Вход
Регистрация
Статья Д. Медведева (скорее перевод Бирдсли) по поводу отличий по скорости восстановления между новичками и опытными. Признаюсь, я был в замешательстве при сранении заголовка и содержания:
- "Опытные атлеты восстанавливаются быстрее.
Цель исследования: сравнить скорость восстановления мышц после перенесенной тренировки при помощи сравнения маркеров повреждения мышц между группами.
Прокол эксперимента: обе группы (тренированные и не тренированные) выполнили 10 сетов по 6 эксцентрических повторений в сете в двух упражнениях (упражнение на бицепс и на среднюю дельту).
Результат: Не тренированным испытуемым понадобилось гораздо больше времени, чтобы восстановиться после этого протокола.По истечении десяти сетов максимальная сила проявляемая мышечной группой снизилась в группе тренированных атлетов на 25%,а в группе не тренированных на 47%,что указывает на большую микротравму,и оставалась сниженной в течении последующих пяти дней,в то время,как тренированные за три дня полностью восстановились.
Очередное подтверждение того,что опытные атлеты и новички воспринимают одинаковые тренировочные протоколы по разному,в то время,как опытным атлетам достаточно несколько дней,чтобы полностью восстановиться, новичкам и пяти дней может оказаться недостаточно."
То есть заголовок нам вещает, что опытные восстанавливаются быстрее после микротравм, чем малоопытные, но... сама статья показывает, что в одинаковом протоколе группы получили разные повреждения (25% против 47%) с разницей почти в два раза и восстановление силовых у них тоже различалось по времени... почти в два раза. Т. е. малоопытные получили больше микротравм и дольше восстанавливались, а опытные получили меньше микротравм и быстрее восстановились. Причём здесь тогда заголовок такой громкий?)) Всё закономерно и восстановление у обоих групп участников произошло идентичное полученным повреждениям... вполне себе сопоставимо. Если б опытным дали больше объёма и ушатали бы их тоже до 47%, то рискну предположить, что длительность восстановления была бы сравнима с неопытными. Следовательно заголовок имеет ложный посыл по крайней мере к этому эксперименту!
Ситуацию немного спасает Замятин (всё-таки опытный практик, которому не чужда наука и не догматик-фанатик по типу Медведева):
- "У тренированных травматика меньше. Буферные системы и т. д. адаптированы, быстрее и больше утилизируются метаболиты, большее количество саркомеров и т.д. От сюда чтоб оптимально закислить мышцу профикам приходится сильно изъе-ся, увеличивая объем, снижая интервал отдыха, продливая время под нагрузкой. Поэтому суперсеты , дроп -сеты, гиганские сеты на профиках работают, а любителей убивают."
То есть он даёт понять, что у опытных просто функционал в разы выше, что при сопоставимой по объёму и интенсивности нагрузке не даёт им получить такой же эффект. Опытные ближе к пределу и вывести организм из состояния гомеостаза им в разы труднее и для них это гораздо затратнее. Аккомодация по Зациорскому.
Таким образом содержание статьи не соответствует её заголовку!
Наверх
