50287 ответов в этой теме

[JohnnyZ]

Так и задумано.

Благодарю за ответы.
После выполнения СМТ1 отпишу что да как. Всего наилучшего.

[MikeKazakov]

Жду рекомендаций и саму программу, какую пропишете? на мыло dima095@google.com

Не прошло письмо на твоё мыло, выдаёт ошибку.

[Andrew1113]

Для информации:
чередую 1015 и 46
На 46 мощность в районе 590 всегда.
На 1015 сегодня уже 810.

Нет смысла сравнивать мощности разных по повторности тренировок.

Согласен. Мне интересно на сколько веса можно будет поднять. Посмотрим. Всё равно это будет в рамках системы.

[ROMAHA]

День добрый!
Закончил чередования:
4х4-6
Жим - 95
ЖУХ - 75
Присед - 95
Жим стоя - 48
Тяга в наклоне - 75
ПШНБ - 38
Время - 10.83 мин
Тоннаж - 8104 кг
Мощность - 748 кг/мин
Пульс - 165
Ср.вес - 68 кг
По ощущениям можно добавить на все по 2.5 кг

4х12-15
Жим - 65
ЖУХ - 45
Присед - 65
Жим стоя - 33
Тяга в наклоне - 45
ПШНБ - 23
Время - 12,5 мин
Тоннаж - 14460 кг
Мощность - 1156 кг/мин
Пульс - 172
Ср.вес - 44,6 кг
Плечи и трицепс забились очень сильно, для ног маловато (штангу беру с жима, время на добор не трачу)

Дня 4 хочу отдохнуть (один раз пометаболить) и провести первую свою проходку.
Может кто подскажет по весам, с каких начать и примерно к каким стремиться судя по чередованиям 4х4-6.

Майк, можно СМТ-2 для ознакомления? koltunovr@mail.ru

Сообщение изменено: ROMAHA (21 декабря 2011 - 04:43)

[VSE]

Mike,YARA постучался на facebook.Примите в коллектив. Сергей Вандрашек.

Сообщение изменено: VSE (21 декабря 2011 - 07:17)

[Dima495]

Не прошло письмо на твоё мыло, выдаёт ошибку.

понял, уже не впервой такое с этим ящиком, именно от одного человека из Москвы не проходит и все, не понимаю в чем дело
если не сложно, на этот ящик тогда dimawasp@mail.ru

[A.Ts]

Сорри за может глупый вопрос, но что есть реализация, ветку читаю, но определения термина не встречал. Правильно ли я понимаю, что это реализация того потенциала (Эос), что накапливается в течение СМТ1-4 (или подобных им)? И выражается в массе?

и ещё один вопрос, есть понятие специализация, . её дядя Миша рекомендовал с СМТ3-4, как назвали её специализация на отстающих. Так вот, отстающих по каким параметрам? (вопрос поставлен так, поскольку дядя Миша неоднократно уточнял, что СМТ 1-4 не подразумевают собой приориетной задачу набора мышечной массы)

Если не сложно, прошу ответить, т. к. задавал уже, но ответа не получил.

[MikeKazakov]

Правильно ли я понимаю, что это реализация того потенциала (Эос), что накапливается в течение СМТ1-4 (или подобных им)? И выражается в массе?

Правильно, но не только в массе.

как назвали её специализация на отстающих

НЕ правильно.

Так вот, отстающих по каким параметрам?

Продолжение развития ЭОС по группам мышц.

[MishaMV]

СМТ-2 ТР-8 (средняя)

Тоннаж - 6248
Ср. вес- 57,9
Время - 6,4
Мощь - 937

[dfcz0308]

dmitry2d
Спасибо за ответы,
ты метаболику в очередь поставил перед 4 цыклом?
Майк вопрос к Вам,планирую чередования с нового года начать.
Можно 1мкц увиличить до 5-6 подходов,а 4мкц делать всего два подхода.

[adambereg]

уже не впервой такое с этим ящиком... на этот ящик тогда dimawasp@mail.ru

почта mail.ru постоянно конфликтует с почтой gmail.com...
и еще - странный ящик dima095@google.com... разве гугловская почта не @gmail.com ?

Сообщение изменено: adambereg (21 декабря 2011 - 10:40)

[MikeKazakov]

Можно 1мкц увиличить до 5-6 подходов,а 4мкц делать всего два подхода.

Как хочешь.

[A.Ts]

Правильно, но не только в массе.

НЕ правильно.

Продолжение развития ЭОС по группам мышц.

спасибо, вопрос прояснён

[anaksanamun]

2.2
середина легкая треня.
делаю все почти без отдыха,время среднее 7 минут - распирает очень неплохо.Потею уже после трени,дыхалка в норме.
Веса смешные,поэтому я делаю акцент на быстрой скорости в упражнениях и минимальном отдыхе.

[dmitry2d]

ты метаболику в очередь поставил перед 4 цыклом?

Метаболику делал с МКЦ2 и до конца чередований буду делать.
До этого (во время мкц1 и раньше) делал интервальную зарядку - но смысл был как у метаболики, так что можно считать, что делал её, смысл тот же.
Дней без физкультуры у меня нет очень давно и надеюсь что не будет.

---------------------
ну и пользуясь случаем - микроотчет по чередованиям.
1. Сегодня праздник - мощность на малоповторке перевалила за 640 (была 590 и ни в какую)
2. Жим лёжа пошел с места (70 кг 4х4) (был 70, но ни в какую чисто было не сделать, решил снизить подходы, но,.. ), рассчитывал что сделаю 3 подхода, но сделал все 4.
3. Жух тоже накинул до 50 кг (4х6). (+2.5)
4. Подтянулся с пятью килограммами (85.5+5) 4х4 и на след. трене накину, потому что мало уже пятерика.
5. Начало тошнить после трени - штаны порвал, потошнило, теперь я настоящий смтшник.

Пришел на треню с мыслью прибавить время отдыха и урезать 1 подход на ЖЛ.
В итоге размялся получше, растянулся, пожрал вчера каши на 100 гр больше.
Увеличил время на ЖЛ всего на 2 мекунды - и вот приведенные выше результаты... Вот такая маленькая деталь все решает.

Сообщение изменено: dmitry2d (21 декабря 2011 - 11:54)

[Пессимист]

5. Начало тошнить после трени - штаны порвал, потошнило, теперь я настоящий смтшник.

Ну, я тогда совсем не СМТ-шник. Штаны не рвал, не тошнило

[Dima495]

почта mail.ru постоянно конфликтует с почтой gmail.com...
и еще - странный ящик dima095@google.com... разве гугловская почта не @gmail.com ?

точно, вот это я ошибся

[cpa4]

4 треня 3МЦ СМТ1 делаю по 4 подхода, заметил что на 3мц перестал сильно потеть, руки перестали дико болеть от суперсета подтягивания+ПШНБ,
и пропало это состояние после трени когда ниче не сооброжаешь минут 10 - это нормально?
сегодня закончил тренировку за 11:40 мин мощ 713 тоннаж 8200, средний пульс 168, макс 184 - пульс в норме ребят или большой очень?

сегодня меня еще пугали в зале, что мол сердцу моему лет в 40 кабздец будет
возможно задавался вопрос такой, но я щас на 250 странице и поиск ничего не дал:
кто нибудь делал кардиограмму сердца до начала занятий по СМТ и спустя 2-3 месяца, как думаете там что то должно изменица?

[VSE]

средний пульс 168, макс 184 - пульс в норме ребят или большой очень?

Не парься.Для твоих лет этот пульс в пределах медицинских норм.С повышением тренированности пойдёт вниз.

[Sokol72]

кто нибудь делал кардиограмму

Я делал. Но к сожалению один раз на медобследовании на работе.
Делали ее примерно месяца через 3...4 после начала СМТ (31.01.11).
Сравнивать не с чем конечно но отклонений никаких нет выявлено.

[Chapa209]

Люди вы когда СМТ-1 делаете главное за весом не гонитесь, а по приоритетам у вас примерно так должно быть : 1. Техника правельная 1.пульс 2. Перерыв между подходами (не больше 30 век.) 3. Вес на штанге.
Будете доводить до темноты в глазах или до блюваты точно здоровье посадите. У вас отдышка явная должна появлялся только под конец тренировки.

Сообщение изменено: Chapa209 (21 декабря 2011 - 01:58)

[KazzaK91]

MikeKazakov, програмульку получил,изучаю,забавная,спасибо.Получается 2 вида подтягиваний,так?
Хочу начать заниматься уже а эт ток через дней 12-14

[adambereg]

кто нибудь делал кардиограмму сердца до начала занятий по СМТ и спустя 2-3 месяца

я делал дважды - первый раз в конце апреля после круговых тренировок и до СМТ1 и второй раз - в ноябре после СМТ2... в обоих случаях отклонений не замечено, ритм – идеальный (регулярный синусовый)... пульс в покое до тренировок - 60 уд./мин, сейчас 54-56 уд./мин...
и еще, до тренировок регулярно бывала аритмия в лежачем положении перед сном, теперь забыл о ней совсем...

вот здесь чел тоже пишет об улучшении сердечной деятельности:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&view=findpost&p=1405120

Сообщение изменено: adambereg (21 декабря 2011 - 02:18)

[KazzaK91]

MikeKazakov, програмульку получил,изучаю,забавная,спасибо.Получается 2 вида подтягиваний,так?
Хочу начать заниматься уже а эт ток через дней 12-14

Прошу прощения,не правильно понял.Там не подтягивания написанно,а "протяж шир хв",что это может значить?

[Balalaika]

ПРотяжка широким хватом! погугли

[MikeKazakov]

KazzaK91
Упражнение на плечи.

[Medvezhonok]

Месяц не тренировался: начал смт4 и простуда, отпуск, опять простуда или вирус какой, сегодня полегче стало и решил сходить в зал кровь погонять.
Веса взял маленькие, но все равно тяжко, буду въезжать потихоньку.

Вопрос по специализации. Кто уже вставлял эти тренировки в свои занятия и на каких циклах? Или и не смотреть в ее сторону пока на основных тренях не будет мощность по 2 тысячи?

[Balalaika]

после смт4 будет специализация

[ivp2206]

Привет СМТишники!!!

СМТ-1(т), МКЦ-3(4х6-9), 7-я трен-ка:

Тяга-102,5
Жим-90
ЖУХ-70
Присед.-77,5
Ж/сидя - 53,75
Подтяг.-80,5
ПШНБ -39

Объем-13656, Время-13,15, Мощь-1038, Ср.вес-69, Ср.пульс-145.

Разминка проходит в два раза дольше тренировки - веса растут. Начинаю дышать в стиле "паровоз", только после приседаний.
Когда не могу чего-то дотянуть, помогаю себе громким р-р-рычанием . Вообще, ориентируюсь по пульсометру, упал пульс до 150 - К СНАРЯДУ, и погнал не взирая на дыхание. Главное, дышать ритмично и без задержек.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[Мichigan]

начал вчера второй МКЦ СМТ-1, вырисовывается проблемка, в зале на работе нет маленьких блинов, мин по 5 кг,
т.е ввес на штанге можно увеличить с шагом в 10 кг. но если в жиме лежа с 60 делаю 70, ощутимо подает скорость
переходить на 70 (на всю программу будет 20 минут) или оставлять 60, но с высокой скоростью (думаю минут 16 будет)?

PS
на выходных был в фитнес клубе, у дочки соревнования по плаванью были, пока ждал, пожал лежа 80кг на 8раз чисто
прогресс идет, месяц назад, до начала СМТ жал где-то 70 кг в рабочих сетах и 90 кг в ПМ-1