2987 ответов в этой теме

[x0rus]

sobaka1
учту! спасибо попробую наверное сначала ту прогу, а потом так добью, если результата небудет...

MaRoo

И кстати норматив скока?

14 раз

а около дома даже рядом ничо аткова нету да и неудобно в куртке то подтягиваться

[Horned]

x0rus[B]
Не знаю насчет программ, но так резко увеличить результат в подтягиваниях за такой короткий срок, можно только много подтягиваясь. Поэтому тебе просто необходим турник, желательно дома. Насчет того, что стены развалятся - это ерунда. У меня такие же стены, и все нормально. Просто прибей к стенам деревянные брусья (если стены действительно мягкие, то прибьется на ура), а на них сверху устанавливай стальную трубу нужного диаметра (в брусьях сверху делаешь пазы под трубу, а в трубе сверлишь сквозные отверстия; затем просто вставляешь трубу в пазы и прибиваешь ее теми же гвоздями к брусьям). Если весу мало, то можешь даже вместо трубы деревянную палку поставить. Я у себя в свое время сконструировал и установил такой турник в кладовке . Смотрится, конечно, не очень эстетично, но мне помогло. Примерно за полгода я улучшил свои результаты в подтягивании с 0 до 17 раз. Тренировался по схеме "чем больше тем лучше", что соответствовало в реальности подтягиванию на максимум 1 раз в день. Самые трудные этапы: 1 раз (ну это ты впрочем уже преодоелел ) и после 12 раз - тут каждый следующий рекорд дается все с бОльшим трудом трудом. Лично я был тогда очень дохлым, питался так, что лучше б вообще не питался. Так что от этого тут немного зависит. Короче, твоя основная проблема тут в турнике, так что не ленись и в путь, а подтягивание в жизни очень пригодится...

[Рут]

Форумчане, можете что-то посоветовать?
Я хочу научиться подтягиваться самостоятельно.
Сейчас занимаюсь минимум 2 раза в неделю. Каждая тренировка начинается с подтягиваний на тренажере. Противовес раньше был 50, 45, 40. Сейчас ставлю 35, но могу сделать только 8/7/7 повторов в трех подходах соответственно.

Не хочу, чтоб руки сильно росли ( а они, кажется уже.. ).
Мне опять повысить противовес и увеличить количество повторов?
А как тогда научиться подтягиваться без помощи???

Потягиваюсь широким хватом..Может, стоит обычным?

В принципе, помимо просто факта "хочу подтягиваться" , управжнение использую для тренировки спины.

так..Здесь женщин не было? Может, мне в "ДЛЯ ЖЕНЩИН" надо было разместиться?..

[Voldemaar]

Lame

Вопрос в дополнение-всем извесно что подтягивания-это широкая спина.А какой должен быть хват ? Простой или обратный ?

я делаю паралельный

[mile]

добивай брусьями

А как это можно спину добить брусьями?))))

[BigHo]

Рут
1. Не бойся за руки.... Не выростут они так чтобы это казалось уродливым...
2. Делай много. В сумме надо стремиться сделать 50 подтягиваний.
Хоть 5 по 10, хоть в стиле 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
3. Делай прямым хватом на средней ширине.... Раз в неделю меняй на широкий.
4. Делай тягу на вертикальном блоке, пытаясь почувствовать что работают не руки, а спина...
Тяга идёт локтями....
5. Если совсем нет уже сил пробуй триковать: Негативные повторения - ставь под турник скамейку такой высоты, чтобы перекладина приходилась на "финальную" верхнюю точку подтягивания. А потом слезай со скамеки, стараясь опускаться как можно медленнее...
6. Не брезгуй ремешками-тягами. Часто слабые кисти - причина плохого результата в подтягивании. Значала привязывайся. Укрепятся кисти - надобность в шлейках отпадёт....

Вроде всё...

[Рут]

Спасибо, милчеловек

А при средней ширине – больше работает центр спины?
У меня в зале нет тяги на верт.блоке. Представляешь?!.. ужас..что за зал.. Есть толкание на верт.блоке (понятно объясняю?..). но там немного, по-моему, другой механизм.
Тягу локтями я контролирую. При подтягивании тот же принцип? Если коротко, то мысленно в каких мышцах находимся?

Насчет «триковать» попробую. Хорошая идея.

А вот насчет ремешков – можно простые использовать? Или специальные, с крючками?
Прав насчет кистей.. уже на грани..

[BigHo]

Рут

А при средней ширине – больше работает центр спины?

При средней ширине и обычным хватом ты просто раскладываешь подтягивание равномерно на все группы, которые участвуют в нём. Легче прочувствовать всё и понять движение. А потом можно включать разные хваты, щирину...

У меня в зале нет тяги на верт.блоке. Представляешь?!..

Эт плоховастенько, конечно... "Толкание" - совсем другая история...

Насчет «триковать» попробую. Хорошая идея.

Если привязалась нормально, то можно в конце делать другой трик - частичные повторения... Нету сил сделать полное подтягивание - слелай 10 "частичных"... Сколько сможешь. Хоть 5 см - уже толк, если правильно включаются мышцы.
Как вариант - сделать частичное подтягивание и держаться в этой точке статикой пока силы есть.

Ещё вариант - не отпускйся до конца в нижней точке. Самое тяжелое в подтягивании - стронуться с нижней точки, если всё расслаблено... Рычаг не выгодный...
Пока попробуй отпускаться до полусогнутых рук... Хотя бы в последних подходах. Сила проявится - будешь делать технично...

А вот насчет ремешков – можно простые использовать? Или специальные, с крючками?

Если есть перчатки-ремни с крюками - супер. Это самый удобный вариант для перекладины.
Можно, в принципе юзать и обычные "петля" или "кольцо"... Но первый вариант требует некоторого навыка и сноровки чтобы самостоятельно "привязаться", а второй - не очень чётко фиксирует кисть или наоборот- передавливает.

У меня крюков нет, поэтому использю "петлю". Приноровился...

Сообщение изменено: BigHo (01 июня 2005 - 03:08)

[Tolik_DOES]

Не хочу, чтоб руки сильно росли ( а они, кажется уже..  ).

Рут
не подтягивайся

[BigHo]

Tolik_DOES

не подтягивайся

Ну ты злой....

[SmUt]

BigHo

В сумме надо стремиться сделать 50 подтягиваний.

Это кто решил так?

[SIMON1300]

подтягивание - это отличная разминка перед основным тренингом спины... так что тут даже не важно сконцентрировался или нет... главно делать, но делать правильно... опускаясь на всю длинну рук, без рывков, раскачиваний и пр... берешься сантиметров на 15 шире плеч - и покатили три подходика пл 8-10 раз своим весом... а потом мона и приступать к основной прокачке на разогретой спинке...

[X-ray]

Рут
если не хочесшь чтоб руки росли - не подтягивайся обратным хватом, на бицепс одно из лучших упражнений...

[SmUt]

SIMON1300

подтягивание - это отличная разминка перед основным тренингом спины

Cпину-то на нем можно неплохо проработать - это ж базовое упражнение

[Рут]

SIMON1300

берешься сантиметров на 15 шире плеч - и покатили три подходика пл 8-10 раз своим весом... а потом мона и приступать к основной прокачке на разогретой спинке...

это ты кому?!
SmUt

Это кто решил так?

про 50 раз. Я еле сделала. Но сделала.Не знаю пока, что из этого получится

если не хочесшь чтоб руки росли - не подтягивайся обратным хватом, на бицепс одно из лучших упражнений...

abssecret я прямым. Но немного см. на 25 шире плеч получается. тренажер такой..

Ну ты злой....

BigHo ну ты меня понял

[SIMON1300]

SmUt

можно, но как разминка мне лично оно больше нравится... а спину отлично можно вообще ЛЮБЫМ упражнением проработать... главное, чтобы веса были побольше и техника построже...
Добавлено
Рут

да так... сам с собой побеседовал в ночи

[gregbg]

Имея на себе кил 20 лишнего веса и порезанные сухожилия на левой руке, ещё два месяца назад не мог подтянуться ни разу.

Прогресс появился, когда я сменил тягу блока на подтягивания с помощью (у нас есть такой станок, встаёшь коленками и можно контролировать вес, который тебя наверх подталкивает).

Сейчас худо-бедно подтягиваюсь со своим весом на разы.

Наблюдение такое: тяга вертикального блока и подтягивания - два абсолютно разных упражнения при внешнем сходстве!!!

При тяге блока твой вес помогает разгонять перекладину вниз, например, чуть отклоняясь назад.

При настоящих подтягиваниях твой вес, естественно, ничему не помогает.

[Рут]

что-то непонятное..
Голова начинает болеть при подтягиваниях..
Первый подход - нормально. Остальные - по-разному, но последний (4-ый) всегда с головной болью разной степени.

[Solarway]

Рут

Первый подход - нормально. Остальные - по-разному, но последний (4-ый) всегда с головной болью разной степени.

Может давление скачет? А в приседах как самочувствие?

[BigHo]

SmUt

Это кто решил так?

В ЖМ-е каком-то старом статья Доктора Любера была на эту тему... Оттуда и почерпнул... Люберу можно верить...

Рут
Давление у тебя в норме?
Не "рви сердце" - делай пока меньше подходов.... Пусть пообвыкнется организм...

Solarway
О... Хором, практиськи...

Сообщение изменено: BigHo (08 июня 2005 - 01:57)

[Рут]

Может давление скачет? А в приседах как самочувствие?

Solarway присед не делаю

Давление у тебя в норме?
Не "рви сердце" - делай пока меньше подходов.... Пусть пообвыкнется организм...

BigHo Дело в том, что оно, точнее она , болела еще когда я делала по три похода и не по 50 раз.

Может, и давление . А оно, в таком случае, низкое или высокое?
Боль появляется потому что мне, действительно, тяжело это дается. Но я стараюсь все упражнения делать до отказа, в остальных такя боль не появляется. Только мышечная..


P.S. Solarway, BigHo спасибо ,что откликунулись

[BigHo]

Рут
Вот тут rom-13 поднимал вопрос по головным болям, связаным с приседаниями. Прочитай, там 2 странички всего....
Там есть описания двух возможных причин - позвончник и давление... Для подтягиваний, как мне кажется, это тоже актуально будет....

спасибо ,что откликунулись

Всегда пожалуйста!

Сообщение изменено: BigHo (08 июня 2005 - 02:07)

[Solarway]

Рут

спасибо ,что откликунулись

Пожалуйста.Рад помочь.

А оно, в таком случае, низкое или высокое?

Высокое, было б низкое, ты бы чувствовала слабость, разбитость.

[Геша]

После того как похудел, стал подтягивать 25 раз и хорошо чувствовать спину.

[Рут]

Вот тут rom-13 поднимал вопрос по головным болям, связаным с приседаниями. Прочитай, там 2 странички всего....

BigHo почитала..
Наверное, шею слишком напрягаю.
Может, попробовать сначало другие упражнения на верх спины? чтобы они как-то разогрелись и начали работать. попробую в пятницу.

[BigHo]

Рут

Может, попробовать сначало другие упражнения на верх спины?

Разве что разминочное что-то.... Если тебе тяжело пока подтягиваться то "убивать" мышцы раньше времени не стоит...
Кстати, забыл в прошлый раз сказать... Тебе можно попробовать "подводочное" упражнение: Подтягивания с ногами на опоре...
Ставишь скамейку так, чтобы она стояла впереди перекладины и довольно высоко. Исходное положение - ты держишься за перекладину, а ноги лежат на скамье. Тело стараемся держать ровно. Ты как бы подтягиваешься из положения лёжа... Градусов под 45 и больше. Непонятно, наверно, объяснил...

[Рут]

BigHo понятно
только у меня в зале нет такой возможности поставить что-то настолько высокое перед туриником. Но буду иметь в виду

[Дон Педро]

Рут
это т.н. "подтягивание на низкой перекладине", можно даже гриф на стойках для приседа использовать в качестве турника

[Dreik]

и все таки лучше всего учиться подтягиваться так
1 раз сделай сколько можешь, потом увеличивай каждый день на 3 подтягивания (хоть они и будут с рывками),
после того как подтянешься 10 раз чисто (это примерно полторы-2 недели,ну максимум 3) ,идет отдых дня4-5,
а потом не обязательно подтягиваться каждый день,достаточно 3 раз , самое главное при подтягивании это выкладываться на все 100,но не перенапрягаться,это повредит. Вот я за 2месяца тренировок смог с 5 чистых перейти на 18-19 чистых,и лучшее упражнение для этого это лесенка ,а что бы ноги не шли за руками и не сгибались надо и прес потренировать

[Аюрчик]

А все таки как лучше для расширения спины подтягиваться то? за голову или к груди?
Я вот к примеру к груди подтягивался и дошел до 7 раз с балластом в 32кг - гиря короче....
А щас думаю подтягиваться широким хватом за голову... пока получается только с 20 кг... на 6 раз....
Или зря я так передумал?