Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Разное и интересное


  • Please log in to reply
1685 ответов в этой теме

#211
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
- "У здоровых, рекреационно активных людей, белки скелетных мышц показывают скорость оборота около 1,2% в день и существуют в динамическом равновесии: распад мышечного белка (MPB) превышает синтез мышечного белка (MPS) в состоянии голодания, а MPS превышает MPB в состоянии сытости."
 
- "После приема 20гр. протеина пик синтеза белка приходит через приблизительно 1,5 часа."
 
- "MPS оставался неизменным до 3-х часов после сильного утомления и повреждение эксцентрических сокращений (повышение / понижение
 вес) (Cuthbertson et al. 2006), задержка же MPS для упражнения с меньшей интенсивностью (6 × 8 повторений при 75% 1RM) - менее 1-го часа."
 


#212
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
Аннотация
Результаты работы заключаются в построении эксперимента длительностью один макроцикл, который был образован тремя мезоциклами. Работа основана на измерении скорости адаптации спортсменов тяжелоатлетических видах спорта к интенсивности тренировочной нагрузки. Новые подходы к построению мезоциклов заключаются в делении шкалы измерения интенсивности в периодах мезоцикла на скорость движения и величину сопротивления. Разработаны новые интегральные способы учета развития интенсивности. Установлено соотношение динамики мощности, развиваемой мышцами спортсмена во время упражнения в мезоцикле, и динамики развития интенсивности нагрузки в мезоцикле. Усредненная мощность, проявляемая мышцами спортсмена в первом мезоцикле, составила W=230 Вт, во втором мезоцикле W=250 Вт, в третьем W=363 Вт. Такое построение макроструктуры позволило установить индивидуальную скорость адаптации спортсмена к интенсивности тренировочной нагрузки и достоверно (P<0,05) увеличить мощность, развиваемую мышцами спортсмена во время выполнения силовых упражнений.
Выводы
Ватты – относительно новые единицы измерения. В практике спортивной тренировки использование шкалы измерения тренировочной нагрузки в ваттах, особенно у спортсменов высокого уровня, встречается достаточно редко. Использование разработанных в 60-е годы таких единиц, как килограммометры в минуту и тоннометры в минуту, на сегодняшний день не нашли своего применения в практике подготовки спортсменов.
В ходе проведенных экспериментов было установлено, что измерение и оценка тренировочной нагрузки пауэрлифтеров с помощью ватт позволило оценить уровень специальной работоспособности спортсменов и более информативно управлять тренировочным процессом спортсменов. Измерение и оценка тренировочной нагрузки в ваттах позволяет сравнивать и сопоставлять нагрузку как по общей физической подготовки так и по специальной. Ватты также позволяют сравнивать и сопоставлять величины нагрузки спортсменов в различных видах спорта, разного возраста, пола и уровня подготовленности.
Было установлено, что прирост тренировочной нагрузки в макроцикле у пауэрлифтеров старших разрядов составляет
Х=133 Вт (t=3,62 при p<0,01).
В ходе эксперимента была разработана методика тренировки, позволяющая оценивать и измерять тренировочную нагрузку в ваттах. Для оценки нагрузки в ваттах также была разработана компьютерная программа, в основе которой лежат автоматизированные алгоритмы обработки параметров объема и интенсивности нагрузки и перевод этих единиц измерения в ватты.
В ходе эксперимента была также установлена отрицательная обратнопропорциональнаязависимость между уровнем общей и специальной работоспособности пауэрлифтеров в мезоцикле с коэффициентом корреляции r=0,99; p<0,052.
Как уже упоминалось, скорость адаптации спортсменов к тренировочной нагрузке явилась основным предметом в наших экспериментах, измерение тренировочной нагрузки в ваттах позволило нам сопоставлять уровень общей и специальной работоспособности спортсменов. Длительность микро- и мезоциклов определялась нами на основе адаптации спортсменов к предъявляемым тренировочным нагрузкам. Наличие адаптированности к экстенсивной стороне нагрузки в проведенных экспериментах явилось признаком для перехода на следующий, более высокий уровень интенсивности тренировочной
работы.



#213
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

1554356835195170406.jpg



#214
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

- "Известно ,что при тренировках, рассчитанных на гипертрофию ,необходимо набирать достаточный объем на высокопороговые мышечные волокна, приближая подход к мышечному отказу, если используется средний рабочий вес. Тем не менее, часто атлетам дают рекомендацию выполнять подходы до мышечного отказа для того ,чтобы улучшить результативность в спорте, но насколько такой подход себя оправдывает, если не ставится цель увеличение гипертрофии,а только рост силы и результатов в спорте?

В данном исследовании участвовали группы атлетов- гребцов.Одна группа работала до мышечного отказа,тогда как другая группа не работала до отказа. Протокол состоял из двух тренировок в неделю на протяжении 8 недель, каждая тренировка состояла из 3-4 сетов , вес использовался от 75-92% от максимума, концентрическая фаза выполнялась как можно быстрее. Группа ,работающая до отказа, выполняла 4-10 повторений в каждом подходе,а группа ,которая работала не до отказа выполняла половину повторений предыдущий группы (2-5 повторений в сете). Обе группы выполняли четыре упражнения: жим лежа, тяга кабеля к груди ,тяга вертикального блока и взятие штанги на грудь. По окончанию эксперимента группа, работающая не до отказа, практически во всех силовых показателях значительно превзошла группу, работающую до отказа, включая и результаты в гребле. Таким образом атлетам,чья цель не заключается в том ,чтобы увеличить гипертрофию, но требуется увеличить результативность, эффективнее не работать до отказа,а выполнять повторения во взрывной манере,и как показывает это исследование, даже несмотря на то ,что общее количество повторений практически в 2 раза было меньше в группе, работающей не до отказа,все показатели, связанные с максимальной силой и результатом в гребле были значительно выше."

Прикрепленный файл  izquierdo-gabarren2009.pdf    320,92К   229 Количество загрузок



#215
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Михаил Рудберг:

- "В очередной раз выступлю в защиту БОССТ. 
В 80-х с гребцами- академиками, 8 чел,  работал проф. Сергеев, уровень команды МС, КМС  Московского Профсоюзного ЦОП, ЗТ СССР Поляков И.Н. За те пару лет, что мне посчастливилось поработать с ними, четверо гребцов уровня "московских мастеров" пришли в четверке распашной с рулевым  вторыми на Чемп. СССР (загр.А. Хорошев).
Сама "пахота" имела сутью подводящие и переводные нагрузки, цикличностью около 2 недель. Эффективность определяли не только контрольными нормативами, но и буквальными подсчетами митохондрий по биопсии."

 

Рудберг Михаил Юльевич, 1955 г.р.

образование высшее: физкультурное (ГЦОЛИФК), инженерно-техническое (МИРЭА);
Аналитик техники лыжных коньковых ходов, автор метода определения эффективности технических действий путем регистрации внутрицикловых ускорений спортсменов; автор книг серии “Свободным стилем” и ряда публикаций; консультант сборных команд РФ по биатлону 2016-17 г.; преподаватель ВШТ Республики Беларусь 2017; лектор семинаров СБР 2016, 2019, ФЛГР 2019; участник научно-практических конференций по лыжным гонкам, биатлону и биомеханике Смоленск 2015, Москва 2015, Омск 2019, Москва 2019.
Также во времена СССР работал в городском совете ДСО “Спартак”, в Профсоюзом Центре по академической гребле и Спортивном клубе МГС ВДФСО Профсоюзов. 

Сообщение изменено: sergei-777 (24 июня 2020 - 05:54)


#216
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

От него же (М. Рудберга):

- "Встряну по этой теме - за родные Профсоюзы обидно, хотя и радует, что история обросла легендами.  ЦСК ВМФ так хорошо жил с ежегодными наборами лосей по всему Союзу, что деньги на науку не сильно тратили. На витамины только.  А дело было в московском Профцентре по академ.гребле 1983 - 1987.  КНГ во главе с проф. Сергеевым  работала с группой ЗТР СССР Игоря Николаевича Полякова. Весь человеческий материал у нас набирался по остаточному принципу, после флотских и динамовских. У всех в команде был солидный стаж. Восьмерка гонялась на многих регатах, и так и сяк, но к Спартакиаде - 87  склеилась только  боевая  4+ ( четверка с рулевым). Остальные БОССТ переваривали, но по антропометрии элитными гребцами могли считаться лишь трое: Хорошев, Вергилес, Гоцак. Они и баковый  Катышев приплыли в финале вторыми, сразу за 1-й сборной СССР, оставив за флагом и вторую сборную и всех-всех-всех.

End of a story."

 

- "...тренером был Поляков Игорь Николаевич. Проф.Сергеев тогда  вел эту команду и его группа брала кровь и биопсию на переводных тренировках в бассейне на "Воднике". Мне тогда посчастливилось работать в ПрофЦентре. Помню, и курсовую писал по ним.Так что там не только "лактат" мерили, но и вели подсчет митохондрий - так эта самая БОССТ каждому из гребцов регламентировала нагрузку."

 

- "Следует сказать, что работа по Сергееву отнюдь не была щадящей. Гребцы подводились к переводным нагрузкам с серьезной интенсивностью, а на самих переводных буквально выворачивались наизнанку. Из восьмерки профсоюзов Москвы ЗТ СССР И.Н. Поляков смог тогда укомплектовать лишь распашную четверку с рулевым (загр. А.Хорошев), которая и прошлась по головам сборной."


Сообщение изменено: sergei-777 (24 июня 2020 - 07:07)


#217
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

- "Ежедневная эксцентрическая тренировка низкого объема, восстанавило Ахилл и позволила избежать операции у бегунов с хроническим тендинозом.
f09f9189f09f8fbb.png Спортсмены - любители (15 чел, средний возраст 44 г) с односторонней болью в ахилловом сухожилии и признаками тендинопатии, выполненяли 12-недельной эксцентрической программы тренировок с ежедневными физическими упражнениями, добавленными к их нормальной схеме активности.
f09f9189f09f8fbb.png2 раза в день, 7 дней в неделю, в течении 12 недель по схеме 3 х 15 с прогрессией нагрузок, начиная с веса собственного тела.
e2989df09f8fbb.pngПациентам было сказано продолжить упражнение даже если они испытывали боль. Однако им сказали прекратить упражнение, если боль стала очень сильной. Когда они могли выполнять упражнения с эксцентрической нагрузкой, не испытывая незначительных болей или дискомфорта, им было поручено увеличить нагрузку, прибавив вес.
f09f9189f09f8fbb.png Вторая группа использовала традиционные методы лечения: покой, противовосполительные препараты и т.д.
e2989df09f8fbb.pngОбе группы готовились к хирургической операции.
f09f9189f09f8fbb.pngИтог: После хирургического лечения все пациенты вернулись к своим предтравматическим уровням активности, но время, необходимое для восстановления было 6 месяцев, по сравнению с 3 месяцами для группы, получавшей лечение с эксцентричным режимом тренировки.
e2989df09f8fbb.pnge2989df09f8fbb.pnge2989df09f8fbb.png Группа, прошедшая предоперационную программу тренировки эксцентрических икроножных мышц, дала превосходные результаты и не требовала хирургического лечения.
P.S. Это позволяет предположить, что "легкие, низкообъемные тренировки" с замедленной эксцентрической фазой, между высокообъемной силовой работой, используемые для ПЛ и ТА, могут являться верной стратегией, по сравнению с просто редкими тренировками."

Прикрепленный файл  alfredson-heavy.pdf    620,04К   186 Количество загрузок

 



#218
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

- "Работают ли "тонизирующие тренировки" по "Селуянову", а на самом деле по Сергееву.
Сначала определение тонизирующих тренировок:
f09f9189f09f8fbb.pngЮ.П.Сергеев, 1971г:"В соответствии с раскрытой закономерностью сотрудниками Лаборатории функциональной морфологии была разработана принципиальная схема биологически обоснованной системы спортивной тренировки (БОССТ). Суть её, как это видно из рис.2, заключается в том, что после того как работа до утомления проведена и организм вышел на новый уровень адаптации, этот уровень поддерживается небольшими по объёму нагрузками, осуществляемыми через 1-2 дня для аэробных нагрузок и 3-7 дней для силовых, и полностью соответствующими по своему характеру первоначальной утомляющей работе. Организм должен быть поставлен в условия, отражающие достигнутый уровень адаптации."
f09f9189f09f8fbb.png По В.Н. Селуянову:" После развивающей тренировки повышенная концентрация гормонов сохраняется в мышечных волокнах в течение двух-трех суток, что стимулирует синтез. На четвертый день концентрация гормонов приходит к норме, поэтому необходимо выполнить еще силовую тренировку, но уже не столько для образования и-РНК, сколько для повышения концентрации гормонов в крови на протяжении последующих двух суток восстановления. Это обеспечит поддержание интенсивности процессов СМП после развивающей тренировки и ускорит восстановление. Очевидно, что такая "тонизирующая" тренировка должна быть высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь), но не продолжительной (половина от "развивающей" тренировки или даже меньше), чтобы не вызвать усиленного метаболизма гормонов и структур образующихся в клетке."
e2989df09f8fbb.pngНюанс- Сергеев предлагал делать тонусы для поддержания максимального уровня адаптации в период восстановления ЭС и ЦНС (
трактовка автора текста).
e2989df09f8fbb.pngСелуянов так же использовал "Тонусы" для поддержания достигнутого уровня адаптации в периоды восстановления ЭС. "Возможно проведение ударных микроциклов, состоящих только из развивающих тренировок. Максимальная продолжительность таких микроциклов не должна превышать 14-21 день(2-3 недели), за которыми должны следовать 7 – 14 дней(1-2 недели) тонизирующих тренировок."
e2989df09f8fbb.pngКак мы видим, что очень много у В.Н позаимствовано у Сергеева, но его ни кто не помнит."



#219
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
Заземление ускоряет восстановление?
Ранее было замечено что иногда у спортсменов бывает ситуация что после повреждений мышц на теле появляется статическое электричество. В опросе 190 человек 42% упоминали что статика иногда появляется на теле при повреждениях мышц.
Были прочитаны материалы по малоизученному направлению - заземлению тела. Живя в городе и ходя в обычной обуви по асфальту мы почти весь день не заземлены. Частичным исключением могут быть массивные металлические детали - поручни, столбы, ограды, мытье рук водой.
9 человек попросили заземляться, при реализации на практике было замечены следующие основные явления:
А) Улучшение сна - даже если это самовнушение это стоит того.
Б) Снижение болевых ощущений от травм/повреждений мышц
В) Локальность эффекта - надо на больное место крепить
Нежелательные эффекты были:
1) То что в розетках фактически нет заземления и надо от батарей заземляться, а соседи могут краны для воды и батареи по ошибке или для экономии электричества “зарядить” током.
2) Временное краткосрочное обострение болевых ощущений
3) То что USB-штекеры и металлические части электроники если их коснуться случайно будучи заземленным об батарею бьются током.
4) Эффект привыкания к заземлению
5) Смех при упоминании заземления
Было прочитано около 20 статей и 1 книга (на русском https://vk.com/doc238707177_514162198 она описывает большую часть исследований ) на тему того как влияет заземление на здоровье, боли в мышцах и анализы крови, восстановление силовых после повреждающих тренировок, бега вниз с горы, эксцентрики.
Контрольным группам в статьях просто привязывали провод, но не заземляли. Это важно потому что не все розетки реально заземлены.
Далее переводы основных тезисов из статей:
Животные и люди ранее ходили по земле и были заземлены, не было асфальта, резиновой обуви.
Исследования заземления в рамках просто здоровья показали статистически значимое различие:
Помимо статистически значимых изменений множества анализов у группы из 6 диабетиков с глюкозой в районе 10 ммоль/л через 24 и 72 часа без заземления она была по прежнему 10 ммоль, а у группы из 6 с заземлением через 24 часа 8,8 а на 72 час 7,4 ммоль/л. (p < 0.05) Изменение электролитов крови и мочи, железа, трансферрина, ферритина, гормонов щитовидной железы, глобулинов α1, α2, β, γ. Кальций-фосфорный обмен изменился по мнению исследователей в сторону аккумуляции в костях, на основании падения уровней кальция и фосфора как в моче так и в крови. https://www.ncbi.nlm...les/PMC3154031/ ещё статья на тему https://www.ncbi.nlm...les/PMC3154031/
Заземление оказывает влияние на частоту дыхания, оксигенацию крови и другие параметры. В рамках спорта оценить масштаб эффекта наблюдаемого в этом исследовании затруднительно. http://sci-hub.tw/10...9/acm.2009.0278
Электроны от заземления - антиоксидант? Исследования показали что заземление во время сна может нормализовать сон и дневные ритмы уровня кортизола, снизить воспаление и боль. Так-же не только во сне можно заземляться, но и носить обувь где сделано заземление. Авторы предполагают что контакт с землей дает поток свободных электронов, которые нейтрализуют позитивно заряженные свободные радикалы и восстанавливает работу биологических часов. Проводимость почвы неодинакова, зависит от состава почвы, влажности, пластов воды, атмосферы. В исследовании 2006 года Chevalier было обнаружено что заземление моментально снимает напряжение с трапециевидной мышцы, снижая поверхностную ЭМГ (электрическая активность мышц). Моментально также улучшились показатели ЭКГ (сердце) и электроэнцефалограммы (мозг). В целом, это выглядит как сдвиг в сторону снижения стресса и напряжения. (Комментарий - многие спортсмены замечали гипертонус мышц на жестких тренировках (которые повреждают мышцы) уже в дни отдыха).
Доктор Джеффри Спенсер работал с велосипедной сборной США на Тур де Франс https://www.youtube....h?v=6W-rQghhOPE. По его мнению (также он связан с торговлей оборудованием для заземления, как и авторы исследований аффинированы, о чем они честно упоминают) использование заземления: снижает боли, нужду в обезболивающих, улучшает сон, заживление ран, спортсмены меньше болели, лучшее здоровье полости рта, переносимость стресса выросла, больше энергии, лучше восстановление, ощущения восстановленности, увеличение амплитуды движений, меньше напряжения, меньше шрамов, лучшие сила и выносливость, снижение влияния перелетов на самолете, меньше болезненности и стянутости. Также доктор Спенсер в своей работе с спортсменами обнаружил что при инфракрасном сканировании тела подключение заземления быстро снижает воспаление.
На 20 людях с разными заболеваниями удалось добиться улучшения состояния в течении 2-4 недель: синдром хронической миофасциальной боли, боли в мышцах, боли в связках, периферические невропатии, синдром запястного канала (от слишком большого использование кисти), воспалительные заболевания суставов, болезнь Лайма и хронический синусит. Улучшение оцениваемое в 80% было достигнуто в 60% случаев.
В качестве одного из примеров исследователи показывают случай тяжелых проблем с коленом у 33 летней женщины (картинка 2 как снизилось воспаление).
69566252_2607163912628481_8966454167019169713247_2607163925961813_88758818451415
В 15 лет она получила травму колена на гимнастике, которая преследовала её всю жизнь. До этого стандартное лечение и лекарства не помогали. На инфракрасном сканировании было видно то место где все 18 лет были боли, опухлость, воспаление. Уже через 30 минут процедуры на инфракрасном снимке не было видно этого места. После 6 дней было снижение на 50% боли, через 4 недели женщина могла играть в футбол, через 12 недель ездить на водных лыжах. Ещё позже она пробежала полумарафон.
Случай с зарастанием незаживающей язвы у 84 летней женщины на картинке 1.
69517746_2607163635961842_58345111050738
Также предполагается что воспаление один из ключевых спутников множества болезней, а сделав заземление мы сможем его снижать, поскольку земля является источником электронов, а они могут оказать антиоксидантный эффект и через это снизить воспаление.
Заземление нормализовало за 8 недель суточные ритмы кортизола у людей с нарушением сна, болями и стрессом http://sci-hub.tw/10...acm.2004.10.767 https://www.ncbi.nlm...les/PMC3265077/
Есть статьи о влиянии на разные состояния, но они слишком далеки от спорта. Ключевое - что не только мышцы могут улучшить свое восстановление.
Снижение вязкости крови через влияние на эритроциты https://www.ncbi.nlm...les/PMC3576907/
Улучшает и ускоряет восстановление после эксцентрической тренировки (бег вниз с горы) https://www.ncbi.nlm...pubmed/30745882
Другие исследования показывающие лучшее восстановление мышц после повреждающих тренировок https://www.ncbi.nlm...pubmed/26443876 https://www.ncbi.nlm...les/PMC6360250/
Данные 12 других статей обобщены. Заземление ускоряет заживление ран и травм, в том числе незаживающих ранее, снижение боли и воспаления, улучшает кровоток и снижает вязкость крови, снижает стресс,улучшает сон, повышает внутреннюю энергию, Кручение велосипеда с заземлением во время этого снижает мочевину, что может говорить о меньшем повреждении мышц. Заземление может положительно влиять на иммунную систему. В плане конкретных применений авторы предлагают 30-40 минут в день ходить босиком по чистой земле. Использование матов, ковриков, браслетов заземленных. Сон с ними. Вследствие того что заземление может влиять на кровь, снижать глюкозу при диабете это может требовать корректировки дозировок лекарств. Авторы обзора сотрудничают с компанией производящей системы заземления.
Комментарий - можно купить за 100-200 рублей браслет в магазине электрики (упомянуто что резисторы могут снижать эффективность заземления), либо просто мягкий медный провод и им заземляться, не покупая простыней заземляющих цена на которые завышены необоснованно. Для предотвращения удара током от батареи или крана можно установить на браслет резистор 1 мегаом либо купить сразу с встроенным, хотя это и может снижать эффективность.
Для тестирования заземления розеток можно купить специальную вилку-тестер либо вызвать электрика.

 

Чем заземление не является?
Это ни в коем случае не казнь на электрическом стуле!  :D Заземление относится к числу наиболее естественных и безопасных действий из всех возможных.


#220
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
- "Включение жиров зависит от количества углеводов в организме!
Если человек ест немного углеводов, ненасыщен углеводами, то жиры включатся сразу. Если ест много сладкого, сахара, то сначала будут сжигаться углеводы, причем даже на низкой интенсивности. После того как уровень глюкозы в крови приблизится к нижнему порогу физиологической нормы (около 4-4.5), тогда начнут включаться жиры.
Сжигание жиров, то есть жирных кислот, происходит только в митохондриях, поэтому такая тренировка заставляет работать митохондрии в мышечных волокнах. Чем дольше тренировка, тем лучше адаптация митохондрий, тем больше там запасается нужных веществ.
Но если стоит цель увеличить аэробную мощность, то есть на клеточном уровне - увеличить массу митохондрий, то нужны тренировки высокой интенсивности, на мощности близкой к ПАНО (%90 от скорости на ПАНО) или интервальные тренровки на скорости чуть выше уровня ПАНО."


#221
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской
Грамотно)
Я сейчас так тренируюсь.
Сначала увеличивают аэробную ёмкость, а затем аэробную мощность.

#222
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

ROM256 писал 27 Июн 2020 - 13:26:

Грамотно)
Я сейчас так тренируюсь.
Сначала увеличивают аэробную ёмкость, а затем аэробную мощность.

Володь, я правильно понял - на аэробную ёмкость длительные трени непрерывным методом преимущественно, а на аэробную мощность (увеличение митохондриальной массы) уже с высокой мощностью интервалки, как вариант?



#223
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской
Все так. Один в один.
Ещё минимум углеводов и трени на пустой желудок.
Неподготовленным не рекомендую)

#224
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

ROM256:

Неподготовленным не рекомендую)

Это верно, что сие подмечаете... тренировки должны в идеале здоровье множить, а не делить его.  :good:



#225
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

 

В статье представлены результаты исследования сердечно-сосудистой системы (ССС) спортсменов силовых видов спорта Кировской области. В исследовании приняли участие 22 спортсмена. Использовалось анкетирование, подсчет ЧСС, АД и результаты эхокардиоскопии. Установлено в ходе исследования наличие у спортсменов в большом проценте случаев концентрической гипертрофии левого желудочка (ГЛЖ), диастолической дисфункции (ДДФ) 1 типа и других нарушений ССС. Статистическую обработку осуществляли с помощью метода Манна-Уитни.
Выводы:
Спортсмены-профессионалы от уровня мастера спорта и выше, занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом, имеют субъективные симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы, подтверждаемые как объективными результатами клинического обследования, так и инструментальными. Так, по данным эхокардиоскопии, у 75% спортсменов выявлена гипертрофия миокарда левого желудочка, а в 41% случаев она сопровождалась признаками диастолической дисфункции. Это указывает на негативное влияние данного вида профессионального спорта на состояние сердечно-сосудистой системы. У спортсменов-любителей не выше уровня кандидата в мастера спорта, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, отрицательных влияний на работу сердца не выявлено. Такие занятия, наоборот, укрепляют сердечнососудистую систему и здоровье в целом при условии, что не предполагаются запредельные нагрузки, сопоставимые с таковыми в профессиональном спорте.


#226
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Уже в 2000 году, Хоумард (Houmard J. A.) и соавторы в своем исследовании показали, что не было никаких корреляций между относительным процентом мышечного волокна (МВ) типа I или IIa с любыми параметрами АД, а среднее АД напрямую коррелировала с процентом волокон типа IIb [14]. Эти данные позволили предположить, что морфология мышц связана с уровнем АД во время упражнений и дает представление о факторах, которые могут предрасполагать людей к развитию гипертонии и ССЗ.



#227
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы



#228
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Целью данного исследования является обоснование интеграции отдельных компонентов тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки спортсменов 12-18 лет в силовом троеборье. В частности, это касается содержания и соотношения средств общефизической подготовки (ОФП) и СФП, вариативности объема и интенсивности нагрузок с учетом целей и задач конкретного этапа подготовки.

При планировании отдельных макроциклов на ЭНСС учитывались представления Ю.В. Верхошанского о второй форме адаптации.

 

ВЫВОДЫ

Результаты исследований позволяют сделать следующие выводы:

1. Оптимальное сочетание различных средств развития силы с учетом целей и задач конкретного этапа подготовки позволяет добиваться поступательного роста результатов в процессе многолетней тренировки юных спортсменов в силовом троеборье.

2. На этапе предварительной подготовки тренировку целесообразно строить по схеме «круглогодичного подготовительного периода» без выраженной «подводки» к соревнованиям. Прирост результатов обеспечивается использованием большого объема средств ОФП при незначительном применении специальных нагрузок средней и низкой интенсивности.

3. На этапе начальной спортивной специализации каждый тренировочный макроцикл должен включать в себя периоды объёмно-силовой и силовой подготовки. В основу их построения должно быть положено волнообразное размещение ОФП и СФП с относительно менее выраженными колебаниями парциальных объёмов и комплексным применением основных групп тренировочных средств. Объем средств специальной подготовки существенно возрастает (до 50%) при сохранении объема ОФП на уровне предыдущего этапа подготовки.

4. На этапе углубленной тренировки предпочтительным является одновременное скачкообразное изменение объема и интенсивности силовых нагрузок. Вариант организации нагрузок для «запуска» долговременной адаптации организма должен предусматривать:

а) в рамках макроциклов - выделение периодов объемно-силовой и силовой подготовки;

б) в отдельные периоды подготовки - планирование выраженного противофазного изменение объема и интенсивности тренировочных нагрузок;

в) возрастание объема СФП (до 50% по сравнению с ЭНСС) при сохранении объема ОФП;

г) усиление тренирующего воздействия на организм и его специфичности по мере повышения его работоспособности – в форме сопряженно-последовательной системы организации нагрузок различной направленности;

д) обязательное «разведение» во времени объёмных нагрузок различной преимущественной направленности и, прежде всего, объёмных нагрузок СФП и средств технической подготовки; значительное снижение объема и интенсивности ОФП в период силовой подготовки.

5. Применение раздельных тренировок на этапе углубленной тренировки и в небольшом объеме способствует на этапе начальной спортивной специализации при незначительном повышении объема нагрузок существенной интенсификации процесса силовой подготовки юных атлетов в силовом троеборье.



#229
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Тренировки в тренажёрном зале, с постоянным натуживанием, могут привести к гипертронии. И как бы не секрет , что профи ББ, ПЛ и ТА, часто страдают от повышенного давления. Сейчас пошла тенденция, что аэробные тренировки не нужны, а разные говноблогеры распространяют эту инфу в массы. Вот интересное исследование, где показано, что аэробные упражнения помогают при гипертронии.

 https://www.ncbi.nlm...5846822/?i=20.. .


Аннотация
ЦЕЛЬ : цель состояла в том, чтобы выяснить, связана ли эссенциальная гипертония с измененной морфологией и плотностью капилляров, и в какой степени физические упражнения могут нормализовать эти параметры.

МЕТОДЫ. Для исследования ангиогенеза и морфологии капилляров при эссенциальной гипертонии были взяты биопсии мышц из m. vastus lateralis у субъектов с эссенциальной гипертензией (n = 10) и нормотензивным контролем (n = 11) до и после 8 недель тренировок по аэробным упражнениям. Морфометрия была выполнена после просвечивающей электронной микроскопии, и были определены уровни белка нескольких ангиорегуляторных факторов.

РЕЗУЛЬТАТЫ: В начале исследования, плотность капилляров и отношение капиллярных к волокнам не отличались между двумя группами. Однако субъекты с гипертонической болезнью имели на 9% меньшую площадь капилляров (12,7 ± 0,4 против 13,9 ± 0,2 мкм (2)) и имели более толстые базальные мембраны капилляров (399 ± 16 против 358 ± 13 нм; P = 0,094), чем контрольные. , Белковая экспрессия сосудистого эндотелиального фактора роста (VEGF), VEGF-рецептора-2 и тромбоспондина-1 была одинаковой у пациентов с нормотензией и гипертонией, но тканевой ингибитор матриксной металлопротеиназы был на 69% ниже в группе гипертоников. После тренировки ангиогенез проявлялся в 15% увеличенном соотношении капилляров к волокнам только у пациентов с гипертонической болезнью. Капиллярная зона и площадь капиллярного просвета были увеличены на 7 и 15% у пациентов с гипертонической болезнью, тогда как толщина капиллярной базальной мембраны была уменьшена на 17% (P <0,05).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: гипертоническая болезнь связана с уменьшением площади просвета и тенденцией к увеличению утолщения базальной мембраны в капиллярах скелетных мышц. Тренировка может улучшить условия диффузии при эссенциальной гипертонии путем изменения структуры капилляров и числа капилляров.



#230
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Красиво Ниночка приседает... ой, красиво!)

 

Прикрепленный файл  присед.mp4    4,33Мб

 

10 правил хороших приседаний со штангой:
1) Гриф на стойках ВСЕГДА располагается НИЖЕ уровня плеч. Тянуться за штангой на носочках опасно.
2) Лопатки слегка приведены к центру. Сводить их полностью нельзя, это сломает движение.
3) Грудь поднята вверх. Обратите внимание: грудь поднимается за счёт рёбер, а не за счёт прогиба в позвоночнике (смотрите видео о дыхании, если хотите так уметь).
4) Позвоночник нейтрален. Со стороны спина выглядит абсолютно ровной. Центр таза, грудной клетки и черепа совпадают на протяжении всего движения.
5) Приседания — это движение суставов ног при максимально стабильном корпусе. В процессе опускания и подъема не надо выдвигать рёбра вперёд и зажимать разгибатели спины.
6) Чем сильнее сжимаете спину, тем больше будет кивок.
7) Тазовое дно держать под контролем. Стопы стоят четко, арка стопы стабильная. Если вы не понимаете позицию стоп, снимайте обувь и учитесь ставить их правильно!
9) Не используйте пояса, бинты для коленей (если вы не выступающий спортсмен). Не можете держать спину или ноги - снижайте вес. Про корсет просто забудьте. Эти «помощники» провоцируют нарушение венозного оттока и перегруз мышц тазового дна: привет варикоз, раннее опущение органов и геморрой.
10) Таз и колени расходятся одновременно, штанга двигается чётко по вертикали. Если колени выйдут вперёд или таз выйдет назад слишком рано, вы начнёте шататься вперёд- назад в поисках баланса. И тогда хорошего движения не видать... вы двигаетесь вокруг штанги, а не она вокруг вас ))
Помните: приседать ниже параллели должны уметь все. Если вы способны сесть, не болтаясь, без кивка, значит, можете регулировать глубину приседа исходя из ваших ЗАДАЧ, а не ОГРАНИЧЕНИЙ.


#231
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Cоотношение мощности, силовых и скоростных  параметров движения

%D0%91%D0%B5%D0%B7%D1%8B%D0%BC%D1%8F%D0%



#232
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Простой тест на готовность вашего тела к увеличению нагрузок в приседаниях.

 

Прикрепленный файл  тест.mp4    4,02Мб



#233
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
- "Предложенная программа (один раз в неделю большим объемом работа гликолитической направленности, выполняемая в течение 4 -х недель) не привела к развитию специальной выносливости бегуний. Результаты в прыжковых тестах и в беге на 30 м со старта изменились несущественно. Достоверно ухудшились результаты спортсменок в беге на 150 м и 30 м с хода.
Ухудшение показателей специальной выносливости можно объяснить в свете развития представлений о теории адаптации. В исследованиях ряда авторов (М.Я.Горкин, О.В.Качоровская, Л.Я.Евгеньева, 1973) указывается, что установление высоких спортивных результатов возможно при повторении больших нагрузок в период повышенной работоспособности, причем показателем полного возврата организма к исходному уровню надо считать восстановление наиболее поздно нормализующихся функций. Подобные представления ориентируют на использование больших тренировочных нагрузок не чаще одного раза в 5 -7 дней. Однако, данные полученные в нашем эксперименте позволяют говорить о том, что повторное выполнение интенсивной гликолитической нагрузки большого объема требует большего, чем одна неделя, времени на восстановление наиболее нагружаемой функциональной системы. В пользу этого утверждения говорят данные ряда исследований. Так, А.Коробов и др. (1984), указывают, что повышение работоспособности после стрессовой нагрузки наблюдается через 10-18 дней. Исследования на животных, проведенные рядом авторов (Ю.П.Сергеев и д р . , 1979) показали эффективность использования больших нагрузок не чаще одного раза в 14-16 дней.
Результаты исследования показали, что при использовании нагрузки гликолитической направленности большого объема необходимо тщательно планировать восстановительный период между повторными нагрузками. Если принять во внимание характер сдвигов во внутренней среде организма после выполнения подобного рода нагрузок, то можно полагать, что в рассматриваемом случае происходит воздействие на организм по типу стресс-реакции. Восстановительный период после такой нагрузки затягивается на время, превышающее неделю. Поэтому, можно полагать, что повторные нагрузки большого объема гликолитической направленности можно применять с периодичностью, не чаще одного раза в 12-14 дней."
 
Всё-таки прав был д.м.н. Сергеев со своими выводами по БОССТу ещё в далёких 70-хх годах. И при подготовке гребцов его группой применялись именно тренировки большого объёма повторной работы скорее всего именно ГЛИКОЛИТИЧЕСКОЙ и смешанной анаэробно-аэробной направленности. Он воспитывал в них способность удерживать целевую скорость на всём протяжении соревновательной дистанции, т. е. специальную скоростную выносливость, изъясняясь более привычной педагогической, а не биологической терминологией. Переводящие нагрузки гликолитической направленности (и возможно также смешанного характера воздействия) шли раз в 14-16 дней. Ну а между ними удерживающие в усечённом объёме, но с той же скоростью (интенсивностью). И никакая суперкомпенсация гликогена (которую на графиках любили обзывать работоспособностью) его не волновала. Ждали адаптацию наиболее поздно нормализующейся функции, но не пассивно, а применяя УДН.


#234
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Биологические аспекты бега на выносливость.

- "Бесспорно, тренировка в беге на выносливость должна развивать строго определенные механизмы адаптации. Степень их совершенства во многом обусловливает прогресс бегунов на той или иной дистанции, поскольку посредством тренинга в организме образуется особый диапазон адаптации, имеющий свою инерционность. 

Из этого следует, что тренировочные нагрузки должны быть идентичны соревновательным не только по динамическим и кинематическим характеристикам (скорость бега, время опоры и полета, частота и длина шагов и т. п.), но и по объему, и по интенсивности. Причем нужно стремиться к тому, чтобы напряженность функционирования органов соответствовала около соревновательным или соревновательным режимам (целевой принцип, как у В. В. Бойко)."

 

- "Во время физической нагрузки в функциональной системе происходит повышение изнашиваемости структурных элементов клеток и исчерпание энергозапасов. Кроме того, при очень интенсивных нагрузках (когда требуется особое напряжение приспособительных реакций) пластические резервы организма посредством неоглюко-генеза1 переводятся в энергетические. Этим максимально мобилизуется активность функциональной системы, что в конечном счете и позволяет выполнить нагрузку. Следовательно, даже однократное стрессовое воздействие значительно укорачивает жизнь клеточных структур и ускоряет их ресинтез в послерабочий период (Всё, как у Сергеева в БОССТе)."

 

- "Так, для основных сократительных белков мышц период полужизни составляет около 12 суток, для белковых компонентов дыхательной цепи митохондрий — 5—6 суток. Эти сроки согласуются с педагогическими наблюдениями за динамикой работоспособности спортсменов. В период вынужденного ограничения или же прекращения тренировок прежний уровень работоспособности обычно сохраняется не более 7—15 дней. Наряду с этим отмечаемые спортсменами и тренерами признаки повышения работоспособности после такой заведомо стрессовой нагрузки, как марафонский бег, наблюдаются через 10—18 дней после соревнований. Видимо, этот срок обусловлен успешной реализацией усиленного адаптивного синтеза в доминирующей системе и выходом ее на новый функциональный уровень, который, однако, нуждается в последующем закреплении небольшими дозами специфических нагрузок (у Сергеева - УДН)."

 

- "4. Добиваться высокого тренировочного эффекта с помощью изменения композиций нагрузок аэробной, смешанной и анаэробой направленности. Спортивной практике известны следующие варианты таких композиций:
а) если доля аэробной (А) работы больше 50 %, а смешанной (См) и анаэробной (Ан) 25 %, то наступает экономизация в беге при всех скоростях;
б) если доля А работы больше 50 %, а См и Ан значительно меньше 25 %, то экономизация в беге зафиксирована при низких скоростях;
в) если доля А работы менее 45 %, См и Ан равна 25 % или несколько больше, то экономизация в беге выявлена при высоких скоростях;
г) если доля А работы менее 50 %, а См и Ан существенно меньше 25 %, то экономизация в беге при всех скоростях почти не изменяется;
д) если доля А работы менее 45 %, а См и Ан значительно больше 25 %, то это приводит к снижению экономизации в беге при всех скоростях."
 


#235
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 879 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

sergei-777 писал 05 Июл 2020 - 22:10:

Простой тест на готовность вашего тела к увеличению нагрузок в приседаниях.

 

attachicon.gif тест.mp4

Этот полуприсед сложно назвать полноценным приседом, и тест этот далеко не всем подходит, в особенности тем кому сейчас от 10 до 15 лет. 



#236
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

- "Научный подход

Даже уйдя на заслуженный отдых, Василий Федорович продолжает следить за всеми событиями, которые происходят в мире спорта, особенно в лыжных гонках.

Обидно ему за российских спортсменов-лыжников, приезжающих на крупные соревнования с большими амбициями, а уезжающими ни с чем. И во многом вина за неудачные выступления, по его мнению, лежит на тренерах, выбравших неправильный подход в подготовке к состязаниям.

— У меня была экспериментальная группа, когда я работал в «Спартаке», которая тренировалась по БОССТу, так называли биологически обоснованную систему спортивной тренировки, разработанную доктором медицинских наук Юрием Сергеевым, — поясняет он.

— Ее смысл в том, что нагрузка спортсмену дается с учетом особенностей его организма. Кто-то три круга пробежит и уже «закислится», а кому-то и девять нипочем. С нами на сборы выезжали лаборантки, они брали кровь у ребят, после того как те пробегут определенное расстояние. И уже по результатам анализа принималось решение: кому продолжать тренировку в заданном темпе, а кому сбавить обороты. Нельзя всех равнять под одну гребенку, необходим индивидуальный подход. Проигрыши нашей сборной идут отсюда, — с горечью констатирует пенсионер. Кто у нас «выстреливает» на олимпиадах, чемпионатах мира?! Да только те, кто по каким-либо причинам — болезни, например, сборы пропускает. У них есть время восстановиться, отдохнуть... Кончились времена «пилильщиков», «колольщиков», то есть обладающих отличными физическими данными, за счет чего наша сборная и «выезжала». — Если связь спорта с наукой не восстановится, в Сочи нам побед ждать нечего, — заключает Елкин."



#237
Workaut

Workaut

    Сракатвельский князь

  • Забанен
  • Pip
  • 600 сообщений
  • Имя: Тит Етитович
  • Пол: Мужчина
  • Город: Целкоджиха (пригород Отбилисиси)

Pole Dance на шесте, подвешенном к гондоле воздушного шара

Больше всего поразило с 0:28 - то ли это всё-таки с незаметной страховкой, как у циркачей, то ли парень реально жизнь не ценит...


Сообщение изменено: Workaut (15 июля 2020 - 08:50)


#238
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Биологически обоснованная система спортивной тренировки (БОССТ).

Суть этой системы, дающей исключительно высокие результаты в лабораторных условиях, заключается в следующем:
 
Развивающая тренировочная нагрузка, переводящая на новый уровень работоспособности, должна быть очень большой, предельно выполнимой на данном этапе подготовки в заданном скоростном режиме. Но последующая переводная нагрузка выполняется только тогда, когда произойдет полное восстановление, а между этими двумя переводными нагрузками выполняются удерживающие нагрузки (УДН) этой же направленности в следующем процентном соотношении, считая за 100 % переводную нагрузку.
 
1-я УДН – 30 %,
 
2-я УДН – 50 %,
 
3-я УДН – 70 %,
 
4-я УДН – 40 %.
 
Между удерживающими нагрузками включается один день аэробно-поддерживающих нагрузок другой направленности. После 4-й УДН проводится день отдыха и тестирование. Если тесты дали положительные результаты, превышающие исходный уровень, тренировочная ступень заканчивается, и дается следующая переводная нагрузка (ПН), но еще большего объема, чем предыдущая ПН. И так продолжается до тех пор, пока спортсмены восстанавливаются, после чего начинается новая тренировочная ступень.
 
В этом варианте организации тренировочного процесса суммарное количество тренировочной работы значительно меньше, чем при общепринятой методике тренировки квалифицированных спортсменов, когда проводятся 2-3-х разовые тренировки в день в течение 5-6 дней в неделю, а конечный результат при использовании системы БОССТ превосходит все ожидания. За один год спортсмены выполняют нормативы мастера спорта.
 
Но несмотря на самые высокие результаты системы БОССТ, она не лишена недостатков, не позволяющих использовать ее широко в обычных условиях. А именно, в этой системе нет твердого цикла последовательности тренировочной работы по дням. В то время как в жизни мы чаще всего привязаны к местам занятий согласно твердого расписания, в системе БОССТ это сделать невозможно, там отсутствует недельный микроцикл.


#239
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
 В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к до тренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени.
 
Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме. Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.
 
Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок.
 
Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности.
 
Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки.
 
Таким образом, активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на непредсказуемое время.
   Подводя итог вышеизложенного, можно рекомендовать прием повышенного количества углеводов и веществ, способствующих повышению уровня АТФ и ускорению ресинтеза нуклеотидов, таких как ВСАА, креатин, рибоза, глютамин (возможно, прогормоны), при умеренном потреблении белка в первые 24 часа после тренировки. Учитывая, что скорость ресинтеза гликогена в мышцах и печени составляет у атлетов в среднем 25 граммов в час, при приеме 600 граммов углеводов в первые 24 часа после тренировки, можно рассчитывать на полную компенсацию запасов гликогена в организме в течение первых суток после тренинга. Безусловно, эти 600 граммов углеводов принимаются сверх того количества карбогидратов, которые вы принимаете в составе суточного рациона для компенсации энерготрат. Указанная выше цифра является относительной и обозначает верхний предел послетренировочной углеводной загрузки.
 
И только после этого на первый план выходит протеин. Причем рационально будет построить свой тренинг и диету таким образом, чтобы максимальным образом использовать суперкомпенсационные возможности организма и получать как можно более весомые приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки. Безусловно, это справедливо только в том случае, если вас интересует в первую очередь результат, а не только сам процесс работы с отягощениями. Подумайте, стоит ли загружать протеином «белковое окно» в течение первого часа после тренировки, если повышенная потребность вашего организма в нем (протеине) возникнет не ранее, чем спустя сутки после интенсивной тренировки? Восстанавливать с помощью белка запасы гликогена - это то же самое, что топить печку денежными ассигнациями. И нужны ли вам ежедневные тренировки, если после одного интенсивного занятия ваши мышцы растут еще 3 дня?


#240
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

И снова по БОССТу...

- "Удерживающая нагрузка по Сергееву (да и тонизирующая по Селуянову), это такая же в плане рабочего веса. Т.е чтобы поддержать жим на уровне 150кг х 8, нужно и жать 150кг х 8. Речь только в уменьшении объема."




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых