441 ответов в этой теме

[Gvaz555]

Я уже оставил свою прогу в теме Обсуждение трен. программ
Ну если бы я не верил и не ставил во что-то твоё мнение, то и не просил бы ............верно ?
если я прошу, значит хоть прислушаюсь !

Профиль так самое главное заполнил, обьёмы не мерял .......не чем

Сообщение изменено: Gvaz555 (18 апреля 2014 - 03:25)

[пачварык]

Gvaz555 писал 18 Апр 2014 - 12:21:

Я уже оставил свою прогу в теме Обсуждение трен. программ
Ну если бы я не верил и не ставил во что-то твоё мнение, то и не просил бы ............верно ?
если я прошу, значит хоть прислушаюсь !

я ща на треню иду..а ты , есле есть время,можешь посмотреть мою программу.правда я хз где она написана,но через мои сообщения -найдешь.я расписывал подробно .точно не в теме "потренировался? отпишись!"

[Дмитрий Р]

По спине..если кого-мое мнение интересует конечно ну или так для галочки отпишусь...

Согласно ВИГу, ну и своим наблюдениям, расклад примерно такой:

 

1)начальный уровень-2 тренировки в неделю 3 упра. примерно вот эти:

а)подтягивания 5хмах

б)тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

 

в)тяга нижнего блока 5х8-10

2)по мере опыта-сюда добавляем вторым упром тягу верхнего блока 5х10-добить ширы после подтягиваний.

 

3)неплохой, продвинутый уровень-уже около 5 упров:

а)подтягивания

б)тяга верхнего блока

в)тяга гантели/штанги в наклоне

г)тяга нижняя блочная

д)ну и пулловер какой на добивку

 

4)я бы сказал высокий уровень-огромное пространство для маневров-отсюда чередование циклов равномерной, привычной работы ( 2 трени по 4-6 упров) с циклами специализации (3 трени по 5-6 упров), а также циклов ударного тренинга на спину (1 треня в неделю до 6-8 упров в 8 сетах каждое)

[пачварык]

хз мне подтягиваний как оказалось 50 шт хватает.

[Дмитрий Р]

везунчик значит)поздравляю!

[merQ]

Спина - рабочая лошадка и выдержит объем. Кроме подтягвианий добавь либо тягу штанги в наклоне (если умеешь делать) или тягу гантели

[пачварык]

merQ писал 18 Апр 2014 - 17:00:

Спина - рабочая лошадка и выдержит объем. Кроме подтягвианий добавь либо тягу штанги в наклоне (если умеешь делать) или тягу гантели

это ты мне?была тяга шт в наклоне или подтягивания обратным хватом к пузу 40-50 шт.пока лишнее.долго восстанавливается спина эта.

[merQ]

Нет, не тебе, тебе пока рано!

[пачварык]

согласен.это для крутых качат иле бодибилдеров.мне рано еще.

[tubik_cn]

Дмитрий Р:

Согласно ВИГу

я никогда так и не соглашусь что в деле культуризма больше - это всегда лучше 

зачем вместо того чтоб собирать сливки с двух трех упражнений, которые подобраны так, чтоб прицельно проработать интересующие/слабые места, нужно выполнять 5 упров да еще в куче сетов? ковровая бомбардировка вместо прицельного удара?

но, у тебя спина много круче моей, так што я замолкну..   пока 

[Шашист]

У меня два упражнения на спину, становая небольши веса и подтягивания большие обьемы если без веса то лесница вниз начиная с 20 ( общая сумма 210 подтягиваний ), после такого тренинга несколько дней болят широчайшие, верх спины и даже задние дельты а также предплечия и бицепсы так что дополнительно для спины тягу в наклоне или гантели делать уже не надо , становую делаю правдо в отдельный день от подтягиваний!

[sportlive 333]

Большая ошибка,если ноги в становой тяге при тяжёлом весе выпрямляются раньше спины???

[puffi88]

sportlive 333 писал 18 Май 2014 - 07:24:

Большая ошибка,если ноги в становой тяге при тяжёлом весе выпрямляются раньше спины???

Большая , спину угробишь.

[-Viking-]

Интересно мнение насчет ширины спины,я постоянно подтягиваюсь широким хватом и крепатуру всегда чувствую в широчайших,но масса как-то не особо от них растет,да и друг мне доказывает что широкий хватом я ширину мне построю и чтоб я подтягивался обратным хватом.Есть тут такие кто без широкого хвата обходился для ширины спины??

[Ikar]

Если в наклоне тянете 100кг гантелю 3-5х8-12, то с большой степенью вероятности там будет и ширина, и бакавики, и талщина, и мелочевка без ширхвата и без других упражнений вовсе.Деление на ширину и толщину оно все таки условное.

[AnatolyR]

-Viking-,

широчайшие спины не растут в ширину или в толщину

нет особого движения для ширины и толщины широчайших

хотите ширину - растите широчайшие

хотите толщину - растите широчайшие + центр + низ спины(трапеции, длинные, ромбовидные)

[Eurotrash]

-Viking-:

Есть тут такие кто без широкого хвата обходился для ширины спины??

Вообще ничего широким хватом на спину не делаю. Ну вроде что-то есть)

[-Viking-]

Про ширину и толщину я сам понял что это условно,а про гантелю с таким весом тут на форуме мало кто потянет )) Но все же продольную тягу тоже желательно делать.Счас закончу свое фуллбоди,потом будет сплит тяни-толкай и в день тяг буду делать:

Подтягивания обратным хватом

Тяга штанги обратным хватом

Тягу грифа за один конец либо тягу гантели

Посмотрю как попрет ))

[Zhizhik]

Посоветуйте упражнения для укрепления поясницы, помимо гиперэкстензии. Подтягивания пока не даются, делаю блок. А при жиме в наклоне, первым делом забивается поясница..

[Дмитрий Р]

Наклоны стоя, становая на прямых ногах, сюда же-фоном тяга в наклоне и обычная становая...

[Judicator]

Посоветуйте пожалуйста, хочу сделать акцент на ширину спины. Но сразу возник вопрос, какое тогда лучше всего делать упражнение для проработки верха спины после подтягиваний ?

[TVAlex]

Judicator писал 23 Июн 2015 - 21:58:

Посоветуйте пожалуйста, хочу сделать акцент на ширину спины. Но сразу возник вопрос, какое тогда лучше всего делать упражнение для проработки верха спины после подтягиваний ?

После подтягиваний я всегда добиваю на верхнем блоке за голову и перед собой

[Judicator]

Есть мнение на счет тяги на верхнем блоке прямыми руками?

[astrolog]

Judicator писал 24 Июн 2015 - 21:52:

Есть мнение на счет тяги на верхнем блоке прямыми руками?

это изоляция. если массив не построил - особого смысла в нем нет.

[Judicator]

я в курсе что это изоляция, поэтому и спрашиваю упражнение для проработки верха спины

[astrolog]

Judicator писал 25 Июн 2015 - 19:30:

я в курсе что это изоляция, поэтому и спрашиваю упражнение для проработки верха спины

 

1. ты спросил мнение - я тебе его выше дал

2. данное упро на широчайшие и большие круглые. Данные мышцы никак к верху спины не относятся. Если, конечно, за сегодня не поменялось что-то в анатомии человека.

[Judicator]

1. это было не мнение, а описание упражнения

2. ок, теперь буду относить их к низу спины

[merQ]

Астролог безумен. Тяга прямыми руками - хоошее изолированное упражнение, в котором и верх спины задействован, и низ, так что делай его, но, по традиции, после базовых упражнений типа подтягиваний.

[Dimik]

Упражнения для верха спины это же можно сказать =упрам на задние дельты и трапы.

[merQ]

тогда скажем про верх широчайших