50287 ответов в этой теме

[adambereg]

Обедаю 2 раза: грудка и кашки. Плюс протеин раза 2.

попробуй раза два в неделю (за день до дня с тяжелой тренировкой) в рацион свининки нежирной с гречкой или пшенкой, да яишницу, да мясо цыпленка (кожу не счищать, а с ней обжаривать) с рисом - поэкспериментируй... по всему, организм должен не просто получить доп энергию для интенсивной работы, но и пожечь твой жир...
в этом и есть принцип СМТ - жир горит не от ограничения питания... на СМТ1 это заметили многие, а те, кто сидел на безуглеводке или томил себя различными диетами получали меньший эффект и прогресс был меньший...

Сообщение изменено: adambereg (22 декабря 2011 - 09:31)

[Sokol72]

веса которые при 3000 калл были разминочными теперь стали неподъёмными

вот этого не хотелось бы.
Хочеться не трогая силовых пожечь жирок.

Или просто почистить диету от быстрых угле как Дядя Миша говорит?
А то огрех много в питании: то гренки в выходные с кофе (могу штук 10 слопать запросто), то гости с тортиками. То банька со шпикачками.
Ну вот такой я общительный ничего с собой поделать не могу!
Хорошо хоть пить перестал!
Опять же скоро Новый Год со всяким объедаловом....

Сообщение изменено: Sokol72 (22 декабря 2011 - 09:33)

[Sokol72]

попробуй раза два в неделю (за день до дня с тяжелой тренировкой) в рацион

А
это зачем?

[adambereg]

это зачем?

для энергетики.... "сало - лучший спортпит" (с)

попробуй раза два в неделю

ну не каждый же день свинину лопать...)))
хотя я почти каждый день и вес ползет вниз - за месяц СМТ3 минус 1 кг собственного веса...

Сообщение изменено: adambereg (22 декабря 2011 - 09:38)

[Wishmaster]

для энергетики.... "сало - лучший спортпит" (с)

Сомнительно. При отсутствии углеводов - да. А в компании с углеводами - лучшее пополнение спасательного круга(

Или просто почистить диету от быстрых угле как Дядя Миша говорит? А то огрех много в питании:

Для начала - это весьма неплохо)

[mako]

Наверно спина слабая или может с техникой что то не так. Мож подскажет кто из знающих че за фигня такая. А то жму больше чем приседаю,непорядок.

без видео никто не посоветует если спина не держит, то 3 х10-15 наклонов со штангой в конце тренировки очень быстро помогают решить проблему.
А с другой стороны ты не мало приседаеш, а много жмеш

[mako]

Может ну ее нах эту диету?

я за "не ее нах", зимой организм не хочет диетить, а тем более за новогодние праздники и так все вернется

[dmitry2d]

Да не сильно то я порезал калорийность.
напекла печений и мне пришлось их кушать.

90/% "печений" впиталось мгновенно и ушло в жир, как не пригодившееся. Остальное время - не было энергии в крови и её туда поступления из еды.
При чем тут общая суточная калорийность?
Съесть той жке калорийности кашу - ни грама жира, ни грамма просранных мышц, потому как печеньки 15 минут - и все, а каша - часа на 3-4.

В гости тока с тортиками которые сам по большей части и съедаю!

Какие претензии к организму?
Все правильно он реагирует.
недостаточно длинных углей = длительное время без гликогена = требование тортиков, сахара...

И еще добавлю к еде - не надо ОТКАЗЫВАТЬСЯ от "быстрых" углей.
Надо просто начать больше жрать длинных, быстрые перестанет хотеться есть само.

Сообщение изменено: dmitry2d (22 декабря 2011 - 10:43)

[R.B.10]

Всем привет. Позавчера пропустил треню,собираюсь продолжать дальше.Расценивать ли мне это как дополнительный отдых,не добавляя один трен.день в 3мц?(думаю делать именно так)

[Sokol72]

Какие претензии к организму? Все правильно он реагирует. недостаточно длинных углей = длительное время без гликогена = требование тортиков, сахара...

Вот прям как в воду глядишь!
Сижу одну кашу слопал, а в глазах кексы с кофеем стоят! И ТИШИНАААА!
Ладно бум не кашу налегать.
Что собственно уже давно известно было....

[Phen3d]

Так вот, он там пишет, что при частых (более 1 раза в неделю) высокоинтенсивных тренировках на пульсе, близком к максимумам есть риск заработать дистрофию миокарда. Дескать раз в неделю пофигачили от души и шабаш, отдыхаем неделю, тогда будет нормальная гипертрофия сердечной мышцы. А если через день фигачить - это путь к ДМ

Я спортсменами никогда не занимался, однако я полагаю, что у профессиональных спортсменов дистрофия разовьется при нескольких условиях:
1. Генетика
2. Реально тяжелейшие нагрузки
3. Длительность таких тренировок
4. Какая-нибудь токсичная фармакология.

[Челентана]

Или просто почистить диету от быстрых угле как Дядя Миша говорит?

Мне лично это только немного помогает, в самом начале. Потом приходится резать и длинные. Где то у Romk прочитал, для сгонки жира, что в день тренировки крупп надо есть грамм 80 - 100 (это 4 столовые ложки гречки в сухом виде), в день без треньки, в 2 раза меньше. Белка наобормот д.б. больше вместе со всякой клетчаткой, чем обычно, жир - в виде растительных масел (лен, конопля, соя).
Тренироваться с таким расписанием БЖУ мне не трудно, просто один прием крупп нужно сместить ближе к тренировке, часа за 2-3 до нее, я тренируюсь вечером, а другой прием крупп утром. Если этого придерживаться, то жир уходит, медленно и стабильно. Гостей с тортиками (блинчиками, чипсами и т.д.) отстреливать на подходе еще нужно, иначе все напрасно.

[Sokol72]

отстреливать на подходе еще нужно, иначе все напрасно.

Так через какое то время они и ходить то перестанут...
И я с утра хожу на тренировку. К семи утра.
Вот когда мне тады есть? Когда не поешь - все после тренировки!

чипсами

Чипсы - нееее.
Ребенка бережем от энтой гадости. Потому их дома и не бывает никогда.
Да и вообще не нравятся они мне

Сообщение изменено: Sokol72 (22 декабря 2011 - 11:31)

[Пессимист]

Гостей с тортиками (блинчиками, чипсами и т.д.) отстреливать на подходе еще нужно, иначе все напрасно.

Положил поближе к стулу воздушную винтовку с оптикой. Теперь ко мне в гости - только с жареной курицей или куском мяса.
По диете - я на СМТ-3 порезал угли и быстрые и длинные (была необходимость скинуть вес тела). Сократил их употребление практически в 2 раза - вес пополз вниз. Причем сначала резко упал (за 2 недели - 3 кг), потом несколько застопорился. Но это сказалось на силовых результатах.
Теперь я диеты придерживаюсь только в будни (нет быстрым углям, минимум длинных, максимум белков и чуть жиров), зато в выходные бывает грешу с пельменями, бутериками и медом-вареньем. Так вес совсем медленно вниз движется. Зато видно как прорисовываются вены и пресс (пля, я уже лет 10 пресс не видел - только пузо было). Ну и силовые вернулись с прибавкой

Сообщение изменено: Пессимист (22 декабря 2011 - 11:40)

[Челентана]

И я с утра хожу на тренировку. К семи утра. Вот когда мне тады есть? Когда не поешь - все после тренировки!

"Все пропало, шеф! Все пропало." (с)
Вроде это не страшно, после тренировки, главное их (угли) до ужина употребить. Вечером ни-ни.

Положил поближе к стулу воздушную винтовку с оптикой. Теперь ко мне в гости - только с жареной курицей или куском мяса.

Хорошо, что предупредил. Буду искать тортик с мясом или печенье с курицей, перед визитом...

[max77]

привет всем !!!
вчера была 8 треня см 3 . не смотря на то что обьем сократился всего на четверть врея умудрился сократить вдвое . 14 мин всего треня заняла . Видать спина к становой привыкать начала .
Сегодня записался на ЭКГ к кордиологу (никогда не делал ).

[Пессимист]

Хорошо, что предупредил. Буду искать тортик с мясом или печенье с курицей, перед визитом...

А есть такие торты печеночные - вот с ними можно, все равно печень сам не ешь, так мне поболее достанется.

Сегодня записался на ЭКГ к кордиологу (никогда не делал ).

Полезная процедура.

[anaksanamun]

Вот и вопрос - так все и оставить? Пускай падает мощность и вес вместе с ней?
Я тут еще ПМы подглядел в скрытых столбцах. Там все правда?
Я стока смогу осилить!? Было бы здорово!
Может ну ее нах эту диету?
Кто чего думает?

Привет.
Много что народ тут написал про диеты,поэтому скажу как делал я:
на смт4 сидел на углеводном чередовании(загружался раз в 5-6 дней углями,в остальные дни ел практически один белок - жиры и угли минимально),вес падал стабильно,но на интенсивные трени сил оставалось мало,хотя веса я поднимал все и время в среднем было около 7 минут,но чувствовалось что предел близко.На выходе я в жиме лежа увидел откат аж на 10кг,в других упрах.У кого-то наоборот - прирост силы.
Ну это мой опыт по похудению,думаю что не совсем верно сделал что на У.Ч. сидел - в силе бы не убавил,если бы кашками подпитывал себя активно ,но очень хотел похудеть,поэтому готов был даже не есть,чтобы добиться цели.Теперь уже так делать не буду,т.к. жирок слетает и при ежедневном употреблении каш + полный отказ от мучного,сладкого и жирного.
Раз занимаешься по утрам,то искренне советую заниматься на голодный желудок - уходит быстрее жирок и трениться приятней(когда привыкнет организм).

[Челентана]

торты печеночные

Фу, блин , с глубокого детства ливер всякий не люблю, уж лучше сало в шоколаде наверное.
Кстати, пытался как то добавить перед тренировкой L-Carnitin, не помогло вообще. А вот прием кофеина с аспирином эффект давал. Это было еще на круговом тренинге. Года полтора тому.

[LDA1377]

LDA1377 (22 декабря 2011 - 09:26) писал:
Наверно спина слабая или может с техникой что то не так. Мож подскажет кто из знающих че за фигня такая. А то жму больше чем приседаю,непорядок.

без видео никто не посоветует если спина не держит, то 3 х10-15 наклонов со штангой в конце тренировки очень быстро помогают решить проблему.
А с другой стороны ты не мало приседаеш, а много жмеш

Не соглашусь с тобой. При весе 94кг(я столько вешу).Мне уже положено под 200кг приседать...наверно

[Sasha70.05]

А что надо - избавиться от жира или "Сбросить вес"?

Здравствуйте.
Да согласен со все сказанным! Но если нету возможности соблюдать какую либо диету?!!!!! Ну совсем нет возможностей, совсем! По этому и хожу в зал 5 дней в неделю. А в питании : 3 раза в день (лучший вариант), и хоть убейся. Читал диету описанную на главной странице, и стараюсь придерживаться ее по возможности.
Так что жир сгоняю в зале.

[Мichigan]

Можно купить свои мелкие блины и носить с собой в зал - шаг в 10 кг на мой взгляд неприемлем,а на тяжелых весах вообще нереален.
В дальнейших схемах такие блины все равно потребуются.

сегодня размялся получе и сделал 2 тренировку по СМТ-1/МКЦ-1 за 16,5 мин.
самомотивация - великая вещь, даже если тяжело идет ) а может креатин начал работать, который с прошлой недели ем
но все равно заказал для следующих циклов EZ-гриф для ПШНБ и блины по 1 и 2,5 кг )

[LDA1377]

если спина не держит, то 3 х10-15 наклонов со штангой в конце тренировки очень быстро помогают решить проблему.

Спасибо.Попробую...если силы будут оставаться

[Phen3d]

Полезная процедура.

Какая может быть польза здоровью от диагностической процедуры?

[Quake]

вес 83 силовые растут

Sokol72

по моему белка тебе надо раза в два больше чем ешь
на твой вес это будет полтора десятка яиц, пару грудок ,тунца банки 4 ,творогу пачку
и протеиновых шейка штучки 3 вот тогда 250-300гр белка+100гр льняного масла
100-150 гр каш в сухом виде . тогда и силы на тренировки будут и жирок потопишь

[Sokol72]

то искренне советую заниматься на голодный желудок

А как иначе то?
Не вставать же в четыре...полпятого утра чтобы покушать за два часа до тренировки!
Перед тренировкой БЦААшки как проснусь-бодрит.
Потом в зале уже NO-explod.
После протеинчику с БЦААшками.
Кушаю потом где то в 11...11.30.

коло 7 минут

Да мля -силен!
У меня 8,5 рекорд. Потом вот спад.
Ладно кашками нагружусь.
Тока как бы ими не перегрузиться и в жир каши бы не пошли!

Сообщение изменено: Sokol72 (22 декабря 2011 - 02:07)

[Sokol72]

на твой вес это будет полтора десятка яиц, пару грудок ,тунца банки 4 ,творогу пачку и протеиновых шейка штучки 3 вот тогда 250-300гр белка+100гр льняного масла 100-150 гр каш в сухом виде . тогда и силы на тренировки будут и жирок потопишь

Я стока нисъем!
Две пачки творожку с 0,5 литра кефира пью каждый вечер и нетренировочное утро.
Одна грудка и кашки. Протеину 3 порцайки.
Льняного масла ложки 3...4 (кашу заправляю).
Обычно как то так.

Сообщение изменено: Sokol72 (22 декабря 2011 - 02:11)

[R.B.10]

Привет. 9тр.3мц.СМТ1:
ЖЛ-97.5
ЖУХ-72ю5
Пр-100
Жст-46
Подт-103.75
ПШНБ-26
Тоннаж:9048
Время:6.6
Мощность:1370.9
Добавил в ЖЛ;ЖУХ;Пр 2.5кг;Подт-1.25кг.Время выросло на 1мин.5сек.

[Disco]

Сегодня записался на ЭКГ к кордиологу (никогда не делал ).

Зачем Вам эта процедура?
Вы, как помнится, не жаловались на сердце.

Здравствуйте. Да согласен со все сказанным! Но если нету возможности соблюдать какую либо диету?!!!!! Ну совсем нет возможностей, совсем! По этому и хожу в зал 5 дней в неделю. А в питании : 3 раза в день (лучший вариант), и хоть убейся. Читал диету описанную на главной странице, и стараюсь придерживаться ее по возможности. Так что жир сгоняю в зале.

Таскайте протеин на молоке в шейкере.
Не тяжело, не проливается, 2 дополнительных приема белка в день.
Вам тренинг с едой надо поменять местами по частоте.

[dmitry2d]

Так что жир сгоняю в зале.

наивное заблуждение