32399 ответов в этой теме

[Milik]

широчайшие не растут только в толщину или ширину
это бред
с другой стороны горизонтальные тяги цепляют другие мышцы спины
(ромбовидные, низ трапеций, длинные) которые утолщают спину
и которые вертикальные не задевают

Но я все же надеюсь он исправится

[Arik]

забыл поделиццо , я вот еще один зрительный пример "начинающего базовика" видел ... крепкое туловище(корпус),практически полное отсутствие груди и ср-задней дельт , тонкие руки,мощные ноги , здоровая жопа и ровная спина(в том смысле,что от таза к плечам никаких намеков на треугольность)
это ущербность подхода ( "святая тройка" ) ? иль человека\генетики ?

[Milik]

Что качаешь - то и получаешь.

[renepjd]

но по тем же,например,турникменам

Чё ты доипался к турникменам?
Там другие цели.
Ни разу не видел турникмена подвешивающего себе доп вес

[Arik]

Чё ты доипался к турникменам? Там другие цели. Ни разу не видел турникмена подвешивающего себе доп вес

успокойся,понторез , я не доипался , а привел их в пример

Сообщение изменено: Arik (05 августа 2012 - 01:28)

[Gjkmpjdfntkm]

Девочки не сортесь!

[Arik]

делете ))

Сообщение изменено: Arik (05 августа 2012 - 01:27)

[Ikar]

Хорошо быть эктомезоморфом

Понедельник

Жим лежа - 3x6 х 90кг
Присед со штангой на груди - 3x6 х 90кг
Жим стоя - 3x6 х 62,5кг
Становая в сумостиле - 3x6 х 127,5кг
Жим с пола 60х6, 65х6, 70х6, 75х6, 80х6, 75х3х6
Жим гантелей лежа сдавливая их друг с другом весь подход 10раз х гонтельки по 22,5кг на руку - тем медленный суперсетом с жимом лежа ультрашироким хватом опуская ближе к шее 40кг х10 раз - 4 подхода
Разводка гантелей по 25кг на руку лежа 10 суперсетом с отжиманиями до отказа - 4 суперсета

Вторник

Жим лежа - 3x6 х 90кг
Присед со штангой на груди - 3x6 х 90кг
Жим стоя - 3x6 х 62,5кг
Становая в сумостиле - 3x6 х 127,5кг
Приседания с безопасным грифом (коромысло) - от 50кг до 90кг с шагом 5-7,5 кг - по 6 раз за подход, и следом 82,5кгх3х6
Выпады 4x10 с гантелями по 22,5кг на руку суперсетом с становой с трэп-штанго 90кгх10 - 4 суперсета
Разгибания ног 25кгх10 раз суперсетом с приседаниями без веса до отказа - 4 суперсета

Среда
Тяга верхнево блока 1 рукой 6х10
Тяга верхнего блока прямыми руками 6х10
Тяга верхнего блока обрватным узким хваком 6х10
Пулловер в тренажере 6х10
Молотковые сгибания 10раз+трицепс верхним блоком 10 раз - 6 суперсетов
Сгибания на лавке Скотта 10 раз + разгибания рук над головой на нижнем блоке 10 раз - 6 суперсетов
Сгибания рук сидя с колен 10 раз + отжимания в узком упоре 10-20 раз - 6 суперсетов


И так и далее - 5 тренировок в неделю, иногда 6.
2700-2900 калорий в день, около 200 (плюс-минус 10 гр) грамм белка.Рост 173, вес 78.

Миниатюры

• 
• 

[Arik]

Ikar,кошерный

[AnatolyR]

кошерный

а как ты определил?

[Domus]

Ikar,
Хорош )

[Milik]

Ikar, это ты? Красава, зачет!

[Arik]

а как ты определил?

там мясо,а молока нету ...значит,кошерный

[Abibossy]

Ниче се у вас на последних страницах срач =)

[Руст]

Ниче се у вас на последних страницах срач =)

Евгению Кутузову скучно, его постоянный оппонент из "футбольных болельщиков сюда" Паштет куда-то уехал, а остальные его уже боятся)))) Вот он и пришёл сюда.

[Arik]

Ниче се у вас на последних страницах срач =)

все строго по теме , а то старички зажрались заскучали

[Руст]

Ага, зажрался свежесорванной смородиной и запился мясным протеином. Не будем конкретно говорить кто.

Сообщение изменено: Руст (05 августа 2012 - 02:22)

[Domus]

Ага, зажрался свежесорванной смородиной и запился мясным протеином. Не будем конкретно говорить кто.

Завидуйте молча )))

Руст,
По поводу твоих анализов. Уровень теста указан насколько я понимаю релевантные значения для твоей возрастной группы. В принципе ничего критичного нет. Найди грамотного андролога и проверь простату. На ГЗТ не соглашайся )))

[Ikar]

Красава, зачет!

Это адебд программ Тибадье "Индиго проэкт" и "Высакопроизводительная масса" с Т-нэйшна - BigIron77

[Domus]

Ikar,
Подожди. Это не ты чтоль?

[Руст]

Domus, Спасибо. Простату я уже проверял, сказали, что всё в норме. У меня ещё повышен АСТ , 45,7 при норме 0-37 , чуток холестерин ( 5.47 ), какие-то там циты-филы . Печалька((( Правда гормоны щитовидки в норме, уже хорошо.

[Arik]

Ikar,дыкэнта не ты...футагда
Руст,садись на гзт,бойцы ММА сидят и не жалуюцца

[Domus]

Руст,
Ну если с простатой и щитовидкой все норм, все остальное херня. Смело бери тестобустер с антиэстрогенным комплексом и вперед и с песней )))

Пролактин тока повышен конечно тоже чуток, но думаю что при стабилизации теста / эстродиола он должен несколько понизиться.

А хотя, я такой же специалист как и ты ))) ищи лучше грамотного андролога

[Руст]

Domus, Спасибо за советы!

Сообщение изменено: Руст (05 августа 2012 - 02:41)

[Апостол]

Всем хайль!)
никогда!... никогда, сцук... не делайтё вот так!

[Руст]

Апостол, Привет!

[Arik]

Апостол ворвался ))

[Руст]

Апостол, Так ета чё, ты там в главной роли снялся чтоль? Во даёт.....

[Апостол]

инвалит йа, моральный)

Апостол ворвался ))

ща я вам тут устрою шабаш!
Арик молоток! сам знаешь зачем)

[Milik]

Ну понеслась...!