Gjkmpjdfntkm, можешь поподробнее рассказать про технику выполнения гакк-приседа (постановка ног, хват и т.д.)?
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Ноги с нуля
#212
Отправлено 31 января 2013 - 06:57

Gjkmpjdfntkm, можешь поподробнее рассказать про технику выполнения гакк-приседа (постановка ног, хват и т.д.)?
А шо там рассказывать... Ставим штанга на пол, хватам руками (я пошире брал шоб не бицца ап пол), блины поменьше диаметром, спинку ровнее, имитируем нормальный присед, постановка ножек от целей
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 января 2013 - 07:00)
#213
Отправлено 31 января 2013 - 07:09

Gjkmpjdfntkm, огромное спасибо.
Сегодня попробую потренироваться так (сегодня ноги, грудь и трицепс):
- Румынская тяга (ноги) - 4х10
- Жим гантелей лёжа (грудь) - 4х10
- Гакк-приседания (ноги) - 4х10
- Французский жим (трицепсы) - 4х10
- Подъём ног (пресс) - 4х20
#217
Отправлено 27 октября 2013 - 10:39

А подскажите каким упражнением качать икры пожалуйста ?
Подъемами на носки: на одной ноге с гантелью, стоя в тренажере, стоя в тренажере осликом, жим носками в гаке или жиме ногами, сидя в тренажере (несколько вариантов тренажера), сидя со штангой
#218
Отправлено 15 ноября 2013 - 03:29

#220
Отправлено 15 ноября 2013 - 06:36

OldBoy писал 15 Нов 2013 - 13:04:
Хм, тогда думаю высокоповторка приседа будет кстатиДля роста каких мышц? Квадры становой нарастить проблематично.

Становая судя по всему аналогична по нагрузке на ноги частичному приседу. Поэтому и веса в ней зачастую повыше. Но раз глубина имеет значение для квадр, придется чего-то добавить. У вас на фотке в профиле как раз дуга квадр сразу заметна, наверное из-за нормальной глубины.
#221
Отправлено 23 ноября 2013 - 08:25

#225
Отправлено 04 июля 2015 - 10:25

kabanovsky писал 22 Окт 2009 - 10:05:
Ну не знаю, смотря какой новичек, у тебя в профиле стаж не указан, но бывают люди которые занимаются год-полтора и считают себя новичками
Рома-dizel,год-полтора -это и есть истинные новички, лет 10 хотя бы для начала отзаниматься...
#232
Отправлено 09 марта 2016 - 02:28

Wolfenberg писал 03 Фев 2016 - 12:30:
Ты просто не умеешМне одному непонятно, как мышцы спины, работающие в римской тяге накачивают ноги?
![]()
![]()
В румынской ещё понимаю - там ноги прямые, но тут...
Там попу надо подавать - тазобедренным суставоми а не поясницей
Учись и все выдет
С гантами лучше - не тяжеленными иначе и будеш спину качать
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых