Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Разное и интересное
#211
Отправлено 25 мая 2020 - 03:07

#212
Отправлено 17 июня 2020 - 04:24


#214
Отправлено 24 июня 2020 - 01:19

- "Известно ,что при тренировках, рассчитанных на гипертрофию ,необходимо набирать достаточный объем на высокопороговые мышечные волокна, приближая подход к мышечному отказу, если используется средний рабочий вес. Тем не менее, часто атлетам дают рекомендацию выполнять подходы до мышечного отказа для того ,чтобы улучшить результативность в спорте, но насколько такой подход себя оправдывает, если не ставится цель увеличение гипертрофии,а только рост силы и результатов в спорте?
В данном исследовании участвовали группы атлетов- гребцов.Одна группа работала до мышечного отказа,тогда как другая группа не работала до отказа. Протокол состоял из двух тренировок в неделю на протяжении 8 недель, каждая тренировка состояла из 3-4 сетов , вес использовался от 75-92% от максимума, концентрическая фаза выполнялась как можно быстрее. Группа ,работающая до отказа, выполняла 4-10 повторений в каждом подходе,а группа ,которая работала не до отказа выполняла половину повторений предыдущий группы (2-5 повторений в сете). Обе группы выполняли четыре упражнения: жим лежа, тяга кабеля к груди ,тяга вертикального блока и взятие штанги на грудь. По окончанию эксперимента группа, работающая не до отказа, практически во всех силовых показателях значительно превзошла группу, работающую до отказа, включая и результаты в гребле. Таким образом атлетам,чья цель не заключается в том ,чтобы увеличить гипертрофию, но требуется увеличить результативность, эффективнее не работать до отказа,а выполнять повторения во взрывной манере,и как показывает это исследование, даже несмотря на то ,что общее количество повторений практически в 2 раза было меньше в группе, работающей не до отказа,все показатели, связанные с максимальной силой и результатом в гребле были значительно выше."
#215
Отправлено 24 июня 2020 - 05:54

Михаил Рудберг:
- "В очередной раз выступлю в защиту БОССТ.
В 80-х с гребцами- академиками, 8 чел, работал проф. Сергеев, уровень команды МС, КМС Московского Профсоюзного ЦОП, ЗТ СССР Поляков И.Н. За те пару лет, что мне посчастливилось поработать с ними, четверо гребцов уровня "московских мастеров" пришли в четверке распашной с рулевым вторыми на Чемп. СССР (загр.А. Хорошев).
Сама "пахота" имела сутью подводящие и переводные нагрузки, цикличностью около 2 недель. Эффективность определяли не только контрольными нормативами, но и буквальными подсчетами митохондрий по биопсии."
Рудберг Михаил Юльевич, 1955 г.р.
Сообщение изменено: sergei-777 (24 июня 2020 - 05:54)
#216
Отправлено 24 июня 2020 - 06:59

От него же (М. Рудберга):
- "Встряну по этой теме - за родные Профсоюзы обидно, хотя и радует, что история обросла легендами. ЦСК ВМФ так хорошо жил с ежегодными наборами лосей по всему Союзу, что деньги на науку не сильно тратили. На витамины только. А дело было в московском Профцентре по академ.гребле 1983 - 1987. КНГ во главе с проф. Сергеевым работала с группой ЗТР СССР Игоря Николаевича Полякова. Весь человеческий материал у нас набирался по остаточному принципу, после флотских и динамовских. У всех в команде был солидный стаж. Восьмерка гонялась на многих регатах, и так и сяк, но к Спартакиаде - 87 склеилась только боевая 4+ ( четверка с рулевым). Остальные БОССТ переваривали, но по антропометрии элитными гребцами могли считаться лишь трое: Хорошев, Вергилес, Гоцак. Они и баковый Катышев приплыли в финале вторыми, сразу за 1-й сборной СССР, оставив за флагом и вторую сборную и всех-всех-всех.
End of a story."
- "...тренером был Поляков Игорь Николаевич. Проф.Сергеев тогда вел эту команду и его группа брала кровь и биопсию на переводных тренировках в бассейне на "Воднике". Мне тогда посчастливилось работать в ПрофЦентре. Помню, и курсовую писал по ним.Так что там не только "лактат" мерили, но и вели подсчет митохондрий - так эта самая БОССТ каждому из гребцов регламентировала нагрузку."
- "Следует сказать, что работа по Сергееву отнюдь не была щадящей. Гребцы подводились к переводным нагрузкам с серьезной интенсивностью, а на самих переводных буквально выворачивались наизнанку. Из восьмерки профсоюзов Москвы ЗТ СССР И.Н. Поляков смог тогда укомплектовать лишь распашную четверку с рулевым (загр. А.Хорошев), которая и прошлась по головам сборной."
Сообщение изменено: sergei-777 (24 июня 2020 - 07:07)
#217
Отправлено 24 июня 2020 - 09:11

- "Ежедневная эксцентрическая тренировка низкого объема, восстанавило Ахилл и позволила избежать операции у бегунов с хроническим тендинозом.
Спортсмены - любители (15 чел, средний возраст 44 г) с односторонней болью в ахилловом сухожилии и признаками тендинопатии, выполненяли 12-недельной эксцентрической программы тренировок с ежедневными физическими упражнениями, добавленными к их нормальной схеме активности.
2 раза в день, 7 дней в неделю, в течении 12 недель по схеме 3 х 15 с прогрессией нагрузок, начиная с веса собственного тела.
Пациентам было сказано продолжить упражнение даже если они испытывали боль. Однако им сказали прекратить упражнение, если боль стала очень сильной. Когда они могли выполнять упражнения с эксцентрической нагрузкой, не испытывая незначительных болей или дискомфорта, им было поручено увеличить нагрузку, прибавив вес.
Вторая группа использовала традиционные методы лечения: покой, противовосполительные препараты и т.д.
Обе группы готовились к хирургической операции.
Итог: После хирургического лечения все пациенты вернулись к своим предтравматическим уровням активности, но время, необходимое для восстановления было 6 месяцев, по сравнению с 3 месяцами для группы, получавшей лечение с эксцентричным режимом тренировки.
Группа, прошедшая предоперационную программу тренировки эксцентрических икроножных мышц, дала превосходные результаты и не требовала хирургического лечения.
P.S. Это позволяет предположить, что "легкие, низкообъемные тренировки" с замедленной эксцентрической фазой, между высокообъемной силовой работой, используемые для ПЛ и ТА, могут являться верной стратегией, по сравнению с просто редкими тренировками."
#218
Отправлено 26 июня 2020 - 07:12

- "Работают ли "тонизирующие тренировки" по "Селуянову", а на самом деле по Сергееву.
Сначала определение тонизирующих тренировок:
Ю.П.Сергеев, 1971г:"В соответствии с раскрытой закономерностью сотрудниками Лаборатории функциональной морфологии была разработана принципиальная схема биологически обоснованной системы спортивной тренировки (БОССТ). Суть её, как это видно из рис.2, заключается в том, что после того как работа до утомления проведена и организм вышел на новый уровень адаптации, этот уровень поддерживается небольшими по объёму нагрузками, осуществляемыми через 1-2 дня для аэробных нагрузок и 3-7 дней для силовых, и полностью соответствующими по своему характеру первоначальной утомляющей работе. Организм должен быть поставлен в условия, отражающие достигнутый уровень адаптации."
По В.Н. Селуянову:" После развивающей тренировки повышенная концентрация гормонов сохраняется в мышечных волокнах в течение двух-трех суток, что стимулирует синтез. На четвертый день концентрация гормонов приходит к норме, поэтому необходимо выполнить еще силовую тренировку, но уже не столько для образования и-РНК, сколько для повышения концентрации гормонов в крови на протяжении последующих двух суток восстановления. Это обеспечит поддержание интенсивности процессов СМП после развивающей тренировки и ускорит восстановление. Очевидно, что такая "тонизирующая" тренировка должна быть высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь), но не продолжительной (половина от "развивающей" тренировки или даже меньше), чтобы не вызвать усиленного метаболизма гормонов и структур образующихся в клетке."
Нюанс- Сергеев предлагал делать тонусы для поддержания максимального уровня адаптации в период восстановления ЭС и ЦНС (трактовка автора текста).
Селуянов так же использовал "Тонусы" для поддержания достигнутого уровня адаптации в периоды восстановления ЭС. "Возможно проведение ударных микроциклов, состоящих только из развивающих тренировок. Максимальная продолжительность таких микроциклов не должна превышать 14-21 день(2-3 недели), за которыми должны следовать 7 – 14 дней(1-2 недели) тонизирующих тренировок."
Как мы видим, что очень много у В.Н позаимствовано у Сергеева, но его ни кто не помнит."
#219
Отправлено 26 июня 2020 - 10:41


#220
Отправлено 27 июня 2020 - 04:20

#222
Отправлено 27 июня 2020 - 04:44

ROM256 писал 27 Июн 2020 - 13:26:
Грамотно)
Я сейчас так тренируюсь.
Сначала увеличивают аэробную ёмкость, а затем аэробную мощность.
Володь, я правильно понял - на аэробную ёмкость длительные трени непрерывным методом преимущественно, а на аэробную мощность (увеличение митохондриальной массы) уже с высокой мощностью интервалки, как вариант?
#225
Отправлено 28 июня 2020 - 02:28


#226
Отправлено 28 июня 2020 - 02:42

Уже в 2000 году, Хоумард (Houmard J. A.) и соавторы в своем исследовании показали, что не было никаких корреляций между относительным процентом мышечного волокна (МВ) типа I или IIa с любыми параметрами АД, а среднее АД напрямую коррелировала с процентом волокон типа IIb [14]. Эти данные позволили предположить, что морфология мышц связана с уровнем АД во время упражнений и дает представление о факторах, которые могут предрасполагать людей к развитию гипертонии и ССЗ.

#227
Отправлено 03 июля 2020 - 01:31

#228
Отправлено 03 июля 2020 - 01:50

Целью данного исследования является обоснование интеграции отдельных компонентов тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки спортсменов 12-18 лет в силовом троеборье. В частности, это касается содержания и соотношения средств общефизической подготовки (ОФП) и СФП, вариативности объема и интенсивности нагрузок с учетом целей и задач конкретного этапа подготовки.
При планировании отдельных макроциклов на ЭНСС учитывались представления Ю.В. Верхошанского о второй форме адаптации.
ВЫВОДЫ
Результаты исследований позволяют сделать следующие выводы:
1. Оптимальное сочетание различных средств развития силы с учетом целей и задач конкретного этапа подготовки позволяет добиваться поступательного роста результатов в процессе многолетней тренировки юных спортсменов в силовом троеборье.
2. На этапе предварительной подготовки тренировку целесообразно строить по схеме «круглогодичного подготовительного периода» без выраженной «подводки» к соревнованиям. Прирост результатов обеспечивается использованием большого объема средств ОФП при незначительном применении специальных нагрузок средней и низкой интенсивности.
3. На этапе начальной спортивной специализации каждый тренировочный макроцикл должен включать в себя периоды объёмно-силовой и силовой подготовки. В основу их построения должно быть положено волнообразное размещение ОФП и СФП с относительно менее выраженными колебаниями парциальных объёмов и комплексным применением основных групп тренировочных средств. Объем средств специальной подготовки существенно возрастает (до 50%) при сохранении объема ОФП на уровне предыдущего этапа подготовки.
4. На этапе углубленной тренировки предпочтительным является одновременное скачкообразное изменение объема и интенсивности силовых нагрузок. Вариант организации нагрузок для «запуска» долговременной адаптации организма должен предусматривать:
а) в рамках макроциклов - выделение периодов объемно-силовой и силовой подготовки;
б) в отдельные периоды подготовки - планирование выраженного противофазного изменение объема и интенсивности тренировочных нагрузок;
в) возрастание объема СФП (до 50% по сравнению с ЭНСС) при сохранении объема ОФП;
г) усиление тренирующего воздействия на организм и его специфичности по мере повышения его работоспособности – в форме сопряженно-последовательной системы организации нагрузок различной направленности;
д) обязательное «разведение» во времени объёмных нагрузок различной преимущественной направленности и, прежде всего, объёмных нагрузок СФП и средств технической подготовки; значительное снижение объема и интенсивности ОФП в период силовой подготовки.
5. Применение раздельных тренировок на этапе углубленной тренировки и в небольшом объеме способствует на этапе начальной спортивной специализации при незначительном повышении объема нагрузок существенной интенсификации процесса силовой подготовки юных атлетов в силовом троеборье.

#229
Отправлено 03 июля 2020 - 11:33

Тренировки в тренажёрном зале, с постоянным натуживанием, могут привести к гипертронии. И как бы не секрет , что профи ББ, ПЛ и ТА, часто страдают от повышенного давления. Сейчас пошла тенденция, что аэробные тренировки не нужны, а разные говноблогеры распространяют эту инфу в массы. Вот интересное исследование, где показано, что аэробные упражнения помогают при гипертронии.
https://www.ncbi.nlm...5846822/?i=20.. .
Аннотация
ЦЕЛЬ : цель состояла в том, чтобы выяснить, связана ли эссенциальная гипертония с измененной морфологией и плотностью капилляров, и в какой степени физические упражнения могут нормализовать эти параметры.
МЕТОДЫ. Для исследования ангиогенеза и морфологии капилляров при эссенциальной гипертонии были взяты биопсии мышц из m. vastus lateralis у субъектов с эссенциальной гипертензией (n = 10) и нормотензивным контролем (n = 11) до и после 8 недель тренировок по аэробным упражнениям. Морфометрия была выполнена после просвечивающей электронной микроскопии, и были определены уровни белка нескольких ангиорегуляторных факторов.
РЕЗУЛЬТАТЫ: В начале исследования, плотность капилляров и отношение капиллярных к волокнам не отличались между двумя группами. Однако субъекты с гипертонической болезнью имели на 9% меньшую площадь капилляров (12,7 ± 0,4 против 13,9 ± 0,2 мкм (2)) и имели более толстые базальные мембраны капилляров (399 ± 16 против 358 ± 13 нм; P = 0,094), чем контрольные. , Белковая экспрессия сосудистого эндотелиального фактора роста (VEGF), VEGF-рецептора-2 и тромбоспондина-1 была одинаковой у пациентов с нормотензией и гипертонией, но тканевой ингибитор матриксной металлопротеиназы был на 69% ниже в группе гипертоников. После тренировки ангиогенез проявлялся в 15% увеличенном соотношении капилляров к волокнам только у пациентов с гипертонической болезнью. Капиллярная зона и площадь капиллярного просвета были увеличены на 7 и 15% у пациентов с гипертонической болезнью, тогда как толщина капиллярной базальной мембраны была уменьшена на 17% (P <0,05).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: гипертоническая болезнь связана с уменьшением площади просвета и тенденцией к увеличению утолщения базальной мембраны в капиллярах скелетных мышц. Тренировка может улучшить условия диффузии при эссенциальной гипертонии путем изменения структуры капилляров и числа капилляров.
#230
Отправлено 05 июля 2020 - 02:08

Красиво Ниночка приседает... ой, красиво!)

#233
Отправлено 07 июля 2020 - 01:21

#234
Отправлено 07 июля 2020 - 03:11

Биологические аспекты бега на выносливость.
- "Бесспорно, тренировка в беге на выносливость должна развивать строго определенные механизмы адаптации. Степень их совершенства во многом обусловливает прогресс бегунов на той или иной дистанции, поскольку посредством тренинга в организме образуется особый диапазон адаптации, имеющий свою инерционность.
Из этого следует, что тренировочные нагрузки должны быть идентичны соревновательным не только по динамическим и кинематическим характеристикам (скорость бега, время опоры и полета, частота и длина шагов и т. п.), но и по объему, и по интенсивности. Причем нужно стремиться к тому, чтобы напряженность функционирования органов соответствовала около соревновательным или соревновательным режимам (целевой принцип, как у В. В. Бойко)."
- "Во время физической нагрузки в функциональной системе происходит повышение изнашиваемости структурных элементов клеток и исчерпание энергозапасов. Кроме того, при очень интенсивных нагрузках (когда требуется особое напряжение приспособительных реакций) пластические резервы организма посредством неоглюко-генеза1 переводятся в энергетические. Этим максимально мобилизуется активность функциональной системы, что в конечном счете и позволяет выполнить нагрузку. Следовательно, даже однократное стрессовое воздействие значительно укорачивает жизнь клеточных структур и ускоряет их ресинтез в послерабочий период (Всё, как у Сергеева в БОССТе)."
- "Так, для основных сократительных белков мышц период полужизни составляет около 12 суток, для белковых компонентов дыхательной цепи митохондрий — 5—6 суток. Эти сроки согласуются с педагогическими наблюдениями за динамикой работоспособности спортсменов. В период вынужденного ограничения или же прекращения тренировок прежний уровень работоспособности обычно сохраняется не более 7—15 дней. Наряду с этим отмечаемые спортсменами и тренерами признаки повышения работоспособности после такой заведомо стрессовой нагрузки, как марафонский бег, наблюдаются через 10—18 дней после соревнований. Видимо, этот срок обусловлен успешной реализацией усиленного адаптивного синтеза в доминирующей системе и выходом ее на новый функциональный уровень, который, однако, нуждается в последующем закреплении небольшими дозами специфических нагрузок (у Сергеева - УДН)."
#235
Отправлено 08 июля 2020 - 07:18

#236
Отправлено 13 июля 2020 - 08:50

- "Научный подход
Даже уйдя на заслуженный отдых, Василий Федорович продолжает следить за всеми событиями, которые происходят в мире спорта, особенно в лыжных гонках.
Обидно ему за российских спортсменов-лыжников, приезжающих на крупные соревнования с большими амбициями, а уезжающими ни с чем. И во многом вина за неудачные выступления, по его мнению, лежит на тренерах, выбравших неправильный подход в подготовке к состязаниям.
— У меня была экспериментальная группа, когда я работал в «Спартаке», которая тренировалась по БОССТу, так называли биологически обоснованную систему спортивной тренировки, разработанную доктором медицинских наук Юрием Сергеевым, — поясняет он.
— Ее смысл в том, что нагрузка спортсмену дается с учетом особенностей его организма. Кто-то три круга пробежит и уже «закислится», а кому-то и девять нипочем. С нами на сборы выезжали лаборантки, они брали кровь у ребят, после того как те пробегут определенное расстояние. И уже по результатам анализа принималось решение: кому продолжать тренировку в заданном темпе, а кому сбавить обороты. Нельзя всех равнять под одну гребенку, необходим индивидуальный подход. Проигрыши нашей сборной идут отсюда, — с горечью констатирует пенсионер. Кто у нас «выстреливает» на олимпиадах, чемпионатах мира?! Да только те, кто по каким-либо причинам — болезни, например, сборы пропускает. У них есть время восстановиться, отдохнуть... Кончились времена «пилильщиков», «колольщиков», то есть обладающих отличными физическими данными, за счет чего наша сборная и «выезжала». — Если связь спорта с наукой не восстановится, в Сочи нам побед ждать нечего, — заключает Елкин."
#237
Отправлено 15 июля 2020 - 08:49

Pole Dance на шесте, подвешенном к гондоле воздушного шара
Больше всего поразило с 0:28 - то ли это всё-таки с незаметной страховкой, как у циркачей, то ли парень реально жизнь не ценит...
Сообщение изменено: Workaut (15 июля 2020 - 08:50)
#238
Отправлено 04 сентября 2020 - 12:17

Биологически обоснованная система спортивной тренировки (БОССТ).
#239
Отправлено 05 сентября 2020 - 12:18

0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых