103732 ответов в этой теме

[IRISKA]

dr. stalingrad , ясно. Спасибо!

[LaichFaga]

Как вам программа ?

Первый день
1. Прседяния со штангой
2. Жим лежа
3. Отжимания на брусьях
4. Подъем на носки в станке Смитта
5. Пресс

Второй день
1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
3. Жим штанги сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Подъем штанги на бицепс
6. Пресс

Помогите с числом подходов и повторений в каждом упражении... Цель сила\масса

[_Максим_]

Тяга штанги к подбородку

выкинь

1. Прседяния со штангой
2. Жим лежа

поменяй местами

1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине

для позвоночника не есть гуд, после становой растягивать сразу его

Помогите с числом подходов и повторений в каждом упражении... Цель сила\масса

напиши стаж, вес итд

[DANKRI]

LaichFaga
Прога идеальна. Только убрать тягу к подбородку, заменив ее разводкой на заднюю дельту и подтягивания до становой.

[LeXXnub]

оффтопик:
чем плоха тяга к подбородку?
не сарказм. а просто любителньый интерес. Почему есть такое упражнение, но его все отрицают в тренинге...

[krukoff]

но его все отрицают в тренинге.

Кто отрицает? http://forum.steelfa...showtopic=20892

[hov]

привет!


Мне 15 лет , рост ~173 вес около 80 кг(

У меня жир на боках , спине , живот , ноги.

Ем все! Обсолютно все! Все подрят ! И не задумываюсь о каллориях .

Подскажите как сбросить все ( побыстрее ) и что кушать .

Купил недавно абонемент в фитнес клуб ( тринажорку ) хочу накачатся , подскажите что нада кушать.

Что для начала делать?( упражнения )


И потом.


Помогите составить комплекс тренировок и питания.

Заранее большое спасибо!!

[Kachok34]

Читай темы внимательно, тебе же дали совет, все темы которые тебе нужны есть, в них все ответы на твои вопросы! Ох и ленивый же ты!!!!

Сообщение изменено: Kachok34 (04 апреля 2009 - 07:03)

[hov]

Читай темы внимательно, тебе же дали совет, все темы которые тебе нужны есть, в них все ответы на твои вопросы! Ох и ленивый же ты!!!!

я просто одновременно и там и тут создал темы =\\

[-VADOS-]

я просто одновременно и там и тут создал темы =\\

А за это тебе вообще нада...

Сообщение изменено: maggot83 (04 апреля 2009 - 07:30)

[Maxim1989]

Скажите,кто-нибудь занимался по книге Вейдера? Или по Шварцнегеру(современная энциклопедия бодибилдинга)?

[Игорь17]

Maxim1989 , конечно и доволен результатом.

[Maxim1989]

Игорь17 Чья система лучше на твой взгляд?

[люк]

Ребят,прокомментируйте такую прогу:

Тренировка А

1. Подтягивания/тяга вертикального блока
2. Тяга блока к животу.
3. Жим штанги/гантелей сидя.
4.Подъем гантелей перед собой.
5. Подъем штанги на бицепс.
6. Пресс.

Тренировка Б

1. Приседания со штангой.
2. Подъем на носки в смите.
3. Жим штанги лежа.
4. Жим штанги на наклонной скамье.
5. Изоляция на трицепс (в блоке).
6. Пресс.

После каждой тренировки примерно 10 минут кардионагрузок в среднем темпе.Но это по настроению.

И еще.Как думаете,стоит ли делать приседания в суперсете с дыхательным пуловером?Слышал,что такая комбинация здорово увеличивает объем грудной клетки.Ваше мнение?

Сообщение изменено: люк (05 апреля 2009 - 01:21)

[DANKRI]

1. Подтягивания/тяга вертикального блока
2. Тяга блока к животу.
3. Жим штанги/гантелей сидя.
4.Подъем гантелей перед собой.
5. Подъем штанги на бицепс.
6. Пресс.

Подъем гантелей убрать. Добавить становую тягу.

Тренировка Б

1. Приседания со штангой.
2. Подъем на носки в смите.
3. Жим штанги лежа.
4. Жим штанги на наклонной скамье.
5. Изоляция на трицепс (в блоке).
6. Пресс.

Трицепс на блоке тоже убрать.
Жим лежа достаточно качяет трицепс.
Каковы цели занятий?

[люк]

DANKRI
Набор массы.Хорошего качества,пусть и в медленном темпе.Все-таки лето не за горами.
Хм...становую очень не хочется добавлять,имхо,минусов у неё значительно больше,чем плюсов...Может лучше заменить на что-то другое,что вкупе с жимом хорошо пробьет плечи?
Думаю,может стоит поменять трицепс с бицепсом?
Вообще заметил,что верх у меня отстает от низа,и это довольно прискорбно.Поэтому его пробивать надо в первую очередь.

[Игорь17]

Чья система лучше на твой взгляд?

Я тренировался по Арнольду, прочитав его энциклопедию, взяв за основу его принципы.

[DANKRI]

Набор массы.Хорошего качества,пусть и в медленном темпе.Все-таки лето не за горами.
Хм...становую очень не хочется добавлять,имхо,минусов у неё значительно больше,чем плюсов...Может лучше заменить на что-то другое,что вкупе с жимом хорошо пробьет плечи?

Можно услышать минусы? Если нужна масса, то становую надо делать.

[люк]

DANKRI
Нехилая нагрузка на поясницу и позвоночник,покатые плечи,да и талию может неслабо распереть.Считаю,что без становой все-таки можно обойтись,да и чисто билдерским упражнением ее не назовешь...а что думаешь по поводу суперсета приседание-пуловер?

[_Максим_]

Нехилая нагрузка на поясницу и позвоночник

а в приседе как будто нет...

покатые плечи,да и талию может неслабо распереть

ерунда, вон есть люди тянут больше 200 и талия 80, это все индивидуально.

[AdGoOzy]

Всем привет.
возраст 17
вес 75
рост около 170
занимаюсь в тренажерном зале около 1.5 лет.
Проблема в том, что как таковой программы нет(знаю, дурак, ленивый знаю что нельзя совмещать спину и грудь, поэтому и качал их черех день ) + проблема в питании...
Хочется узнать что лучше кушать(слышал что можно пить яйца, зачем? как часто? стоит ли вообще?), особенно перед тренеровкой и после, и что кушать, дабы похудеть...Т.к. имеется жир на животе(больше всего) а хочется кубиков
какую лучше программу для занятий? готов заниматься 3-4 раза в неделю)
как обрести рельефность? Прогресс большой по сравнение с тем что было 1.5 года назад)
PS может пригодиться- от груди жму 80кг(макс на 1 раз) и 55 рабочий вес...
Заранее спасибо
PSS на форуме очень много информации, сложно понять что к чему...

Сообщение изменено: AdGoOzy (05 апреля 2009 - 10:19)

[Romcha]

слышал что можно пить яйца, зачем

Потомучто 10иячных белков съесть в сваренном виде-проблема,а выпить-легко

особенно перед тренеровкой и после, и что кушать, дабы похудеть...Т.к. имеется жир на животе(больше всего) sad.gif а хочется кубиков smile.gif

Про питание очень много написано-просто очень.Почитай потом задай конкретный вопрос по существу.

какую лучше программу для занятий

поищи на форуме можешь в этой теме....

как обрести рельефность

Правильное питание и терпение.

Прогресс большой по сравнение с тем что было 1.5 года назад)

Можно фотку?

[AdGoOzy]

Про питание очень много написано-просто очень.Почитай потом задай конкретный вопрос по существу.

поищи на форуме можешь в этой теме....

можно ссылки?Если не затруднит..


про прическу не слова

[Romcha]

AdGoOzy
Качайся не заморачивайся пока ничего не висит,мона качаться,потом посушишься.

можно ссылки?Если не затруднит..

Лень твоя беда главная.С ней в ББ ничего не добиться ,как и в ПЛ.
http://forum.steelfa...w...t=0&start=0
http://forum.steelfa...w...t=0&start=0
http://forum.steelfa...w...t=0&start=0

[M.Chef]

Ребят, давайте преобразуем мне программку на массу
Вот собственно говоря прога:

Первый комплекс (чередую по дням) Грудь-Широчайшие-Дельты:

1. Жим штанги лёжа / жим под углом - 1 разминочный, 3-4 подхода по 5 раз (делаю на силу), 1 до отказа.
2. Жим гантелей под углом - 1 разминочный, 3 подхода по 8 раз.
3. Подтягивание / тяга сверху (3 подхода x 10) - подтягивание до отказа.
4. Тяга штанги в наклоне / гантели в наклоне - 3 подхода по 8 раз.
5. Пресс + экстензия - 5 подходов по 15 раз.
6. Жим сидя с грифом перед грудью/из-за головы / жим гантелей - 4 подхода по 8 раз.
7. Тяга штанги к подбородку/ махи гантелями - 3 подхода по 10 раз.

Второй комплекс (также чередую) Ноги-Бицепс-Трицепс:
1. Жим ногами / Гакк присед - 3 подхода по 10-12-15 раз.
2. Разгибание ног в тренажёре - 3 подхода по 10-12 раз.
3. Тяга штанги с прямыми ногами / сгибание в тренажёре - 3 подхода по 10 раз.
4. Подъём штанги на бицепс стоя - 3 похода по 8-10 раз.
5. Подъём гантелей на бицепс сидя / молот - 4 подхода по 8-10 раз.
6. Жим штанги лёжа узким хватом / французский жим - 1 подход разминочный, 3-4 похода по 8-10 раз.
7. Тяга верхнего блока на грудь узким хватом / гантели за голову - 3-4 подхода по 8-10 раз.
8. Отжимание на брусьях узким хватом - 3 подхода по 10-12 раз.

[DANKRI]

M.Chef
прога бред. Первое - ты уже размялся на жиме лежа, зачем разминаться при жиме гантелей. Второе - выкинь жим гантелей.
Второе - добавь в первый день становую.
Третье - во второй день добавь приседы, а остальные упры на ноги, кроме разгибаний убери.

[por01axr]

подскажите на сколько я правильно поступлю
я хочу отказаться от употребления гейнера вообще а перед тренировкой просто нормальной еды покушать +bcca +глютамин
а после тренировки хочу пить протеин

[M.Chef]

DANKRI, приседы и становую делать нельзя, т.к скалиоз.
Прога думаю не бред, подходы и повторения я сделал, видимо плохо сделал, ну не умею я проги составлять. Саму прогу мне составлял тренер. Вот и попросил помощи, чтобы преобразовали программу "на массу".

Сообщение изменено: M.Chef (07 апреля 2009 - 03:31)

[krukoff]

por01axr, BCAA и глютамин после тренировки.

[Kachok34]

M.Chef
Почему именно нельзя??? У меня тоже скалиоз, весьма неслабый, но делаю и то, и то! На последних снимках, перед воекоматской комиссей градус искривления меньше даже стал, (раньше был 20) хотя наверняка это от других упражнений так, но становую не брошу никогда, люблю ее сучку, а она. . .взаимности никакой, стерва (((((