Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Нет, два дня подряд в зале не пошло. Сегодня думал вместо завтра, т.к. последний день абонемента во временном дорогом зале. Становая 135х1 больше не стал делать, понял что тяжело. Мозг болит и трудно идет. Для брусьев ремень не был на своем месте, весь зал просмотрел и не нашел, вот что значит не мой день. Поэтому ограничился разминочным синглом без веса. Но чтобы тренировка не была впустую сделал греблю сидя с читом нового веса 105х6.
Становая тяга 135х1
Гребля сидя с опорой 105х6 + станок
С понедельника в прежний зал. Там перейду в приседе на 90кг, а в становой сразу 140х1. Я уже 140х1 делал осенью тут на меньшем своем весе, так что теперь пойдет прогресс лучше.
Какой у тебя рекорд в становой пожизненный пережорный всех времен и народов?)
Какой у тебя рекорд в становой пожизненный пережорный всех времен и народов?)
Пожизненный пережорный был 145х1 при весе 64.5 в 2015г. Но это была стойка полусумо - ноги чуть шире, хват между ногами. Она чуть проще из-за меньшей ампплитуды, 5-10% к штанге. Сейчас никаких частичек и только классический хардкор.
Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно 11.6x16
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.7x20
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.9x20п11л
Вес 72.3. Сегодня решил сделать проходку. В следующий раз прибавлю 500гр.
Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно 12.1x11
Скоттский бицепс на подушке на колене 14.2x15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x13п8л
Вес 72.6. Сегодня новейший рабочий вес +500гр везде. Буду теперь его долго и мучительно рекомпозить.
Я оказывается мощным образом простудился в среду. Дало о себе знать в четверг после тренировки. Голова болела, температура. Поэтому воспользуюсь случаем смены зала и объявляю СД на неделю. Все равно она у нас праздничная и людей много в зале будет, мешают качаться. Вес постараюсь держать 72, чтобы не потерять пережорное мясо.
Вес постараюсь держать 72, чтобы не потерять пережорное мясо.
Я когда простыну наоборот сутки не ем, чтобы быстрей поправиться. Но это сработает только если сразу чухнул, потому что инфекция очень быстро размножается и потом ее так просто не остановить. А если своевременно успел войти в голодный режим, то те лимфоциты которые находятся в кишечнике для обеззараживания пищи организм отправляет на борьбу с инфекцией и пока она слаба они обычно побеждают.
Я когда простыну наоборот сутки не ем, чтобы быстрей поправиться. Но это сработает только если сразу чухнул
Я в среду возможно простыл, проявляться начало в четверг во второй половине дня. Лимон может помочь, особенно если быстро. Ещё помню если быстро очень помогал римантадин. Без еды не могу, не хочу терять пережорное мясо, поэтому вчера заставлял себя есть. Сегодня вес 73.1. Сегодня уже лучше мне. Аппетит получше. Состояние обычно к вечеру ухудшается, температура и все такое.
Я в среду возможно простыл, проявляться начало в четверг во второй половине дня. До того как начало проявляться не возможно принять меры, поэтому правильная точка отсчета сразу когда начало проявляться. Ну, давай поправляйся скорей.
Во скольких повторах оптимально тренироваться для мышечного роста?
В этом видео рассматривается наука, лежащая в основе диапазонов повторений для гипертрофии мышц, и рассматриваются недавние исследования, сравнивающие низкие (1–5), средние (6–12) и высокие (13–35) диапазоны повторений. В нем показано, что гипертрофии можно достичь в различных диапазонах повторений, особенно при тренировках, близких к отказу. Хотя умеренные повторения (6–12) часто рекомендуются из-за их баланса эффективности и практичности, в видео поощряется экспериментирование с различными диапазонами повторений на основе индивидуальных предпочтений. В конечном счете, персонализированный подход к тренировкам может помочь оптимизировать рост мышц.
Диапазоны повторений от 6 до 35 повторений, как правило, эффективны для гипертрофии мышц, если вы тренируетесь близко к отказу.
Мета-анализы неизменно показывают схожие результаты роста мышц в различных диапазонах повторений, как с высокими, так и с низкими нагрузками.
Тренировки до отказа важны для гипертрофии, но остановка за несколько повторений до отказа все еще может дать схожие результаты, особенно с более легкими весами.
Большее количество повторений (выше 35) все еще может вызвать рост мышц, но преимущества уменьшаются по сравнению со средним диапазоном повторений.
Тренировки с низким количеством повторений (например, 1-4 повторения) могут быть эффективны для гипертрофии, но для этого может потребоваться больше подходов и более длительные периоды отдыха, чтобы соответствовать более высокому диапазону повторений.
Исследования показывают, что набор мышечных волокон (медленно- и быстросокращающихся) аналогичен в разных диапазонах повторений, развенчивая миф о том, что большое количество повторений более эффективно воздействует на медленносокращающиеся волокна.
Существуют индивидуальные различия, и некоторые люди могут лучше реагировать на высокие или низкие диапазоны повторений, но недостаточно исследований, чтобы окончательно определить эти закономерности.
Тренировки с различными диапазонами повторений (низкий, средний и высокий) могут по-прежнему давать схожие результаты гипертрофии, поэтому экспериментирование с диапазонами повторений может помочь преодолеть плато.
Сверхвысокие повторения (например, более 100) не кажутся наиболее эффективными для гипертрофии, но они все равно могут привести к росту мышц при определенных условиях.
Исследования, включающие тренировки с ограничением кровотока, показывают, что тренировки до отказа и остановка за несколько повторений дают схожую гипертрофию с высоким количеством повторений, что говорит о том, что отказ не всегда необходим.
4-й пункт удивил и порадовал одновременно) Я думал как-то наоборот, в легкими весами нужно поближе к отказу, с более тяжелыми можно с небольшим запасом. Хотя, логично. Легкие веса вывозят благодаря большему тоннажу, поэтому можно с запасом. С тяжелыми весами при том же количестве сетов тоннаж ниже, там важно поближе к отказу. Наверное в этом причина.
6 и 10 пункт тоже примечателен. 8-й пункт - преднакоп))
4-й пункт удивил и порадовал одновременно) Я думал как-то наоборот, в легкими весами нужно поближе к отказу, с более тяжелыми можно с небольшим запасом. Хотя, логично. Легкие веса вывозят благодаря большему тоннажу, поэтому можно с запасом. С тяжелыми весами при том же количестве сетов тоннаж ниже, там важно поближе к отказу. Наверное в этом причина.
1. Может, третий пункт?
2. В данном случае (когда сообщается что-то, прямо противоположное нашим привычным представлениям, при чем из этого не делается сенсации) я бы не доверял пересказу нейросети и послушал текст.
aid, ой, да. 3-й. Посмотрел ролик, на 15:18 о близости к отказу. Наоборот исследование показало что с более тяжелыми весами эффект близости к отказу ниже. Дальше уже предположения британца, основываясь на предположениях, что типа мы в высокоповторе утомляемся и не достигаем настоящего отказа, или на исследовании на 16:10, где две группы делали разгибания ног с 30% и с 80% весами, одна группа до отказа, другая до дискомфорта, определили что это было за несколько повторений до отказа, и еще приводит метод Каатсу,. И еще исседование на 16:40 на опытных, одна группа 3-4 сета в 8 повторов с 1-2 повторами в запасе, другая Каатсу 3-4 сета в 15-30 повторах, 1-4 повтора до отказа. Рост был одинаков. Хорошо что железка пометила, что остановка до отказа "может дать" схожие результаты с легкими весами. Вообще 1-3 повтора в запасе всего ряда 6-35 касается.
С веса 73.0 как сегодня начинается мой пережорщиковый ИМТ 25.
Но это для не качающихся так. Качающиеся на ИМТ 25 мощные и билдерные. Сейчас у меня мясосберегательная диета на СД, возможен незначительный и временный обратный рекомпоз.
aid, конечно, когда скорость падает заметно (не в смысле значительно, а в смысле что замечаешь падение), значит это те самые последние 3 повтора наверняка.
А очень мельчайшие падения скорости заметит видеосъемка и специальная прога. Но наф так городить. Своим прибором замечать снижение скорости.
Но это для не качающихся так. Качающиеся на ИМТ 25 мощные и билдерные. Сейчас у меня мясосберегательная диета на СД, возможен незначительный и временный обратный рекомпоз.
Популярное обобщение. ИМТ ничего не знает о композиции тела и о степени выступания сосков за линию пуза по утрам. ИМТ 25 может быть очень мощным и мускулистым молодым по ВОЗ человеком на рост-99. А может не быть.
Популярное обобщение. ИМТ ничего не знает о композиции тела и о степени выступания сосков за линию пуза по утрам. ИМТ 25 может быть очень мощным и мускулистым молодым по ВОЗ человеком на рост-99. А может не быть.
Так ИМТ 25 не считается предожирением же. Скаер пошутил.
Skier, неизвестно, 4-15% похоже выглядят. То что может показаться ожирением по мужскому типу на самом деле обыкновенный поясничный гиперлордоз. Над ним тоже работаю когда охота. Две табы с методикой выпрямления гиперлордоза в браузере открыты и ждут.
Вход
Регистрация
Наверх
