103732 ответов в этой теме

[Ettti555]

Ettti555 ,

у вас хороший прогресс для полугода занятий 

пока прогрессируете ничего менять не надо

Ну здесь есть маленький секрет!
Я начинал впервые заниматься 15лет назад, но тогда я не знал как правильно питаться, восстанавливаться и тренироваться. 
Занимался по какой-то программе уже не помню какой, ел 2 раза в день, потому что днем учился а вечером умудрялся еще и подрабатывать. Веса было уже не помню какие (не буду врать) Короче прибавка в весе была незначительна, вот и бросил.
А щя уже кое че знаю и умею, вот и решил все начать заново.

[Ettti555]

Это заблуждение. Нет разделения тренировочных процессов для новичков и не новичков. Есть индивидуально обоснованный рациональный подход в плане востановления организма при котором упражнения расставляются во времени.  На сплит переходят тогда когда нагрузки от фулбади в виду роста рабочих весов не дают возможности востановиться к следующей тренировке согласно выбранного графика.

Понятно ПС за обьяснения 

[sachados]

фулл-бади это для полностью нулевых ребят !

Жалко, что атлеты пятидесятых, которые жали за двести и приседали и тянули под триста об этом не знали, перешли бы на сплит и увеличили показатели в разы...

[zeroq]

Для линейной прогрессия имея рабочий вес 45 кг шаг лучше сделать 2,5 кг или 5?

[Domus]

2,5

 

[zeroq]

 

а то, что за месяц имея в начале 45х10 я приду к 47,5х6 это успех?

[Silovichok]

а то, что за месяц имея в начале 45х10 я приду к 47,5х6 это успех?

при весе в 73 кг - это закономерность ... 

[Ettti555]

Жалко, что атлеты пятидесятых, которые жали за двести и приседали и тянули под триста об этом не знали, перешли бы на сплит и увеличили показатели в разы...

Ну это не мои выводы !
Я лишь цитирую Любера, в его книге так написано. Что фулл-бади для начинающих, чтоб укрепить мышцы, связки и набрать мышечную массу.
 

[antic]

Что фулл-бади для начинающих, чтоб укрепить мышцы, связки и набрать мышечную массу.

не "для" а "наиболее подходит"

и не столько для укрепления чего-то (это само собой), а для достижения максимального анаболического эффекта за счет вовлечения в нагрузку максимального количества МГ... чтобы нервная кровеносная и гормональная системы быстрее перестроились под новые условия функционирования и "разрешили" мышцам начать рост.

[sachados]

Я лишь цитирую Любера, в его книге так написано. Что фулл-бади для начинающих, чтоб укрепить мышцы, связки и набрать мышечную массу.

Так у него почти два года одни фуллбади сначала... И на сплит переходят у него на таких больших рабочих весах, что трудно их назвать весами для новичков...

может читали невнимательно?

[Domus]

а то, что за месяц имея в начале 45х10 я приду к 47,5х6 это успех?

нет

[zeroq]

нет

тогда  выходит шаг 2,5 не очень

при весе в 73 кг - это закономерность ... 

Жру как лошадь, масса растет

[sachados]

Для линейной прогрессия имея рабочий вес 45 кг шаг лучше сделать 2,5 кг или 5?

а то, что за месяц имея в начале 45х10 я приду к 47,5х6 это успех?

А у вас одна тренировка в месяц?

Или вы неверно вопрос сформулировали?

[Silovichok]

тогда  выходит шаг 2,5 не очень

Жру как лошадь, масса растет

я не про массу а про силовые писал .. 

а то, что за месяц имея в начале 45х10 я приду к 47,5х6

Это не успех. 

[sachados]

нет

Дмитрий имел ввиду, что однократное увеличение отягощения стоит взять 2.5кг

[Ettti555]

Так у него почти два года одни фуллбади сначала... И на сплит переходят у него на таких больших рабочих весах, что трудно их назвать весами для новичков...

может читали невнимательно?

Да я помню что первые 2 года одни фулл-бади!
А уж потом когда жим перевалит за сотню и плечи станут как пушечные ядра, можно переходить на сплиты.
Ну вот лично Вы сами, что хотите сказать что именно так и делали ?
Первые 2 года тока фулл-бади, только базовые упражения, а уж потом переходили на сплитовые тренировки ?

[zeroq]

А у вас одна тренировка в месяц?

Или вы неверно вопрос сформулировали?

ну так стартует линейная прогрессия с заниженных весов, при 45 это будет 35, 6 тренировок в месяц, где есть присед. Все верно

я не про массу а про силовые писал .. 

Это не успех. 

ну силовые какие есть, такие есть

[Silovichok]

ну силовые какие есть, такие есть

К чему это? был вопрос - ответ дан .. Комментарии не требуются уже...

[zeroq]

К чему это? был вопрос - ответ дан .. Комментарии не требуются уже...

так два ответа противоречат друг другу

[Silovichok]

так два ответа противоречат друг другу

Еще раз повторяю особо "умных" - комментарии от тебя не требовались ... Вопросы есть?  

[Domus]

тогда выходит шаг 2,5 не очень

нет

тогда выходит что ты неправильно понял суть прогрессии

если рабочий вес 45*10 повторов, то надо выходить на 47,5*10, а не на 6 повторов

если хочешь делать цикл в протоколе 6 повторов, то необходимо исходить из реального показателя 6ПМ

Да я помню что первые 2 года одни фулл-бади!
А уж потом когда жим перевалит за сотню и плечи станут как пушечные ядра, можно переходить на сплиты.
Ну вот лично Вы сами, что хотите сказать что именно так и делали ?
Первые 2 года тока фулл-бади, только базовые упражения, а уж потом переходили на сплитовые тренировки ?

я - да

Фото прогресса есть в профиле

[zeroq]

нет

тогда выходит что ты неправильно понял суть прогрессии

если рабочий вес 45*10 повторов, то надо выходить на 47,5*10, а не на 6 повторов

если хочешь делать цикл в протоколе 6 повторов, то необходимо исходить из реального показателя 6ПМ

я - да

Фото прогресса есть в профиле

http://forum.steelfa...75#entry1932548

прога идет с уменьшением повторов

[sachados]

А уж потом когда жим перевалит за сотню и плечи станут как пушечные ядра, можно переходить на сплиты. Ну вот лично Вы сами, что хотите сказать что именно так и делали ?

К сожалению не знал, что нужно именно так и очень об этом жалею.

Обязательно бы так делал, если бы начинал именно сейчас.

[Domus]

http://forum.steelfa...75#entry1932548

прога идет с уменьшением повторов

В следующий раз выкладывай сразу программу или давай ссылку

В этом случае планируй цикл так, чтобы выйти на 52,5 - 55 на 6 повторов

[zeroq]

В следующий раз выкладывай сразу программу или давай ссылку

В этом случае планируй цикл так, чтобы выйти на 52,5 - 55 на 6 повторов

спасибо

[Domus]

спасибо

просто навскидку 45*10 это примерно (на выпуклый морской глаз ) 50*6 уже сейчас. следовательно 52,5 кг это будет 105% от нынешнего рабочего, 55 - 110%
по тренировкам можно распределить так
35
40
45
47,5 или 50
50 или 52,5
52,5 или 55

последние две тренировки - по самочувствию дана вилка в рабочих весах

Сообщение изменено: Domus (30 января 2013 - 04:03)

[zeroq]

В следующий раз выкладывай сразу программу или давай ссылку

В этом случае планируй цикл так, чтобы выйти на 52,5 - 55 на 6 повторов

шаг в итоге 5 кг

Сообщение изменено: zeroq (30 января 2013 - 04:04)

[Domus]

 

все вопрос снят

 я немного подредактировал свой пост выше
глянь

шаг в итоге 5 кг

из за изменения повторного ряда.
поэтому выше писал - давай сразу ссылку на программу вместо взрыва мозга

[zeroq]

  я немного подредактировал свой пост выше
глянь

из за изменения повторного ряда.
поэтому выше писал - давай сразу ссылку на программу вместо взрыва мозга

да да, виноват - исправлюсь. Спасибо тебе огромное за вразумление хрупких умов

[Ettti555]

http://forum.steelfa...75#entry1932548

прога идет с уменьшением повторов

Дааа это именно то, что я искал ! ! !  
ПС за выложенные программки !
Есть пару вопросов по им .........
1 Пишется что программы расчитаны(на) на 3 дня тренировок, а расписаны ток 2 это значит эти две просто чередовать ?
2 И как понять это----Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6 ?
4х10 это четыри сэта по 10 повторений ? И вообщем получается 26 сэтов на 48 повторений ? ? ? Я столько не смогу сделать, я и лягу под штангой )))))   

Сообщение изменено: Ettti555 (30 января 2013 - 04:42)