50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

я бы хотел поболе упор на массу

Упор на голову, сколько можно писать, нет таких целей на первом году тренировок по СМТ.

[mako]

не с той стороны на проблему смотрите -- талию надо увеличивать, тогда проблем с джинсами не будет. Просите у Майка СМТ для пуза!!!

[MikeKazakov]

Майка СМТ для пуза!!!

Это уже СМЧавкающийТ будет.

[Sasha70.05]

не с той стороны на проблему смотрите -- талию надо увеличивать, тогда проблем с джинсами не будет. Просите у Майка СМТ для пуза!!!

Спрашивать СМТ для пуза лучше у борцов сумо. У сумотори диета подходящяя : едят только утром и вечером, но тоннами и запивают рисовым пивом, но цистернами.
Для тех, кто желает пузо наростить в самый раз. Юмористы, блин, доморощенные!

[Phaser]

Поэтому жим и не пошёл, сейчас немного изменил этот вариант СМТ-3.

через одну предстоит как раз эта тренировка, есть ли смысл внести какие-нибудь коррективы сразу?

[MikeKazakov]

есть ли смысл внести какие-нибудь коррективы сразу?

Делай как есть.

[Alexander111]

Привет всем.

Заканчиваю СМТ-1. 2 трени осталось.

На этой или будущей недели начинаю чередование. Объясните пожалуйста как это делается.
Заранее спасибо.

[VSE]

уже год... джинсы тяжело купить чтоб и на талии нормально и на бёдрах)

Я из-за ног покупаю джинсы на 2-3 ростовых размера больше, а затем подшиваю под свой рост. При одинаковом размере талии чем больше рост у штанов тем выкройка шире в бёдрах.

[Мichigan]

чем в проге СМТ1 заменить жим лежа, не могу делать плечо правое болит. Что посоветуете?

если травма от жима лежа, то у меня было подобное 2 мес назад.
подробно расписывал в теме по травмам плеча: http://forum.steelfa...pic=32669&st=30

у меня не болело плечо на жиме на наклонной скамье. можно заменить на него.
подтягиваться обычным хватом тоже не мог, как вариант - узким хватом к себе
брусья точно "нет". остальные упражнения вроде не пересекаются с СМТ.
ну и разогревайся получше, подхода по 3 на грудь и плечи.

[kostyn]

если травма от жима лежа, то у меня было подобное 2 мес назад.
подробно расписывал в теме по травмам плеча: http://forum.steelfa...pic=32669&st=30

у меня не болело плечо на жиме на наклонной скамье. можно заменить на него.
подтягиваться обычным хватом тоже не мог, как вариант - узким хватом к себе
брусья точно "нет". остальные упражнения вроде не пересекаются с СМТ.
ну и разогревайся получше, подхода по 3 на грудь и плечи.

ок за ссылку спасибо почитаю.
У меня на наклонной тоже болит. Поэтому временно и хотел заменить жим, чтобы плечо сильно не грузить. Жим стоя с гантелями делаю вроде норм.
Попробую на жиме совсем снизить веса, на повторов 15-20 поделать.

[kostyn]

Тока не говорите никому что занимались СМТ. Это какая то ваша собственная программа.

Да и этого строго по проге СМТ занимался. Пока плечо залечиваю, вот и хотел немного изменить прогу, чтобы совсем не шланговать

[Отец Артемий]

Закончил СМТ-2. Проходку пока не делал (недельку отдохну), но точно слабее я не стал
Майк можно мне СМТ-3 на smtsystem@yandex.ru

[A.Ts]

Упор на голову, сколько можно писать, нет таких целей на первом году тренировок по СМТ.

а масса то прёт)) уже +4 кг

с конца СМТ1(4мкц) серединой СМТ2

Сообщение изменено: A.Ts (19 декабря 2011 - 01:06)

[dfcz0308]

dmitry2d


Дмитрий интересуют твои чередования как проходят в твоем темпе,успеваеш востанавливатся?
Тоже скоро чередования планирую или потвоей предложеной схеме или даже по плотнее,
Одинь день 1мкц а второй день 4 мкц, и так без отдыха, только по воскресеньям.

[Александр71]

Начал 3цикл СМТ1.2 не просто.во время уложился,как и хотел тренеровался на пустой желудок.вроде нормально.

[VSE]

не могу делать плечо правое болит.

У меня год назад была такая же беда. Ничего не помогало пока в каком-то журнале не вычитал комплекс который выглядел примерно так:
Все упражнения выполняются с гантелями 2-2,5 кг (не более), по 3 подхода по 15 повторов, амплитуда - в верхнем положении до горизонтального - не выше, в верхней точке пауза, движения медленные,
1.Попеременный подъём прямых рук перед собой - хват прямой (ладони вниз)
2.Попеременный подъём прямых рук перед собой - хват нейтральный (ладони друг к другу)
3.Разведение прямых рук через стороны- хват прямой, в вернем положении большой палец смотрит вниз
4.Разведение прямых рук из положения наклона вперёд.
Курс 1 месяц. Можно выполнять 2 раза в день.

У меня через месяц боль ушла почти полностью. А была такая,что руль в машине больно крутить было.
Прошу прощение за отклонение от темы, но вроде как актуально

[ArchieG]

А вот интересно, коррелирует ли как-нибудь жим лежа и жим стоя? Точнее результаты в этих упражнениях. Никто не знает примерных коэффициентов? Если они есть, конечно.
И по теме:
после СМТ1 строго СМТ2 идет, или же есть варианты - СМТ1.1 к примеру? Исходя из чего вообще делать выбор? Т.е к примеру: твоя цель А - делаешь СМТ2. если цель Б - тогда можно CVN1/1/

[A.Ts]

я вот догадываюсь, что СМТ1(особенно 1 и 2 мкц) очень неплохо даёт на плечи а касаемо очерёдности, то это поэтапная подготовка к основной, которая СМТ 1.2. , т.е все СМТ подготовка к реальному тренингу))) моё мнение

Сообщение изменено: A.Ts (19 декабря 2011 - 03:25)

[PDE74]

Всем привет!
Давно не писал в теме: был в отпуске, по возвращении делал чередования 1 и 4 микроциклов СМТ-1. Сегодня их закончил. Вот краткий отчет.
Чередования длились 8 недель.
Многоповторные тренировки выполнял по 4 подхода во всех упражнениях.
На 1 тренировке:
Жим лежа – 67,5 кг
Жим узким хватом – 35 кг
Приседания – 72,5 кг
Жим штанги стоя – 30 кг
Подтягивания – собственный вес
Поднятие штанги на бицепс – 27,5 кг
Тоннаж: 15318 кг
Время: 11 мин. 50 сек.
Мощность: 1294,84 кг/мин
Средний вес: 56,11 кг
Несмотря на 3-хнедельный отпуск веса на данном МЦ не снижал – наоборот, во всех упражнениях повысил на 2,5 кг. Все подходы и повторы выполнил без проблем, за исключением подтягиваний – здесь, как и раньше, использовал принцип отдых-пауза.
На данном МЦ веса старался практически не повышать, а уменьшал время.
В результате на последней многоповторной тренировке:
Жим лежа – 70 кг
Жим узким хватом – 40 кг
Приседания – 80 кг
Жим штанги стоя – 32,5 кг
Подтягивания – собственный вес
Поднятие штанги на бицепс – 30 кг
Тоннаж: 16274 кг
Время: 10 мин. 10 сек.
Мощность: 1601,77 кг/мин
Средний вес: 59,26 кг
Принцип отдых-пауза в подтягивании сохранился в последних 2 подходах, из-за общей усталости организма.

Малоповторные тренировки начинал выполнять по 4 подхода во всех упражнениях.
Как и на 1 многоповторной тренировке решил все веса увеличить на 2,5 кг по сравнению с теми, с которыми закончил 4 МЦ СМТ-1.
В результате на 1 малоповторной тренировке:
Жим лежа – 102,5 кг
Жим узким хватом – 75 кг
Приседания – 125 кг
Жим штанги стоя – 57,5 кг
Подтягивания – собственный вес+5 кг
Поднятие штанги на бицепс – 50 кг
Тоннаж: 9877,6 кг
Время: 11 мин. 40 сек.
Мощность: 847,13 кг/мин
Средний вес: 87,68 кг
Еле вытянул данные веса, поэтому на следующей малоповторной тренировке во всех упражнениях убрал по 5 кг и постепенно их наращивал. Помимо этого, с увеличением весов при наступлении отказа в последнем подходе начинал резать подходы. В результате на последней тренировке выполнял уже по 2 подхода во всех упражнениях.
В результате:
Жим лежа – 110 кг
Жим узким хватом – 90 кг
Приседания – 140 кг
Жим штанги стоя – 62,5 кг
Подтягивания – собственный вес+17,5 кг
Поднятие штанги на бицепс – 55 кг
Тоннаж: 5474,8 кг
Время: 05 мин. 30 сек.
Мощность: 995,41 кг/мин
Средний вес: 96,76 кг
На малоповторных тренировках за временем не гнался, выдерживал паузу между подходами примерно 15 секунд.
Результаты замеров после чередований: собственный вес снизился на 1,5 кг (за время отпуска набрал 2 кг – их скинул и + еще 1,5 кг), талия уменьшилась на 2,5 см, объем бицепса уменьшился на 0,5 см, бедро увеличилось на 1,5 см, объем груди уменьшился на 2 см.
Общее самочувствие отличное.
На этой неделе проведу еще 2 легких тренировки, а затем сделаю проходку. По результатам отчитаюсь.

MikeKazakov
Можно мне получить СМТ-2?
Моя почта: aosh74@mail.ru. Заранее спасибо.

[dmitry2d]

как проходят в твоем темпе,успеваеш востанавливатся?
Тоже скоро чередования планирую или потвоей предложеной схеме или даже по плотнее,
Одинь день 1мкц а второй день 4 мкц, и так без отдыха, только по воскресеньям.

Нормально все, мощность растет, веса немного тоже, в основном на многоповторке.
На малоповторке нехватка силы уже конкретно ощущается, в жиме лёжа уперся в 70х4х4 и ни с места.
На этой неделе попробую добавить жратвы.

Можно было бы и каждый день заниматься, но нет времени. Метаболика решает.
Если ест ьцелесообразность с точки зрения программы работать каждый день - то сил вполне хватает.
Спроси у Майка, стоит ли.

Кстати, если бы не СМТ, то тот текущий режим работы, почти круглосуточный, я бы не потянул просто.
Работоспособность даёт отличную.

Кстати, талия уменьшилась на 2 см за время чередований - стоило немного "размазать" по времени жратву.
Опять радуюсь главному для меня преимуществу СМТ - наличие возможности быстро откорректировать едой приходрасход сала.

Сообщение изменено: dmitry2d (19 декабря 2011 - 05:48)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

Отчет по первым 3 тренировкам СМТ-2

14 декабря 2011г.
СМТ-2, 1 тренировка, легкая
Всего 4506кг.
Средний вес ~41.72кг.
Время 2.58мин.
Мощность ~1747.51кг/мин.

16 декабря 2011г.
СМТ-2, 2 тренировка, средняя
Всего 5550кг.
Средний вес ~51.39кг.
Время 4.7мин.
Мощность ~1180.85кг/мин.

19 декабря 2011г.
СМТ-2, 3 тренировка, тяжелая

Всего 6618кг.
Средний вес ~61.28кг.
Время 10.42 мин.
Мощность ~635.12 кг/мин

То что мощность так скачет это нормально?

[Александр71]

То что мощность так скачет это нормально?

Но ведь тренеровки разные,вот мощность и скачет,у меня так же было.

[Ruslan_Vasilyev]

Понятно.

[ivp2206]

Привет, СМТишники!

Сегодня сделал СМТ-1(т), МКЦ-3(4х6-9), 6-я трен-ка. Пошло очень легко, наверно биоритмы положительно совпали .
Тяга-100
Жим-88,75
Жух-68,75
Присед-75
Ж/сидя-52,5
Подтяг.-79
ПШНБ-38

Объем-13359, Время-12,33, Мощь-1083,Ср.вес-67,Ср.пульс-148.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[zabolotn]

Всем привет. Начал СМТ3. Веса те что в таблице получились увеличел на 10%. (мне показалось что жим 63 както маловато будет- взял 70). Жим, ЖУХ, Становая пошли отлично. Турник тож. Но перед 4-м подходом мало отдохнул. кароче не вытянул последние 5 раз.(друг помогал дотянуть.) Пошел просто отказ. А так в целом класно. Особенно становая.

[MikeKazakov]

а масса то прёт)) уже +4 кг

Это побочка, а не цель.

Майк можно мне СМТ-3

Сделал, надо подумать, как у тебя на сайте все программы прикрепить, я уже не успеваю отправлять.

Можно мне получить СМТ-2?

Готово.

Веса те что в таблице получились увеличел на 10%.

Счастливого плавания, в смысле - очень быстро приплывёшь в никуда с циклом. Заипло меня уже обьяснять, что ваши амбиции вас же потом и приводят к обвалу тренировок.

[zabolotn]

MikeKazakov,понял.!!

[PDE74]

MikeKazakov

Спасибо! СМТ-2 получил. Если я правильно понимаю суперсерий здесь нет?

[kostyn]

У меня год назад была такая же беда. Ничего не помогало пока в каком-то журнале не вычитал комплекс который выглядел примерно так:
Все упражнения выполняются с гантелями 2-2,5 кг (не более), по 3 подхода по 15 повторов, амплитуда - в верхнем положении до горизонтального - не выше, в верхней точке пауза, движения медленные,
1.Попеременный подъём прямых рук перед собой - хват прямой (ладони вниз)
2.Попеременный подъём прямых рук перед собой - хват нейтральный (ладони друг к другу)
3.Разведение прямых рук через стороны- хват прямой, в вернем положении большой палец смотрит вниз
4.Разведение прямых рук из положения наклона вперёд.
Курс 1 месяц. Можно выполнять 2 раза в день.

У меня через месяц боль ушла почти полностью. А была такая,что руль в машине больно крутить было.
Прошу прощение за отклонение от темы, но вроде как актуально

Спасибо, нужно будет попробовать.

[Пессимист]

Вчера провел тренировку СМТ-4 без приседа (как уже писал - причина простая - растяжение голеностопа, не могу присед делать). Очень-очень плохо! Тренировка прошла так, что почувствовал - халявлю. Явно платформа - не замена приседам! Поэтому буду пока делать без приседа, но потом сделаю откат на несколько тренировок.
P.S. удивился что становая нормально пошла - болей не было...никогла не обращал внимание на положение голеностопа при приседах и тягах, оказалось что при тягах в нем практически нет движения - он жестко зафиксирован...В приседе же он двигается...

Сообщение изменено: Пессимист (20 декабря 2011 - 05:18)