25926 ответов в этой теме

[rihad]

На 7 минуте другой чувак дальше него приседает - тоже недосед. Это или ракурс или плохая растяжка.

[rihad]

Шокирующее исследование о сравнении ПГНБ сидя с откинутой спинкой со скоттскими подъемами.

 

 

В этом видео ведущий углубляется в результаты нескольких исследований, сравнивающих наклонные сгибания и сгибания рук на скамье проповедника для роста бицепсов. Анализируются четыре ключевых исследования со смешанными результатами — наклонные сгибания, как правило, способствуют росту средней и верхней части бицепса, в то время как сгибания рук на скамье проповедника показывают потенциал для увеличения развития плечевой (брахиалиса) и плечелучевой мышц. Видео исследует нюансы каждого исследования, подчеркивая ограничения и предлагая умозрительный взгляд на механизмы, лежащие в основе результатов. В конечном счете ведущий предполагает, что хотя оба упражнения эффективны, наклонные сгибания могут быть немного лучше для роста бицепсов в целом, особенно в верхних областях.

1. Наклонные сгибания более эффективны для роста верхней и средней части бицепса, особенно в области 50% сгибателей локтя.
2. Сгибания рук на скамье проповедника, как правило, способствуют большему росту нижней части бицепса и плечевой мышцы, особенно в области 70% сгибателей локтя.
3. Многочисленные исследования указывают на то, что наклонные сгибания рук усиливают рост бицепсов в верхних отделах, в то время как сгибания рук на скамье проповедника отлично развивают плечевую и плечелучевую мышцы.
4. Исследование с участием нетренированных женщин показало, что рост в области 50% был больше при наклонных сгибаниях, в то время как рост в области 70% благоприятствовал сгибаниям рук на скамье проповедника.
5. Одно исследование предполагает, что сгибания рук на скамье проповедника приводят к большему росту плечевой и плечелучевой мышц, особенно в областях 60–80% этих мышц.
6. Не все исследования показывают существенные различия между наклонными сгибаниями рук и сгибаниями рук на скамье проповедника из-за таких проблем, как небольшие размеры выборки или короткая продолжительность.
7. Исследование с тренировкой с ограничением кровотока не обнаружило существенных различий между двумя сгибаниями, возможно, из-за 3-недельной продолжительности и ограничений метода.
8. Исследования, сравнивающие наклонные сгибания рук и сгибания рук на скамье проповедника на одних и тех же испытуемых, дают более надежные данные, поскольку минимизируют такие переменные, как генетика и различия в образе жизни.
9. Хотя различия в росте мышц между этими двумя упражнениями не так уж велики, выбор правильного упражнения может зависеть от ваших конкретных целей (рост бицепса или плечевой мышцы).
10. Несмотря на эти различия, все исследования подчеркивают, что оба упражнения приводят к хорошему росту мышц при выполнении с надлежащей интенсивностью и до отказа.
11. Вариации упражнений на бицепс (например, сгибания рук на тросах или сгибания рук со штангой стоя) также влияют на рост, что указывает на то, что выбор упражнений имеет решающее значение для общего развития.

 

 

Вот это новость! А я год почти этим скоттством занимаюсь.

 

Пункт 1 - 50% это же самый пик бицепса!

 

Я сейчас сел на стуле как будто отклонился назад - в нижней точке мои руки не вертикальны, немного вперед уходят, это значит что так же как и на скоттской скамье будет обеспечиваться постоянная нагрузка бицепса при распрямленной руке. Попробую в зале этот вариант вместо скоттских. Скоттские на подушке на коленке оставлю дома.

[aid]

Попробую в зале этот вариант вместо скоттских

 

А почему бе не делать в зале и то и другое?

[rihad]

Посмотрел сам ролик немного, короче, по анализу на 50% длины разгибатели состоят почти только из бицепса, а на 60-70% больше брахиалиса и брахиорадиалиса. Другое исследование изучило их рост в отдельности от этих упров и подтвердило, что скоттские больше их подрабатывает, а на обратной скамье - бицепс. Тому кто мышцу хочет нарастить без разницы что делать. А бодибилдеру и видухеру важен пик. Поэтому может даже дома перейду на наклонные. У меня откидного стула нет, но есть лестница) если наловчиться можно не соскользнуть и делать. Наклон меньше 45 градусов правда.



Скажем нет плечелучевому бицепсу и брахиалису! У меня на них и так есть подтяги, вис и предплечевые сгибания

[rihad]

А почему бе не делать в зале и то и другое?

На одной тренировке неохота несколько изоляций на "одну" мышцу. На разных тренях, как раньше трицепсы делал - можно, но хочу как бодибилдер и видухер в спецуху удариться   Акцентировать пик бицепса. Плечелучевая у меня и так работает в висе и в сгибаниях предплечий, брахиалис - в подтягиваниях. Попробую в понедельник как раз вместо скоттских.

[rihad]

140x2. Пожизненная классика. Рпе 9.7

[rihad]

Во тут сделал бицули,похоже на 45 градусов? Ох как же мощно работали бицепсы, никогда такого не было. 12.5х10. После сета взял мобилу и такое ощущение что она взлетает наверх с ладоней. Я нашел волшебный упр)

[MrCherdak]

140x2. Пожизненная классика. Рпе 9.7

надо собственный вес увеличивать до 85 и тогда 170*2 ебанешь

[commandos]

Во тут сделал бицули,похоже на 45 градусов? Ох как же мощно работали бицепсы, никогда такого не было. 12.5х10. После сета взял мобилу и такое ощущение что она взлетает наверх с ладоней. Я нашел волшебный упр)

IMG_20250414_110915_593.jpg

Сегодня также буду пробовать.

[Мозголомная Брага]

Во тут сделал бицули,похоже на 45 градусов? Ох как же мощно работали бицепсы, никогда такого не было. 12.5х10. После сета взял мобилу и такое ощущение что она взлетает наверх с ладоней. Я нашел волшебный упр)

IMG_20250414_110915_593.jpg

 

я в этом упражнении еще больше угол делаю, градусов 30

[rihad]

надо собственный вес увеличивать до 85 и тогда 170*2 ебанешь

Гораздо почетней растить рабочий вес УД2:Рекомпозом, а не пережором.

[корнер59]

я в этом упражнении еще больше угол делаю, градусов 30

30 так то меньше 45.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 140х2
Брусья 33.5x5
Т-тяга с упором грудью 55x5
Скандинавские подъемы (GHR) 55x5p
Сведения для грудных в pec-deck 100x7
Подъемы на носки сидя 95x6
ПГНБ полулежа 45° 12.5x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° в локте 15x7п 15x3л
Вис на перекладине 36x0:27
Сгибание предплечий 35x11

Нормально, вес 73.2кг. Очень мощная тренировка. В становой пожизненный рекорд классики. Во время разминки 120х1 не потянул прямым хватом, левая кисть и запястье немного поражены сгибаниями предплечий. Вот это ощущение что штанга сильнее тебя даже не пробуя поднять. Поэтому поднял разнохватом. ПГНБ полулежа - отлично цепляет бицепсы, новая нагрузка. Краем глаза заметил что руки действительно не вертикальны внизу, создавая постоянную нагрузку на бицепсы. Попал в самый пик сердца бицепсов. Разгибы из-за головы тоже рекорд. Вис - типичная подготовка к попытке повисеть минуту в среду. В предплечьях устроил легкую тренировку чтобы кисть левая восстановилась. Впереди две легкие тренировки вообще по плану.

[Wal72]

Во тут сделал бицули,похоже на 45 градусов? Ох как же мощно работали бицепсы, никогда такого не было. 12.5х10. После сета взял мобилу и такое ощущение что она взлетает наверх с ладоней. Я нашел волшебный упр)

IMG_20250414_110915_593.jpg

+1. Кавальер его тоже относит к лучшим. Но плечи должны быть в порядке, слишком уж высокое напряжение на связки.

Сообщение изменено: Wal72 (14 апреля 2025 - 11:30)

[rihad]

Wal72, тут ещё вопрос гибкости и растяжки суставов. Думаю само упражнение уже их улучшит, если не торопиться с прогрессом.

[rihad]

Сегодня вес 72.2 после строгого УД2 дефицита вчера, поэтому дефицит заканчиваю и объявляю сегодня средой. Отличный рекомпоз мясного мяса!

[rihad]

Бицепсы болят от вчерашнего. Ну наф скоттские подъемы на подушке) они растят бицепс у локтя и делают руку колбасной. И когда их делаю локти болят с внутренней стороны. Может попробую арнольдовые. Сидя и согнувшись, между ногами.

[merQ]

Сегодня вес 72.2 после строгого УД2 дефицита вчера, поэтому дефицит заканчиваю и объявляю сегодня средой. Отличный рекомпоз мясного мяса!

IMG_20250415_080036_843~2.jpg

обрельефился, фирменная бочка сохранена, неухудшение так же прослеживается. Кайф

[rihad]

merQ, бочонок - заслуга сверхмужского кора и лёгкого гиперлордоза, сам бы я так не смог.

[merQ]

merQ, бочонок - заслуга сверхмужского кора и лёгкого гиперлордоза, сам бы я так не смог.

Генетик ска

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,11
Скоттский бицепс на подушке на колене (2 мин) 14.2x15,14
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов (2 мин) 13.4x15п13л,10п6л
 
Вес 73.1. В плечах прибавил повтор во 2-м сете. а в трицепсах передвинул повтор левой с 3-го сета на 2-й. Во вторник будет треня после дефицита, должно будет остаться прибавленное.

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,12,6
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x6,6,6
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п13л,11п7л,4п3л
 
Вес 72.2. С этого дня скоттские бицепсы исключаю, теперь их место заняли бицепсы Арнольда между ногами. Оставил тот же вес, но из-за чистой техники и еще потому, что тут только бицепс, а не брахиалис с брахирадиалисом работают, а также из-за новизны упра, повторов смог сделать меньше. По вторым сетам плечей и трицепсов что я прибавил несмотря на сушку до 72кг - тренированное мясо осталось. Это отличный знак - на пережоре расту, на дефиците тоже как минимум нехуже, а иногда и лучше. Бесконечная неделя сурка - вес один, а улучшение или в крайнем случае неухудшение - продолжается.

Сообщение изменено: rihad (15 апреля 2025 - 01:33)

[rihad]

На Андроиде есть поиск по картинкам. По слову abs, ну типа пресс, показывает и мои фотки 72кг. Это победа.

[Skier]

На Андроиде есть поиск по картинкам. По слову abs, ну типа пресс, показывает и мои фотки 72кг. Это победа.

Минута славы.

[rihad]

Приседание 65x10
Наклонный жим лежа 80x2
Подтягивания 6x5
Жим штанги стоя 55x3
Пулловер сидя 35x2
Гакк-подъемы на носки 245x6
ПШНБ (EZ гриф) 43x2
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x8п 15x2.2л
Вис на перекладине 36x0:52
Сгибание предплечий 35x24

Нормально, вес 72.7кг. Отличная восстановительная тренировка. Присед ниже параллели по ощущениям, шикарно. В разгибаниях на трицепс и вообще в такой ручной изоляции похоже не нужно чередовать тяжелые и восстановительные тренировки, получается все тяжелые. Мышца небольшая сравнительно, периферийная ЦНС быстро восстанавливается. Правой прогресс, левой нет. В висе пожизненный рекорд. На следующей неделе просушусь еще ниже, ближе к 72.0, и смогу провисеть минуту. И еще колесико мышки перестало работать, надо бы мышь заменить.

[rihad]

Вот он. Наисечнявейший наизачетнейший присед 65х10.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,12,6
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x6,6,6
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п13л,11п7л,4п3л
 
Вес 72.2. С этого дня скоттские бицепсы исключаю, теперь их место заняли бицепсы Арнольда между ногами. Оставил тот же вес, но из-за чистой техники и еще потому, что тут только бицепс, а не брахиалис с брахирадиалисом работают, а также из-за новизны упра, повторов смог сделать меньше. По вторым сетам плечей и трицепсов что я прибавил несмотря на сушку до 72кг - тренированное мясо осталось. Это отличный знак - на пережоре расту, на дефиците тоже как минимум нехуже, а иногда и лучше. Бесконечная неделя сурка - вес один, а улучшение или в крайнем случае неухудшение - продолжается.

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,13,6,6
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x7,7,7,7
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п13л,12п8л,5п4л,5п4л

 

Вес 72.7. Отлично расту подкожным мясом. Видимо скромное количество набранного жира тоже питает гипертрофию, поэтому на этом весе прогресс рекомпозом лучше идет. На следующей тренировке как обычно сброс до 1 сета, чтобы отвыкнуть от 4 и чтобы психологически не давило, и по новой.

[Fortnite]

Вот он. Наисечнявейший наизачетнейший присед 65х10.

Screenshot_20250416-144913.jpg

параллель

[rihad]

Отлично квадры болят от 65х10 жопой в пол Лучше чем от 100 на несколько раз. Тогда вообще ничего почти.

[Skier]

Отлично квадры болят от 65х10 жопой в пол Лучше чем от 100 на несколько раз. Тогда вообще ничего почти.

Ага. Также. Даже на 5 и 6 Пм 70% повторений усталость больше существенно, чем на 2,3,4 с ПМ80-90%

[rihad]

Степенью постболей определяется билдерность работы