50287 ответов в этой теме

[Михалы4]

Талия втянутая?!

"Вакуум" делать не надо, во время замера нижние рёбра должны быть опущены.

Стоя, медленно выдыхаешь воздух до последней капельки. Напрягая мышцы живота, как бы облепляешь мясом позвоночник. Меряешь в самом узком месте.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2011 - 11:37)

[filosof]

Добрый день!
Как и обещал ранее небольшой отчет о проходке.
Этот раз проходка прошла по "сокращенному" варианту, так же в один день.
Пришел в зал, а там мне вежливо сообщили что у меня max. 50 min. ... вот что получилось.
Итого СМТ-3 с 01.11.11 - 17.12.11, далее пару тренировок из цикла СМТ-1 чередование, после проходка :
Упражнение - до / после
Жим лежа - 110 / 115 (+10)
Жим лежа ух. - 102,5 / 105 (+2,5)
Становая на пр. ногах - 140 / 160 (+20)
Приседания - 140 / 150 (+10)
Брусья - св. вес 85,5 + 55 / св. вес 85,5 + 65 (+10)
Подтягивания - св. вес 85,5 + 35 / св. вес. 85,5 + 37,5 (+2,5)
Подн. шт. на биц. - 50 / 55 (+5)
Тягу в накл. и жим стоя не успел бы сделать, да и техника была бы
не очень, поэтому делать не стал, в табл. забью прошлый максимум.
СМТ-3 понравился, как и все прошлые СМТ!
Mike, СМТ-4 получил, спасибо!
Всем здоровья, хорошего настроения и азарта в тренинге!!!
p.s. всех с наступающими праздниками !!!

[Дмитрий Р]

Как встала на одном обхвате, так и стоит. Но это пока жировая примерно 13%.

Чем, как мерял?С какой точностью примерно?

[MikeKazakov]

Жим лежа - 110 / 115 (+10)

Может 120? Или +5?

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 декабря 2011 - 12:09)

[filosof]

Может 120? Или +5?

Так точно, опечатка, хотел исправить, но почему-то не получилось, вылетел из инета.
Жим лежа +5 кг., 110-115. Следующий порог 120, в этот раз не смог.

[Demis]

Чем, как мерял?С какой точностью примерно?

http://expert.sportswiki.ru/fat.html там пишут что 2% точность, ну а на самом деле хз.

[Bund]

"Копьеносец" Поликлета. Цитата - "Если пересчитать пропорции этого Идеального Мужчины для роста 178 см, размеры будут таковы"

Найти б пропорции Геркулеса Фарнезского... Того, что на прошлой страничке выкладывали...

[Vik.s]

Всем доброго времени суток. Отчёт о проходке после СМТ -3 спец.вариант.Проходку делал два дня: 1 -й день ЖЛ 105кг уверено,после СМТ- 2 жал с большим трудом,на пределе,107.5 кг дожал где то на 85 -90 %,надо поработать на дожимах, с груди сорвал очень легко,думаю мог бы и 110 кг. Присед сел легко на лавку 45 см 150 кг, проблема - на гриф больше не помещается,четыре блина по 15 кг и один 10 кг на одну сторону.,буду думать...
Второй день. Подтягивание свой вес, 91 кг + 22 кг. .ЖУХ 90 кг на 5 раз ,был запас еще на 1- 2 раза.ПШНБ - 60кг х 2 чисто,но появилась боль в бицепсе,далее не стал рисковать.ЖСидя 75 кг уверено после СМТ- 2, жал 75 кг, на пределе, появилась лёгкая боль в левом плече ,далее не стал рисковать Отжимание на брусьях свой сес 91кг + 42 кг на 4 раза.Становую тягу не делал по причине боли в плече и биципсе.
Проходкой даволен т.к все веса выполнил чисто и с запасом.Майкл программой очень даволен,спасибо. Всех СМТешников с наступающим новым годом.Успехов

[Мichigan]

Найти б пропорции Геркулеса Фарнезского... Того, что на прошлой страничке выкладывали...

пропорции лифтров не катят

[ivp2206]

Привет СМТишники!!

Сегодня была последняя трен-ка СМТ-1 , МКЦ-3(4Х6-9), т.к. заныл правый локоть, добавил только в становой 2,5 кг, зато время уменьшилось почти на 2 мин.
Ст.тяга-107,5
Жим-92,5
ЖУХ-72,5
Присед-80
Ж/сидя-55
Подтяг.-83
Биц.-40
Тоннаж-14097, Время-12,9,Мощь-1092, Ср.вес-71, Ср.пульс-149.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[Balalaika]

Дядя Майк, специализируюсь. После жима реально не получается делать брусья. Скажите, в брусьях должен быть акцент на грудь или триц? Можно ли слегка отталкиваться от пола при подъема, чтоб уменьшить нагрузку? или это совсем всю нагрузки снимет?

[VSE]

Доброго всем вечера!
СМТ-1, МкЦ-4, Трен-7
В день отдыха посетил сеанс массажа(шея задолбала). Сегодня на трене добавил в 2-х движениях, и при этом время удалось сократить на 30 сек, и пульс как ни странно был ниже чем на прошлой.
В итоге:Т-7488, М-818, Вр-9:08,СВП-62,4, Пульс ср-158, мах-181.
Завтра уезжаю на две недели в жаркие страны, но тренировки попытаюсь не прерывать (в отеле вроде как есть неплохой фитнес зал)
Всех с наступающим Новым Годом!Пусть он принесёт Вам очередные победы над самим собой в духовном, физическом и материальном плане.

[Sokol72]

Сегодня сделал крайнюю тренировку СМТ-4: 2 по 12.
Время подросло маленько по непонятным причинам - 10 минут
Мощность чуток упала - 1755
Наверно это все какие то циклы....
Остался бонус-последний микроцикл.
Попытаюсь протянуть этот цикл подольше и сделать побольше тренировок.

Сообщение изменено: Sokol72 (26 декабря 2011 - 08:45)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

21 декабря 2011г.
СМТ-2, 4 тренировка, легкая
Всего 4506кг.
Средний вес ~41.72кг.
Время 2.5мин.
Мощность ~1802.4кг/мин.

23 декабря 2011г.
СМТ-2, 5 тренировка, средняя
Всего 5550кг.
Средний вес ~51.39кг.
Время 4.23мин.
Мощность ~1312.06кг/мин.

26 декабря 2011г.
СМТ-2, 6 тренировка, тяжелая
Всего 6738кг.
Средний вес ~62.39кг.
Время 10.05 мин.
Мощность ~670.45 кг/мин.

[MikeKazakov]

После жима реально не получается делать брусья.

Делай с помощью.

[Пессимист]

Первая тренировка 2-го мкц СМТ-4.
Что интересно - прошла несколько легче чем тренировки 1-го мкц, удалось даже сократить время с 20 до 17 минут. Соответственно и мощность выросла Хотя насчет "легкости" уже даже и не удивляюсь и ни на что не надеюсь - знаю что к концу мкц вся легкость куда-то денется.
На удивление вывих голеностопа прошел быстро - пришлось только на одну тренировку вернуться (так как только на одной делал вместо приседа жим платформы). Жир потихоньку горит - наконец-то стали проявляться кубики пресса (я их не видел уже более 10-ти лет).
Мотивация супер! Форма - наверное лучшая за все время жизни

[adambereg]

Хотя насчет "легкости" уже даже и не удивляюсь и ни на что не надеюсь - знаю что к концу мкц вся легкость куда-то денется

ооо, с нетерпением жду СМТ4 - после силового (в моем варианте) конца цикла СМТ3 хочется объемных интенсивных тренировок, с потом в три ручья и неуемным жором...

сегодня предпоследняя тренировка СМТ3 - как раз успеваю до НГ... последние тренировки получаются травмирующие, но не изматывающие, поэтому в конце цикла нет той моральной усталости, какая была после 4 месяцев СМТ1 (с чередованиями) и физической усталости СМТ2...
после цикла думаю отдохнуть активно две-три недели, но не лежать на диване, а поплавать, побегать, поиграть в футбол, покачать пресс, порастягиваться.... может быть еще метаболика и протокол Табата...

кстати, за СМТ3 скинул еще 1-1,5 кг, хотя мой ежедневный рацион - свинина с рисом и рыба на гриле...

Сообщение изменено: adambereg (27 декабря 2011 - 06:18)

[Челентана]

Вчера была первая треня смт 4. 19 мин, мощь 536. Нормально шла себе, но под конец вдруг понял, что еще немного и "бензин" кончится; как раз хватило.
Состояние отличное; только спать хочется, все тело ноет, и мысли о еде становятся навязчивыми А столовка откроется только через полчаса... Канибализм не исключен
Впервые попробовал Напалм, в полдозы. Черт его знает, что там должно было почувствоваться, я ощутил только что то вроде повышенной тревожности. Надо сказать, что я видимо не очень чувствителен ко всяким компонентам, как мне не обещали всякие "пампинги, приливы сил и энергии, и пр", ни когда ни чего не ощущал, ни от чего. Даже на ЭКА, от бронхолитина ни какого тремора и "растормаживания" не было, только потоотделение увеличивалось и все. Ну посмотрим, что дальше будет.

[Alexander111]

Итак первая треня чередований:

Жим 4x10-4x4 42,5 Жим узким 4x15-4x6 27 Присед 4x10-4x4 42,5 Жим стоя 4x15-4x6 22,5 Подтягивания 4x10-4x4 28,34 Бицепс 4x15-4x6 18,5 Время 12,36 Тоннаж 8613,6 Мощность
683,619

Хочу спросить можно ли, рекомендуется ли чередовать в течений 2 месяцев, что бы хорошо подготовиться к СМТ-2?

Кстати Дядь Миша можно взглянуть на СМТ-2? Вышлите на мыло: agobronidze2@gmail.com.

Заранее спасибо!

[dmitry2d]

Везде пишут и Ромик в том числе что животные жиры нужно заменять на растительные.

Растительные жиры улучшают липидный обмен. Некоторые в разы.
Можно их жрать и в дополнение к животным. Но получится не жирно-ли?

В чем тут подвох то? В том что их вместе нельзя кушать?
Так я масло просто так без всего пробовал пить - жуть просто!
А в кашке нормально.

Ем всегда кашу с подсолнечным маслом нефильтрованным.

[kapets]

хм, сравнивая с другими у меня цифры вообще странные к концу 1 мкц СМТ1 (смущают ЖУХ и жим стоя - оч. тяжко)
Жим-45
ЖУХ-20
Присед-80
Ж стоя-20
Подтяг.-55
Биц.-20

вес 70 (не изменился) мощность 670...

[dmitry2d]

за СМТ3 скинул еще 1-1,5 кг, хотя мой ежедневный рацион - свинина с рисом и рыба на гриле...

И чего удивляться? Не вижу ни одного "быстрого" продукта. Все правильно, на этом спокойно можно топить жир.
Кстати, свинина и баранина на гриле или в шашлыках если её готовить правильно, практически лишается всего жира - остается только белок.
В шашлыках, например, мясо лучше плотно не насаживать на шампур. Тогда точно "обезжирится".

Сообщение изменено: dmitry2d (27 декабря 2011 - 08:15)

[max77]

хм, сравнивая с другими у меня цифры вообще странные к концу 1 мкц СМТ1 (смущают ЖУХ и жим стоя - оч. тяжко)
Жим-45
ЖУХ-20
Присед-80
Ж стоя-20
Подтяг.-55
Биц.-20

вес 70 (не изменился) мощность 670...

да все нормально не парься
главное твои цифры

Сообщение изменено: max77 (27 декабря 2011 - 08:21)

[MishaMV]

СМТ-2 ТР-11 (средняя)

Время - 6,45
Мощь - 929
Тоннаж - 6271
Ср. вес. - 58

[levis1961]

СМт2 1 тренировка легкая
время-3м30с
тоннаж-4615
мощность-1319
средний вес-42.7
Уходит время на смену весов.

[Гордый76]

Сегодня была последняя трен-ка СМТ-1 , МКЦ-3(4Х6-9), т.к. заныл правый локоть,

Если начинаю поднывать суставы после или во время треньки, то насколько я помню, надо уменьшать кол-во подходов. У меня так же началось на СМТ - 1 на чередованиях, но я дотянул до конца цикла. А можно было бы без напрягов, стали поднывать - уменьшай кол-во подходов, работаешь - работаешь, стали поднывать, еще уменьшаешь. Дойдешь до одного подхода - тут и циклу конец.

[adambereg]

у меня ноют связки под коленями всегда в середине цикла - постоянно боюсь, что к концу цикла с увеличением весов обязательно будет травма... однако за пару недель до конца цикла все проходит... видимо организм успевает адаптироваться...

[vadim-rom]

СМТ-4 первая трена. 18 минут нормально?
мощь 646

[Chapa209]

Дяддь Миш можно в качестве эксперимента темп занизить на СМТ-4, где-то почти до 2 сек/повтор?
Завтра и в пятницу(м.б. четверг) проходка будет)))

[MikeKazakov]

Кони двинешь, "экспериментатор".