25926 ответов в этой теме

[merQ]

Вес 72.1! Без чита зимним бельем. Много жира полегло, много мяса выросло!

IMG_20250423_092225_663~2.jpg IMG_20250423_092536_858.jpg

Браво, Рихад! Все качковее, мощнявее, на зависть злопыхателям!

[rihad]

Телефон топ, даже сразу и не вспомнишь его размер, чтобы понимать масштаб )
 

Ну представь типичное расстояние от уха до третьего подбородка!

[merQ]

Ну представь типичное расстояние от уха до третьего подбородка!

После вчерашних замеров ушей Качка я вообще не уверен ни в чем

[Skier]

После вчерашних замеров ушей Качка я вообще не уверен ни в чем

А что там было?
Выяснили, что такие уши у натурала отрасти не могли?

[Skier]

Вес 72.1! Без чита зимним бельем. Много жира полегло, много мяса выросло!

IMG_20250423_092225_663~2.jpg IMG_20250423_092536_858.jpg

Это 4-12%?

[merQ]

А что там было?
Выяснили, что такие уши у натурала отрасти не могли?

Олег К брал нитки и замерял расстояние между ушей Качка на разных фото, потом вязал из них носки, и второй носок оказался больше первого

[rihad]

Это 4-12%?

Выглядит так, несомненно! Жир приобретает рельефные формы.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 140х1, 120x2
Брусья 33.5x5, 23.5x3
Т-тяга с упором грудью 55x6
Скандинавские подъемы (GHR) 55x6p
Сведения для грудных в pec-deck 100x8
Подъемы на носки сидя 95x7
ПГНБ полулежа 45° 15x6
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x9п 15x3+0л
Вис на перекладине 36x0:49
Сгибание предплечий 35x26

Нормально, вес 72.1кг. Сучая легкая тренировка становой 135х1 была как 140х1 - а это полноценный рабочий тяжелый сет. Впредь буду в становой на 10кг меньше брать в восстановительные дни,и до 2 повторов меньше. Поначалу второй разминочный 95х1 взлетел как будто там 55, я даже обрадовался что пожизненный рекорд поставлю сегодня. А это всего лишь попал в золотое окно после предыдущей разминки. Есть несколько секунд когда состояние оптимальное для работы после предыдущей работы. 120х1 дались тяжело, но не придал значения из-за того что прямой хват, еле удержал. И вот 140х1 пошли тяжело. Видимо все еще расту. В брусьях смог повторить лучший результат, но не больше. 33.5х5 дались проще чем в прошлый раз благодаря удачному сгону довеска из жира. Кстати, и в становой и в брусьях применил второй сет по правилам когда не могу в первом сете спрогрессировать, и второй сет и там и там дался тяжело. Вот что значит отвык от нескольких сетов. Но это к лучшему, теперь буду периодически их использоваться в ключевых упражнениях. Придется, чтобы прогрессировать в первом сете. В остальном отлично все, в пек-деке пожизненный рекорд - без отрыва спинки, но в последнем повторе чуть согнул локти.  Там ручки гулящие, поэтому можно руки чуть сгибать или выпрямлять. В ПГНБ полулежа повторил предыдущие 15х10, но теперь следил за амплитудой - выпрямлял руки полностью. Левой тяжело, поэтому 15х6 максимум пока. В трицепсах повторил лучший результат на меньшем своем весе, что означает, что сгорел только пережорный жир. В висе к сожалению 3 секунды недовис от недели назад, если бы знал, что иду на рекорд, повисел бы еще 4 секунды кое-как, хотя уже соскальзывал. На силе воле повисел бы.

[merQ]

Выглядит так, несомненно! Жир приобретает рельефные формы.

чит рельефным жиром

[Skier]

Сколько месяцев займет трансформация от мощнявой фигуры с рельефным жиром в видуху мощную и дикую?

[rihad]

Skier, думаю долго. Но зато вместо неухудшения здесь будет самое настоящее улучшение наперегонки с античитом саркопении, начинающейся примерно с 30-40 лет. Будем медленно улучшение смаковать каждую неделю понемножку.

[rihad]

Важное для нас со Скиером чтиво) Влияет ли глубина приседа на рост. Несколько исследований рассмотрели этот вопрос. Короче: для квадр 90-100 градусов в колене это минимум, где начинается максимальный рост квадр. Стоит заметить что угол колена измеряют не между голенью и бедром, а между вертикальной линией и бедром, т.е. например 0-40 градусов это жуткий недосед. 90 это параллель, а 95-100 это лифтерский зачет. Для остальных мышц - приводящих, хамстрингов и ягодичных - глубже, вплоть до 140 градусов может быть лучше.

 

https://www.stronger...t-depth-growth/

Сообщение изменено: rihad (23 апреля 2025 - 06:43)

[ALEX 130]

наперегонки с античитом саркопении, начинающейся примерно с 30-40 лет

Саркопению приседами ниже параллели точно не победить)).

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,12,6
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x6,6,6
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п13л,11п7л,4п3л
 
Вес 72.2. С этого дня скоттские бицепсы исключаю, теперь их место заняли бицепсы Арнольда между ногами. Оставил тот же вес, но из-за чистой техники и еще потому, что тут только бицепс, а не брахиалис с брахирадиалисом работают, а также из-за новизны упра, повторов смог сделать меньше. По вторым сетам плечей и трицепсов что я прибавил несмотря на сушку до 72кг - тренированное мясо осталось. Это отличный знак - на пережоре расту, на дефиците тоже как минимум нехуже, а иногда и лучше. Бесконечная неделя сурка - вес один, а улучшение или в крайнем случае неухудшение - продолжается.

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,14,6
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x8,8,8
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п14л,13п9л,5п4л
 
Вес 72.6. Сравнивая с последней 3-сетовой тренировкой мясо усиленно выросло. В заключительных сетах резкий спад, но они тоже пойдут ввысь когда первые сеты буду останавливать на 15,14,13.

[rihad]

75x10 жопой в пол. Очень мощно, дико и быдло!



Ваш выпад, господин Скиер)

[Skier]

75x10 жопой в пол. Очень мощно, дико и быдло!

Screenshot_20250425-105828.jpg Screenshot_20250425-105844.jpg Screenshot_20250425-105856.jpg Screenshot_20250425-105935.jpg Screenshot_20250425-105951.jpg

Ваш выпад, господин Скиер)

75 на 10 - отличный результат.

Но до жопы в пол еще тренироваться месяцы и месяцы, думаю.

 

И зачета то нет по ПЛ. Что уж о ТА седе говорить.

 

Давай для начала добьемся очень четкого критерия - параллели верхней поверхности бедра ригелю силовой рамы.

Сообщение изменено: Skier (25 апреля 2025 - 11:10)

[Skier]

Чтобы эти линии не пересекались 

Миниатюры

• 

[rihad]

Skier, я так и знал! Это ракурс, угол бедра (относительно рамных палок), и взьерошенные шорты. Поверхность самого бедра в худшем случае на уровне верха коленной чашечки, но вероятно немножко ниже, что опытный судья сразу вживую зафиксировал бы)

[rihad]

Чтобы эти линии не пересекались 

Вот, опять вверх к жировикам поднял линию по диагонали) Бедро у меня так не идет. Оно идет где белые полоски на шротах входят в таз. Это же шорты, они пересекают тазобедренный сустав)) А бедро остается внизу.

[rihad]

Это не обтягивающие шорты как у некоторых бодибилдеров. Они сводобны и скомканы. Это отчетливо видно там где они начинаются со стороны колена. Поднимаются над бедром.

[rihad]

Приседание 75x10
Наклонный жим лежа 80x2
Подтягивания 8.5x5
Жим штанги стоя 55x3
Пулловер сидя 35x3
Гакк-подъемы на носки 245x7
ПШНБ (EZ гриф) 43x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x10п 15x3.2
Вис на перекладине 36x0:12
Сгибание предплечий 35x11

Нормально, вес 73.5кг. Отличная мощная мужская восстановительная тренировка. Сегодня отдохнул, минус два повтора не были на рпе11 ни в одном упре, это заявка на пожизненный рекорд в среду (правда я буду изрядно высушен в тот день. Но сушка помогает мышечному росту, заметил). В разгибании трицепса из-за головы наконеце-то сделал 15х10 и в следующий раз перейду на 17.5. В висе подготавливаюсь к рекорду в среду, легкий вис. В сгибаниях предплечий тоже - чтобы левое запястье восстановилось лучше.

[rihad]

Сегодня кстати как пришел приседать смотрю тренер свою ученицу розовыми гантельками упражняет, прям перед стойкой с зеркалом. Спрашиваю вам много ещё? Говорит только начали. Я ему ну внутри поделаю тоже. Отошёл, начал крутить суставами как обычно, потом стал навешивать блины и одновременно жду когда они отдыхать будут. И тут он мне на повышенных тонах: мы же делаем. Я ему: ну и я внутри поделаю, по очереди. Подошёл смотритель зала тоже. Я им, спокойно: есть же зеркало там, тут, все стены в зеркалах, а стойка одна, почему там не делаете. Он мне: а почему ты в другом месте не делаешь?)) Я ему: сколько, скажи, подожду. Он говорит 10-15 минут. Я ему: так нельзя, это не ваш личный зал, а общий. Смотритель стоял слушал и вмешался: 10 минут подожди и все. Ладно, пошел делать жим. Через минут 5 они уже двинули в сторону. Так что жим, подтяги и присед, в таком порядке) Потом он обиделся и когда я в конце уходил из раздевалки он тоже там был, всем сказал пока, он не ответил. А вы как бы поступили, по терпильски или отстаивали бы свои права)

[merQ]

Не понял, в чем проблема была им сдвинуться, если везде свободно и зеркала везде? Если действительно так, то продолжил бы делать. Надо было снять майку и заиграть мускулами, чтобы он сибаса со своими розовыми гантельками и бабой!

Он мне: а почему ты в другом месте не делаешь?)) Я ему: сколько, скажи, подожду.

Неальфово!

Сообщение изменено: merQ (25 апреля 2025 - 02:21)

[rihad]

Неальфово!

Это бесконфликтный компромисс) Нельзя отнимать все, надо что-то оставить.

Сообщение изменено: rihad (25 апреля 2025 - 02:23)

[aid]

Так не понятно - они внутри этой рамы поднимали гантели?

[merQ]

Так не понятно - они внутри этой рамы поднимали гантели?

 

Я так понял, рама у зеркала, они перед рамой, Рихад в раме альфово давал понюхать свою мощнявую ass во время приседа в параллель

Сообщение изменено: merQ (25 апреля 2025 - 02:28)

[aid]

 

Я так понял, рама у зеркала, они перед рамой, Рихад в раме

Так по идее им даже в другом месте удобней было. Ближе к зеркалу.

[merQ]

Так по идее им даже в другом месте удобней было. Ближе к зеркалу.

Тренер решил самоутвердиться

[rihad]

Они поднимали перед рамой, не внутри, смотря на себя в зеркало. Да куча мест есть где розовыми гантельками махать, я фотографировался в разных местах, там вместо обоев зеркала во всем зале.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,14,6
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x8,8,8
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п14л,13п9л,5п4л
 
Вес 72.6. Сравнивая с последней 3-сетовой тренировкой мясо усиленно выросло. В заключительных сетах резкий спад, но они тоже пойдут ввысь когда первые сеты буду останавливать на 15,14,13.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела (2 мин) 12.1x15,14,7,7
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x8,8,8,8
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п15л,13п8л,6п5л,5п5п

Вес 73.5. Невероятный прогресс, становлюсь самим мясом! В трицепсах левой наблюдается миграция повтора со второго сета в первый, что означает прогресс.