55 голосов
Новичок
. и на приседе потом с левой стороны дискомфорт, т.к. вес больше на эту сторону падал, стал гриф немного в другую сдвигать - центр тяжести изменять .
У меня та же фигня. Только с правой стороны. Что-то я не додумывался гриф сместить. Я пытаюсь опускаться вниз по максимально правильной вертикали... жуть как отвлекает от самого приседа.
Гражданин СССР
У меня та же фигня. Только с правой стороны. Что-то я не додумывался гриф сместить. Я пытаюсь опускаться вниз по максимально правильной вертикали... жуть как отвлекает от самого приседа.
Не замарачивался над вертикалью в приседе ...
Гражданин СССР
Рывок штанги на грудь
- Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу
Это упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу целого массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту.
- Спорт
Включите рывок штанги на грудь в программу силовой подготовки и уже через месяц вы просто удивитесь, насколько сильно вырастут ваши результаты в легкой атлетике, баскетболе, футболе, бейсболе, теннисе, волейболе, борьбе, хоккее и боевых искусствах.
Лучшие 4 упражнения для раскачки большой спины
#1 Тяга штанги в наклоне
Это упражнение относится к горизонтальным тягам. И я рекомендую Вам тянуть тоже самое количество веса, который Вы жмете.
Например, если Вы можете выжать в жиме лежа 100 кг, тогда вы должны стараться выполнять тягу с таким же весом. Чтобы пропорционально развивать свое тело.
Тяга в наклоне также подключает к работе ягодицы и силу ног, а также статически хорошо нагружает бицепс.
Делая это упражнение старайтесь держать спину максимально параллельно полу. Подтягивая вес к поясу старайтесь свести лопатки в верхней точке, а потом подконтрольно опускайте его максимально растягивая мышцы, и выпрямляя руки.
#2 Шраги штанги за спиной
Это превосходное упражнение чтобы заставить сильные трапеции расти. Трапеция требует хорошего внимания, и добавляет последние штрихи к строительству прекрасного тела.
Данное выполнение шраг не позволит обмануть тело, и вся нагрузка ляжет на трапеции. Сосредоточьтесь на том чтобы выполнять шраги с полной амплитудой, стараясь дотянуть плечи до ушей, а не вешать большие веса, которые Вы сможете только дергать.
Чуть наклонив голову вниз поможет Вам больше нагрузить верх трапециевидных.
#3 Становая тяга
Некоторые подсказки выполнения становой тяги. После того как Вы над ней поработаете ваши бедра, ягодицы и верхняя часть спины будут болеть, и им нужно восстановиться, потому планируйте свой сплит с учетом того, что нужно будет дать отдых этим группам.
Выполняя упражнение примите положение: плечи должны быть над штангой, а ступни под штангой, и штанга должна быть прижата к голеням. Напрягите спину, выпрямите ее, и толкая пятками пол начните вставать. Старайтесь держать спину ровной на протяжении выполнения упражнения.
#4 Подтягивания широким хватом
Амплитуда движения такая, Вы подтягиваетесь в верхнюю точку, а потом опускаетесь полностью выпрямляя руки, чтобы максимально растянуть широчайшие, и только потом выполняете следующее повторение.
Подтягивания нужно стараться выполнять усилием спины, а не бицепса и предплечий. Для этого выполняя упражнение следите чтобы Ваши локти отводились назад а не были перед туловищем.
Существует много различных вариаций подтягиваний, стремитесь выполнять подтягивания добавляя дополнительный вес. Постарайтесь дойти до тяжелых весов, и Ваша спина будет огромной.
Сообщение изменено: silovichok (29 января 2013 - 09:04)
Новичок
Ребят я новичек, занимаюсь пару месяцов по такой проге........
Гражданин СССР
Это знакомый дал эту программу, сказал мне она на первый год в самый раз. Основана только на базовых упражнениях для набора массы.
Хочется услышать мнения спецов !
По мне так полный салат ... Надо все разбирать и собирать заново .... Сюда сперва: http://forum.steelfa...showtopic=36791
Новичок
По мне так полный салат ... Надо все разбирать и собирать заново .... Сюда сперва: http://forum.steelfa...showtopic=36791
Это програмка основана по програме доктора Любера, ток чуток отредоктирована!
Вот оригинальная програмка Любера........
Программа А
1.
Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги
в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых
порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный
подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка
гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей
на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых
ног в висе, 50 повторений.
Программа Б
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями
сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание,
1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание
широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в
наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за
головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых
ног в висе, 50 повторений.
И ЧТО ВЫ СКАЖИТЕ, ТОЖЕ ПОЛНЫЙ САЛАТ ?
Гражданин СССР
Это програмка основана по програме доктора Любера, ток чуток отредоктирована!
Вот оригинальная програмка Любера........
И ЧТО ВЫ СКАЖИТЕ, ТОЖЕ ПОЛНЫЙ САЛАТ ?
Чуток отредактирована в полный салат ... Надо все разбирать и собирать заново .... Не знаю кто редактировал , но одну программу умножил на 3 ... Где редакция?? Ну добавили еще изоляции ... "Оливье" - не меньше ..
Сообщение изменено: silovichok (29 января 2013 - 09:20)
Новичок
Чуток отредактирована в полный салат ... Надо все разбирать и собирать заново .... Не знаю кто редактировал , но одну программу умножил на 3 ... Где редакция?? Ну добавили еще изоляции ... "Оливье" - не меньше ..
Уважаемый ну чего в полный салат ?
Практически все осталось, я просто добавил к базовым еще +1 изолирующие ! То есть, на жим стоя+махи гантелями, на поднятие штанги на бицепс + еще поднятие гантелей на бицепс. Короче вообщем говаря, добавил +3 упражнения еще и подтягивания заменил Тягой верхнего блока. Так как, подтягивание непереношу........нуууууу ОЧ кумарное упражнение !
Новичок
. Не знаю кто редактировал , но одну программу умножил на 3 ...
Это не одну умножил на 3...........это одна программа, просто повторяется через день, проще говаря я прокачиваю каждую группу мышщ, через день !
Все как пишет Любер !
Сообщение изменено: Ettti555 (29 января 2013 - 09:31)
Синий Кот
вот это все и зря.Уважаемый ну чего в полный салат ?
Практически все осталось, я просто добавил к базовым еще +1 изолирующие ! То есть, на жим стоя+махи гантелями, на поднятие штанги на бицепс + еще поднятие гантелей на бицепс. Короче вообщем говаря, добавил +3 упражнения еще и подтягивания заменил Тягой верхнего блока. Так как, подтягивание непереношу........нуууууу ОЧ кумарное упражнение !
Новичок
Добрый день, начил недавно ходить в зал. Есть проблемка, которая сподвигнула меня туда пойти.
У меня зад сильно здоровый стал 
Может быть потому что почти постоянно играл в футбол...
Вобщем не посоветуете упражнения, на которое надо сильно налечь, что бы сделать гарманичное тело. Фотку прикрепил. Спасибо за советы.
Новичок
вот это все и зря.
1 любер и так не легок в объеме.
2 замена в сторону упрощения не оправдана.
Я согласен что * Подтягивание * это ОЧ хорошее базовое упражнение и неимеет замены. Ну я немогу и нехочу его делать хоть убей. Вот и решил его выкинуть и заменить на тягу блока!
Простите а что значит ----любер и так не легок в объеме----? Вы хотите сказать что Любер не ОЧ хороший пример или как ?
Гражданин СССР
Уважаемый ну чего в полный салат ?
Послушай сюда уважаемый, тебя что не устраивает в моем ответе? Ты хочешь мне доказать , что прога охуенная?? И что в твоем понятии пацанская программа? Да, я сторонник базы и что?? Тот кто одну прогу начал делать 3 раза в неделю - идиот ... Могу доказать в чем косяк такого редактирования ,но не сегодня .. .устал от пацанского своего приседа ..
Я согласен что * Подтягивание * это ОЧ хорошее базовое упражнение и неимеет замены. Ну я немогу и нехочу его делать хоть убей. Вот и решил его выкинуть и заменить на тягу блока!
Простите а что значит ----любер и так не легок в объеме----? Вы хотите сказать что Любер не ОЧ хороший пример или как ?
Любер не лучший пример - угадал .. Потом, оч давно меня блевать тянуло от приседа, и где то прочитал "если не нравится упражнение - ставь его первым " ... Теперь это самое любимое упро!
Добрый день, начил недавно ходить в зал. Есть проблемка, которая сподвигнула меня туда пойти.
У меня зад сильно здоровый стал
Вобщем не посоветуете упражнения, на которое надо сильно налечь, что бы сделать гарманичное тело. Фотку прикрепил. Спасибо за советы.
ты бы мой видел, который стал от приседа )))))))) верх увеличивай чтоб визульно оттенить тяжелый низ - все что выше пояса включая руки ..
Сообщение изменено: silovichok (29 января 2013 - 09:46)
Новичок
Послушай сюда уважаемый, тебя что не устраивает в моем ответе? Ты хочешь мне доказать , что прога охуенная?? И что в твоем понятии пацанская программа? Да, я сторонник базы и что?? Тот кто одну прогу начал делать 3 раза в неделю - идиот ... Могу доказать в чем косяк такого редактирования ,но не сегодня .. .устал от пацанского своего приседа ..
Любер не лучший пример - угадал .. Потом, оч давно меня блевать тянуло от приседа, и где то прочитал "если не нравится упражнение - ставь его первым " ... Теперь это самое любимое упро!
Я не говарю что прога охуе...я, я пршу указать на ошибки ! Ну нет сил сегодня ОК укажи когда будут.
А на счет Любера ты ошибаешься, он практик и ОЧ хороший к тому же, и понапрасну ты называешь его ( идиотом ) !
Сообщение изменено: Ettti555 (29 января 2013 - 09:52)
Синий Кот
Любер не иднальный вариант.идеи правильные но заточены чуть под др задачи. ( см книгу любера )Я согласен что * Подтягивание * это ОЧ хорошее базовое упражнение и неимеет замены. Ну я немогу и нехочу его делать хоть убей. Вот и решил его выкинуть и заменить на тягу блока!
Простите а что значит ----любер и так не легок в объеме----? Вы хотите сказать что Любер не ОЧ хороший пример или как ?
Новичок
Я согласен что * Подтягивание * это ОЧ хорошее базовое упражнение и неимеет замены. Ну я немогу и нехочу его делать хоть убей.
ТО чего телу не хочется делать - надо делать. Это как бы намек на слабое звено ) По сути тянуть блок - сильно облегченный вариант подтягивания. А зачем нам легкие пути?
Новичок
Любер не иднальный вариант.идеи правильные но заточены чуть под др задачи. ( см книгу любера )
не хотите чего то делать, не делайте. уговаривать не будем.
вы хотели сторонего мнения. тогда читайте.
Ну а что тогда лучше для новичка програмки типа......
Понедельник
1Жим лежа штан.
2Жим гантелями
3разводка
4поднятие штанги на бицепс стоя
5лавка Лери скота
6молоток
Среда
..........
Пятница
................
Програмки в таком роде то есть, прокачивать каждую группу мышщ раз в неделю ?
А теорию Любера что, для новичка лучше 1-2 года делать ток базовые упражнения пока плечи не станут как пушечные ядра, жим лежа будет больше сотни а рука в обьеме ЗА 45см. А-а-а уже потом переходить на программы которые основаны на прокачивании раз в неделю каждой групы мышщ. выбросить в мусор ?
Новичок
Andrew Koenigsberg: Т.е. при 15%, мне что, останавливать набор массы, я правильно понимаю? да
Уточню, обращаюсь к опытным атлетам))
Т.е. даже при работе на МАССУ должны быть видны кубы? Если они заплывают, то надо останавливаться? Но куда мне останавливаться, если у меня при 191 росте только 90 кг веса, и видны только верхние кубы. Я рассчитывал набирать еще примерно год до 100 кг и потом начать сушку.
Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (29 января 2013 - 10:50)
Новичок
Andrew Koenigsberg, если при 90кг видны ток верхние кубы, то что будет при 100 ?) знач массу составляет преимущественно жир.
Новичок
Ettti555 ,вы тему сначала в моей подписи почитайте. потом поговорим.
Ну почитал так вообщем и что моя программа сильно отличается от этой..................?
Вариант при 2-х разовых в неделю занятиях
День 1___________________________________________ День 2
1.пресс 2х12-15___________________________________1.пресс 3х12-15
2. присед 4х10-12 (8-10*)**________________________2. присед 4х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 4х10-12 (8-10*)**______________________3. жим стоя/сидя 4х10-12 (8-10*)**
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**__________________4. жим лёжа 4х10-12 (8-10*)**
5.подтягивания/тяга верх блока 4х10-12 (8-10*)___ 5. подтягивания/тяга верх блока 4х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 3х10-12 (8-10*)_______________6.подъёмы на бицепс 3х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 3х12-15 ****_________________________7.гиперэкстензии 2х12-15****
ИТОГО 23 подхода/тренировка и 46 за неделю
Моя практически такая же.........ток добавил-----к жиму лежа+разводку к жиму стоя+махи гант и на бицепс добавил гантельки
Сообщение изменено: Ettti555 (29 января 2013 - 10:53)
Аксакал
Я рассчитывал набирать еще примерно год до 100 кг и потом начать сушку.
Новичок
Andrew Koenigsberg: Я рассчитывал набирать еще примерно год до 100 кг и потом начать сушку. ну отожрёте вы ещё 10кг из которых в лучшем случае 3кг будет мышцев и 7кг гавна потом вам надо будет сушится полгода чтобы от него избавится а смысл?
Ну я выгляжу примерно как на картинке где написано 15%. Это я гавно набираю? http://cs302710.user...UgwCp8NCuoA.jpg
0 пользователей, 63 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
