1167 ответов в этой теме

[AnatolyR]

(о-п)

отдых-пауза: 5 вдохов = 10 секунд

[AnatolyR]

21 сентября 2009
1)жим сидя смитт 45кг 1x10 + 3x3 + 1x2
2)разводки сидя 95LB 3x10,10,8
3)обратный флайс 36кг 3x10
4)биц с колен 35кг 3x8

23 сентября 2009
1)тяга сверху 190LB 3x8,8,6
2)флайс 115LB 2x8 110LB 1x8
3)гакк присед 20кг 1x8, 30кг 2x8

25 сентября 2009
приболел и думал даже пропустить тренировку. в конце все таки пошел.
1)жим сидя смитт 45кг 1x10 + 3 + 2 + 2
2) обратный флайс 43kg 3x10
3) разводки сидя 95LB 3x10,8,8
4)триц блок 90LB 3x8

[vikk]

приболел и думал даже пропустить тренировку. в конце все таки пошел.

во! при лёгкой простуде можно идти в зал, я хожу и нормально тренюсь. ты тоже

[AnatolyR]

нормально тренюсь

не могу сказать что все было нормально но сносно

[AnatolyR]

3-я неделя специализации
27 сентября 2009
1)тяга сверху одной рукой 65кг 1x8, 65кг 2x8,6
2)флайс 115LB 3x8
3)гакк присед 30кг 3x8

29 сентября 2009
1)жим сидя смитт 47.5кг 1x10 + 3 + 3 + 3 + 2
2)разводки сидя 100LB 3x10,9,8
3)обратный флайс 43кг 3x10
4)биц с колен 37.5кг 3x8,8,7

2 октября 2009
1)жим сидя смитт 47.5кг 1x10 + 3 + 3 + 2 + 2
2) разводки сидя 100LB 3x10,8,8
3) обратный флайс 47.5kg 3x10
4)триц блок 90LB 3x10

[roma2]

AnatolyR
Как прогресс в плечах на специализации? Заметно визуально?

[AnatolyR]

Как прогресс в плечах на специализации?

в весах чуствую.
визуально - может немного
через месяц сфоткаюсь - посмотрим

[AnatolyR]

4-неделя специализации

4 октября 2009
1) тяга сверху 190LB 3x8,8,6
2)флайс 120LB 3x8
3)гакк присед 35кг 3x8,8,6

6 октября 2009
1)жим сидя смитт 50кг 1x10 + 3 + 2 + 2 + 1
2)разводки сидя 100LB 3x10
3)обратный флайс 50кг 3x10,8,8
4)биц с колен 37.5кг 3x8

9 октября 2009
1)жим сидя смитт 50кг 1x10 + 2 + 2 + 2 + 1 + 1
2) разводки сидя 105LB 3x10,9,7
3) обратный флайс 50kg 3x10,9,9
4)триц блок 100LB 3x8

предварительные результаты:
жим сидя вырос с 50кг x6 до 50кг x10
осталось еще 2 недели

[санитар]

на дропы не планируете в плане трени дельт?

[AnatolyR]

на дропы не планируете в плане трени дельт?

нет
отдых-пауза круче

[AnatolyR]

5-неделя специализации
12 октября 2009
1)жим сидя смитт 55кг 1x8 + 2 + 2 + 1 + 1
2)разводки сидя 105LB 3x10,9,8
3)обратный флайс 50кг 3x10
4)биц с колен 40кг 3x8,8,7

14 октября 2009
1) тяга T-гриф 20x10, 30x10, 40x2x10
2)жим лежа 60x10, 80x6, 100x2x5
3)присед 3x5 60, 70, 80

16 октября 2009
1)жим сидя смитт 55кг 1x8 +2+2+2+1+1
2) разводки сидя 105LB 1x10 +3+2+1+1+1
3) обратный флайс 52.3kg 1x10 + 4+3+3+2
4)триц блок 110LB 3x6, 90LB 1x10
вес 87.2

Сообщение изменено: AnatolyR (16 октября 2009 - 09:50)

[AnatolyR]

пожал сегодня сидя 60кг на 6.
в начале цикла 50 на 6

[roma2]

AnatolyR
Отлично!

[AnatolyR]

в пятницу последняя тренировка цикла.
воскресенье вторник отдохну
в пятницу + след неделю поделаю что нибудь в кайф
потом у меня неделя воинских сборов
и на специализацию спина+биц

[roma2]

AnatolyR
Мне со сборами повезло. В военкомате сказали-"Будешь",Я ответил,что я матрос и окопы рыть не учился. Больше не вызывали.

[vikk]

пожал сегодня сидя 60кг на 6.

молоток я стока не пожму сидя ( я про штангу).

потом у меня неделя воинских сборов
и на специализацию спина+биц

дак как раз в армии-то, подтягиваться иль там подъём переворотом ( если не забыл ещё, что это ) - вот те и специализация спина-биц
воевать-то куда пойдёшь, какие войска?

[AnatolyR]

воевать-то куда пойдёшь, какие войска?

водитель кобылы(свыше 15т)

[vikk]

водитель кобылы(свыше 15т)

тока аккуратней там..( это те за дроп в становой )

[AnatolyR]

6-неделя - разгрузка
18 октября 2009
1) тяга сверху одной рукой 60кг 2x8
2)флайс 125LB 2x8, 110LB 1x8
3)присед 3x5 60,70,70

20 октября 2009
1)жим сидя смитт 3x6 40, 50, 60
2)разводки сидя 110LB 1x10
3)обратный флайс 57кг 1x10
4)биц с колен 40кг 3x8

23 октября 2009
1)жим сидя смитт 3x6 40, 50, 60 дроп 40x10
2) разводки сидя 125LB 1x10
3) обратный флайс 57кг 1x10
4)триц блок 100LB 3x8
вес 86.8

[ssg-70]

AnatolyR
Мяско подросло??

[AnatolyR]

вроде чуть-чуть

[AnatolyR]

закончил цикл на плечи
переходная прога по схеме
грудь+спина+ноги 2 раза в неделю плечи+руки раз в неделю
тренинг 3 раза в неделю

27 октября 2009
1)жим сидя смитт 1/2 40 4x12
2) разводки блок 30LB 3x12
3)биц с колен 30x8, 45x2x6, 40x8
4)триц блок 100LB 3x10,10,8 70LBx12

30 октября 2009
1)тяга сверху 170LBx10, 180x6, 190x6, 200x6 + 160x6
2)пуловер 125LBx 10, 140x10
3)жим под углом 60кг x 6, 80x6, 90x2x6
4)присед 4x5 60,70,80,90

[AnatolyR]

пожал сегодня сидя в смите 65x6
уаааа...

[roma2]

[AnatolyR]

2 ноября 2009
1)брусья 10, 10x8, 20x6, 30x2x6, 30x6+(без веса)x8
2)флайс 120LB 8,6 95LBx8
3)тяга T-гриф одной рукой 10кг 3x12
4)жим ногами пирамида до 190x8

4 ноября 2009
1) триц блок 100LBx6, 110x2x6, 110x6+70x10
2) биц скотт 50LBx8, 110LBx6, 125LBx2x6, 125LBx6+65x10
3) жим сидя смитт 40x8, 50x6, 65x6
4) разводки блок 125LBx8, 110LBx8

6 ноября 2009(приболел)
1) тяга сверху одной рукой 45кг 3x10
2) тяга снизу 3x10 41,45,50кг
3) жим лежа 60,80,100x3
4) гакк присед 20x2x10

[vikk]

тяга T-гриф одной рукой 10кг 3x12

не понимаю этого упражнения, тем более одной рукой - зачем?

гакк присед 20x2x10

и это тоже. если приболел, то ладно - а вообще ИМХО ничё такой лёгкий присед не даст..

вообщем, выздоравливай

[AnatolyR]

не понимаю этого упражнения, тем более одной рукой - зачем?

проверяю упражнения на следующий цикл

вообщем, выздоравливай

спасибо

[AnatolyR]

определился что делать
спина+биц 2-3 раза в неделю
все остальное поддержка

цикл выглядет так
1-я неделя 15 повторов специализация 3 раза в неделю
2-3-я недели 12 повторов специализация 3 раза в неделю
4-5-я недели 9 повторов специализация 2 раза в неделю
6-я неделя 6 повторов специализация 2 раза в неделю
по 2 упражнения на группу в стиле myo-reps
ротация спина-бицепс через тренировку

[AnatolyR]

подготовительная
13 ноября 2009
1) тяга снизу 2x15 50кг, 54кг
2) Rack Chins 2x10
3) биц с колен 30кг 2x15,12
4) биц на станке 5кг 2x15,12
5) жим под углом 30 смитт 40x8, 60x6, 70x6, 80x6
6) гакк присед 20x6, 30x6, 40x5
7) разводки сидя 140LB x 10

[AnatolyR]

1-я неделя

15 ноября 2009
1) тяга сверху 140LB 1x15+5+5+5
2) пуловер 125LB 1x12+5+5+3
3) биц скотт 80LB 1x15+5+5+5
4) биц сидя гантельный 20LB 1x15+5+5+5
5) жим сидя смитт 50кг 3x8,8,7

17 ноября 2009
1) биц с колен 30кг 1x15+5+5+5
2) биц на станке 5кг 1x15+5+5+5
3) тяга снизу 54кг 1x15+5+5+4
4) тяга сверху одной рукой 50кг 1x15
5) жим под углом 30 75кг 3x8,8,6

20 ноября 2009
1) тяга сверху 160LBx8, 170x8, 180x8
2) пуловер 110LBx12, 120x12, 120x11
3) биц скотт 95LBx8, 110x8, 120x6
4) биц сидя гантельный 25LB 3x12
5) разгибание ног 80LB 3x10
6) сгибание ног 80LB 3x10
Вес 88