50287 ответов в этой теме

[Alexander111]

Итак закончил СМТ-1.
Прилагаю свои результаты за 3 месяца тренировок.
Самочувствие отличное. В массу не очень пошел из за режима питания. Но сила и энергетика чувствуется, мышцы высеклись, жирок сжег. Вообщем очень доволен СМТ.

Дядя Миша,

С понедельника начинаю чередование. Начну с последней трени 1-го мкц. буду чередовать с последней 4-го мкц. Сдесь также постепенно надо добавлять вес и к 1мкц и к 4 мкц, я правильно понял? Собираюсь чередовать в течении месяца.

[MikeKazakov]

я правильно понял?

Правильно.

[MishaMV]

СМТ-2 ТР-9 (тяжелая)

Тоннаж - 7409
Ср.вес - 68.6
Время - 14
Мощь - 529

У меня очень странные ощущения во время выполнения тяжелой тренировки.
Особенно это касается жима лежа, жима стоя, подтягиваний. Когда делаю упражнение, то чувствую, что уже ппц как тяжело становится, но стоит его прекратить для 10-15 сек отдыха, то такое впечатление, что вообще ничего еще не делал т.е. усталости не чувствуется, но стоит опять начать делать и все по новой - такое чувство, что щас раздавит.

И еще, во время выполнения приседов с тяжелыми весами у меня начинаю болеть кисти. 3-й и 4-й подход уже просто невыносимым становится, доходит до того, что концентрация идет на кисти (дабы удержать штангу), а не ноги! Бред короче какой-то. На всякий случай уточню, что разминку я всегда делаю.
Что мне посоветуете в данном случае? Как укрепить их?

[Sokol72]

Не очень гуд-углеводы с жирами.

Везде пишут и Ромик в том числе что животные жиры нужно заменять на растительные.
В чем тут подвох то? В том что их вместе нельзя кушать?
Так я масло просто так без всего пробовал пить - жуть просто!
А в кашке нормально.

[Wishmaster]

Везде пишут и Ромик в том числе что животные жиры нужно заменять на растительные. В чем тут подвох то? В том что их вместе нельзя кушать?

Животные тоже нужны (я про сало, сливочное масло и жирные мясо/рыбу). Без животных наш организм гормоны не сможет полноценно штамповать, а печень - липопротеины высокой плотности. Чередуй.

А Александр имел в виду, что жиры не рекомендуют совмещать в одном приеме пищи с углеводами. Дескать, организм будет в первую голову получать более легкодоступную энергию от углеводов, а выброшенный в кровь инсулин при этом процессе погонит поступившие вместе с углеводами жиры в жировое депо - на живот на задницу.

Так я масло просто так без всего пробовал пить - жуть просто!

Рекомендую с квашеной капустой. Или перемешать, или прото так - ложку масла залпом, а потом закусить капустой)

[Пессимист]

Обычно пью утром пару кружек для разгона мозга.

Небось растворимый? Тогда можно не париться вообще - в нем ни кофе ни кофеина почти нет

[kostyn]

хм, при таких весах и времени у меня в табличке другие цыфры получаются

Время, мин 28 Объем, кг 14350 Мощность 513

Я жим лежа по 15 повторов делал, а не по 10.

[kostyn]

Снижай, потому, что:

Михаил, а в каких упражнениях лучше скинуть, и по сколько?

[joker-08]

И еще, во время выполнения приседов с тяжелыми весами у меня начинаю болеть кисти. 3-й и 4-й подход уже просто невыносимым становится, доходит до того, что концентрация идет на кисти (дабы удержать штангу), а не ноги! Бред короче какой-то. На всякий случай уточню, что разминку я всегда делаю. Что мне посоветуете в данном случае? Как укрепить их?

У меня гриф лежит на самом верху трапеций и штангу я вообще почти не держу руками. Попробуй как вариант

[MikeKazakov]

а в каких упражнениях лучше скинуть, и по сколько?

Во всех.

[Александр71]

Не получается с телефона цитировать.конечно я имел ввиду что вместе углеводы с жирами не надо.точно с капустой нормалёк

Не получается с телефона цитировать.конечно я имел ввиду что вместе углеводы с жирами не надо.точно с капустой нормалёк

[Medvezhonok]

Вот только с кофе непонятно... цитата: "эргогенный эффект креатина полностью нейтрализуется кофеином" Обычно пью утром пару кружек для разгона мозга.

Чего только не пишут в нете (кстати, встречались рекомендации мешать креатин с кофе)))
Кофе повышает кислотность в желудке, кислота разрушает креатин. так что если у тебя кислотность не повышена, то и кофе не повредит (хотя я б запивать и не стал им).

[levis1961]

Проходка после СМТ1
жим лежа-100
жух-90
приседания-125
жим стоя-60
подтягивания-102 свой вес-72
пшнб-50
становая тяга-135
время-1ч45м
Проходку раньше не делал. Подтягивания порвался пояс для веса-далее не делал. Становая тяга- мертвая с плинтов. Не делал дальше, устал,не стал рисковать, да и весов мало, занимаюсь дома.Майк, пришли, пожалуйста, СМТ2. Levis1961@mail.ru.

[mako]

И еще, во время выполнения приседов с тяжелыми весами у меня начинаю болеть кисти. 3-й и 4-й подход уже просто невыносимым становится, доходит до того, что концентрация идет на кисти (дабы удержать штангу), а не ноги! Бред короче какой-то. На всякий случай уточню, что разминку я всегда делаю.
Что мне посоветуете в данном случае? Как укрепить их?

надо не кисти укреплять, а технику менять. я с этим тоже столкнулся.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&view=findpost&p=2037375

[mako]

Чего только не пишут в нете (кстати, встречались рекомендации мешать креатин с кофе)))
Кофе повышает кислотность в желудке, кислота разрушает креатин. так что если у тебя кислотность не повышена, то и кофе не повредит (хотя я б запивать и не стал им).

речь идет о том, что не стоит принимать креатин и кофеин одновременно

[levis1961]

речь идет о том, что не стоит принимать креатин и кофеин одновременно

Спасибо!

[Gary]

речь идет о том, что не стоит принимать креатин и кофеин одновременно

чушь

[levis1961]

речь идет о том, что не стоит принимать креатин и кофеин одновременно

На фейсбуке нет процентовок.

[mako]

чушь

я не настаиваю, читал когда то где то что проводились исследования и т.д.
а твое мнение на чем основано?

На фейсбуке нет процентовок.

посмотри внимательно, по ссылке есть готовая Ексель таблица с формулами

[Chapa209]

Сегодня закончил смт-3 ,проходка на следующей недели, тренировка просто бомба, такой прелив сил после того как все сделал))) на жиме не кому было подстраховать и видать включился инстинкт самосохранения и я с легкастью вытянул вес,чему очень рад. Сделал все за 3 минуты.

[YARA]

На фейсбуке нет процентовок.

Саша, отправила вКонтакт личным сообщением.

[levis1961]

Саша, отправила вКонтакт личным сообщением.

Спасибо, Наташа!

[Banan4Eg]

Майк, здравствуйте!
Читаю вашу тему, пока осилил первые 100 страниц. Весьма интересно. После Нового Года начну заниматься по вашей методике. Насколько я понял, после завершения СМТ-1 я отчитываюсь о проделанной

работе и результатах, а Вы скидываете мне дальнейший план действий. Так?

П.С.
Мне показалось очень похожим на Винса Жиронду и его 8х8.
По крайней мере некоторые принципы.

[dmitry2d]

По крайней мере некоторые принципы.

Адам на еву тоже в чем то похож
2 руки, 2 ноги

[Banan4Eg]

Адам на еву тоже в чем то похож
2 руки, 2 ноги

Ага! Также, как и все машины - четыре колеса, сиденье и руль.

Сообщение изменено: Banan4Eg (23 декабря 2011 - 05:59)

[Phaser]

После Нового Года начну заниматься по вашей методике. Насколько я понял, после завершения СМТ-1 я отчитываюсь о проделанной работе и результатах, а Вы скидываете мне дальнейший план действий. Так?

После смт-1 еще делается 2-4 недели чередований (по поиску можно узнать что это), потом проходка.
Дальнейший план (смт-2) также выложен в группе на фейсбуке (адрес у Майка в подписи, запрос на вступление в эту тему).

[Banan4Eg]

Только меня на фейсбуке нет.
Чередования это берем первый МКЦ и четвертый МКЦ и чередуем через день. Так?
А вес какой брать? С каким закончил МКЦ? Т.е. закончил МКЦ1 с жимом 70кг, допустим. Значит чередования начинаю с этими же 70 кг???

Сообщение изменено: Banan4Eg (23 декабря 2011 - 06:54)

[AndrewOZI]

А вес какой брать? С каким закончил МКЦ?

Да и добавляешь вес с уменьшением времени.

[Quake]

заключительная трен-ка смт1.2
веса
жим 107,5
жух 87,5
разгибания 20
присед167
протяжка 60
махи 16
под-я+20
пшнб 50
молот 22
сеты повторы по протоколу
время 42 мин(+от табличного 8мин)
но думаю не стоило в начале гнаццо за временем на пристрелочной тренировке
свой вес 83-82
вот для наглядности фотге
дядь Миш хочу смт2.2

Миниатюры

• 

[Александр71]

QuakeЗдоровый!И пресс супер!