16991 ответов в этой теме

[OldBoy]

а загрузка сколько по времени была?

3 недели, тяги и жим 3 раза в неделю достаточно тяжело.

 

ты сразу так тянуть начинал, или пробивал этой техникой плато? Слышал, что эффективно)

Думаю что сразу, это естественная для меня техника. При условии что сгибается только верхняя часть и спина не гнется по ходу движения, никакого дискомфорта не ощущаю. Травм тоже не было. Никого не агитирую так тянуть, но мне подходит.

[brutallizer]

Жим лежа 110х2
Жим гантелей плечи 32х8
Махи в стороны 16х8
Бабочка на зад дельту 55х12

Выпил изолята и пошел домой)

[Gjkmpjdfntkm]

Жим лежа 110х2

Какой смысл в одном подходе в таком кол-ве повторений?

[merQ]

Наклонный жим 80кгх7х8х8х7 - сначала взял хватом поуже, но было неудобно, анчиная со второго подхода хват привычный

Наклонный жим гантелей 30кгх9х8х8х8

Жим в тренажере на грудь (картинка ниже) 60кг 4х12

Разводка на горизонтальной 15кг 4х10

Кроссовер 25кгх10х10х10, 20кгх10

Наклонный жим 80кгх9х9х9х10

Наклонный жим гантелей 30кгх9х8х9х8

Жим в тренажере на грудь 65кг х12, 70кг 3х12

Разводка на горизонтальной 12,5кг 4х10

Кроссовер 22,5кгх10, 20rкгх10, 17,5кг 2х10

[Dimik]

Мерк ты когда так плотно на ноги забиваешь, они не уменьшаются/физ качества не теряют чтоли сильно?
Я б с такими тренями уже в совсем комичную картинку в стиле "гора мышц на двух спичках" превратился

Сообщение изменено: Dimik (22 июня 2014 - 12:08)

[merQ]

Я их не меряю, визуально нет. Да и, если от приседа растут руки, то и ноги растут от брусьев... ну хотя бы от тяги штанги в наклоне. В общем, все ок!

[merQ]

Натурально - не превратился бы

[merQ]

Поэтому я и говорю, что натурально не превратился бы.

А пока ты не жмешь в наклоне 240 кг 4х10, то можно не беспокоиться о диспропорциях

Сообщение изменено: merQ (22 июня 2014 - 12:16)

[Dimik]

и химически не превратился бы. Чтобы стать горой мышц, рабочие веса должны быть в три раза больше.

Я образно сказал, что вы все буквально то понимаете...я когда то раньше тоже ваще ноги не кокчал, у меня по отношению к ногам верх казался "горой мышц"

[merQ]

Видишь, все субъективно, смотри по себе.

[Dimik]

А пока ты не жмешь в наклоне 240 кг 4х10, то можно не беспокоиться о диспропорциях

Ну кому как видимо у тебя ноги крупные от природы раз ты так считаешь...

[merQ]

Ну кому как видимо у тебя ноги крупные от природы раз ты так считаешь...

Ну это я Эмраера перефразировал и в принципе согласен, но уточню, что до "горы мышц" (в моем понимании) натурально не дойти.

Ноги меня устраивают, так как в детстве много ходил пешком и ноги по отношению к торсу всегда казались массивными (а торс - узкоплечим и недоразвитым). Когда качал ноги, все силы уходили на них, все-атки мышцы большие, ресурсов жрут много.

[Dimik]

Да и, если от приседа растут руки,.

Тока у начинающих дрищей и то салам-пополам

[merQ]

Тока у начинающих дрищей и то салам-пополам

это шутка была

[Eurotrash]

Подъем на голень сидя концентрированно: 80х10, 100х10, 110х10; быстро: 120х15

Тяга в хаммере снизу 80х10, 120х10, 140х8х2

Жим в хаммере книзу 120х8, 160х8х2, 180х6(+1) 

Махи гантелей сидя в горизонтальном положении 16х8х3

Подъем ног в висе 15х2

Д/с в станке для скручиваний MAXх10, -10х10, -10х10, -10х10

[Dimik]

Ну это я Эмраера перефразировал и в принципе согласен, но уточню, что до "горы мышц" (в моем понимании) натурально не дойти.

Зато до бросающейся в глаза диспропорции -запросто...таких и без тренинга полно особенно среди работяг/шоферов тяжелого транспорта

[Eurotrash]

Вот ничего плохого не имею в виду, но вы реально убиваете суть этой темы

[merQ]

Dimik

хорош перекладывать из пустого в порожнее, все уже во всем разобрались

 

 

Да какие диспропорции, брось... В штанах все одинаково смотрятся, а 80 кг рабочих - вообще не тот вес, чтобы где-то выросла какая-то диспропорция.

 

Вот именно! Но если человек рассматривает ноги рабочих и шоферов тяжелого транспорта, то значит, тема для него крайне животрепещущая

Сообщение изменено: merQ (22 июня 2014 - 02:37)

[aid]

Наклонный жим 80кгх9х9х9х10

И опять непонятно, за счет чего такой прогресс в жиме?

[merQ]

Да на таких весах может быть все что угодно, например, настроение

[Dimik]

Dimik тема для него крайне животрепещущая

Канеш животрепещущая, у меня ноги сдуваются, стоит чуть расслабиться по их тренингу а тут ваще считай полное пренебрежение к ногам и все нормально..везунчег

[Samuel Wimes]

Канеш животрепещущая, у меня ноги сдуваются, стоит чуть расслабиться по их тренингу а тут ваще считай полное пренебрежение к ногам и все нормально..везунчег

Это потому, что ты лежа не жмешь по-нормальному. Поправь, если соврал. Я вот тут снова прочувствовал, как ноги в жиме работают с нормальным мостом (в рамках правил, разумеется, без отрывов задницы).

[renepjd]

Это потому, что ты лежа не жмешь по-нормальному. Поправь, если соврал. Я вот тут снова прочувствовал, как ноги в жиме работают с нормальным мостом (в рамках правил, разумеется, без отрывов задницы).

по идее жим - упро для груди. Нафик ногами помогать?

[Samuel Wimes]

renepjd, все зависит от точки зрения. Вот для Дмитрия жим - это упражнение для груди. А для жимовиков жим - это упражнение для всего, и техника там другая, и цели, и тренировки. Я себя пока не могу к "жимовикам" отнести, ибо мой жим в 96*4 не крут даже в качестве упражнения для груди , но идейно, так сказать, я воспринимаю жим как второе. И как только я начал его так воспринимать, так он начал расти. 

 

А по факту - наверняка слышал семинары Кравцова про технику жима? Вот он там хорошо рассказывает и про ноги тоже.

[merQ]

А я вообще жим лежа не делаю, а то, не дай бог, ноги качнутся

Сообщение изменено: merQ (22 июня 2014 - 04:47)

[Dimik]

И как только я начал его так воспринимать, так он начал расти

И ноги начали расти?

[Samuel Wimes]

И ноги начали расти?

Ноги перестали убывать. Хотя я их не качаю направленно больше. Только тяги в наклоне - статика, бицепс бедра, жим лежа - статика, квадрицепс, нетяжелые становые - немножко того и немножко другого.

 

А некоторые уверяют, что и расти будут. Не знаю, пока не росли от жимов.