25926 ответов в этой теме

[rihad]

Помогают ли ледяные ванны или холодный душ здоровью? Исследование обнаружило, что такие мероприятия снижают белковый синтез и активность клеток-сателлит, факторов, необходимых для мышечной гипертрофии.

 

Однако совсем недавно систематический обзор и метаанализ, проведенные Cain et al. (2025), изучили влияние погружения в холодную воду на здоровье и благополучие. Обзор включал 11 исследований с более чем 3000 участников. Авторы обнаружили, что погружение в холодную воду немедленно усиливает воспаление, но может помочь в снижении стресса через 12 часов после воздействия. Однако погружение в холодную воду не оказало существенного влияния на долгосрочную иммунную функцию, настроение или метаболизм.

 

 

Исследование Кетельхута и соавторов (2023) было направлено на проверку того, улучшит ли практика метода Вима Хофа (который включает в себя сочетание дыхательных упражнений, медитации и воздействия холода) в течение 15 дней здоровье сердца и психическое благополучие у здоровых молодых мужчин. Несмотря на всю шумиху вокруг метода, результаты не показали реальных преимуществ. Артериальное давление, вариабельность сердечного ритма, жесткость артерий, уровень стресса, настроение или жизненная сила не улучшились по сравнению с контрольной группой, которая не делала ничего другого. Даже во время теста на холодовой стресс, который должен был вызвать заметные изменения, если бы метод имел какой-либо эффект, не было никаких различий в том, как участники воспринимали боль. Тем не менее, важно отметить, что это было относительно краткосрочное исследование, поэтому воспринимайте его результаты с долей скептицизма.

 

https://www.stronger....com/ice-baths/

 

Ну короче прямых эффектов для здоровья нет. Но есть косвенные, это уже по себе скажу. Когда я купался в холодной воде круглый год, мог легко одеваться зимой и не было холодно, не простужался. Не ледяной, а какая из крана шла, не подогретая, а она обычно температуры улицы и подземелья. У нас очень редко бывает ниже нуля, но все равно вода была чертовский холодной)

[Dem.]

я купался в холодной воде

в ванной? Как долго находился?

[rihad]

Dem., нет, душ.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135х1
Брусья 33.5x3
Т-тяга с упором грудью 55x3
Скандинавские подъемы (GHR) 55x3p
Сведения для грудных в pec-deck 100x5
Подъемы на носки сидя 95x4
ПГНБ полулежа 45° 15x6p
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x9п 15x3.5л
Вис на перекладине 36x0:12
Сгибание предплечий 35x14

Нормально, вес 73.3кг. Очередная легкая тяжелая тренировка. В становой реально снижать 5кг вдобавок к снижению повторов было хорошей идеей - 135х1 дались на восстановлении почти так же тяжело как 140х1. Когда перейду на 145 восстановительный вес оставлю 135 думаю. В других упрах пока получается не снижать рабочий вес. В ПГНБ полулежа взял следующие после 12.5 гантели 15 - и там чего-то не решался выпрямлять руки внизу, чуть-чуть угол был. Поэтому считаю как частичку. Тяжело. В следующий раз попробую выпрямлять руки. Если бы была прибавка 0.5кг то думаю лучше была бы техника, а так +20% сразу многовато. В разгибаниях гантели из-за головы действительно обхожусь без легких тренировок, на каждой получается тяжело и продвигаться. Это зал + еще дома этот же упр, 6 дней в неделю хотя бы 1 сет каждый день в отказ. В висе повисел преднакопом тяжести, в пн повишу 30 сек и в среду попробую опять рекорд. В сгибании предплечий чтобы не перегружать левое запястье чередую тяжело-легко.

Сообщение изменено: rihad (18 апреля 2025 - 12:41)

[rihad]

И да, купил новую мышку за 2 с половиной бакса Громко щелкает и колесико громко крутится, но что поделать, раскатается)

[rihad]

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,13,6,6
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x7,7,7,7
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п13л,12п8л,5п4л,5п4л

 

Вес 72.7. Отлично расту подкожным мясом. Видимо скромное количество набранного жира тоже питает гипертрофию, поэтому на этом весе прогресс рекомпозом лучше идет. На следующей тренировке как обычно сброс до 1 сета, чтобы отвыкнуть от 4 и чтобы психологически не давило, и по новой.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x8
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п13л

 

Вес 73.1. Сбросная тренировка. В трицепсе правой мог бы еще один, а левой 13 пока не могу пробить.

[rihad]

Немного о росте бицепса.

 

 

В этом видео рассматривается новаторское исследование гипертрофии бицепсов, изучающее, приводит ли тренировка более в растянутой позиции (например, при выдвинутых вперед локтях) к большему росту мышц, чем сочетание длинной и короткой амплитуды. В исследовании, в котором участвовали семь опытных людей, сравнивались два протокола тренировок: один фокусировался на растянутой амлпитуде, а другой сочетал длинную и короткую. Результаты показали небольшие тенденции в пользу состояния с растянутыми мышцами, особенно в окружности руки, но различия были недостаточно большими, чтобы сделать окончательные выводы. В целом, видео предполагает, что оба подхода эффективны для гипертрофии, и выступает за включение сгибания рук с выдвинутыми локтями в тренировочные программы.


- Исследование изучало влияние тренировки бицепсов в растянутой позиции по сравнению с сочетанием длинной и короткой.
- В исследовании приняли участие семь тренированных людей, каждый из которых тренировал оба состояния на отдельных руках, что снижает генетические и жизненные факторы.
- Условие длинной мышцы включало только удлиненные сгибания на тросе, в то время как смешанное условие включало как удлиненные, так и укороченные сгибания.
- Каждая сессия выполнялась до кратковременного отказа в диапазоне 8-12 повторений, с регулировкой нагрузки по мере необходимости, чтобы оставаться в этом диапазоне.
- Исследование показало, что оба условия тренировки увеличили площадь поперечного сечения, но различия были недостаточно большими, чтобы превысить погрешность измерения.
- Окружность руки увеличилась больше для условия длинной мышцы, особенно в области руки 70%, но окружность менее надежна для измерения гипертрофии.
- Не было обнаружено существенной разницы в толщине мышц между двумя условиями, что позволяет предположить, что длина сокращения мышц не сильно влияла на этот показатель.
- Одна из интерпретаций предполагает, что между условиями не было значимых различий, поскольку прирост площади поперечного сечения был небольшим, а результаты окружности менее надежны.
- Вторая точка зрения склоняется к тому, что длительное условие имеет небольшое преимущество, основываясь на тенденциях в данных, несмотря на небольшой размер выборки и скромные различия в тренировках.
- Результаты исследования показывают, что как длительное, так и смешанное тренировочные подходы могут быть эффективны для гипертрофии бицепсов, без значительного ущерба для смешивания упражнений.
- Результаты показывают, что включение сгибаний рук с выпрямлением плеч (например, сгибаний рук на наклонной скамье) в тренировочную программу может быть полезным для максимального роста бицепсов.

[rihad]

 1732170231.mp4    5,83Мб

[rihad]

Вес 73.8. Вчера специально съел дёнярь по хатайскому рецепту чтобы эти дни было чем сушиться. Надеюсь опять получится 2 дня подряд на своей стандартной 100-углевой диете по УД2:Рекомпоз. Сегодня точно делаю.

[rihad]

Приседание 70x10
Наклонный жим лежа 80x4, 75x4
Подтягивания 6x8
Жим штанги стоя 55x5
Пулловер сидя 35x5
Гакк-подъемы на носки 245x9
ПШНБ (EZ гриф) 43x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x7п 15x2.5л
Вис на перекладине 36x0:31
Сгибание предплечий 35x25

Нормально, вес 73.8кг. Сегодня по плану тяжелая тренировка, присед 70х10 отличный зачетный с запасом. В жиме не пробил, осталось 80х4, поэтому добавил второй сет 75х4 ровно через 3 минуты (даже 2:59). Интересно почему с 80х2 росло, а потом стопорится прогресс. Наверное низкоповтор растит силу в основном, и она растет быстрее мяса, ЦНС-ная часть. А 4-5 уже мясо начинается, поэтому прогресс замедляется. Я постоянно прибавлять сеты не буду, в планах до 4 сетов максимум дойти (80-75-70-65) если 80х5 не сделаю, а потом опять крутанусь на 1 сет и по новой 1-2-3-4. Ряд преимуществ: так психологически проще, и так не привыкаешь к объему 4 сетов делая его менее эффективным. И все еще средний объем будет выше - то что нужно. Бывает даже после 4 сетов переходишь на 1 сет и уже на следующей тренировке пробиваешь - этот феномен описан в книжке Big Beyond Belief. В подтягиваниях решил делать следя за ногами, чтобы в коленях не сгибались, склеил их вместе, ровными держал, и получилось. Максимум в последних повторах чуть ноги поднимал прямые. Техника Шреддера. В жиме стоя тоже не пробил, но в этих упрах без прибавок сетов.  Рано я радовался насчет трицепса - думал тут можно всегда тяжело работать из-за того что мышца относительно маленькая, но нет, тут тоже слив, 7 раз сделал правой (было 9). Так что тоже буду чередовать когда нужно тяжело легко. Вис по плану 30 секунд - готовлюсь к пожизненному рекорду в среду. В предплечьях потихоньку тоже продвигаюсь.

[rihad]

Мясной сечнявый присед.

[MrCherdak]

Мясной сечнявый присед.

смотри, жижулю не пусти

[rihad]

MrCherdak, это улыбка вообще-то, для скрина же.

[Skier]

Мясной сечнявый присед.

Screenshot_20250421-133532.jpg

Уже чуть выше, чем прошлый раз, когда была параллель. Буквально на 3-5 градусов, но уже незачет.

[rihad]

Skier, то же самое! Это ракурс и разворот другой.

[Skier]

Смотри, как легко понять, параллель или нет.

 

Проведи линию бедра и силовой рамы. И иллюзии уменьшатся)

Миниатюры

• 

[rihad]

Skier, ты линию провел не к бедру, а на жировики по бокам вышел! Верх плоскости бедра чуть ниже верха коленной чашечки по ощущениям. Просто тут ноги не как силовая рама, а сужаются к тазу. Это приводит к иллюзии недоседа.

[rihad]

Вес 73.8->72.5. Решил и сегодня такой же 100-граммовый дефицит провести, раньше у меня в такие дни вес падал 300-500гр, не больше, так что надеюсь ниже 72.0 не выйду.

[merQ]

Вес 73.8->72.5. Решил и сегодня такой же 100-граммовый дефицит провести, раньше у меня в такие дни вес падал 300-500гр, не больше, так что надеюсь ниже 72.0 не выйду.

Законный сброс веса

[rihad]

Законный сброс веса

А если 71.9? Это же преступление((

[merQ]

А если 71.9? Это же преступление((

на 72-х уже не какаем

[rihad]

Так это все уже и так( Попробую в зимнем нижнем белье взвеситься завтра.

[merQ]

Так это все уже и так( Попробую в зимнем нижнем белье взвеситься завтра.

Помню твои подгузы с классических фото, можно стряхнуть с них пыль... или не стряхивать для веса)

[rihad]

merQ, это летние лёгкие. Зимние как три таких по весу. И никакого самообмана.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,13,6,6
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x7,7,7,7
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п13л,12п8л,5п4л,5п4л

 

Вес 72.7. Отлично расту подкожным мясом. Видимо скромное количество набранного жира тоже питает гипертрофию, поэтому на этом весе прогресс рекомпозом лучше идет. На следующей тренировке как обычно сброс до 1 сета, чтобы отвыкнуть от 4 и чтобы психологически не давило, и по новой.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,14
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x8,8
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п13л,13п9л

 

Вес 72.5. Ну вот. Несмотря на потерю огромного количества жира, мясо выросло! Дефицитный профицит подтвержден и возможен! Урра!

[merQ]

merQ, это летние лёгкие. Зимние как три таких по весу. И никакого самообмана.

Зимние - это меховые трусы от Мановар?

[rihad]

merQ, нет, вот они:



Для масштаба рядом телефон. В трусах и без них вес меняется 100-200гр. Подозреваю что их вес меняется в зависимости от сезона.

[rihad]

Вес 72.1! Без чита зимним бельем. Много жира полегло, много мяса выросло!

[merQ]

merQ, нет, вот они:

IMG_20250422_131227_276.jpg

Для масштаба рядом телефон. В трусах и без них вес меняется 100-200гр. Подозреваю что их вес меняется в зависимости от сезона.

Телефон топ, даже сразу и не вспомнишь его размер, чтобы понимать масштаб )