957 ответов в этой теме

[mvald]

фотогеничен! )

[sunista]

фотогеничен! )

повеселил )))

[mvald]

лан,лан,не скромничай)

[Железякин]

Вот такой скромный парень )))
Молодец

[sunista]

*******************************
08.01.2015, пятница
*******************************

1. Гиперы: 3*10 (м.о.)

2. Пресс р/с: 3*20

3. Разгибания/сгибания ног с/с: 3*( 15+15 )
4. Присед: 3 сек внизу 100*10, 120*8. 140*6

5. Присед: у.р. 150*3*6

6. Гакк: 16, 14, 12, 10 (+1 плитка каждый подход)

7. Наклоны со штангой: 70*4*8 (м.о.)

8. Нашагивания на плинт: 38*3*( 12 +12 )

9. Жим: 105*3*12 с 2 сек паузой на груди
10. Бицепс: штанга, 3*( 40*6+3*65+30*6 )
11. Бицепс: гантели, попеременно с супинацией 16*4*( 8+8 )
12. Пресс р/с: 2*50
13. ОПН: 3*8 (3 сек вверху)

   

14. Парилка/бассейн с/с: 5 заходов

 

 

 

 

[sunista]

*******************************
11.01.2016, понедельник
*******************************

1. Спина на коне: 2*12
2. Пресс р/с 2*30
3. Разгибания/сгибания ног с/с: 16, 14, 12, 10 с увеличением веса
4. Присед: м.р. 130*6, у.р. 150*6, н.р. 170*2*6
5. Присед: неполное вставание 100*3*8
6. Наклоны со штангой 80*3*10
7. Разгибания ног: 3*( 6*50+6*70+6*95)
8. Жим: (+0,5) 120*4*8
9. Жим гантелей на наклонной: 16*12, 19*10, 24*2*8
10. Французский жим: о.х. 40*4*12

11. Трицепс в тр-ре веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10 - каждый подход +1 плитка
12. Пресс р/с: 2*50

13. ОПН: 3*10

 

[sunista]

*******************************
13.01.2016, среда
*******************************

1. Спина на коне: 2*10
2. Пресс р/с: 2*25
3. Сгибание ног: 16, 14, 12, 10 каждый подход +1 плитка
4. Присед м/у плинтами (в колодец): 50*3*10
5. Тяга: 5 сек натяжка, 120*2*6, (+1) 140*2*6, (+2) 160*2*6

6. Тяга классика: м.о. 100*2*10
7. Жим "Арни": 4*10
8. Махи гант в стороны: 3*15

9. Махи гант в наклоне: 3*15
10. Тяга гири к поясу в наклоне:  32*4*( 10+10 )
11. Тяга верт блока: ш.х.. к груди, 3*12
12. Пресс р/с: 2*50
13. ОПН: 2*15

 

[sunista]

*******************************
15.01.2016, пятница
*******************************

1. Гиперы: 2*10 (м.о.)
2. Пресс р/с: 2*30
3. Разгибания/сгибания ног с/с: 3*( 15+15 )
4. Присед: жгуты, 120*3*8
5. Присед: м.р. 145*2*4, у.р. 165*2*4, н.р. 185*2*4
6. Гакк: 16, 14, 12, 10 (+1 плитка каждый подход)
7. Жим: 100*3*15 с 2 сек паузой на груди
8. Бицепс: штанга, 40*4*10
9. Бицепс: молотки, 3*( 19*6+16*6+12*6 )
10. Пресс р/с: 2*50
11. ОПН: 2*12

 

[Silovichok]

[sunista]

*******************************
18.01.2016, понедельник
*******************************

 

Тренировка практически идентична прошлому понедельнику в силу определенных причин ) Но прошла намного легче, чем прошлый понедельник )

 

1. Спина на коне: 2*12
2. Пресс р/с 2*30
3. Разгибания/сгибания ног с/с: 16, 14, 12, 10 с увеличением веса
4. Присед: м.р. 135*6, у.р. 155*6, н.р. 175*2*6
5. Присед: неполное вставание 105*3*8
6. Наклоны со штангой 85*3*10
7. Разгибания ног: 3*( 6*55+6*75+6*100)
8. Жим: 120*4*6
9. Жим гантелей на наклонной: 16*12, 19*10, 27*2*8
10. Французский жим: о.х. 45*4*12
11. Трицепс в тр-ре веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10 - каждый подход +1 плитка
12. Пресс р/с: 2*50

13. ОПН: 3*10

 

[sunista]

*******************************
20.01.2016, среда
*******************************

Т.к. на дефиците - привожу себя в "порядок", тренировка легкая )

 

1. Спина на коне: 1*12
2. Пресс р/с: 1*30
3. Сгибание ног: 2*15
4. Присед м/у плинтами (в колодец): 50*3*10
5. Тяга: с виса, 100*10, 120*8, 140*2*6

6. Жим ногами 45: 100*3*16

7. Тяга на прямых ногах: 70*3*10
8. Тяга гири к подбородку: 24*12, 32*10, 37*2*8 (гиря нестандартная - залитая)
9. Подъем гантели перед собой: 27*3*12
10. Тяга верт блока: ш.х.. к груди, 3*12
11. Пресс р/с: 2*50
13. ОПН: 1*10

 

 

Текущая форма. посмотрим, что получится недели через полторы ) Снимок правда не айс - ну да и фиг с ним )

[sunista]

*******************************
22.01.2016, пятница
*******************************

Блин тяжеловато было сегодня- чувствуется нехватка энергии ( ну да ладно - потерплю )

 

1. Гиперы: 3*10 (м.о.)
2. Пресс р/с: 3*20
3. Разгибания/сгибания ног с/с: 3*( 15+15 )
4. Присед: двойные жгуты, 90*10, 110*8, 130*2*6
5. Присед: у.р. 160*4*6

6. Полуприсед: м.р. 180*6, у.р. 190*6, н.р. 200*6
7. Гакк: 3*12 (м.о.)

8. Нашагивания: 38*3*( 15+15 )

9. Жим: 110*3*12 с 2 сек паузой на груди

10. Бицепс: молотки, 19*3*10

11. Бицепс: штанга, 30*3*18
12. Пресс р/с: 2*50
13. ОПН: 2*15

 

[sunista]

К моему великому сожалению тренер запретил тренироваться сегодня и в среду - я умудрился слегонца простыть в авто - приоткрывал окно когда начинал клевать носом ((( Сброс веса тоже решил прекратить - вес не особенно уходит - остановился на 122 кг. а вот силовые заметно ухудшились, но в принципе тем, что получилось - вполне доволен - пузо ушло, морда лица схуднула )))

[occasionale]

А как вес сбрасывал? От чего отказался в питании?

[sunista]

А как вес сбрасывал? От чего отказался в питании?

По питанию сам рацион тот же - рис, грудка, яйцо, творог. Рис урезал в 2 раза, по жирам - отказался от желтков - пару штук с утра и все, количество яиц оставил тоже - 20 штук. Но тренировки шли тяжко - отрабатывал все, но дефицит сказывался, ну и жрать постоянно хотелось.

[sunista]

*******************************
29.01.2016, пятница
*******************************
Вкатываемся после пропуска 2-х тренировок )

1. Гиперы: 1*10 
2. Пресс р/с: 1*25
3. Разгибания/сгибания ног с/с: 3*( 15+15 )
4. Присед: двойные жгуты, 120*8, 130*6, 140*2*4
5. Присед: м.р. 160*3*4
6. Гакк: 3*10
7. Жим: 70*15, 90*2*12 с 2 сек паузой на груди

8. Отжимания м/у лавками: 2 сек внизу, 4*12
9. Трицепс в тр-ре веревка из-за головы 4*12

10. Трицепс в тр-ре веревка, памп: 3*20
11. Трицепс в наклоне с гантелью: 3*15

12. Пресс р/с: 2*50
13. ОПН: 2*15

[sunista]

*******************************
01.02.2016, понедельник
*******************************

Ну вот и весА начинают понемногу прибывать, становится интереснее )

 

1. Спина на коне: м.о. 20*3*6

2. Пресс, р/с: 3*20
3. Разгибание/сгибание: 16,14,12,10
4. Присед, двойные жгуты: 110*3*10
5. Присед: м.р. 130*8, у.р. 150*8, н.р. 170*8
6. Полуприсед: у.р. 190*3*8
7. Нашагивания: 38*4*( 12+12 )
8. Жим: у.р., с.х. 90*4*8
9. Фр. жим: о.х. 30*12, 35*10, 40*2*8
10. Отжимания в упоре сзади: 4*12
11. Тр-с в тр-ре, веревка из-за головы: 3*15 (10 плиток)
12. Пресс р/с 2*50
13. ОПН: 3*12

[sunista]

*******************************
03.02.2016, среда
*******************************
В тяге тоже началось увеличение весов, просто в удовольствие )

1. Спина на коне: 20*2*8
2. Пресс р/с: 2*30
3. Присед м/у плинтами (в колодец): 50*12, 65*10, 80*2*8
4. Тяга: с виса, 110*3*10

5. Тяга: (+1) 130*8, (+2) 150*8, (+3) 170*2*8
6. Тяга на прямых ногах: 70*3*10
7. Тяга гири к подбородку: 24*12, 32*10, 37*2*8
8. Подъем гантели перед собой двумя руками: 24*3*12

9. Махи гантелями в наклоне: 3*12

10. Тяга верт блока: ш.х.. к груди, 110*2*15
11. Пресс р/с: 2*50
12. ОПН: 2*15

 

[sunista]

*******************************
05.02.2016, пятница
*******************************

1. Спина на коне: 20*2*10
2. Пресс р/с: 3*20
3. Разгибания ног: 3*15
4. Присед: 6 сек внизу, 120*3*8
5. Присед: у.р. 140*6, 15066, 160*2*6
6. Полуприсед: м.р. 180*6, у.р. 190*6, н.р. 200*6
7. Присед: неполные вставания 100*3*10
8. Выпады со штангой на плечах: 70*3*12
9. Жим: 3 сек на груди, у.х. 50*10, с.х. 70*8, н.х. 90*6, (+0,5) 110*6, (+1) 120*6, (+1,5) 130*2*6
10. Жим гантелей на наклонной 45: 16*12, 19*10, 24*2*8
11. Разводы гантелей на горизонтальной скамье: 16*3*15
12. Бицепс штанга: 35*12, 40*10, 45*2*8
13. Бицепс молотки: 19*4*10
14. Пресс р/с: 2*50
15. ОПН: 3*10 (м.о.)

 

 

ну и что такое ОПН, а то в планах есть, а ни разу не объяснял )))

[sunista]

*******************************
01.02.2016, понедельник
*******************************
Ноги - убиты )

 

1. Спина на коне: 25*3*8
2. Пресс р/с: 3*20
3. Разгибания ног: 16, 14, 12
4. Фронтальный присед: 50*10, 70*8, 90*2*6
5. Присед с двойными жгутами: 110*3*6
6. Присед: м.р. 140*6, у.р. 160*6, н.р. 180*2*6
7. Полуприсед: у.р. 200*3*6
8. Выпрыгивания со штангой: 60*3*12
9. Жим: у.р. 80*2*6, 90*2*6, 100*2*6
10. Фр. жим: о.х. 40*4*10
11. Трицепс с гантелью в наклоне 4*(10+10)
12. Тр-с в тр-ре веревкой из-за головы: 7пл*16, 8пл*14, 9пл*12, 10пл*10
13. Пресс 2*50
14. ОПН: 2*12

Spoiler

[sunista]

*******************************
10.02.2016, среда
*******************************

1. Спина на коне: 20*2*8

2. Пресс р/с: 2*30
3. Присед в колодец: 75*4*10
4. Тяга 130*2*6, (+1) 150*2*6, (+2) 170*2*6
5. Жим ногами 45: 200*3*16
6. Тяга на прямых: 70*3*10
7. Жим Арни:  14*12, 16*10, 24*2*8
8. Махи гантелями стоя: 12*3*12
9. Махи гантелями в наклоне 12*3*12
10. Тяга штанги в наклоне к поясу: о.х. 70*12, 80*10, 90*2*8
11. Тяга верхнего блока к груди: ш.х. 3*12р.
12. Пресс р/с: 2*55
13. ОПН: 3*10 (м.о.)

[sunista]

*******************************
12.02.2016, пятница
*******************************

 

Убойная тренировка )

 

1. Спина на коне 25*.*10
2. Пресс р/с: 3*20
3. Разгибания ног: 3*15
4. Присед: 5 сек внизу 120*2*6, 2 сек внизу 130*2*6
5. Присед: у.р. 160*4*6
6. Полуприсед: м.р. 180*6, у.р. 190*6, н.р. 200*6
7. Присед Неполные вставания: 100*3*10
8. Гакк: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
9. Наклоны со штангой: 70*3*10
10. Нашагивания: 3*( 15+15 )
11. Жим:  3 сек на груди,  100*2*6, (+0,5) 110*2*6, (+1) 120*2*6
12. Жим гантелей 45': 24*4*10
13. Отжимания между лавками: 3*12
14. Разводы гантелей: 2*(19*6+16*8+12*10)
15. Бицепс штанга: 37*4*10
16. Бицепс молотки: 3*(19*6+16*6+12*6)р
17.Пресс р/с: 2*55
18. ОПН: 3*10 (м.о.)

 

Spoiler

Думаю всем уже надоели приседы, жимы, тяги ) немного подсобки )

[sunista]

*******************************
15.02.2016, понедельник
*******************************

1. Разгибание ног: 25*16;50*14;70*12
2. Присед с двойными жгутами: 100*10, 110*8, 120*6
3. Присед м.р. 160*6 (моя ошибка - по плану 140, отработал 160), у.р. 160*6, н.р. 180*2*6
4. Полуприсед: у.р. 200*3*6
5. Выпады 90*3*( 3+3+3+3 )
6. Жим: у.р. 100*4*6
7. Фр. жим о.х.: 27*12, 32*10, 37*2*8
8. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 4*12
9. Отжимания в упоре сзади: 3*16
10. Спина на коне: 20*10, 40*2*6
11. Пресс 3*50
12 ОПН: 2*15

Spoiler

Еще немного подсобки )

[sunista]

*******************************
17.02.2016, среда
*******************************

1. Присед в колодец: 25*2, 50*10, 75*2*8

2. Тяга: с виса, 150*4*8
3. Жим ногами: 200*16, 220*14, 240*12, 270*10
4. Тяга на прямых: 60*12, 80*10, 100*8
5. Жим "Арни": 19*4*10
6. Махи гантелями в стороны в наклоне: 12*4*12
7. Махи гантелями стоя: 3*(16*6+12*8+8*10)
8. Тяга гантели в наклоне к поясу: 27*4*( 10+10 )
9. Тяга верхнего блока к груди: у.х. 90*12, 100*10, 110*2*8
10. Тяга верхнего блока за голову: ш.х. 90*2*15
11. Спина на коне со штангой на плечах: 30*2*10
12. Пресс р/с: 2*50
13. ОПН: 3*10 (м.о.)

 

Spoiler

ну почти на прямых )))

[sunista]

*******************************
19.02.2016, пятница
*******************************

Сегодня, однако, впервые за этот цикл в жиме было больше 120 )))

 

1. Разгибания ног: 50*3*15
2. Присед: 3 сек внизу, 130*4*6
3. Присед: у.р. 150*6, 160*5, 170*2*4
4. Полуприсед: м.р. 190*6, у.р. 200*6, н.р. 210*6
5. Присед: неполные вставания 100*3*10
6. Гакк: 11пл*3*16
7. Наклоны со штангой: 80*4*8
8. Нашагивания: 38*4*(12+12 )
9. Жим: 3 сек на груди, (+1) 120*2*6, (+1,5) 140*2*6
10. Жим гантелей 45': 16*12, 19*10, 24*2*8
11. Отжимания м/у лавками: 25*4*10 (с отягощением)
12. Разводы гантелей: на прямых руках, 16*3*15
13. Бицепс штанга: о.х. 27*12, 32*10, 37*2*8
14. Бицепс молотки: 16*3*12
15. Спина на коне со штангой: 40*3*6
16. Пресс р/с: 2*50
17. ОПН: 3*10 (6 сек вверху)

 

Spoiler

[sunista]

Блин, непруха. Умудрился в быту травмировать бицепс ( Съездил в травму - сказали вроде порядок, но выдали талон на 24 на узи... Ладно бы на тренировке, а то дома, в безобидной ситуации (

[sunista]

*******************************
22.02.2016, понедельник
*******************************
Т.к. ситуация пока с рукой непонятна и по рекомендации врача не нагружать руку (хотя сегодня вроде намного легче) - тренировка кратчайшая )

1. Гакк: 2*16, 2*14, 2*12, 2*8
2. Разгибание/сгибание: 6 * (  85*6 + 70*8 + 50*10 )

 

Это все упражнения из арсенала, которые можно выполнить не используя руки (

[Апостол]

надеюсь быстро заживет, береги себя, Николай!

[sunista]

До конца следующей недели думаю нет смысла писать в дневник - будет сплошной гакк и разгибания, ну может еще добавятся со следующей недели легкие приседы. Узи показало небольшой надрыв мышцы прямо в центре длинной головки. Больше никаких повреждений нет.

Сообщение изменено: sunista (24 февраля 2016 - 09:43)

[sunista]

*******************************
07.03.2016, понедельник
*******************************

Завершились, наконец, 2 недели разгибаний ног и гакк-тренажера. Начинаем плавненько разбегаться - без риска выхватить рецидив на руке )

Рука сегодня на тренировке совершенно не беспокоила. Но думаю на этой неделе еще точно рано тянуть.

 

1. Разгибание ног в тренажере: 70*16, 90*14, 105*12, 120*10
2. Присед: 50*12, 70*10, 90*2*8
3. Гак-сед: 16, 14, 12, 10 (+1 плитка в каждом подходе)
4. Разгибание ног в тренажере: 6 * ( 105*6 + 85*8 + 70*10)
5. Жим: 20*20, 40*16, 50*2*12

6. Пресс р/с: 2*50

 

Ну и гематома во всей красе и сегодня (биц теперь выглядит немного забавно, но уже ничего не поделаешь):

 

Пришел в больничку - одноклассница заставила сдать все анализы, пройти флюру и экг )))

Был крайне удивлен развернутому анализу крови - все оказалось в норме, за исключением креатинина, но как я понял - ложная реакция на фоне приема креатина )

Spoiler

 

 

Но наша больничка не могла оставить меня без подарка - на электрофорезе немного подпалили шкуру на трицепсе ))) Правда так и не понял на каком из сеансов - ни больно не было ни на одном, ни запах паленого тоже )))

Сообщение изменено: sunista (07 марта 2016 - 06:53)