4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Виктор С,жару сейчас стал переносить хуже, чем раньше. Но на работоспособность мышц она никогда не влияла.

[renepjd]

Жара не учитывается?

походу, нет

У нас ща жарко, но на силовых никак не сказывается, а я на площадках занимаюсь на открытом воздухе

А Олег в зале, там кондишки и температура примерно одна и та же

[Виктор С]

Виктор С,жару сейчас стал переносить хуже, чем раньше. Но на работоспособность мышц она никогда не влияла.

Понятно.

У нас разные протоколы работоспособности.

[medvedm61]

Но есть другая проблема- не смотря на то, что всё лето занимался, не филонил, присед идёт очень тяжело. В ногах как будто силу всю забрали.

У меня такое ощущение было после ковида в конце января . Откатился процентов на 30 практически во всех упражнениях и только сейчас начал возвращаться к прежним весам , хотя жара , конечно , тоже достаёт.

[renepjd]

У нас разные протоколы работоспособности.

что такое работоспособность в вашем понимании?

И как температура на это влияет?

Если чел при 25 по цельсию пожмет сотку или пробежит сотку за десять сек, то при 30по цельсию он это не сделает?

Полная херня

Я с карантина несколько лет тренюсь на воздухе и летом  и зимой, а там перепады температуры, но это никак не сказывается

[Олег К]

medvedm61, я свой маленький трабл связываю с тем, что вес на 2 кг сейчас меньше, чем в мае. Надо нажирать.

[Олег К]

Тренировка 29.08.22

4я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х5(150),1х5 (170),1х4(180),1х5(170)/7п за 22 мин

РАЗНОхват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п

 

3.Присед 1х8(70),2х8(90)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8 Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предпл.3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

Прирастает силушка потихоньку. В тяге отработал уверенно, запас небольшой есть.

[Олег К]

Тренировка 31.08.22

Неделя 4 объёмно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(120), 1х5*(132.5), 1Х4*(140), 2х5*(132.5),1х10 (100)/9п за 30 мин

Норм

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/5п за 20 мин.

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5(125)

 

4.Подтягивания 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8.5+8.5 кг)

  Икры стоя  3х20 (50) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

[Олег К]

Тренировка 02.09.22

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (110),1х5(125),1х5(140), 1х4(145), 2х5(140),1х10 (100)/ 9 п. за 40 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6 п.

 

3.Гиперэкстензия с блином 10 кг 2х10

  Сгибания ног 2х12 (40 кг)

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время 1ч. 50 мин.

Присед опять не очень весело шёл. Да что жеж блять такое...

Вес утром 96 кг. В общем, начинаю усиленно налегать на мУжскую жратву. В песту овощи и ЗОЖ! )))

[Михалы4]

Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (110),1х5(125),1х5(140), 1х4(145)

 

А если, скажем, делать первые три разминочных по 2 повтора, а последние два - по 1, и выйти (за счёт экономии сил) на 155х4 повт — это будет лучше для тренировки приседа или хуже?

[Михалы4]

В качестве прикола расскажу. У нас ведь сила от подхода к подходу падает в первую очередь из-за повреждения мышечных волокон. А повреждения происходят в негативе.

 

Затраты же энергии - даже наоборот, чуть суперкомпенсируются от подхода к подходу. Так же как и эффективность нейрологических процессов. (В пределах разумного, есессно).

 

И, исходя из вышесказанного, чтобы выйти на самый-самый пик силы - нужно исключить из разминочных подходов опускание снаряда. То есть делать синглы с нижней точки.

[Олег К]

А если, скажем, делать первые три разминочных по 2 повтора, а последние два - по 1, и выйти (за счёт экономии сил) на 155х4 повт — это будет лучше для тренировки приседа или хуже?

Мне такой разминки не хватит. Повторы по 8-5 не утомляют совсем, кстати. Ты ж их делаешь медленными и промежуточными, ещё не рекрутируя самые быстрые, а они (медленные и промежуточные) - выносливые по своей природной сути.

[Михалы4]

Повторы по 8-5 не утомляют совсем, кстати.

 

Ну проверь экспериментом прямого сравнения. Я-то проверял. Одну руку разминай пятёрками-восьмёрками, вторую – синглами. Разница будет колоссальной и очевидной.

[AnatolyR]

У нас ведь сила от подхода к подходу падает в первую очередь из-за повреждения мышечных волокон

Откуда эта информация?

[Михалы4]

Откуда эта информация?

 

Вот от этих опусканий есть повреждение мышечных волокон или нет?

 

Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (110),1х5(125),1х5(140), 1х4(145)

8 негативов с 70 кг

6 негативов с 90 кг

5 негативов с 110 кг

5 негативов с 125 кг

5 негативов с 140 кг

 

?

[AnatolyR]

Вот от этих опусканий есть повреждение мышечных волокон или нет?

Я без понятия.
Какая разница, есть они или нет?
И откуда тебе известно есть они или нет?
И откуда информация что "в первую очередь" сила падает из-за микротравм?

[Михалы4]

Какая разница, есть они или нет?

 

Если бы их не было – финальный подход был бы не 145х4, а 155х4. Разница большая.

 

И откуда тебе известно, есть они или нет?

 

Учёные так говорят. "От негативов – микротравмы".

 

И откуда информация, что "в первую очередь"

 

Заменим на "в том числе из-за".

 

У нас ведь сила от подхода к подходу падает в том числе и из-за повреждения мышечных волокон.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 сентября 2022 - 04:57)

[AnatolyR]

У нас ведь сила от подхода к подходу падает в том числе и из-за повреждения мышечных волокон.

источник?

[Михалы4]

источник?

 

Источник на что? Что повреждение волокон приводит к падению силы мышцы? Их миллион.

[Олег К]

Тренировка 05.09.22

5я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(95), 1х5(115),1х5 (135), 1х5(155),1х5 (175),1х3(185),1х5(175)/7п за 30 мин

РАЗНОхват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п

 

3.Присед 1х8(70),2х8(90)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8 Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предпл.3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

В тяге отработал без особого запаса, но и утомления прям сильного не почувствовал.

[Олег К]

Тренировка 07.09.22

Неделя 5 объёмно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(120), 1х5*(135), 1Х3*(142.5), 2х5*(135),1х10 (100)/9п за 35 мин

Уже в притык

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (102.5),4х5(115)/5п за 20 мин.

 

3.Гиперэкстензия 2х10 (10 кг)

   Сгибания ног 2х12 (40 кг)

 

4.Подтягивания 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8.5+8.5 кг)

  Икры стоя  3х20 (50) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

 

Время тренировки 1ч.35 мин.

Осталось отработать тяжелый присед в этом блоке.

[Heavyfunk]

Тренировка 07.09.22

Неделя 5 объёмно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(120), 1х5*(135), 1Х3*(142.5), 2х5*(135),1х10 (100)/9п за 35 мин

Уже в притык

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (102.5),4х5(115)/5п за 20 мин.

 

3.Гиперэкстензия 2х10 (10 кг)

   Сгибания ног 2х12 (40 кг)

 

4.Подтягивания 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8.5+8.5 кг)

  Икры стоя  3х20 (50) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

 

Время тренировки 1ч.35 мин.

Осталось отработать тяжелый присед в этом блоке.

Меня удручают Ваши силовые показатели в гиперэкстензиях, сгибаниях ног, махах на задние дельты, бицепсе и трицепсе. Что за бабские веса? Это объемно-силовой блок?

[Олег К]

Меня удручают Ваши силовые показатели в гиперэкстензиях, сгибаниях ног, махах на задние дельты, бицепсе и трицепсе. Что за бабские веса? Это объемно-силовой блок?

Подрастёшь- поймёшь )))

[Heavyfunk]

Подрастёшь- поймёшь )))

Я вот тренируюсь год, делаю 45-50 подходов на тренировке.

Махи в наклоне - 7 кг каждая гантеля, 5 по 10. Гиперэкстензии - 15 кг, 3 по 10.
ПШНБ - 4 по 5 со штангой 30 кг, 3 по 3 со штангой 35 кг. От делать нехуй сделал как-то подъемы гантелей сидя на бицепс, 12 кг + 12 кг, даже не почувствовал ничего.
Собственный вес - 68-69 кг.

Я в шоке.

Сообщение изменено: Heavyfunk (07 сентября 2022 - 10:50)

[Олег К]

Я вот тренируюсь год, делаю 45-50 подходов на тренировке.

Махи в наклоне - 7 кг каждая гантеля, 5 по 10. Гиперэкстензии - 15 кг, 3 по 10.
ПШНБ - 4 по 5 со штангой 30 кг, 3 по 3 со штангой 35 кг. От делать нехуй сделал как-то подъемы гантелей сидя на бицепс, 12 кг + 12 кг, даже не почувствовал ничего.
Собственный вес - 68-69 кг.

Я в шоке.

Пиздец ты здоровый парень! Завидую! )))

[Arik]

Heavyfunk,выкати методику , чтобы жрать побольше и не толстеть 

от объемов Гончарова я уставал , а щаз и времени нет, да и желания особого тоже нет (чего уж душой кривить)

[swistl]

Heavyfunk,выкати методику , чтобы жрать побольше и не толстеть 

 

Я конечно очень извиняюсь, но при чем тут Heavyfunk, когда есть я?(((

[merQ]

Меня удручают Ваши силовые показатели в гиперэкстензиях, сгибаниях ног, махах на задние дельты, бицепсе и трицепсе. Что за бабские веса? Это объемно-силовой блок?

Главное - видуха.

[cxzyaka]

Я вот тренируюсь год, делаю 45-50 подходов на тренировке.

Махи в наклоне - 7 кг каждая гантеля, 5 по 10. Гиперэкстензии - 15 кг, 3 по 10.
ПШНБ - 4 по 5 со штангой 30 кг, 3 по 3 со штангой 35 кг. От делать нехуй сделал как-то подъемы гантелей сидя на бицепс, 12 кг + 12 кг, даже не почувствовал ничего.
Собственный вес - 68-69 кг.

Я в шоке.

 

Всем телом можно и 40кг "на бицепс" поднимать. Технику бы посмотреть, или развитие мышц.

Кстати, зачем делать ПШНБ 3х3? Почему не синглы?

 

Ну и, если ты не почувствовал ничего от сгибаний с 12кг, значит мышцы чувствовать еще не научился, неплохо бы нанять очного тренера.

Я с 4кг могу поработать, адски больно будет. Но могу и с 18кг гантелей в силовом режиме.

[Виктор С]

Меня удручают Ваши силовые показатели в гиперэкстензиях, сгибаниях ног, махах на задние дельты, бицепсе и трицепсе. Что за бабские веса? Это объемно-силовой блок?

Олег - выступающий лифтер, а не выступающий гиперэкстензик, сгибатель ног и т.п.

Достаточность и избыточность подсобки определяется уровнем и опытом.

Не тебе здесь советовать, не твоя весовая.

Я вот тренируюсь год, делаю 45-50 подходов на тренировке.
................

Опять глупость. Не стоит сравнивать свои подходы/повторения и лифтерские.

Я не лифтер, но и со мной сравниваться не надо.

В среднем я делаю за тренировку 2-4 подхода с весами 20-50 кг, но с общим КПШ от 300 до 1200.

Это не для видухерской гипертрофии (МВ типа 2б), а для других целей.

 

Подходы, повторения, интенсивность, TUT, кпш и пр. и пр. - это всего лишь "ингредиенты", из которых можно сварить очень разные блюда.

Но не следует совать своё "меню предпочтений" всем подряд.

Сообщение изменено: Виктор С (08 сентября 2022 - 08:21)