23782 ответов в этой теме

[rihad]

aid, видуха улучшаться будет каждую среду, а это огромная мотивация. И сколько грамм каждую неделю - может быть много, благодаря поставленному сверхмужскому тренингу, пожизненным рабочим весам, и разблокированному пережорным мясом тесту.

[Skier]

Планы чемпионские. Ждем результата.

 

Надеюсь, Рихад станет пожизненной иконой стиля сверхмужского-лайт бодибилдинга.

[rihad]

Традиционное воскресное чтиво. Важнейшие исследования о гипертрофии 2024г:

 

 

В этом видео рассматриваются ключевые переменные тренировки для максимизации гипертрофии в 2024 году, рассматриваются последние исследования тренировок до отказа, оптимального диапазона движений и идеальных объемов сетов. В нем рассматриваются преимущества тренировок, близких к отказу, обсуждается эффективность полноамплитудных движений по сравнению с удлиненными частичными и дается информация об оптимальном количестве сетов для роста мышц. Видео также затрагивает физиологию мышц, включая потенциал для мышечной конкуренции и гиперплазии. С рекомендациями, подкрепленными доказательствами, оно направляет зрителей на то, как максимизировать свои программы по наращиванию мышечной массы на основе последних научных результатов.
 

1. Тренировки, близкие к отказу, важны для максимального набора мышечных волокон и напряжения, но не всегда необходимо тренироваться до отказа для оптимальной гипертрофии.
2. Остановка за 1-2 повторения до отказа может дать такие же результаты гипертрофии, как и тренировки до отказа, особенно при выполнении большего количества сетов.
3. Тренировки до отказа могут быть полезны при выполнении тренировок с небольшим объемом (например, 1 подход на упражнение), но это все еще область текущих исследований.
4. Оптимальный диапазон движения для роста мышц все еще обсуждается, но полный диапазон движения и удлиненные частичные могут быть эффективны для гипертрофии.
5. Недавние исследования показывают, что удлиненные частичные не обязательно могут превосходить полный диапазон движения, даже у тренированных людей, но могут быть полезны для упражнений, сложных для коротких мышечных длин.
6. Исследования показывают, что общий объем подхода имеет решающее значение для гипертрофии, но есть уменьшающиеся результаты при большем количестве подходов. Около 12-20 подходов на группу мышц в неделю — это хороший общий диапазон.
7. Прирост силы, как правило, максимизируется при меньшем количестве подходов, что говорит о том, что гипертрофия и сила не всегда могут напрямую коррелировать.
8. Некоторые группы мышц могут конкурировать за рост при тренировке нескольких групп мышц за один сеанс, с возможными сдвигами в росте в зависимости от питания и фокуса тренировки.
9. Гипертрофия мышц подразумевает как увеличение размера мышечных волокон (гипертрофия), так и потенциальное количество волокон (гиперплазия), хотя необходимы дополнительные исследования для подтверждения гиперплазии у людей.
10. Хотя исследования роста мышц продолжают развиваться, практические рекомендации по гипертрофии включают качественные тренировки, соответствующий объем и персонализированные программы, соответствующие индивидуальным потребностям.

 

Пункт 8 подтверждаю, у меня мышцы кора традиционно выигрывают конкуренцию.

Сообщение изменено: rihad (23 марта 2025 - 05:21)

[rihad]

Иду на тренировку после 11-12 дней СД, вес 73.6 размазанный, ремень брюк смог застегнуть несмотря на легкий обратный рекомпоз! Это успех.

[rihad]

Соскучился по родному быдлозалу!)

[rihad]

Приседание 90x3
Наклонный жим лежа 80x1
Подтягивания 0x8
Жим штанги стоя 55x2
Пулловер сидя 35x1
Гакк-подъемы на носки 245x4
ПШНБ (EZ гриф) 43x1
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 17.5x0.5п 15x1л
Вис на перекладине 36x0:12
Сгибание предплечий 35x10

Нормально, вес 73.6кг. Первая тренировка после СД традиционно лифтерская, и первый день дефицита. Но это такой. гипертрофичный дефицит, после перерева, буду растить мясо и терять немясо. В приседе перешел на 90кг, в следующий раз сниму, уже буду без опаски чуть глубже идти стараться, в зачетную глубину. В жиме наклонном думал 75 делать на первой трене. но рискнул 80х1, пошло. Подтянулся 8 раз, мужско. Буду прибавлять по 2.5кг, кроме второго раза. когда только ремень с цепью 1кг. В пулловере мужской повтор, рискованно после перерыва, но сделал. Особенно боялся сломаться в гакк-подъемах на носки, т.к. давно не делал в том зале тоже, перешел на подъемы с гантелей стоя. Но обошлось, и нормально. В ПШНБ 43х1 с легчайшим языком тела.  Недавнее исследование узаконило легчайший язык тела, поставив его в один ряд с чистой техникой для гипертрофии. А я не лифтер и уже не стронг, а видухер, мне главное мясо и чистота техники не важна, если она безопасна. В разгибаниях из-за головы перешел со штанги на гантели - так удобней следить за качеством амплитуды. 17.5 это пожизненно новый вес, рискнул сразу его, но не смог. В следующий раз смогу. Левой 15х1 смог. Повисел 36х12 секунд вводных - полтора месяца не висел. И сгибаниях предплечий доволен, с нормальной техникой. Послезавтра такая же треня вводная становой, там не рискну сразу 140, 135 сделаю 1-3 раза и потом уже 140.

[Skier]

Мужской повтор это как?

Отколоотказный?

[merQ]

rihad писал 24 Мар 2025 - 06:36:

Соскучился по родному быдлозалу!)

IMG_20250324_103437_415.jpg

в этой раме были выполнены легендарные частички 220х7, ушедшие в народный эпос

[rihad]

Skier писал 24 Мар 2025 - 09:54:

Мужской повтор это как?
Отколоотказный?

Мужские это рпе 10-13. Мужские-лайт это новый вес или новый повтор, запас наверное гипертрофичные 1-3 повтора в запасе.

[rihad]

merQ писал 24 Мар 2025 - 09:55:

в этой раме были выполнены легендарные частички 220х7, ушедшие в народный эпос

Тот зал, где я становился как лифтёр и стронг, и где зарекомендовал себя как ненасытный жфовец, несколько лет назад закрыли.

[AnatolyR]

rihad:

рпе 10-13

Уже и 13 откуда-то взялось

[rihad]

AnatolyR писал 24 Мар 2025 - 10:21:

Уже и 13 откуда-то взялось

Это вообще наипредельнейшее усилие, очень медленный повтор.

[AnatolyR]

А 12 тогда что?

[rihad]

AnatolyR писал 24 Мар 2025 - 10:46:

А 12 тогда что?

Сначала было 11. Потом 12. Каждый раз когда я увеличивал думал что тяжелей быть не может.

[rihad]

Вот сейчас я дефицитю и жыр тратится на рост мяса. Незабываемые ощущения.

[Skier]

rihad писал 24 Мар 2025 - 10:54:

Сначала было 11. Потом 12. Каждый раз когда я увеличивал думал что тяжелей быть не может.

Если мужской повтор это РПЕ 10-13, то что же тогда СВЕРХмужской повтор?

РПЕ 15-20 надо полагать

Сообщение изменено: Skier (24 марта 2025 - 07:06)

[rihad]

Skier, сверхмужской - тоже мужской. Но не каждый мужской повтор - сверхмужской. Мужской это рпе 10. Сверх - это выше 10.

[Skier]

 

Кстати, заметил, что теме Рихада всегда пасётся 40-50 гостей.

В любых других темах - не более 10 человек.

 

Рихад, как ты объясняешь свою невероятную популярность своего дневника?
 

[Skier]

merQ писал 24 Мар 2025 - 09:55:

в этой раме были выполнены легендарные частички 220х7, ушедшие в народный эпос

Полуприседы мутаген-стайл?

[rihad]

Skier писал 24 Мар 2025 - 16:23:

Полуприседы мутаген-стайл?

Хуже.

[rihad]

[rihad]

Skier писал 24 Мар 2025 - 16:11:

456.jpg
 
Кстати, заметил, что теме Рихада всегда пасётся 40-50 гостей.
В любых других темах - не более 10 человек.
 
Рихад, как ты объясняешь свою невероятную популярность своего дневника?
 

Думаю это юзеры ЖФ в инкогнито заходят.

[MrCherdak]

rihad:

вес 73.6кг.

разжирел

[rihad]

MrCherdak писал 24 Мар 2025 - 16:54:

разжирел

Пережорным мясом.

[MrCherdak]

rihad:

Пережорным мясом.

а есть свежее фото, пережорного мяса?

Сообщение изменено: MrCherdak (24 марта 2025 - 07:59)

[rihad]

MrCherdak писал 24 Мар 2025 - 16:58:

а есть свежее фото, пережорного мяса?

По средам при выгодном ракурсе и освещении будет публиковаться фото мощного высушенного кора, как только вес не будет ниже 72.0 кг. Возможно уже в эту среду.

[MrCherdak]

rihad:

фото мощного высушенного кора

вроде высушенный кор был при 55кг? Сомневаюсь, что 72+ - высушенный. Скорее высушенный, но отложенный в будущее

[rihad]

MrCherdak, высушенный двумя днями бешеной сушки на 100гр углей.

[Grillmaster]

Skier писал 24 Мар 2025 - 16:11:

456.jpg

Кстати, заметил, что теме Рихада всегда пасётся 40-50 гостей.
В любых других темах - не более 10 человек.

Рихад, как ты объясняешь свою невероятную популярность своего дневника?

Это ностальгирующие бывшие завсегдатаи бара походу)

[merQ]

Души форумчан, живущие в бреду Гаша, выбравшие своим убежищем бар Рихада и застрявшие в нем навеки