50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Нужно ли мне менять стиль под смт?

Как хочешь.
Гордый76,
Всё это есть на фейсбук.

[Slava9090]

динамика пульса за последнее время

176 - 177 - 183 - 185 - 186 - 183 - 177 - 174 . Так что зря суету навел в своё время .
Всем доволен . У меня одна проблема - нужно срочно палить жир . Морально тяжело . Пробывал есть меньше , не есть угли вообще , убрать быстрые угли , уч .
Дольше 5-6 дней не выходит . Срываюсь . Пиз*ец ,как девочка . А жир все растет и растет ....В своё время , классно сработала хрень типа диеты за 7 дней . Хотя на самом деле - это банальное голодание .Но эффективно , живот ушел , талия -7 см , жира меньше . Не спорю , возможно и мяса спалил . Но люди добрые - мне уже пох*й Вот думаю что на раб.весах это отразиться мощно . В дни треш - закидывать рис ( грамм 60 на сухую ) . А там дальше уже видно будет . 15 февраля билеты в доминикану - ребята , помогите нормально выглядеть на фотках . Может у кого есть свои способы? ( главная проблема - тянет на всякую фигню , сладкое особенно ) .

[Demis]

Slava9090,

Мне вечером иногда хочется сладкого. Помогает рассасывание дражже аскорбиновой кислоты. Не знаю почему, но немного отвлекает меня от мыслей о сладком. Воды можно выпить, тоже помогает немного. А днем вообще не хочется давно. Хотя я по жизни "сластеной" был всегда

Вот пива хочу жуть как. Слово написал и аж зубы свело.
Но спиртное теперь только НГ и немного

Сообщение изменено: Demis (25 декабря 2011 - 12:25)

[adambereg]

Slava9090
ребята , помогите нормально выглядеть на фотках . Может у кого есть свои способы? ( главная проблема - тянет на всякую фигню , сладкое особенно )

исключительно мое субъективное мнение: на фигню тянет, потому что ты ограничиваешь калории, необходимые для интенсивной физической работы... Майк много раз писал - чтобы жир горел, нужно запустить активизацию метаболизма, а как его запустить, если дров нет... поэтому у вас (тех кто режет калории, жиры и сложные углеводы на интенсивном тренинге) не горит, а тлеет, а соответственно и вес не уходит...
я понимаю, вам трудно разорвать шаблон - но прочитайте еще раз в этой теме посты тех, кто не ограничивает себя в питании, да и высказывания самого Майка в начале этой темы...

Сообщение изменено: adambereg (25 декабря 2011 - 12:43)

[crossfitmen]

Сегодня на соревнованиях по Русжиму пожал 75 на 32 раза. Примечательно то,что до смт 75 больше 20раз не мог жать.
Щас хочу смт-1 пройти заново уже без перерывов.

[Гордый76]

Александр71,
MikeKazakov,
Спасибо. Дядя Миша на фейсбуке, к сожалению, есть пока не все. Хотя на некоторые вопросы ответы действительно присутствуют . Аксанамут, а ты все 36 подходов уложил в 5 минут?

[YARA]

Аксанамут, а ты все 36 подходов уложил в 5 минут?

АНАКСАНАМУН, так правильно. Я сама месяц училась это выговаривать

[Гордый76]

YARA,
Спасибо.
Володя извини Я тут жене вместо СТС сказал СМТ

Сообщение изменено: Гордый76 (25 декабря 2011 - 05:18)

[vadim-rom]

СМТ-3 проходка.

Становая - 160(+10)
Тяга в наклоне - 80х12 ~ 106(+6, до СМТ в марте было 100)
Жим - 105(+0, 107.5 выжал с отрывом жопы. + есть т.к. на прошлой проходке 105 немного помогли. засчитал - пожалел)
Жим узким - 100(+0)
Присед - 140(+10)
Жим стоя - 50х9 ~ 62(+2)
Подтяги - 73.5+30х9 ~ 128(+10)
ПШНБ - 60(+0)

Вес - 73.5.

Вот так.

[B.K.]

Проходка после СМТ-4.(в скобках после СМТ3)
Присед - 140 (130) :+10
ЖЛ - 95(87.5) +7.5
ЖУХ - 82.5(77.5): +5
ЖС - 60(55) после СМТ2 было 57: +5
Становая - 140(125) +15
Подтягивание - 93+22=115(89+20=109) :+ 6
ПШНБ - 55(50) +5
Вес: в районе 93(в районе 89) +4кг, талия по итогу +2 см. В еде себя не ограничивался, отжирался как свинья)))(2 корпоратива в том числе)

Сказать, что доволен, это ничего не сказать

Если подвести итог, году занятий по СМТ, то важные для меня показатели:
-вес до начала 95кг при этом 36ой размер джинсов, сейчас 93 и при этом размер между 32ым и 33им. талия минус 3 см, интересно, что в некоторых рубашках пузо мешало тогда застегивать пуговицы, сейчас свободно
-подтягивания до СМТ - 0 раз. Сейчас 12 чисто
-было трудно забегать на 7 ой этаж, а сейчас, пришлось стаскивать с 7го ламинат 14 пачек(лифт сломался), так я без остановки 2 пачки на плечо(30 кг) - вниз, назад бегом вверх. Все прошло на ура, без остановки.

Майк, просьба сбросить следующий СМТ. Мыло напомнил в личку

[Челентана]

Ну и моя проходка после смт 3:
ЖЛ 95/95 без изменений
Присед 130/132,5 (+2,5кг)
Тяга 150/150 (но до этого делал с плинтов, а сейчас с пола)
ПШНБ 47/50 (+3кг), гриф кривой
Триц (разгибание в кроссовере) 75/80 (+5кг)
Подтягивание 12,5/15 (+2,5 кг) к своему весу
Вес сбросил 2,5 кг.

Ну и сделал замеры, крайний раз было полгода назад:
Биц +1 см к левой, +0,5 к правой
Шея +1 см
Грудь + 2,5см
Плечи +6 см
Талия +1,5 см
Бедра +2 см
Вес +2 кг
Странно, что ноги не "подросли", хотя судя по брюкам, да и визуально...

Майк, спасибо. С завтрашнего дня приступаю к смт 4. Всем удачи!

[anaksanamun]

а ты все 36 подходов уложил в 5 минут?

Насчет ника все нормалек
Уложился в это время только на первой трене,где
- веса смешные
- снаряды все заранее собрал
- использовал приемы для сокращения времени,такие как не ставить штангу на стойки,отдыхать на 1-2 вдоха...вообщем торопился как мог.
Обычное время было 6-7 минут.

АНАКСАНАМУН, так правильно. Я сама месяц училась это выговаривать

Наташа,если бы я только знал,что будет так сложно - то назвался бы Вовкой

Что-то я расслабился с питанием - сложно отказаться,когда жена на пару с дочей очень вкусно готовят
Ну ничего пару месяцев отдохну и снова на диетку и дорожку к кубикам

[Agrisiv]

Mike Kazakov
СМТ Прога просто супер!

Занимаюсь с июля 2011. В ноябре закончил СМТ, сделал проходку (в скобках до СМТ)
Присед - 165 (140) +25
ЖЛ – 145 (125) +20
ЖУХ – 115(100) +15
ЖС - 75(65) +10
Подтягивание - 85+35=120 (84+10=94)+ 26
ПШНБ - 60(45) +15
Очень доволен!!!

Сейчас делаю МКЦ 2, СМТ-1 со становой – это жесть!!!
Становая - 125
Присед – 110
ЖЛ – 80
ЖУХ – 60
ЖС - 50
Подтягивание - 85+17,5
ПШНБ – 35
Тоннаж – 13080
Мощность 769 (при расчете мощности собственный вес в подтягивании не учитываю – это правильно???).
Через день – метаболика – хорошо восстанавливает!!!
Постучался к Вам в группу на facebook – пустите пожалуйста.

[Phaser]

при расчете мощности собственный вес в подтягивании не учитываю – это правильно???

неправильно, надо учитывать, хотя это и не столь принципиально, главное делать всегда одинаково.

в остальном супер, отличные результаты. Желаю продолжать в том же духе

Сообщение изменено: Phaser (25 декабря 2011 - 09:19)

[Sokol72]

(при расчете мощности собственный вес в подтягивании не учитываю – это правильно???).

Неправильно.

Сейчас делаю МКЦ 2, СМТ-1 со становой – это жесть!!!

Микроциклы - несколько тренировок с одинаковым количеством повторов.
А "СМТ-1 со становой" позиционировался как программа "для продвинутых".
Вообще тебе наврерно нужно было делать СМТ-2.
Хотя по СМТ-1 как говорил Майк можно заниматься всю жизнь.

главное делать всегда одинаково.

Собственный вес может меняться.

Сообщение изменено: Sokol72 (25 декабря 2011 - 09:21)

[Slava9090]

Agrisiv
не верю .

[anaksanamun]

Slava9090,
обоснуй.

[Гордый76]

Agrisiv не верю .

Просто как Станиславский

[Phaser]

Собственный вес может меняться.

я не про конкретную цифру, а метод подсчета.

[Мichigan]

"Копьеносец" Поликлета. Цитата - "Если пересчитать пропорции этого Идеального Мужчины для роста 178 см, размеры будут таковы" объем шеи — 44 см, груди — 119, бицепса — 38, талии — 92, предплечья — 33, запястья — 19, ягодиц — 108, бедра — 60, колена — 40, голени — 42, лодыжки — 25, ступни — 30 см Блин, походу бицепс перекачал, уже 42

[adambereg]

а как же распространенное в спортивной литературе мнение, что для пропорционального восприятия человека объем бицепса, объем шеи и икр должны быть равны?

Сообщение изменено: adambereg (26 декабря 2011 - 09:46)

[adambereg]

Собственный вес может меняться.

соответственно меняем вес утяжелений...

[Мichigan]

а как же распространенное в спортивной литературе мнение, что объем бицепса, объем шеи и икр должны быть равны?

мне кажется шея в 48 см будет смотреццо жутковато. так что не соглашусь с распространным мнением )

[adambereg]

ну бицепс в 48 см при шее 40 см и бедре 60 см - это тоже нарушение классических пропорций ))))

[Михалы4]

Бицепс — 38, талия — 92.

В бодибилдинге критичным является соотношение бицепс/талия.

То есть можно прогрессировать, как увеличивая бицепс, так и уменьшая талию.

• Бицепс, равный половине талии – физкультурник;
• + 1 дюйм – фитнессист;
• + 2 дюйма – любитель ББ;
• + 3 дюйма – профи ББ;
• Ещё больше – профи ББ экстра-класса.

(Нажми на смайлик)

Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2011 - 10:38)

[MikeKazakov]

Михалы4
Антон, талия втянутая?!

[Demis]

Бицепс, равный половине талии – физкультурник;

Блин, это мне до 45 см надо накачивать чтобы только физкультурником стать. Дрищ, пока и на ближайшие пару лет

Сообщение изменено: Demis (26 декабря 2011 - 10:38)

[mako]

Блин, это мне до 45 см надо накачивать чтобы только физкультурником стать. Дрищ, пока и на ближайшие пару лет

уменьшение талии не рассматривается

[Demis]

уменьшение талии не рассматривается

Не получается чета уменьшить. Как встала на одном обхвате, так и стоит. Но это пока жировая примерно 13%. Если схуднуть до 10, то уменьшится, никуда не денется

[MikeKazakov]

http://www.facebook....&type=1