50283 ответов в этой теме

[DumbI4]

ппц, после подтягиваний делать бицепц это ахтунг))
могу поднять только 20 кг на нужное кол во раз, а вот второй супер сет вообще сделать уже не могу

[MikeKazakov]

tdk:

нашатыря?

Неееее-НЕ-Не. Только кусочек шыкаладу, несколько стаканов воды и немного времени в прострации. Зачем же кайф портить.

DumbI4:

могу поднять только 20 кг на нужное кол во раз, а вот второй супер сет вообще сделать уже не могу

Значит бери ещё меньше.

[Fusil]

MikeKazakov:

Всё по четыре подхода 13 минут 40 секунд.

Я кстати крайнюю тренировку(вчера) тоже преодолел на несколько минут быстрее!!
Только единственное неудобство мне преподнес,какой-то дятел,который занял скамейку для жима лежа!!
Пришлось начинать с приседаний и жима штанги,а закончил жимом лежа и работой на трицепс -жимом узк. хватом.
Хотел поинтересоваться-это не страшно? Просто выхода не было!

[MikeKazakov]

Fusil:

Хотел поинтересоваться-это не страшно? Просто выхода не было!

Молодец, что не растерялся. Известная проблемма в загруженных залах. Это нормально, я иногда специально изменяю порядок упражнений.

[Fusil]

MikeKazakov:

Молодец, что не растерялся

Мерси))-жизненный опыт подсказал!

MikeKazakov:

Известная проблемма в загруженных залах.

Особенно если его загружают непонятные тела,не знающие, чего сами хотят от спортзала!
Завтра поэкспериментирую с ЭКА,посмотрю,как пойдет?? Попробую тренинг еще сократить.

[SATANA100500]

MikeKazakov здравствуйте меня интересует вопрос вот весь этот комплекс надо выполнять в один день ? второй вопрос сколько дней между тренировками отдыха нужно ? И поможет ли эта программа мне набрать массу и силу ?

Сообщение изменено: SATANA100500 (26 июля 2010 - 06:52)

[MikeKazakov]

SATANA100500:

MikeKazakov здравствуйте меня интересует вопрос вот весь этот комплекс надо выполнять в один день ?

Весь этот комплекс нужно выполнить за 24 минуты.

SATANA100500:

И поможет ли эта программа мне набрать массу и силу ?

Поможет.

Тренировки три раза в неделю или через день.

[SATANA100500]

Большое спасибо !

[SATANA100500]

забыл ещё спросить а мышцы за такой короткий период востановятся ?

[MikeKazakov]

SATANA100500:

забыл ещё спросить а мышцы за такой короткий период востановятся ?

У них выхода не будет.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 июля 2010 - 07:13)

[Fusil]

MikeKazakov:

У них выхода не будет.

"...куда им деться с подводной лодки..."
У меня единственно после жима на бицепс не сам бицепс побаливает(успевает восстановиться), а сухожилие предплечья маленько побаливают и даже через день.

[MikeKazakov]

Fusil:

сухожилие предплечья маленько побаливают и даже через день.

И сами предплечья растут не по децки.

[MikeKazakov]

Как и ФСЁ остальное и очень быстро.

[MikeKazakov]

d!m0n:

навеяно hst? хатя справедливости ради сразу скажу, что толком не знаю чо это : D

Не совсем, навеяно элементарной логикой и практикой. Опять же жаба душит долго тренироваться.

[Fusil]

MikeKazakov:

Как и ФСЁ остальное и очень быстро.

Согласен,результат заметен даже через неделю!
Программа работает,подтверждаю!( Рекламный ход)

[sanrus]

Вот закончил четвёртую тренировку второго микроцикла. Ну в общем всё как у большинства. Подход на плечи и на биц даются ООчень тяжело, буквально приходится ломать себя.

Результат есть. Реально начал прорисовыватся пресс, при том что вес не уменьшился!

Вопрос Майку:
Уезжаю в отпуск на 3 недели, что лучше вернутся с отпуска и продолжить или вернуться и начать всю прогу по новой???

и еще вопрос по добавке веса:
Чувствую что если добавлять вес в жиме лёжа и приседаниях то несмогу добавить в жиме стоя и подъёме на биц. Стоит ли в первую очередь добавлять вес именно в жиме стоя и на биц?

[MikeKazakov]

sanrus:

Уезжаю в отпуск на 3 недели, что лучше вернутся с отпуска и продолжить или вернуться и начать всю прогу по новой???

и еще вопрос по добавке веса:
Чувствую что если добавлять вес в жиме лёжа и приседаниях то несмогу добавить в жиме стоя и подъёме на биц. Стоит ли в первую очередь добавлять вес именно в жиме стоя и на биц?

После отпуска лучше начать снова, три недели, это много. Выносливость подрастеряешь.
Старайся добавлять только после того, как скорость выполнения упражнения приближается к максимуму. Т.е. лучше сначала стремиться увеличивать скорость упражнения, а потом минимум добавки веса. В чём именно добавлять, по самочувствию, легко добавляй, тяжело, делай быстрее. Не важно в в каком упражнении.

Fusil:

Программа работает,подтверждаю!( Рекламный ход)

Тоже хорошо. (Рекламный ход)тремиться

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 июля 2010 - 08:40)

[Gadget_]

Fusil:

а сухожилие предплечья маленько побаливают и даже через день.

sanrus:

Подход на плечи и на биц даются ООчень тяжело, буквально приходится ломать себя.

Да уж, есть такое дело!

sanrus:

Результат есть. Реально начал прорисовыватся пресс, при том что вес не уменьшился!

Ты на диете сидишь?

MikeKazakov

Майк, у меня к вам такой вопрос -сегодня провел 4 треню второго цикла (как и sanrus ))), жим лежа 70 х 8 - первые 2 подхода ничего, а вот третий еле выжал (между от отдых 30 сек как и положено) . Хотя до этой системы 85 кг на 8 раз жал, неужеле падают силовые, да еще так ??

[Fusil]

MikeKazakov:

В чём именно добавлять, по самочувствию, легко добавляй, тяжело, делай быстрее. Не важно в в каком упражнении.

Я лично начал добавлять по чувству выносливости и остатка силового толчка...
На жиме и приседаниях больше,на жиме с груди и жиме на бицепс меньше,так же и в подтягивании.

[MikeKazakov]

Gadget_:

Майк, у меня к вам такой вопрос -сегодня провел 4 треню второго цикла (как и sanrus ))), жим лежа 70 х 8 - первые 2 подхода ничего, а вот третий еле выжал (между от отдых 30 сек как и положено) . Хотя до этой системы 85 кг на 8 раз жал, неужеле падают силовые, да еще так ??

Нет, не падают, это физиологический отказ. Я не думаю, что ты до этого жал 4 подхода по 85кг*8 раз через 30 секунд отдыха. А один подход ты уже гораздо больше сделаешь. По простой арифметике 4*8=24 Отдых то минимальный. Ты жал когда нибудь 70*24 раза? Улавливаешь разницу?

Fusil:

Я лично начал добавлять по чувству

Ключевое слово, нужно себя слушать.

[Fusil]

MikeKazakov:

Ключевое слово, нужно себя слушать.

Однозначно! "Выше крыши" не прыгнуть,всегда есть предел.

[Gadget_]

MikeKazakov:

Нет, не падают, это физиологический отказ. Я не думаю, что ты до этого жал 4 подхода по 85кг*8 раз через 30 секунд отдыха. А один подход ты уже гораздо больше сделаешь. По простой арифметике 4*8=24 Отдых то минимальный. Ты жал когда нибудь 70*24 раза? Улавливаешь разницу?

А во втором цикле же все упражнения по 3 подхода делаются, так же ведь?

Ну вообще наверно вы правы!!, но сегодня чето я так расстроился - 70 кг на 8 раз с таким напрягом

[MikeKazakov]

Gadget_:

А во втором цикле же все упражнения по 3 подхода делаются, так же ведь?

Ну вообще наверно вы правы!!, но сегодня чето я так расстроился - 70 кг на 8 раз с таким напрягом

Так, но можно и четыре, если сможешь.
Я прав. Силовые в этом режиме СИЛЬНО растут, но работаем с "маленькими" весами.

[Fusil]

Gadget_:

но сегодня чето я так расстроился - 70 кг на 8 раз с таким напрягом

Не,ну ты не забывай,что перед этим ты тоже попахал не хило и твой организм немного истощил свой запас.

[Gadget_]

MikeKazakov

Опаньки, хотя в вашем Экселевском файле программа расписана с 4 подходами, а на первой странице второй и последующие циклы указаны по 3 подхода, как правильно?!

Fusil:

Не,ну ты не забывай,что перед этим ты тоже попахал не хило и твой организм немного истощил свой запас.

Ну вообще да, я же грудь тренирую 3 раза в неделю.

[MikeKazakov]

Fusil:

Не,ну ты не забывай,что перед этим ты тоже попахал не хило и твой организм немного истощил свой запас.

На этом всё и построено.

Gadget_:

Опаньки, хотя в вашем Экселевском файле программа расписана с 4 подходами, а на первой странице второй и последующие циклы указаны по 3 подхода, как правильно?!

Правильно так, как сможешь. Из-за роста веса в упражнениях иногда убираю подход в следующем микроцикле. Можно 4-3-2-2.

[SanAndreas]

MikeKazakov
Добрый вечер,Майк!Я сейчас пытаюсь штудировать Артура Джонса,,Фатальная энергия,, , как Вы к нему относитесь и его теории?
Gadget привет!!!

Сообщение изменено: SanAndreas (26 июля 2010 - 09:10)

[Gadget_]

MikeKazakov:

Правильно так, как сможешь.

Мне так не подходит...... я смогу как надо!!!

[Fusil]

SanAndreas
Кинь ссылкой,кто это?

[MikeKazakov]

SanAndreas:

Добрый вечер,Майк!Я сейчас пытаюсь штудировать Артура Джонса,,Фатальная энергия,, , как Вы к нему относитесь и его теории?

Именно он и научил всех тренироваться интенсивно, другое дело комерция, редкие тренировки и Наутилусы, это её результат, ведущий в тупик.