276 ответов в этой теме

[адреналин]

[адреналин]

у него оказался железный характер и сила воли. поэтому так все получилось. повторяю он был обычный посетитель тренажерки.
до супер сушки решил его для первого раза не доводить. да ему это и не надо.

[Ермак]

адреналин
результат супер! сколько он сбросил? все вчистую: диета, аэробика?

[LION Z]

адреналин
...побольше бы в залах таких консультантов из разряда посетителей было как ты!

[Kr0t]

действительно жаль что фото до нет....может у него из личного архива что то есть?для пляжника само то форма,еще суше-простые люди не поймут

[ProbolicSR]

для пляжника само то форма

Не согласен я с тобой, с такой формой, глянуть че там со спиной и ногами, можно по ветеранам выступать. Там рука сколько, сантиметров 45?

[Kr0t]

можно по ветеранам выступать.

а тут я не согласен)))),когда ездили в Нижний Новгород,там ветераны были мама не горюй-монстры,не в обиду конечно этому человеку(имя Адреналин не написал),но работать еще и работать,благо есть чем работать

[ProbolicSR]

Kr0t
Ну ты прав, ясный перец, но соревнования то разные бывают. Чувак - здоровый и качественный, так я ситуацию вижу!!!

[oljcha]

адреналин
Поздравляю, умеешь мотивировать подопечных!

[адреналин]

Скоро выставлю фото второго своего подопечного. ему до пика осталась неделя

[IvanPr]

адреналин
слушай, а нельзя диетку товарища выше?))

[warbird]

[адреналин]

prokway

слушай, а нельзя диетку товарища выше?))

диету надо подбирать под человеуа, под его цели и под его карман. Диеты, программы тренировок и спорт пит у обоих подопечных были и на начальном этапе итак разные, т.к. метаболизм разный был и отстающие группы мышц разные совсем. В дальнейшем обнаружилось, что у первого метаболизм совсем быстрый, пришлось убрать кардио до двух раз в нед по пол часа после трен-ки, убрать жиросжигатели и ослабить диету. а у второго наоборот даже при экстремальных мерах жир не уходил(в дальнейшем нам удалось раскрутить метаболизм).

[адреналин]

если ОЧЕНЬ коротко, то диета выглядит так:
Диета.
1.Углеводы - 200 гр. сухого риса в день.Это количество надо разделить на 2 приема: с завтраком и после тренировки.
2.Белки - 2,5гр на кг веса, разделить на 5 приемов в течение дня,из них 2 приема- протеин( до и после тренировки).
3.Овощные салаты - неограниченно.
4.Жиры все по нулям: все отварное или на пару
5.Один день в неделю можно есть все подряд,но только один день!
6.ВССА - 5гр до и 5 гр после тренировки.
7.витамины и омега-три после завтрака и ужина

[адреналин]

А вот и второй мой подопечный.
21 марта 2010


Сегодня вечером 6 июня

[warbird]

Распиши курс подопечного =)

не кисло засушился

[andriskuvaldis]

адреналин
Как тренер и диетолог,ты реально крут!! Очень хотелось почитать бы и курс подопечных и режим тренировок,о питании ты вроде расписал.Сам также подводиться будешь?У самого форма отличная очень мощный,и ноги ,и руки,и плечи!!

[Ермак]

адреналин
плюс пока еще один не ставится) форма у подопечного просто улет!
где тренируешь?

распиши, пжл, в двух словах про тренировки и проч!

[адреналин]

вот еще пару фото сегодняшних (пик формы)

[адреналин]

warbird
andriskuvaldis
Ермак
Ребят, это мой хлеб. Не могу я так взять и все выложить. и опять же все индивидуально.
За комплименты всем спасибо!

[Анатолич]

И за какой срок этот человек так фантастично преобразился?Оп страница не полностью загрузилась.
За 2.5 месяца.... Как такие метаморфозы с людьми происходят?! Я деморализован.

Сообщение изменено: Анатолич (07 июня 2010 - 07:16)

[...BRAVO]

адреналин
Твой подопечный занимался с фарм.поддержкой?
Не верится, что за такой срок можно сделать такие дельты и бицепс(если учесть фото до).
При таких пропорция, впечатляющих, к тому же четко высеченный пресс.
Пресс за 2.5 месяца в принципе при диете и тренинге возможно.

[warbird]

Твой подопечный занимался с фарм.поддержкой?

Бугога... по-моему это итак очевидно )))

Ребят, это мой хлеб. Не могу я так взять и все выложить. и опять же все индивидуально. wink2.gif
За комплименты всем спасибо!

Ой, да ладно... Мы ведь не твоем зале занимаемся Курс и диету никто не просит составлять. Распиши как этого мужика тренировал, если не трудно

[Ермак]

адреналин
в каком зале тренишь территориально?

[адреналин]

warbird

Ой, да ладно... Мы ведь не твоем зале занимаемся

Я это делаю и по интернету тоже. И эти люди смотрят и эту страницу в том числе. Меня спросят, почему с нас ты берешь деньги, а в инете все бесплатно выложил?
И потом как можно расписать,например, курс не зная твоего стажа, веса и предыдущих курсов и дозировок, а главное целей и материальных возможностей, а так же надо смотреть по ходу вашу реакцию на этот курс. курс курсу рознь если препараты разных фирм и стран. надо выбирать лучшее.
с диетой вообще все намного сложнее.
Тренинг. я подбираю тоже индивидуально. и потом каждый месяц-полтора программа меняется. неужели ты думаешь они все три месяца одно и тоже делали? И потом надо ставить технику упражнения, учить интенсивности тренировок, самому отношению к процессу тренировок.
Ко мне в зале подходят люди и говорят: мне ничего объяснять не надо. просто напиши программу тренировок и все.(эконом вариант) Я пишу. но сильного результата это не приносит. человек между подходами болтает с друзьями, упражнения делает не теми мышцами которыми следует, скорость выполнения упражнения не та, веса подбирает себе не те и т д и т п.
Я сам платил деньги, чтобы меня многому учили( в том числе и людям которые сейчас сидят в судьях на соревнованиях,и людям которые близко общаются с Доктором Любером и др специалистам) и мне было их не жалко.
Вот тебе первый месяц тренировок моего подопечного. Большего не просите.




1. Понедельник: Переднее бедро
2. Вторник: плечи, трицепс.
3. Отдых
4..Четверг: Спина, З.дельта
5. Пятница: З. бедро, голень, трапеция.
6. Суббота: Грудь, бицепс, пресс.
7. Отдых.


Понедельник
1.Разгибания ног сидя 2*12 раз
2.Приседания со штангой 2*8 раз
3.Жим ногами 2*8-10 раз
4.Сведение ног сидя 2*10-12 раз

Вторник
1.Жим гантелей сидя 2*8 раз
2.Жим в Смитте из-за головы 2*8-10 раз
3.Махи с гантелями стоя 2*8-10 раз
4.Махи с нижнего блока 2*10
5.Махи с гантелями перед собой поочередно стоя 2*12
6.Французский жим лежа 2*12 раз
7.Французский жим стоя 2*12 раз
8.Разгибания рук на блоке стоя 2*10 раз

Четверг
1.Тяга вертикального блока к груди 2*8
2.Тяга штанги в наклоне 2*6-8
3.Тяга гантели одной рукой 2*8-10
4.Тяга блока за голову 2*8-10
5.Шраги с гантелями назад 2*8-10
6.Разведения на з. дельту в тренажере 2*8-10

Пятница
1.Сгибание ног лежа 2*8-10
2.Сгибание ног сидя 2*8-10
3.Становая тяга(классика) 2*8
4.Гиперэкстензия 2*12-20
5.Подъема на носки сидя 2*8
6.Подъемы на носки стоя 2*8
7.Шраги со штангой стоя 2*6-8раз

Суббота
1.Жим штанги в наклоне 2*8
2.Жим гантелей лежа 2*8-10
3.Разводка гантелей в наклоне 2*8
4.Подъм штанги на бицепс стоя 2*8
5.Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 2*10
6.Сгибание рук с верхних блоков 2*8
7.Подъем корпуса на скамье 2*12
8.Подъем ног в висе 3*12

Кардио – 2 раза в неделю в дни отдыха, начиная 30 и до 50 минут каждая тренировка.

[warbird]

адреналин

спасиб конечно за программу, но меня больше аспекты диеты и фармы интересовали. Ну да ладно, проехали...

Я не знал что ты по инету тренируешь за бабки, так что все ОК

[Дмитрий Беляев]

Коммерческая реклама тренера удалась наславу!

[warbird]

Дмитрий Беляев не занудствуй

[oljcha]

Коммерческая реклама тренера удалась наславу!

а что делать? адреналин прав - он зарабатывает этим, это его профессия, зачем раззоряться на благотворительноть.

[адреналин]

warbird

Ой, да ладно... Мы ведь не твоем зале занимаемся smile.gif Курс и диету никто не просит составлять. Распиши как этого мужика тренировал, если не трудно

спасиб конечно за программу, но меня больше аспекты диеты и фармы интересовали