6 голосов
body_by_mma
- не иду на последнее рискованное повторение, если делаю единственный силовой подход;
Ну то есть если упражнение НЕ рискованное (а таких 95%) – то НУЖНО работать в отказ. Значит, первый подход – это и есть самый настоящий рабочий, целевой подход и он же – КОНТРОЛЬНЫЙ подход – по нему осуществляется контроль роста силы.
Интересующийся
то НУЖНО работать в отказ.
Отказ в другом подходе 
Пример полноценной тренировки на массу, содержащей все необходимые элементы:
– вначале подход на 4–6 повторений (около отказа) на запуск роста высокопороговых волокон;
– далее подход на 12–15 повторений (до отказа) на запуск роста основной массы промежуточных волокон;
– далее можно сделать 1–2 подхода на 15–20 повторений (не до отказа) для стимуляции промежуточных и медленных волокон, а также закисления и усиленного транспорта гормонови аминокислот во всю мышцу в ближайшие дни.
Невыступающий неспортсмен
Пример полноценной тренировки на массу, содержащей все необходимые элементы: – вначале подход на 4–6 повторений (около отказа) на запуск роста высокопороговых волокон; – далее подход на 12–15 повторений (до отказа) на запуск роста основной массы промежуточных волокон; – далее можно сделать 1–2 подхода на 15–20 повторений (не до отказа) для стимуляции промежуточных и медленных волокон, а также закисления и усиленного транспорта гормонов и аминокислот во всю мышцу в ближайшие дни.
Не понятна логика.
Медленные ты так не утомишь (15-20), они рассчитаны на многочасовую работу,
Для стимуляции промежуточных (12-15) отказ не нужен, отказ в данном случае говорит о том, что кроме промежуточных утомлены высокопороговые.
Интересующийся
Медленные ты так не утомишь (15-20), они рассчитаны на многочасовую работу,
Такой подход, помимо собственно факторов, вызывающих рост работающих волокон (в основном промежуточных и медленных), приводит к активному выделению гормонов и открытию мембран мышечных клеток во всей мышце (за счет сильного закисления). Это значительно усиливает поступление из крови гормонов, аминокислот и других веществ. То есть цель такого подхода, помимо прицельного запуска роста промежуточных и медленных волокон, – усилить процессы роста, запущенные главными подходами
И Андрей Замятин говорил, по исследованиям ММВ растут, только хуже чем от статодинамики.
Для стимуляции промежуточных (12-15) отказ не нужен, отказ в данном случае говорит о том, что кроме промежуточных утомлены высокопороговые.
По таблице волокон в книге Игоря ВПДЕ включаются только при >85% ПМ.
Высокопороговые волокна в принципе не могут включиться при такой работе. Чем больше изначальный вес, тем более высокие волокна в итоге поработают, но исчерпание креатинфосфата и степень закисления уменьшатся.
Старожил
По таблице волокон в книге Игоря ВПДЕ включаются только при >85% ПМ.
ВПДЕ - понятие растяжимое...)
- "В реальных условиях мышечной деятельности человека большая часть ДЕ активируется в диапазоне от 0 до 50% МПС. Лишь около 10% ДЕ вовлекаются с дальнейшим возрастанием силы сокращения. Следовательно, при увеличении силы сокращения более 50% от максимальной — основное значение, а в диапазоне сил от 75 до 100% МПС — даже исключительное, принадлежит росту частоты импульсации двигательных нейронов."
Невыступающий неспортсмен
И Андрей Замятин говорил, по исследованиям ММВ растут, только хуже чем от статодинамики.
Я не про то, что не растут. А про то, что не утомишь медленные таким протоколом. От слова совсем. Медленные растут, причем от разных типов тренинга. Просто потенциал к росту у них намного меньше, чем у быстрых.
По таблице волокон в книге Игоря ВПДЕ включаются только при >85% ПМ.
Это по "таблице волокон Игоря", а не в реале ))) В реале включение быстрых идёт с первых повторов веса тяжелее 10-12ПМ при статодинамическом режиме и с весами тяжелее 50-60% от 1ПМ при взрывном (динамическом) режиме. Также можно добиться утомления быстрых и весом 60-65% от 1ПМ и при плавном подъёме снаряда, но тогда надо РПЕ 8-9 в сете.
Сообщение изменено: Олег К (12 июня 2021 - 11:30)
IgG к SARS-CoV-2
Интересующийся
Я не про то, что не растут. А про то, что не утомишь медленные таким протоколом. От слова совсем. Медленные растут, причем от разных типов тренинга. Просто потенциал к росту у них намного меньше, чем у быстрых.
Ход мысли – ММВ не утомляются? Игорь упоминает статодинамику для ММВ, но не предлагает делать, достаточно роста от х(15-20).
Это по "таблице волокон Игоря", а не в реале ))) В реале включение быстрых идёт с первых повторов веса тяжелее 10-12ПМ при статодинамическом режиме и с весами тяжелее 50-60% от 1ПМ при взрывном (динамическом) режиме. Также можно добиться утомления быстрых и весом 60-65% от 1ПМ и при плавном подъёме снаряда, но тогда надо РПЕ 8-9 в сете.
Ход мысли не понял, вот таблица волокон.
Невыступающий неспортсмен
Ход мысли – ММВ не утомляются? Игорь упоминает статодинамику для ММВ, но не предлагает делать, достаточно роста от х(15-20).
ММВ не утомляются. Попробуй остановить сердце ))) ММВ в чистом виде.
Ход мысли не понял, вот таблица волокон.
Чтоб понять ход мысли, учебники надо почитать по физиологии. Таблица- х\з что за таблица. Селуяновщина одним словом )))
Интересующийся
Квартус, переименуй тему в "Научный дневник тренировок с нуля" или в "Дневник тренировок с научного нуля"...))
Переименовка запрещена обычному пользователю. Я бы рад взять самую простую схему и прогрессировать, так ведь не выходит каменный цветок
Старожил
Игорь пользуется знаниями Селуянова, а там ВПДЕ есть:
Не лез бы ты в эту "селуяновщину", тем более в интерпретации "последователей/продолжателей"...
Научным тренингом ты себе окончательно обрубил все шансы накачаться.
Ему надобно все "научные и псевдонаучные файлы удалить из корзины" и начать с чистого листа - тогда шанс на развитие есть.
Интересующийся
Попробуй остановить сердце )))
Я не умею останавливать, а Виктор Кондрашов может
https://rostov.aif.r...persona/1475190
Интересующийся
Я не умею останавливать, а Виктор Кондрашов может
Он бы еще - смирительную рубашку надел. Надел свободную, с длинными рукавами. Можно, наверно, тренированному человеку, успокоить/замедлить пульс. Но вот остановить, там уровень контроля -должен быть -"Бог". Я ничего не утверждаю, но собственно известен, старый факирский фокус или трюк. Я сам так делал. Замеряют пульс у человека на запястье, вдруг пульс становится слабее, слабее и потом совсем исчезает, так же появляется. Разгадка проста, в подмышечную впадину, кладется плотный предмет (например, плотный узел из носового платка) и просто незаметным движением - начинают этот платок поддавливать ( локоть к себе, напрягая широчайшую), собственно передавливая подмышечную артерию, движение малоамплитудное, тем более все сосредоточены на пульсе, только рубашка желательно просторная, с длинным рукавом.
Сообщение изменено: ehdima (13 июня 2021 - 09:04)
Новичок
Я бы рад взять самую простую схему и прогрессировать, так ведь не выходит каменный цветок
Да всё выходит. Просто время нужно. Без фармподдержки достижение результатов требует времени. А вы пытаетесь найти грааль, да вот только никаких граалей нет.
В плане тренировок очень важно не суетиться и не заморачиваться. Иначе только хуже будет.
Невыступающий неспортсмен
Интересующийся
граалей нет
Станислав Милостной (жим 250 кг кат. 82.5)
— Твоя тренировочная программа за все эти годы – насколько она эволюционировала за это время?
Станислав: Начну с того, что на начальном этапе у меня вообще не было никаких программ, потом в ход пошли процентовки различных авторов и лишь после ступора и нескольких травм я начал думать. Со временем начал сформировываться вектор тренировочного процесса, который в принципе до сих пор не изменился. Тренировочный процесс – это гибкая конструкция с постоянным вектором, на который насаживаются различные составляющие: повторения, подходы, объём, интенсивность, периодичность и т.д. Составляющие подбираются индивидуально под конкретного спортсмена, учитывая все его характеристики и могут изменяться в течении цикла, в зависимости от состояния спортсмена.
— Сколько раз в неделю, на твой взгляд, нужно жать, скажем, средневесу с ПМ до 150 кг/ до 200 кг/ св.200 кг? Как разбивать тренировки в этом случае?
Станислав: Сколько раз в неделю делать жимовые тренировки – вопрос сугубо индивидуальный, простите за частое употребление этого слова, но это действительно так. Я скажу больше, я считаю в построении тренировочного плана неправильно цепляться к дням недели, тут за основу должен браться период восстановления, который не всегда предсказуем и может не вписываться в календарные схемы.
Фактически «индивидуально» - это и есть святой Грааль.
Интересующийся
Селуяновщина одним словом
Станислав Милостной (жим 250 кг кат. 82.5)
БОГДАН: Сколько раз в неделю ты занимаешься и есть ли вообще привязка к неделе? На всех тренировках присутствует жим лежа и его вариации или в некоторые дни идет только подсобка?
СТАНИСЛАВ: У меня нет своей системы тренировок, я не первооткрыватель, я прилежный ученик. Некоторое время назад я действительно пересмотрел свой тренинг, ушёл от процентовок и перешёл на интуитивный тренинг практикуемый Вячеславом Соловьёвым. Потом скрупулёзно изучал труды Кравцова, Грачёва и профессора Селуянова. Так постепенно оформилась субъективная система подготовки, которую я использую и поныне. Я не привязывают свои тренировки к календарю, все зависит от восстановления. Жим присутствует на каждой тренировке, чтобы жать - нужно жать. Подсобка идёт после жима лёжа и она скорее носит восстановительный характер.
БОГДАН: Как часто делаешь тяжелые тренировки в жиме и как они выглядят?
СТАНИСЛАВ: Частота тяжёлых тренировок опять же зависит от восстановления, они могут быть через неделю, а могут идти и через 15 дней, все зависит от восстановления. На тяжёлой тренировке я работаю в диапазоне 1-2 повторений в подходе, количество подходов зависит от моего состояния и варьируется от 2 до 5.
БОГДАН: Соответственно тот же вопрос относительно «легких» дней — есть ли они и что из себя представляют?
САНИСЛАВ: На лёгких тренировках работаю с 50% максимума, количество подходов в основном 3. Количество лёгких тренировок 2-3 между тяжёлыми тренировками.
БОГДАН: Что из подсобных упражнений используешь? Включаешь ли в тренировки работу в раме, срывы, дожимы и прочие варианты частичных амплитуд?
СТАНИСЛАВ: Подсобными упражнениями, дожимами и полужимами я решаю проблему с мёртвой точкой, моё слабое место 2/3 амплитуды и именно до этого места идёт ограничение в движении.
БОГДАН: Читал где-то, что ты применяешь тренировки для ММВ, как это вписывается в тренировочный цикл?
СТАНИСЛАВ: У меня тяжёлая разрушительная тренировка ОМВ проходит приблизительно раз в 10 дней, между тяжёлой 1-2 лёгких тренировки.
Невыступающий неспортсмен
труды Кравцова, Грачёва
учОные (с) 
Quartus, не обижайся, но тебе это не надо. И мне не надо. Вообще копирование схем захимиченных по уши ПРО-силовиков обычным любителям и физкультурникам не надо. Выхлопа будет примерно ноль...
-Дядя Вова, а жим ММВ в тренировках используешь?
-Не.
-???
-Оставляю на сладкое )))))
(с)
2009 год, Кравцов уже жал 300 кг в приличной технике, что немаловажно ( в отличие от последующих "рекордов")
Завсегдатай
Грачёв тоже сначала стал рекордсменом (России чи мира, не помню уже), а потом с ним случилось ММВ.учОные (с)
Quartus, не обижайся, но тебе это не надо. И мне не надо. Вообще копирование схем захимиченных по уши ПРО-силовиков обычным любителям и физкультурникам не надо. Выхлопа будет примерно ноль...
-Дядя Вова, а жим ММВ в тренировках используешь?
-Не.
-???
-Оставляю на сладкое )))))
(с)
2009 год, Кравцов уже жал 300 кг в приличной технике, что немаловажно ( в отличие от последующих "рекордов")
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
