349875 ответов в этой теме

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm, я вообще-то собираюсь до 1 подхода все упры сократить. Эксперимент с вернбомовским объемом временно приостановлю т.к. разницы нет. Мне с одним сетом в упре комфортнее. Я частичку тяги и жим ногами поднимал одним рабочим подходом.

Да вот нифига опять не так 

Надо поменьше упражнений для прогресса и побольше подходов в них, тогда хоть засчёт лучшей иннервации ПМы улучшишь, а за весами и мясо попрёт, деваться некуда потому что.

[Dimik]

Генетик!!

Фотки до/после я б поглядел.

[Gjkmpjdfntkm]

Три раза в неделю, не один

Атинаучно. Ментцер шо говорил? Умри но сделай потом жди када воскреснеш, кто воскресает 3 раза в неделю? Тока птица-Феникс

Фотки до/после я б поглядел.

Чьи?

[Dimik]

Ну я просто пораньше в этих залах бывать начал, уж четверть века как)))
Насчёт прогресса. Я сам было начал заниматься несколько лет назад, грудь 104/бицепс 35. Сейчас- грудь 118/бицепс 41.Плюс 114 и 6 см. Это за прогресс считается?
Все объёмы для меня новые, так что то, что типа восстановил с детских- как аргумент не годится.
Да ещё для этих 104/35 тоже было потрачено несколько лет когда-то.

Зря чтоль я коллаж лепил?
Мы с тобой просто теряемся рядом вот и всё патамушта нипахали.

[merQ]

Мне с одним сетом в упре комфортнее.

Всем так комфортнее

[Олег К]

Вы же в зале ТА занимаетесь? Не считово )) Они читеры - советские наработки используют ))

Не, ТА зал рядышком, я в общей тренажёрке занимаюсь. Правда там тоже постоянно и ТА-шники и лифтеры тренируются.

Планы пишу себе сам, когда надо на 1ПМ- всё можно сказать по учебнику, когда типа подкачаться- очень вольная трактовка ХСТ.

[Dimik]

Чьи?

Того ученика мускуляра

[rihad]

Да вот нифига опять не так 
Надо поменьше упражнений для прогресса и побольше подходов в них, тогда хоть засчёт лучшей иннервации ПМы улучшишь, а за весами и мясо попрёт, деваться некуда потому что.

Упражнений на грудь у меня всего два. Жим наклонный и брусья. На ширы тоже два. Я не люблю несколько рабочих подходов в одном упре. Сторонник одного качественного подхода в упре и прогрессии веса, и ниипёт Повторюсь что жим ногами и частичку тяги одним подходом поднял. Вот когда не смогу прибавлять вес одним подходом, тогда будем думать.

Сообщение изменено: rihad (27 ноября 2014 - 07:04)

[Dimik]

Всем так комфортнее

Точна. Заёбы нет. Если подход не 20ти повторный с весом 60ПМ канеш

[Gjkmpjdfntkm]

Того ученика мускуляра

Лучше не надо это травма на всю жизь!

 

rihad, Я считаю нада какчатся так:

годик какого-нить Вейдера 3х10 2-3 раза в неделю заполучить все от эффекта новичка технику поставить

потом годит уйти в силовуху, ну не знаю... Например в лифтинг. Сделать МСМК по нормам ФПР хотя бы

потом годик на объемку и вот 140 килограмм живой мяссы

посушится...

И на химию!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 ноября 2014 - 07:02)

[Олег К]

Зря чтоль я коллаж лепил? Мы с тобой просто теряемся рядом вот и всё патамушта нипахали.

Где теряемся?

Да ты кило на 15 мяса носишь больше, чем Димарь 

[rihad]

Всем так комфортнее

Комфортнее с одним нормальным сетом, а не четырьмя недосетами.

И на химию!

Даже не смотрите в ту сторону! Там эхо бродит.

[merQ]

Комфортнее с одним нормальным сетом, а не четырьмя недосетами.

Да, потому что так легче.

[Олег К]

Упражнений на грудь у меня всего два. Жим наклонный и брусья. На ширы тоже два. Я не люблю несколько рабочих подходов в одном упре. Сторонник одного качественного подхода в упре и прогрессии веса, и ниипёт Повторюсь что жим ногами и частичку тяги одним подходом поднял. Вот когда не смогу прибавлять сет одним подходом, тогда будем думать.

Дело не в "сторонник-несторонник".

Хочешь получить  прогресс? Ебашь так, как я тебе выше написал.

Инфа 100%, от учёных. Правда не британских, а советских... 

[rihad]

merQ, делать 5х30 еще тяжелее.

[merQ]

merQ, делать 5х30 еще тяжелее.

но не эффективнее

[rihad]

Олег К, я лучший прогресс получал в одном сете. Просто постоянно что-то менял невовремя )))

[Dimik]

Где теряемся?
Да ты кило на 15 мяса носишь больше, чем Димарь

А вид мощней у него один йух. Даже рядом, не говоря уж об восприятии отдельна.

[rihad]

merQ, ну у меня впрочем противоположное мнение, что 3х10 с меньшим весом делать проще, чем 1х10 с реальным.

[Олег К]

А вид мощней у него один йух. Даже рядом, не говоря уж об восприятии отдельна.

ИМХО добавляй 

merQ, ну у меня впрочем противоположное мнение, что 3х10 с меньшим весом делать проще, чем 1х10 с реальным.

Тебе сложнее ради сложности надо или ты расти собрался?

[Dimik]

Лучше не надо это травма на всю жизь!

Пустяки, если чо пойдёт не так-спишем на
гинетико, Рихад одобрит, и бум дальше как ни в чём не бывало пиарить Диму Ривза.

[merQ]

merQ, ну у меня впрочем противоположное мнение, что 3х10 с меньшим весом делать проще, чем 1х10 с реальным.

Смотря насколько меньший. Если "реальный" вес ты имеешь ввиду отказной, то в 3х10 второй и третий подходы уже могут быть отказными, если вес не сильно занижен.

[rihad]

merQ, имел ввиду мягкий отказ, т.е. сам, RPE близко к 10. Такое состояние к концу третьего сета говорит о том, что там легче чем 10ПМ. Скажем 11-12ПМ.

Хотя смотря сколько отдыхать. Если по 10 минут, то можно и реальные 10ПМ наверное. Но в рамках обычного отдыха в пару минут, вес легче.

[merQ]

Такое состояние к концу третьего сета говорит о том, что там легче чем 10ПМ. Скажем 11-12ПМ.

Совершенно верно, вес для 3х10 в одном подходе в отказ мог бы подниматься 12 раз. А так, поднимается 30 раз в сумме подходов

[Мозголомная Брага]

Опять понаписали всякой херни.

[Dimik]

merQ, ну у меня впрочем противоположное мнение, что 3х10 с меньшим весом делать проще, чем 1х10 с реальным.

Да какой там! Там ни усталость ни дыхалка даж не начинают подключаться толком в 1х10.

[Олег К]

Хотя смотря сколько отдыхать. Если по 10 минут, то можно и реальные 10ПМ наверное. Но в рамках обычного отдыха в пару минут, вес легче.

И что, что легче? Тебе что нужно от тренировки, именно чтоб было 10ПМ? Так заебень 4х8 

[rihad]

Тебе сложнее ради сложности надо или ты расти собрался?

Что касается роста я с одним сетом в упре рос в тяге и жиме ногами ))) Конечно перехлест в разных упрах на одни мышцы есть, но мне реально комфортней в одном нормальном сосредоточенном сете все сделать, чем разбрасываться на несколько сетов с одним весом.

Совершенно верно, вес для 3х10 в одном подходе в отказ мог бы подниматься 12 раз. А так, поднимается 30 раз в сумме подходов

Ну вот это как раз мне не нра Я лучше с реальным 10ПМ сделаю 10+7+5 с 3 минутным отдыхом (пример наклонного жима лежа). А планирую вообще 1, на фиг оно при частоте 3 раза в неделю, прибавять легче не стал, только наверное восстановление снижает.

[Олег К]

Что касается роста я с одним сетом в упре рос в тяге и жиме ногами )))

Рос то в чём, в сантиметрах на бедре? 

Кстати, ляхи-то и дурак накачет, ты бицепс попробуй накачай до культуристических стандартов

Конечно перехлест в разных упрах на одни мышцы есть, но мне реально комфортней в одном нормальном сосредоточенном сете все сделать, чем разбрасываться на несколько сетов с одним весом.

Всё наоборот. Разбрасываться- это когда на несколько, сосредоточиться- это значит на чём-то одном.

Такой смысл обычно в русском языке вкладывается.

[rihad]

Да какой там! Там ни усталость ни дыхалка даж не начинают подключаться толком в 1х10.

Ну с 20ПМ наверное ))) Учитывая как Димарик с тяги 100 в объемке с малым отдыхом прошелся 175кг, 100 для него давно уже было 30-40ПМ )))