33478 ответов в этой теме

[aliklistopad]

Подскажите.
Я приседаю по Романову уже больше месяца .
По его схеме 1-3, 2-2, 3-1, 4-12 я потом себя не очень дескомфортно чуствую и колени и спина как бы травмируются.
В прошлый раз попробовал делать все на 12 раз в 4 подходах .
32-12, 56-12, 78-12, 83-14- после такой работы не ыбло дискамфорта, болелели только проработанные мышцы.
Подскажите как мне правильно поступить а именно разогреваться с малымми повторами или большими ?

Сообщение изменено: aliklistopad (16 марта 2012 - 02:13)

[roma2]

Ты бы тему что ли замутил отдельную по БОССТ.

А кроме вас ( Игорек!,AnatolyR, Железякин и Deejgrey) четверых это кому нибудь надо ли?

[roma2]

Почему не 10х5, 10х10 и 1х8, 3х8 или любые иные ничего не значащие комбинации цифр?

Режим выбрал пока 3х5. До этого был 5х5. Режимы тестировать надо по разным упражнениям они будут разные. Для этого время надо. Моя программа БОССТа началась в июле и все ещё "сырая". Много надо подстраивать под свой организм. Плотно БОССТом занялся с Нового года.

К ВИТ не относится ниразу.

Отказ присутствует, значит какое то отношение к этой теме имеет.

[Апостол]

А кроме вас ( Игорек!,AnatolyR, Железякин и Deejgrey) четверых это кому нибудь надо ли?

где двое во имя чего-то (или кого то) там оно!)... будём читать короч...

[Zaratustra]

с куя ли ты решил, что переводящая 3х5, а восстанавливающая 2х5

ну по объёму получается 2х5 меньше чем 3х5 - значит тело будет восстанавливаться

[roma2]

Если создать тему в "Тренировочных программах",то все равно будут:

какие то обрывки твоего тренировочного цикла

между высказываниями чьего нибудь ИМХО, разъяснений,обсуждений и советов. Вариант закрывать и открывать постоянно, создав отдельную параллельную ветку для обсуждения и прочего. Но "муторно" все это.




Пишите вступительный пост - отделю в ветку "БООСТ".
Название - подкорректируем,могу снести посты из ВИТ.
Порядок наведем как в топике Игорька ... относительный.

Сообщение изменено: Disco (16 марта 2012 - 06:13)

[Dlor]

roma2

Будь добр, создай тему. Интересно. Хотя бы из существующих постов по твоему БОССТу (а их достаточно, я проверял) компиляцию сделать.

[Dlor]

А то я, это, сам компиляцию сделаю ))))
Уже не впервой )))
Шутю...

Сообщение изменено: Dlor (16 марта 2012 - 06:37)

[мужык_излеса]

Заратустра
как часто ты занимаешься ? сколько раз в месяц ?
по какой программе ?

[Михалы4]

Прочитал очаровательную статью Павла Бадырова Основы теории силового тренинга  

С точки зрения научного подхода есть, конечно, в статье несколько принципиальных косяков, но всему своё место и время. В целом же статья довольно хорошая. Легко читается.

[мужык_излеса]

в этой статье есть пример вот цитата :

Какова максимальная скорость твоей машины?
Например 200 км. в час.
Если ее три раза в неделю «тренировать» разгоняя по три «подхода» до 180 км в час, она со временем станет ездить 210 ?
Конечно нет !
А почему же ты, при максимуме в жиме 100, делая по три подхода, три раза в неделю с весом 90, планируешь увеличить результат ?
Так ведь то машина, а то Я !

это что за сравнения он приводил ? у него все ли в порядке в голове вообще . . .

[мужык_излеса]

еще из статьи

Он уже «испугался». Зачем его пугать еще ?
Только в том случае, если мы с первого раза напугали недостаточно. А это бывает как правило у начинающих спортсменов, которые не могут достаточно мобилизовать организм для того, чтобы как следует ВЫЛОЖИТЬСЯ в этом подходе.
Вот в этом случае оправдано выполнение БОЛЬШЕГО количества рабочих подходов.

перефразировал Майка только заменил слова ан "ПУГАТЬ ОРГАНИЗМ " у Майка был "выключатель"
далее сам себе противаречит противоречит
очередной ученный типо Потапенко или как его там Дмитрий кононов ) Локтионов и глваный качек всея руси рекламирующий спорт пит Бадюк

[Михалы4]

Отвечай, быстро – ВИТ или объёмка?

[roma2]

Михалы4 хорошь захламлять "научку"!

[Zaratustra]

Отвечай, быстро – ВИТ или объёмка?

Это 5

Заратустра как часто ты занимаешься ? сколько раз в месяц ? по какой программе ?

у меня есть своя фототема в теме "фото форумчан" - там описание программы и всякие тонкости

[Михалы4]

– ВИТ или объёмка?

Сообщение изменено: Михалы4 (27 марта 2012 - 06:06)

[tdk]

Отвечай, быстро – ВИТ или объёмка?

я помнё это кино, там в конце абъёмщег подранил ВИТовца и из того какаита хрень зелёная вытекла... пептиды, наверноё

[Михалы4]

Я помню это кино, там в конце абъёмщег подранил ВИТовца, и из того какаита хрень зелёная вытекла... пептиды, наверноё...

Да. Там даже фотка есть, где он их обратно закачивает.

[Терзатель плоти]

- А ты чо ответил?
- Я "ВИТ" ответил.
- Вижу тоже не угадал!
-Ыыыыыыы!

[Терзатель плоти]

А миосателлитов он из штукатурки себе хорошо бодяжил во втором фильме, который с моей точки гораздо лучше. Спиртовка должна быть всегда с собой (первый закон космонавтов). А в первом я всей душой болел за Предатора. И ведь удались бы у него выходные, если бы не приборы. Напокупают китайских приборов, а потом вся охота коту под хвост.
Шварц то на обрыве вроде на бой вызвал, а сам нырк в глину. И сидит. Тогда Хищник распиратор снял и давай Арни мудохать как дитя, а у того – стойка бабская, приемов не знает, палкой ударил опять таки – нехорошо. Правда фанатичные арнитологи говорят, что Арни поддавался, типа интерес к бою подогревал, но мы то знаем кто где...

[voin-chesti]

летом я подключаю к 35 минутным тренировкам ВИТ
немного работы с мешками
в авто кладу два мешка по 40 кг
и после тренировки отъезжаю от спортзала на спорт площадку и делаю с ними то что писал Букс

Сообщение изменено: voin-chesti (02 апреля 2012 - 07:42)

[Михалы4]

Трофим Ломакин. ВИТовец в ТА



Выдержка из книги Юрия Власова «Справедливость силы». Раздел 1, глава 14.

Трофим Ломакин. Знатоки понимали и ценили его самобытную силу. Мы тренировались вместе с 1956 по 1961 год, и я неоднократно оказывался свидетелем того, как после трех-четырех месяцев вольного режима (он заходил в зал один-два раза в неделю, дабы показаться начальству), этот уже немолодой атлет за три месяца входил в форму и выигрывал чемпионаты мира или страны. А ему уже тогда хорошо было за тридцать. И какова же физическая одаренность, если он на "своем режиме" держался почти десять лет на уровне мировых результатов!

Ни в одном атлете я не встречал такого звериного чутья на нагрузки. Ломакин не интересовался выкладками, графиками, но свои нагрузки определял безошибочно. Предметом его постоянных вышучиваний были мои расчеты, осмеивал он и тех, кто участвовал со мной в экспериментах. Наедине он всегда повторял одно и то же: "Гони ты их!.." И это была не обычная грубость. Он искренне считал всех, кто сам не несет нагрузки, но зарабатывает от спорта, дармоедами...

Власов считает хождение в зал 1-2 раза в неделю некоей профанацией тренинга, но если приглядеться повнимательней, то ВДРУГ может оказаться, что ИМЕННО ЭТОТ "свой режим" и позволял атлету в течение 10 лет выступать на уровне мировых результатов.

Выкладки и графики – это те самые "процентовки", подсчёты "тоннажа" и "КПШ". Ломакин посылал куда подальше всех этих "счетоводов от спорта" – и был прав.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 апреля 2012 - 11:34)

[Dlor]

Михалы4

А еще пишут, что ВИТовский отказ сильно НС перегружает...

Еще в казарме многие обратили внимание на то, как тревожно и беспокойно вел себя Трофим (Ломакин - прим. копипастера). Однажды вечером, едва успев задремать, он вдруг вскочил и убежал. Оказывается, ему померещилось, что умерла мать. И он поспешил послать телеграмму. Вскоре пришел ответ, что дома все в порядке, и он немного успокоился.
Чувствуя, с каким недоумением смотрят на него окружающие, Трофим очень тяготился нашим коммунальным житьем. Когда мы переехали в "Акчепар", мне, Ломакину и доктору Марку Борисовичу Казакову выделили номер на троих. И не успели мы переспать даже одну ночь, как у доктора появился пациент.
...Мы уже лежали в постелях. Трофим едва уронил голову на подушку и сразу захрапел. А у нас с Казаковым шел какой-то неторопливый необязательный разговор - один из тех, которые часто заполняют "паузу" перед близящимся сном.
Неожиданно Ломакин задергался, приподнялся на постели, заставив нас на полуслове прервать разговор. Глаза его были открыты, но нас с доктором он не видел. Вперившись куда-то в угол, он с ужасом шептал:
- Ух, леоперд какой, сука, весь в яблоках... Сейчас бутылку уронит. Куда идешь, куда!..
Нам пришлось вмешаться, потому что Трофим, пытаясь защититься от навязчивых галлюцинаций, уже схватил башмак, чтобы запустить в причудившегося врага.

Источник: А. Воробьев "Железная игра"

Сообщение изменено: Dlor (09 апреля 2012 - 03:12)

[eviljoker]

стоп.. читаем внимательней.. 1-2 раза в неделю когда заходил он не был в форме.. .. за 3 месяца позже.. он тренировался также часто как и остальные и именно тогда набирал форму! О каком вите в ТА речь? просто круиз. А кпш и прочее посылал, так как имел свое чутье на нагрузку. Но ненаписано, что меньшую, чем у остальных.

[Dlor]

А вот Дэвид Шеппрад - другое дело.

Своим подходом к спорту Шеппард чем-то, правда весьма отдаленно, напоминал Ломакина. С той, однако, разницей, что Ломакин штангу не любил, а Шеппард относился к ней как гурман. Однако, как истинному гурману, даже тень пресыщения претила ему. И тогда он, чтобы не терять вкус, переключался на другие занятия. Радости легкой, беззаботной жизни, успех у прекрасного пола, стремление "ловить кайф" временами основательно отдаляли его от спортивного аскетизма. После таких "каникул" он обычно приезжал на соревнования неважно подготовленным, хотя без борьбы победу никогда не отдавал. Однако крайностей "а-ля Ломакин" Шеппард удачно избегал, и его уступки легкой жизни носили характер эпизодов, не заходя слишком далеко.
При всем при том атлет обладал богатым опытом, психологической устойчивостью в борьбе, был одарен природной силой и, когда на него нападал стих, мог преподнести самый неожиданный сюрприз. Он был непредсказуем. Настроишься на великое испытание, а он, словно в насмешку, показывает заурядный результат. Но в следующий раз он будет припирать вас к мировым рекордам, как загнанного волка припирают в угол. Короче говоря, расслабляться он никогда не позволял.

Только вот советский объемщик Воробьев его все равно победил...
Это не к вопросу ВИТ и ОТ, а просто исторический факт.

П.С. Вот у него круиз так круиз: "Радости легкой, беззаботной жизни, успех у прекрасного пола, стремление "ловить кайф""

Сообщение изменено: Dlor (09 апреля 2012 - 03:23)

[AnatolyR]

Неожиданно Ломакин задергался, приподнялся на постели, заставив нас на полуслове прервать разговор. Глаза его были открыты, но нас с доктором он не видел. Вперившись куда-то в угол, он с ужасом шептал:
- Ух, леоперд какой, сука, весь в яблоках... Сейчас бутылку уронит. Куда идешь, куда!..
Нам пришлось вмешаться, потому что Трофим, пытаясь защититься от навязчивых галлюцинаций, уже схватил башмак, чтобы запустить в причудившегося врага.

я подозреваю что инциндент с Ломакиным это следствие неуёмного употребления алкоголя

[merQ]

а мы думали это из-за ВИТа

[Dlor]

Да делирий это был у Ломакина. Как-бы нагло вырвано из контекста )))

[voin-chesti]

тяжелоатлеты использовали дыхательные приседания

[Deejgrey]

Исследования BBC по ВИТ (высокоинтенсивному тренингу)

Катарина Паддок, доктор наук.

Новые исследования были показаны на телеканале BBC в телепередаче «Горизонт» в феврале 2012 года, где авторы утверждали, что тренируясь всего 3 минуты в неделю, возможно достичь хорошей физической формы. Медицинский журналист доктор Майкл Мосли, как и большинство из нас, не является сторонником физических упражнений, он стремится найти оптимальный способ с точки зрения затрат времени для достижения хорошей физической формы. Он открыл несколько удивительных фактов о преимуществах ВИТ (или высокоинтенсивного тренинга) для здоровья.

Оспаривая существующие мнения

"Это противоречит всему тому, чему меня учили в медицинском университете и всему, о чем я когда-либо читал", - тяжело дыша, говорит в камеру Мосли, т.к. он интенсивно вращает педали на стационарном велотренажере, пока ученые за ним наблюдают. Мосли был практикующим доктором, перед тем как перейти в журналистику и на телевидение, где он ведет передачу «Правда о занятиях спортом», в которой говорится о том, как то, что ему удалось узнать о физических нагрузках, благодаря последним исследованиям, хоть и шло вразрез с его первоначальным мнением, но изменило образ его жизни.

Высокоинтенсивный тренинг

Основная тема телевизионной передачи – высокоинтенсивный тренинг (ВИТ), суть которого заключается в том, что вы выполняете определенное количество коротких подходов интенсивных упражнений с коротким промежутком отдыха между ними.
ВИТ – это не новый метод, но в последнее время он приобрел известность, т.к. все больше исследователей стали его изучать и оценили его пользу для здоровья. Существует несколько форм ВИТ в зависимости от интенсивности и продолжительности силовых подходов, а также от вашей физической подготовки.
(ВИТ, о котором говорится в этой статье, нельзя путать с другой разновидностью тренировок, которые также имеют название ВИТ: силовые упражнения стали популярны еще в 1970-е годы, благодаря Артуру Джонсу, сейчас эта методика практикуется многими бодибилдерами, представляет собой физические упражнения с отяощениями в несколько подходов до мышечного отказа).
Последние исследования в области ВИТ показывают, что, например, при десятиминутном спринте на стационарном велотренажере с коротким перерывом в одну минуту, при тренировках три раза в неделю, состояние мышц улучшается также эффективно и качественно, как и при менее энергичном, но более продолжительном занятии на велотренажере.
Профессор Мартин Гибала и его команда в университете МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, Канада изучали студентов колледжа и установили, что ВИТ дает такие же физические результаты, что и традиционные тренировки на выносливость, даже при том, что на ВИТ необходимо значительно меньше времени и, что удивительно, при ВИТ вы делаете меньше упражений.

Разновидности ВИТ

В исследованиях студентов, проведенных Гибала, участники должны были заниматься с максимальным усилием на специально оборудованном велотренажере. Идея была такова: занятия с максимальной интенсивностью - важная составляющая метода ВИТ.
Но позже, в 2010 году, Гибала и его коллеги опубликовали другое исследование в журнале «Физиология», где показали, как менее экстремальные формы ВИТ также хорошо работали для людей, чьи доктора опасались предлагать им занятия с максимальной интенсивностью, например для людей старшего возраста, слабо физически подготовленных, с избыточным весом.
Даже при такой форме ВИТ, тренировки не были комфортными для большинства людей ( у 95% наблюдалась максимальная частота сердцебиения), хотя и были лишь наполовину похожи на то, что можно было бы отнести к изнурительным спринтам. В программе ВBC Мосли демонстрирует разновидность ВИТ, разработанную Джеми Тиммонсом, профессором биологии старения Бирмингемского университета в Великобритании. Согласно исследованиям ВИТ Тимонса, высокоинтенсивные рывки должны совершаться с максимальным усилием, но должны быть кратковременны (20 секунд единовременно). Тимонс сказал Мосли, который в то время не тренировался еженедельно, что возможные улучшения самочувствия и общего состояния здоровья уже можно наблюдать при трех минутах занятий ВИТ в неделю, на протяжении четырех недель.

Простая программа

Та программа ВИТ, которую он порекомендовал использовать Мосли, была довольно проста, кроме того, ее можно выполнять на стандартном велотренажере:
Вначале необходимо несколько минут разминки на велотренажере в спокойном режиме: затем необходимо перейти к вашему максимальному темпу («сломя голову», как это описал Мосли) и держать его на протяжении 20 секунд.
Затем вы снова переходите в спокойный режим на несколько минут, восстанавливаете дыхание, после чего следующий подход двадцатисекундного интенсивного заезда изо всех сил.
Затем, перед последним подходом, две минуты спокойного режима для восстановления дыхания и завершающий третий двадцатисекундный период изо всех сил.
Вот и все. Выполняйте эту ВИТ программу три раза в неделю, и вы получите в общей сложности 3 минуты в неделю интенсивных занятий на велотренажере и около 6 минут занятий в спокойном режиме.
Поначалу Мосли относился скептически к этой затеи, но тем не менее, действовал в соответствии с инструкциями Тимонса: на протяжении четырех недель он выполнял программу ВИТ, и в общей сложности получил 12 минут интенсивных тренировок и 36 минут занятий в спокойном режиме.
Чувствительность к инсулину
Перед началом тренировок, Тиммонс полностью обследовал Мосли, а после четырех недель тренировок Мослей снова вернулся в лабораторию для повторного обследования. Основное исследование проводилось на чувствительность к инсулину. Мосли было особенно интересно узнать результаты, т.к. его отец был диабетиком и умер от осложнений, вызванных этим заболеванием. При проверке у Мосли чувствительности к инсулину перед началом ВИТ, обнаружилось, что он находился на грани допустимого отклонения. Тимонс сообщил Мосли, что исследования трех медицинских центров показали, что при 3 минутах занятий ВИТ в неделю возможно улучшение чувствительности к инсулину до 24 %. А это именно то количество, которое поможет Мосли улучшить свои медицинские показатели. В истории есть, конечно, и более высокие результаты, но они достигаются при несколько другом режиме ВИТ.
Исследования в 2011 Гибала и его команды в МакМастере, опубликованные в «Наука и медицина в спорте и тренировках», открыли, что только после двух недель занятий чувствительность к инсулину улучшается до 35%.
Их волонтеры, ведущие сидячий образ жизни (средний возраст 45 лет), не делали никаких физических упражнений на протяжении года и работали только на 60% от максимальных усилий (80-95% резерва частоты сердцебиений). Их режим на велотренажере включал в себя 10 подходов по 60 секунд интенсивных занятий и 60 секунд отдыха между каждым подходом на восстановление сил, три раза в неделю (все упражнение, включая трехминутную разминку и пятиминутное расслабление, длится менее получаса).
Чувствительность к инсулину очень важна для поддержания уровня сахара и глюкозы в крови. После употребления пищи в кровоток начинает поступать глюкоза. Это приводит к тому, что поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин – гормон, который заставляет ткани организма поглощать циркулирующую глюкозу. Если ваша чувствительность к инсулину снижена, то поджелудочная железа должны вырабатывать все больше и больше инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы в крови.
Чрезмерно низкая чувствительность к инсулину известна как инсулинорезистентность, это состояние, при котором уровень инсулина, глюкозы и жиров, циркулирующих в кровотоке, слишком высок. Это основной фактор риска развития метаболического синдрома, который увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как коронарная недостаточность, инсульт, диабет 2-го типа.
Не до конца понятно, каким образом ВИТ влияет на чувствительность к инсулину, но Тимонс и некоторые другие ученые, с которыми общался Мосли, предполагают, что это возможно, т.к. при ВИТ задействовано больше мышц, чем при традиционной аэробной тренировке, а именно 80% от всех мышц тела. Для сравнения: при обычном беге трусцой или езде на велосипеде задействовано лишь 40% мышц. При ВИТ задействованы не только мышцы ног, но также и мышцы туловища, рук и плеч.
Одна из задач этих упражнений – расщепить гликоген в мышцах. Гликоген – это форма сохранения глюкозы в мышцах. Теория заключается в том, что истощение запасов гликогена открывают путь для поступления из кровотока свежей глюкозы. Таким образом, чем больше мышечной ткани находится под влиянием этих процессов, тем больше пространства образовывается для сохранения новой глюкозы.
Аэробный фитнес
Существуют некоторые показатели, которые не обязательно будут улучшаться в вашем конкретном случае под влиянием ВИТ. Например, в случае Мосли этим показателем стал аэробный фитнес, один из главных показателей здоровья, который тоже тестировался Тиммонсом и его коллегами.

Ученые говорят, что основной причиной, почему аэробный фитнес Мосли после ВИТ не улучшился, послужили его гены. Генетический тест, проведенный перед началом ВИТ, определил, что независимо от количества упражнений, его аэробный фитнес едва ли улучшится в такой же степени, как у человека, чьи гены схожи с генами Олимпийский медалистов.
Доказательства, связывающие аэробный фитнес со здоровьем, показывают, что одним из лучших прогностических факторов здоровой и долгой жизни является способность организма максимально потреблять и использовать кислород при физических упражнениях. Чем больше крови сердце перекачает по всему телу, тем больше кислорода используют наши мышцы и тем ниже риск заболеваний и ранней смерти.
Именно поэтому аэробные упражнения очень важны для здоровья. В директивах правительства Великобритании, например, говорится о том, что люди должны заниматься физкультурой 150 минут в неделю, если это умеренные упражнения, 75 минут в неделю – если это интенсивные тренировки (несмотря на то, что это директивы государства, три четверти британцев не придерживаются этих рекомендаций).
Таким образом, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание, бег, тренировки на выносливость провозглашаются как умеренные и интенсивные аэробные нагрузки, которые увеличивают способность организма потреблять и использовать кислород, ученые называют этот показатель VO2 max – максимальный объем кислорода, используемый во время физических нагрузок. Чем выше у человека уровень VO2 max, тем выше сопротивляемость к заболеваниям. Однако новые исследования показывают, что возможно это работает не для всех.
В 2010 году журнал «Прикладная физиология» опубликовал большое исследование, которым руководил Тиммонс, и которое показало, что несмотря на то, что аэробные нагрузки могут увеличить и увеличивают уровень VO2 max, это все равно зависит от генетической предрасположенности человека.
При проведении испытаний над сотней человек, которые выполняли одинаковые аэробные упражнения несколько часов в неделю на протяжении месяцев, были выявлены следующие результаты: у некоторых не произошло увеличение уровня VO2 (неоткликнувшиеся), другие же, наоборот, показали выдающиеся результаты (откликнувшиеся).
Тиммонс и большая группа международных исследователей заключили, что в случае с пациентами с отсутствием отклика, вряд ли аэробные нагрузки повлияют на снижение риска сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Ученые обнаружили, что всего лишь по ожиннадцати генам в геноме человека можно предсказать, каким образом он откликнется на физические нагрузки. Несомненно, около 15% населения не откликаются на тренировки и около 20% откликаются очень хорошо.
Связь между тренировками и здоровьем - вещь индивидуальная
Группа экспертов в настоящее время изучает директивы правительства Великобритании в области физических упражнений. В телепередаче на канале ВВС «Горизонт» член экспертной группы Тиммонс рассказал Мосли, что проблема директив в том, сто они не принимают во внимание разнообразие индивидуальных реакций на физические упражнения, и поэтому, следуя этим рекомендациям, вы не обязательно получите правильные результаты.
Мосли заявил, что его опыт в ВИТ, и то, что он узнал об исследовании Тиммонса и его коллег, заставило его переосмыслить многие вещи о физических нагрузках, одна из таких мыслей: хороший результат не всегда зависит от большой физической нагрузки. Так же как и технологический прогресс в области геномных исследований приближает нас к эре персонифицированной медицины, мы приближаемся к эре персонифицированных физических нагрузок, говорит Мосли. Мы учим тому, что связь между физическими нагрузками и здоровым образом жизни - вещь индивидуальная. Метод ВИТ является очень эффективным, т.к. очень быстро, без лишних затрат времени и усилий, вы можете определить, что вам подходит, а что нет, а также четко отработать программу, которая наилучшим образом впишется в вашу жизнь.
Предупреждение
Несколько предупредительных моментов: как всегда, перед началом занятий по новой программе, особенно в случае каких-либо медицинских противопоказаний, проконсультируйтесь с врачом. Например, в случаях с ВИТ, если ваш доктор считает, что все в порядке и можно начинать, обязательно уточните, какой темп – высокий или умеренный – предпочтительнее для вас, а также уточните, на какие результаты вы можете рассчитывать.

Тыц