103732 ответов в этой теме

[Andrew Koenigsberg]

Антик, а почему Анатолий говорит что я состою из гавна?)))))))))) Не ну серьезно ну почему при отжоре и каче на массу должны быть видны кубы. Даже Доктор Любер писал, что наращивание ММ без использования АС приведет к умеренной жировой прослойке. Я ни с кем не спорю просто хочу понять правильно ли я делаю. Я сейчас углеводов добавил (медленных) масса потихоньку сдвинуласть с мертвой точки, а тут узнаю, что все кубы должны быть видны. Я озадачен.

[Domus]

Я попрошу )))
Но подтягивания все равно рулят! )))

Ettti555, я думаю что Железякин вам намекает не то, что программа Любера плохая (вы недавно на форуме - как раз в этой ветке формат фуллбади чаще всего и советуют начинающим), а но то, что вводить дополнительную изоляцию в виде разводок, махов, гантелек и тому подобное не совсем целесообразно. У Любера итак достаточный объем КПШ и порядок движений выстроен по определенной логике. Уверен, что если бы он счел целесообразным добавить изоляцию на этом уровне - он бы добавил

Антик, а почему Анатолий говорит что я состою из гавна?)))))))))) Не ну серьезно ну почему при отжоре и каче на массу должны быть видны кубы. Даже Доктор Любер писал, что наращивание ММ без использования АС приведет к умеренной жировой прослойке. Я ни с кем не спорю просто хочу понять правильно ли я делаю. Я сейчас углеводов добавил (медленных) масса потихоньку сдвинуласть с мертвой точки, а тут узнаю, что все кубы должны быть видны. Я озадачен.

Да. Ты точно мнителен )))

Сколько см прибавила талия и сколько кг ты добавил?

[Andrew Koenigsberg]

Домус, вас тоже прошу прокомментировать сообщение выше.

[antic]

Антик, а почему Анатолий говорит что я состою из гавна?

Не знаю.  Если 15% это то что на той картинке - то это очень хороший результат.  Анатолий наверное
имел в виду что нет смысла целый год набирать жир что бы потом снова худеть

Не ну серьезно ну почему при отжоре и каче на массу должны быть видны кубы

Кому как ) в своем случае мне бы так хотелось) но Жир - неизбежное зло )

[Domus]

Домус, вас тоже прошу прокомментировать сообщение выше.

Я уже прокомментировал выше )

[Andrew Koenigsberg]

Домус вес был где-то 88. Сейчас 90. Талия не увеличилась, бицепс увеличился на пол см. Грудная клетка на 1см ( Дыхательные приседания?) ноги какие были такие и остались.

[Domus]

Контролируй талию каждую неделю. Как увидишь существенный рост (>2 см / месяц ) - значит надо что то менять в рационе.

Не гонись за собственным весом. Цифра 100 / 110 кг - это не более чем цифра. Важно как эти 100 кг выглядят. Даже с учетом твоего роста.

Если сильно переживаешь - скинь фото сюда или мне в личку. Можно будет более внятно сказать

[Andrew Koenigsberg]

Завтра с утра сфоткаюсь и выложу.

[Silovichok]

А на счет Любера ты ошибаешься, он практик и ОЧ хороший к тому же, и понапрасну ты называешь его ( идиотом ) !
 


 

А я разве говорил что он плохой практик?? Читаем внимательно что я написал! 

Тот кто одну прогу начал делать 3 раза в неделю - идиот

Пост: http://forum.steelfa...49&p=1056558989

А вот только одни из ошибок этого умножения, всё выделено:

Ребят я новичек, занимаюсь пару месяцов по такой проге........

Понедельник

 

1 Тяга блока к груди 3х8

2 Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8

3 Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8

4 Махи гантелями встороны стоя 3х8

5 Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

6 Разводка гантелей лежа, 3x10.

7 Подьем штанги стоя на бицепс 1х12 4х10

8 Подьем гант попеременно сидя 4х10

9 Приседание  3х10

 

 

 

Среда 

 

1 Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

2 Разводка, 3x10.

3 Подьем штанги стоя на бицепс 4х12

4 Подьем гант попеременно сидя 4х10

5 Тяга блока за голову 3х10

6 Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8

7 Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8

8 Махи гантелями встороны стоя 3х8

9 Приседание 3х10

Пятница

1 Тяга блока к груди 3х8

2 Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8

3 Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8

4 Махи гантелями встороны стоя 3х8

5 Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

6 Разводка гантелей лежа, 3x10.

7 Подьем штанги стоя на бицепс 1х12 4х10

8 Подьем гант попеременно сидя 4х10

9 Приседание  3х10
 

[lisdman]

Я тут чуть вас еще помучаю ,  у меня еще вопрос,

 Прозанимался я 2 месяца по программестаж 6 мес 4 из которых худел)):

1 день                                                                            день 2

1)Жим лежа 2х10                                                      1) присед со штангой 2х12

2)Жим на наклонной скамье 2х10                           2) сгибание ног в тренажере 2х12

3)разведения(или разводка хз) 2х10                        3) подъем на носки 2х12

4) тяга верхнего блока 2х10                                     4) подъем штанги на бицепс 2х10

5)тяга штанги в наклоне 2х10                                  5) концентр подъем на биц 2х10

6)тяга горизонт блока 2х10                                      6) тяга/сгибания? блока на трицес

7)жим штанги сидя 2х10                                           7) жим штанги узким хватом 2х10

8)пресс

+раз в 3 недели становая                                        8) шраги 2х10

                                                                                   9) пресс

Так вот задумался, а не слишком ли объемная программа при массонаборе? И вообще фулбади я не занимался, ну не лежит душа,а может перейти.. Могу и 3 дня заниматься но 3-й день веса легкие.Был бы очень благодарен если бы оценили/подкорректировали, посоветовали и т.п., а то мечусь как г..о в прорубе. Вроде как и тяну программу, но на последних упражнениях мне кажется не всегда дорабатываю уже.

И сразу в догонку, имеет бы смысл в будущем заниматься по такой программе при похудении +2 дня бега интервального + естественно диета?

P.S. прогресс вроде есть, и масса есть, но скорее 60% наросла говномасса, которая собственно не дает оценить прогресс.

[Железякин]

lisdman, почитайте тему у меня в подписи.  там много полезного и в т.ч. по теме.

ваш список упражнений имет ряд дубляжей , абсолютно не нужных.

Моя практически такая же.........ток добавил-----к жиму лежа+разводку к жиму стоя+махи гант и на бицепс добавил гантельки

вы просто либо по Люберу занимаейтесь либо что то меняйте и тогда это будет уже Ваше творчество.

пс. относительно Любера ( и Домус прав в том числе , на что я намекаю), Вы у Любера почитайте с какими начальными показателями люди тогда приходили в зал .  Вы точно сможете все там выполнить ???? ( это так, повод поразмышлять на досуге)

[гость 22]

Подскажите, стоит ли добавлять становую в программу? Сейчас программа выглядит так
Понедельник
Жим лежа
Жим гантель под 45
Подъем на биц штанга
Молот
Подъем ног в висе

Среда
Вертикальный блок
Тяга в наклоне гантели
Тяга гор блока
Гиперекстензии
Фр жим

Пятница
Присед
Сгибания ног
Арм жим за голову стоя
Разводка в стороны
Шраги
Протяжка к подбородку

Цель набор массы, вес 104, рост 192, присед 90. Жим 95, во всех упражнениях делаю 4 подхода по 8 повторов , повторюсь, нужно ли добавит становую или может как то изменить прогу?

[lisdman]

lisdman, почитайте тему у меня в подписи.  там много полезного и в т.ч. по теме.

ваш список упражнений имет ряд дубляжей , абсолютно не нужных.

 Спасибо, но я азы уже читал, и не раз, если б я нашёл там ответ- не задавал вопрос.10 сообщений от меня за несколько месяцев , наверное как раз об этом и говорят Я все прекрасно понимаю, что кроме как на себя в данном вопросе положиться не на кого. Просто вроде тема называется помощь новичкам,и как у всех людей в начале нового дела есть вопросы,сомнения и т.д., к сожалению нет у меня под рукой квалифицированного тренера. 

[Ettti555]

lisdman, почитайте тему у меня в подписи.  там много полезного и в т.ч. по теме.

ваш список упражнений имет ряд дубляжей , абсолютно не нужных.

вы просто либо по Люберу занимаейтесь либо что то меняйте и тогда это будет уже Ваше творчество.

пс. относительно Любера ( и Домус прав в том числе , на что я намекаю), Вы у Любера почитайте с какими начальными показателями люди тогда приходили в зал .  Вы точно сможете все там выполнить ???? ( это так, повод поразмышлять на досуге)

То есть, Вы говарите о том что допустим *Жим лежа* должен быть раз в неделю? Если через день делать жим лежа, то он уже должен быть на горизонтальной скамье или жим гантелями ? (это я привел пример)
Я правильно Вас понял ?

[Железякин]

lisdman,  ну раз читали ,  то что не воспользуетесь уже готовым ?

зачем придумывать велосипед, особенно если еще в теме не разобрались ? 

я уже писал, у вас много дублирующей нагрузки. по упрам.

мы однозначно считаем что на начальном этапе фулбади дает лучший отклик. ( в силу причин описанных в азах)

То есть, Вы говарите о том что допустим *Жим лежа* должен быть раз в неделю? Если через день делать жим лежа, то он уже должен быть на горизонтальной скамье или жим гантелями ? (это я привел пример)
Я правильно Вас понял ?

я этого не говорил. 

у Любера в зависимости от этапа могла меняться очередность упражнений.

возможно замена на смежные.( как в примере) .

[Ettti555]

у Любера в зависимости от этапа могла меняться очередность упражнений.

возможно замена на смежные.( как в примере) .

Ну я хочу создать чет свое, на примере Любера
Примерно так..........

Понедельник
1 Жим лежа
2 Разводка
3 Жим штанги с груди сидя
4 Тяга штанги в наклоне
5 тяга блока за голову
6 Поднятие штанги на бицепс
7 Приседание

Среда
1 Жим на горизонтальной скамье
2 Разводка на гор. скамье
3 Жим штанги из-за головы сидя
4 Мертвая тяга
5 тяга блока за голову
6 Поднятие гантелей попеременно на биц.
7 Жим ногами

Пятница
1 Жим головой вниз
2 Разводка головой вниз
3 Жим гантелями сидя
4 Подтягивания
5 Тяга блока узким хватом
6 Подьем штанги на бицепс
7 Приседание

Мнение профи........думаю норм, прокачивается через день каждая группа мышщ под разными углами, ни каких дублирующих !
 

Сообщение изменено: Ettti555 (30 января 2013 - 10:16)

[Domus]

Ну я хочу создать чет свое, на примере Любера

так создавайте, раз считаете что у вас достаточно опыта для этого.

на ошибках учатся

[Silovichok]

Ну я хочу создать чет свое, на примере Любера
 
 

Ничего свое не получится создать, уже все создано до нас ... Моуг сказать, что опять салат получается , как несмешно звучит ... 

[Ettti555]

Ничего свое не получится создать, уже все создано до нас ... Моуг сказать, что опять салат получается , как несмешно звучит ... 

То есть тупо нужно выбирать из того что есть ?
И ни шагу влево или вправо ? потому что такая самодеятельность приведет к нулевому результату. 
Я правильно Вас понял ?

[Silovichok]

То есть тупо нужно выбирать из того что есть ?
И ни шагу влево или вправо ? потому что такая самодеятельность приведет к нулевому результату. 
Я правильно Вас понял ?

нет не так ... надо правильно расставить упражнения а не просто свалить их в одну кучу ... Пример: жим лежа - к нему пару упражнений : жим гантелями и допустим разводка или 45 град жим... при жиме работает трицепс, который уже разогрет, значит можно поставить потом брусья - франц. жим, трицепс на блоке  и т.д .. . Получает что база , а потом сопутствующие уже ... 

[Ettti555]

нет не так ... надо правильно расставить упражнения а не просто свалить их в одну кучу ... Пример: жим лежа - к нему пару упражнений : жим гантелями и допустим разводка или 45 град жим... при жиме работает трицепс, который уже разогрет, значит можно поставить потом брусья - франц. жим, трицепс на блоке  и т.д .. . Получает что база , а потом сопутствующие уже ... 

Полный пипец с этим фулл-бади !!!!!!!!!   
Хоть бери и возвращайся к сплиту, там все ясно и просто!

[antic]

Хоть бери и возвращайся к сплиту, там все ясно и просто!

Сплит - тоже сильно заумно. Долби бицепс - остальное будет нарастать вокруг него.

[Ettti555]

Кстати я вот почитал тему * Тренинг * и там пишется что фулл-бади это для полностью нулевых ребят !
А я вот уже занимаюсь как пол года, мои результаты такие.......
Жим лежа 105кг-на 2р. 75кг-на 8раз делаю
Жим из-за головы 55кг-на 8раз
На бицепс стоя беру 40кг-на 10р
Приседание  90кг-на 8раз
Может и вправду не стоит морочится с фулл-бади, а найти толковую прогу по сплиту ?
Вот вижу Админ выложил ОЧ интересные програмки и ребята порасписывали свои?
А-а-а товарищи спецы ?????

[AnatolyR]

Ettti555 ,

у вас хороший прогресс для полугода занятий 

пока прогрессируете ничего менять не надо

[astrolog]

Полный пипец с этим фулл-бади !!!!!!!!!   
Хоть бери и возвращайся к сплиту, там все ясно и просто!

А что в фуллбади-то смутило?

[DeniAll]

Ребят а по мышцам не ударят прыжки на скакалке к примеру минут 15? ( с перерывами естественно)

[Gjkmpjdfntkm]

с перерывами естественно

А перерывы сколько дней?

[AnatolyR]

по мышцам не ударят прыжки на скакалке к примеру минут 15?

нет

[DeniAll]

Нет я имею ввиду перерыв между "подходами")но а я прыгаю через день в не тренировочные дни.

[antic]

Кстати я вот почитал тему * Тренинг * и там пишется что фулл-бади это для полностью нулевых ребят !

Это заблуждение. Нет разделения тренировочных процессов для новичков и не новичков. Есть индивидуально обоснованный рациональный подход в плане востановления организма при котором упражнения расставляются во времени.  На сплит переходят тогда когда нагрузки от фулбади в виду роста рабочих весов не дают возможности востановиться к следующей тренировке согласно выбранного графика.