23782 ответов в этой теме

[Skier]

merQ писал 24 Мар 2025 - 18:06:

Души форумчан, живущие в бреду Гаша, выбравшие своим убежищем бар Рихада и застрявшие в нем навеки

Last thing I remember, I was running for the door
I had to find the passage back to the place I was before
"Relax, " said the night man, "We are programmed to receive
You can check out any time you like, but you can never leave

 

[rihad]

merQ писал 24 Мар 2025 - 18:06:

Души форумчан, живущие в бреду Гаша, выбравшие своим убежищем бар Рихада и застрявшие в нем навеки

Думаю они остались в запертой теме Гаша и переделали ее в сауну!

[rihad]

Вес 72.7. Ну что, очень вероятно завтра не упаду ниже 72кг и пойдут свежие фотки высушенного двумя днями кора. Но потом задача как подобрать профицит чтобы в следующую среду опять быть в 72кг. Пн-вт еда у меня строго одинаковая как в лаборатории. А остальные дни относительная свобода, но стараюсь придерживаться диетической базы. Если раньше в эти дни я ел базу состоящую из стакана гороха и двух стаканов гречки, сейчас это будет много каждый день. Восстановление веса мне больше не нужно, сейчас будет УД2:Рекомпоз. Вчера так устал от первой тренировки что заснул прямо в одежде в 10 вечера.

[Сергеев]

rihad писал 25 Мар 2025 - 05:14:

 Вчера так устал от первой тренировки что заснул прямо в одежде в 10 вечера.

Ты уже прям как я состарился. Я тоже тягаю вроде со вдохновением и удовольствием, потом еще некоторое время после тренировки какой то нездоровый оптимизм и эйфория. Потом поел и труп. На следующий день с утра не знаю кого попросить чтобы меня застрелили.

[rihad]

Сергеев, у меня раз в несколько лет такое, обычно успеваю хотя бы немного раздеться.

[rihad]

rihad писал 14 Мар 2025 - 10:44:

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно 12.1x11
Скоттский бицепс на подушке на колене 14.2x15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x13п8л

 

Вес 72.6. Сегодня новейший рабочий вес +500гр везде. Буду теперь его долго и мучительно рекомпозить.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно 12.1x12
Скоттский бицепс на подушке на колене 14.2x15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x15п10л

 

Вес 72.7. Через 11 дней повторил веса, и везде прибавил. В бицепсе больше 15 раз просто не стал выбыдливать. Значит я везде оброс настоящим мясом пока отдыхал. Удивительно. Потом начну циклировать объемом.

[rihad]

Отлично, вес 72.3 обезжиренных. Начинаю по средам фоторепортаж. Вот эта видуха будет постоянно и медленно улучшаться.

[merQ]

Это пожизненно лучшая видуха или на 57кг была?

[нечтомэн]

Привет кобан я поздравляю
Спустя ты треней десять лет
Ты стал как все кто ходит в залы
Пивной обычный ты мужик
Живот от куда ты вот знаеш
Диетой ты такой его
Не подбереш
Зато развил в себе ты силовые
По целям вот и результат

[AnatolyR]

rihad:

обезжиренных

Знатный шмат обезжиренного сала на пузе

[rihad]

merQ писал 26 Мар 2025 - 06:16:

Это пожизненно лучшая видуха или на 57кг была?

На 56 была пожизненная из всех. Сейчас пожизненно лучшая на 72кг.

[rihad]

AnatolyR писал 26 Мар 2025 - 06:47:

Знатный шмат обезжиренного сала на пузе

Это гиперлордоз подчеркивает, жира немного, а жировики по бокам с 9 лет у меня при любом весе.

[нечтомэн]

merQ писал 26 Мар 2025 - 06:16:

Это пожизненно лучшая видуха или на 57кг была?

Ещо чуток и он вернётся
Ну к толстяку с чего он начинал
На выхлопе болят суставы
Стандартный воьшем результат

[rihad]

Сделал разминочные становые 15-55-100-120 последняя высказывала из рук прямым хватом поэтому на 95% выпрямился без дотяга и сразу вниз поспешил. Рискнул 140 разнохватом в первый раз - получилось!

[rihad]

Я долго шел к обезжиренным двумя днями 72кг по средам, сегодня наша общая победа! Дальше сверхэффективное преобразование жира в мясо по новаторской системе УД2:Рекомпоз.

[aid]

rihad:

жира немного

 

2 сантиметра есть пупозащип?

[rihad]

aid, сейчас по калиперу и пупозащипу пальцами не измеряю - это нестабильное и подверженное макаронным ошибкам измерение из-за флуктуаций подкожной воды. Сейчас видуха оценивается только в зеркале при выгодном освещении и ракурсе, с напряжённым кором.

Сообщение изменено: rihad (26 марта 2025 - 10:06)

[rihad]

[КОРНЕР11111]

rihad писал 26 Мар 2025 - 07:10:

IMG_20250326_110912_364.jpg

Рука с плечом неплохо смотрятся. Но гиперлордоз конечно отчëтливый.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 140х1
Брусья 33.5x2
Т-тяга с упором грудью 50x6
Скандинавские подъемы (GHR) 55x2p
Сведения для грудных в pec-deck 100x4
Подъемы на носки сидя 90x4
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x3
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 100x4
Вис на перекладине 36x0:24
Сгибание предплечий 35x11

Нормально, вес 72.3кг. Наконец-то долгожданная первая тренировка на рекомпозе. Восстановление веса завершено, халявное мясо было нажрано. Теперь задача отрекомпозить остатки жира, прилипшего во время сумбурного пережора с 56-65кг, до перехода на УД2. И задача опять не выйти в профицит. Уже начал изменение диеты, вместо стакана гороха и двух стаканов гречки в дни профицита, по средам будет поддержка - только 1 стакан гороха и 1 гречки. Чт будет полтора гречки. Пт - 2 гречки. Сб-вс - полтора гречки. Надеюсь это не окажется дефицитом. Буду регулировать. Сегодня сумел сделать становую 140х1, а в остальных упрах спад из-за СД - будет наверстываться

Сообщение изменено: rihad (26 марта 2025 - 12:07)

[Skier]

rihad писал 26 Мар 2025 - 05:13:

Отлично, вес 72.3 обезжиренных. Начинаю по средам фоторепортаж. Вот эта видуха будет постоянно и медленно улучшаться.

IMG_20250326_090432_740.jpg

Куда лучше, если и так уже 4% жира.
Хочешь 0% достичь?

[rihad]

Skier, сейчас 4-15%. Планирую улучшать до 4-14%, потом 4-13% и так далее. Процесс может быть быстрым, пока не знаю. Зависит от того, сколько жира будет браться организмом на жизнь, чтобы еда шла в мышцы. Кроме тренировок я живу аэробно, без усиленной нагрузки: ходьба, стояние, сидение, лежание. Это все низкоинтенсивные жировые нагрузки.

[rihad]

О, Борж Фагерли и про меня тут написал в конце, описывая типы качков. В точку.

Quote

Вот категории, в которые попадают люди, когда они пытаются решить проблему:

Дилетант: Также известен как: Программный прыгун или Fuckarounditis. Сначала полон энтузиазма, но быстро теряет интерес, когда новизна проходит. Перескакивает с одного на другое в бесконечных циклах, ища ответ «где-то там».
Одержимый: Движимый результатами, упорно трудится, чтобы преодолеть плато. Тренируется усерднее, добавляет подходы, добавляет упражнения. Больше, больше, больше. Часто приводит к выгоранию или травме.
Хакер: Достигает базового уровня мастерства, а затем прекращает прогрессировать, использует всевозможные «трюки», которые, как обещают гуру маркетинга, полностью изменят правила игры. В конце концов признает неудачу и довольствуется посредственностью.
Мастер: Понимает, что достижение целей — это ПРОЦЕСС. Он требует приверженности и последовательности. Приобретает лучшие знания, применяет целенаправленную практику, принимает стратегические и систематические процессы. Когда мы достигаем мастерства, мы остаемся преданными своему делу изо дня в день, месяц за месяцем, год за годом.

https://www.borgefag...eshooting-guide

Сообщение изменено: rihad (26 марта 2025 - 01:27)

[oscid]

rihad писал 26 Мар 2025 - 05:13:

Отлично, вес 72.3 обезжиренных. Начинаю по средам фоторепортаж. Вот эта видуха будет постоянно и медленно улучшаться.

IMG_20250326_090432_740.jpg

Отличная видуха! Выглядишь как серьезный бодибилдер. Сфотай еще в полный рост. Чтобы прекрасные мясные ноги показать.

[Skier]

oscid писал 26 Мар 2025 - 18:19:

Отличная видуха! Выглядишь как серьезный бодибилдер. 

На городских соревах по натуральному бодибилдингу в Баку какое место, думаешь займет?

[oscid]

Skier писал 26 Мар 2025 - 18:37:

На городских соревах по натуральному бодибилдингу в Баку какое место, думаешь займет?

Что за пошлые вопросы? Конечно пожизненно лучшее

[MrCherdak]

merQ:

Это пожизненно лучшая видуха или на 57кг была?

до лучшей видухи ещё 8кг надо бы набрать

[MrCherdak]

oscid:

Сфотай еще в полный рост. Чтобы прекрасные мясные ноги показать

да, зря что-ли приседал

[rihad]

Ножки на фотках приседов выше, а также нашумевшие на 57.4кг:

 

[rihad]

rihad писал 25 Мар 2025 - 07:14:

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно 12.1x12
Скоттский бицепс на подушке на колене 14.2x15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x15п10л

 

Вес 72.7. Через 11 дней повторил веса, и везде прибавил. В бицепсе больше 15 раз просто не стал выбыдливать. Значит я везде оброс настоящим мясом пока отдыхал. Удивительно. Потом начну циклировать объемом.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно 12.1x12,6
Скоттский бицепс на подушке на колене 14.2x15,14
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x15п10л,7п4л

 

Вес 72.6. Прибавил один мужеподобный сет везде. Свой вес вырос немного, всего на 300гр со вчерашнего, т.к. сократил профицит и был стакан гороха и стакан гречки - это типа поддержка. Сегодня профицит побольше, полтора стакана гречки. Посмотрим к чему это приведет меня, если вес по средам будет падать ниже 72, придется еду в дни профицита увеличивать.

Сообщение изменено: rihad (27 марта 2025 - 11:19)