Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Ноги с нуля

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
234 ответов в этой теме

#211
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

 Gjkmpjdfntkm, можешь поподробнее рассказать про технику выполнения гакк-приседа (постановка ног, хват и т.д.)?



#212
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

SGF:

Gjkmpjdfntkm, можешь поподробнее рассказать про технику выполнения гакк-приседа (постановка ног, хват и т.д.)?

А шо там рассказывать... Ставим штанга на пол, хватам руками (я пошире брал шоб не бицца ап пол), блины поменьше диаметром, спинку ровнее, имитируем нормальный присед, постановка ножек от целей


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 января 2013 - 07:00)


#213
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

Gjkmpjdfntkm, огромное спасибо.

Сегодня попробую потренироваться так (сегодня ноги, грудь и трицепс):

- Румынская тяга (ноги) - 4х10

- Жим гантелей лёжа (грудь) - 4х10

- Гакк-приседания (ноги) - 4х10

- Французский жим (трицепсы) - 4х10

- Подъём ног (пресс) - 4х20



#214
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

Потренировался с применением гакк-приседаний - квадры второй день рвёт!) Gjkmpjdfntkm, ещё раз спасибо за рекомендации!)



#215
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

Кстати, гакк-приседания со штангой относят к базовым упражнениям или формирующим?



#216
Dehos

Dehos

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 68 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кривой Рог

А подскажите каким упражнением качать икры пожалуйста ?



#217
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Dehos:

А подскажите каким упражнением качать икры пожалуйста ?

Подъемами на носки: на одной ноге с гантелью, стоя в тренажере, стоя в тренажере осликом, жим носками в гаке или жиме ногами, сидя в тренажере (несколько вариантов тренажера), сидя со штангой



#218
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 966 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Сегодня после долгого перерыва (делал в годах 2002-2004 с весом 70-90 кг) сделал классическую становую 130х1 с запасом, не на свежак. При всем при том, что зачетный присед на свежак у меня на данный момент в лучшем случае 95-100х1. Форма вроде нормальная, но вот веса плохо растут. Вот и подумал, можно ли мне (не лифтеру) обойтись становой для роста мышц? Она как-то лучше дается. Приседы могу оставить высокоповторные (нон-стоп), под конец трени.

#219
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Для роста каких мышц? Квадры становой нарастить проблематично.



#220
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 966 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

OldBoy писал 15 Нов 2013 - 13:04:

Для роста каких мышц? Квадры становой нарастить проблематично.

Хм, тогда думаю высокоповторка приседа будет кстати :)
Становая судя по всему аналогична по нагрузке на ноги частичному приседу. Поэтому и веса в ней зачастую повыше. Но раз глубина имеет значение для квадр, придется чего-то добавить. У вас на фотке в профиле как раз дуга квадр сразу заметна, наверное из-за нормальной глубины.

#221
mrmuscular

mrmuscular

    Просто мимо проходил...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 159 сообщений
  • Имя: Максян
  • Пол: Мужчина
  • Город: Железнодорожный
Мнение ОлдБоя безусловно авторитетно( просмотр видео с приседом 185х15 впечатляет,очень легко, без белта и тем паче с указанным в профайле минусовым опытом приема витамин), но становая в неполном сумо( ступни не к самым блинам, а чуть уже) с плинтов высоких с ровной спиной,дает ох....ую нагрузку не только на бб,приводящую и полусухожильную но и на все бедро в общем, вон и "деда Егоров" ее оч рекомендует для накачки ног...

#222
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Ну речь вроде была про тягу с пола, причем до просмотра видео Рихада я думал что он тянет классикой.



#223
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Рихад корни уже начал пускать....кто его сюда выпустил из его подполья :crazy:



#224
Xmel012_73

Xmel012_73

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Не определился
  • Город: Moscow
Парни,как в ширину ноги увеличить? Жимом можно?приседом?может есть спец расстановка ног для этого?подскажете ?

#225
Рома-dizel

Рома-dizel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 59 сообщений
  • Имя: Роман
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинградская область

kabanovsky писал 22 Окт 2009 - 10:05:

Ну не знаю, смотря какой новичек, у тебя в профиле стаж не указан, но бывают люди которые занимаются год-полтора и считают себя новичками


Рома-dizel,год-полтора -это и есть истинные новички, лет 10 хотя бы для начала отзаниматься...



#226
Xmel012_73

Xmel012_73

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Не определился
  • Город: Moscow
Ребят,а как ноги в объеме увеличить? Жимы помогут,сгибания/разгибания??

#227
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

как и все остальное - тренингом и питанием



#228
Xmel012_73

Xmel012_73

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Не определился
  • Город: Moscow
А икры внутреннюю часть обязательно большим весом качать?или 80кг хватит?стопы врозь ?

#229
Wolfenberg

Wolfenberg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 53 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти

Мне одному непонятно, как мышцы спины, работающие в римской тяге накачивают ноги? :blink2:  :blink2:  :blink2:

В румынской ещё понимаю - там ноги прямые, но тут...



#230
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Wolfenberg:

В румынской ещё понимаю - там ноги прямые

Кто-то не видел никогда румынки))



#231
B I G

B I G

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: увидимся,когда увидимся

Хождение на корточках. ( гуськом) . Упражнение не билдерское , но все же, кто что думает о его пользе и какие мышцы работают ?



#232
Алесандро

Алесандро

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 389 сообщений
  • Имя: см ник
  • Пол: Мужчина
  • Город: мск

Wolfenberg писал 03 Фев 2016 - 12:30:

Мне одному непонятно, как мышцы спины, работающие в римской тяге накачивают ноги? :blink2:  :blink2:  :blink2:
В румынской ещё понимаю - там ноги прямые, но тут...

Ты просто не умееш
Там попу надо подавать - тазобедренным суставоми а не поясницей
Учись и все выдет
С гантами лучше - не тяжеленными иначе и будеш спину качать

#233
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

B I G:

Хождение на корточках. ( гуськом

для развития силовой выносливости

объемы не нарастишь



#234
misteralex

misteralex

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 5 сообщений
  • Имя: алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: архангельск

стоит ли делать тягу штанги на прямых на каждой тренировке ног  или есть др. варианты накачки бицепса бедра



#235
Игорь 66

Игорь 66

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 095 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград

misteralex:

или есть др. варианты накачки бицепса бедра

сгибание ног в тренажере.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых