103732 ответов в этой теме

[Andrew Koenigsberg]

Про креатин еще хотел уточнить. В дни тренировок я его размешиваю с утра в протеиновом коктейле, и пью вечером после тренировки. Недавно узнал, что креатин не устойчив в жидкостях, и его надо выпивать не позднее чем через пол часа. Это так?

[AnatolyR]

Недавно узнал, что креатин не устойчив в жидкостях, и его надо выпивать не позднее чем через пол часа. Это так?

не слышал про такое

но креатин можно принимать в любое время дня

[Andrew Koenigsberg]

Анатолий, то есть можно перед тренировкой и с утра - это все не принципиально?

я пью по  5 гр. в сутки без загрузочной фазы. В дни отдыха с утра с соком, в дни трень , после тренировки с протом.

[AnatolyR]

это все не принципиально?

не принципиально

В дни отдыха с утра с соком, в дни трень , после тренировки с протом.

со всем чем угодно можно пить

[santilo76]

Andrew Koenigsberg, пишешь 10 кг набрал, силовые показатели то растут, может набрал из за того что стал стабильно питаться

[Andrew Koenigsberg]

ну конечно растут)) В жиме с 40 до 90, присед 100 кг (но щас выполняю дыхательные с небольшим весом), жим с груди 40 кг...  В общем более менее силовыми доволен.

[santilo76]

Andrew Koenigsberg, а плато у тебя в наборе массы я так понял, если сейчас легкими работаешь, твоя цель набрать массу или увеличить силовые показатели?

[Andrew Koenigsberg]

Да плато в наборе массы. Цель-масса. Но сила есть масса, а масса - сила) Так что цель по сути и сила и масса)

[santilo76]

Andrew Koenigsberg, 10 кг более менее качественной массы за 3 месяца это очень достойный показатель, такой взрыв происходит у тех кто только начал серьезно заниматься, если в дальнейшем будешь по500 гр в месяц набирать это не плато- у тебя нет повода для переживаний

[Andrew Koenigsberg]

 santilo76: я работаю легкими весами (60-65 кг) только в дых. приседах + пулловер. Т.к. 20 раз присесть с 100 кг штангой я не смогу.

 santilo76, у меня такой организм. До армии тоже год занимался и был такой же взрыв, и тогда тоже остановился на отметки в 87-88 кг. В армии благодаря суперупражнению - бег - все сгорело))))

[santilo76]

Andrew Koenigsberg, зачем тебе слоновья масса, если к лифтингу не стремишся, улучшай качество

[Andrew Koenigsberg]

Странно, я не говорил что стремлюсь к лифтингу. Я рассматриваю силовые только как инструмент к увеличению мышечной массы. Веса на штанге для меня не самоцель.

[Руст]

Andrew Koenigsberg, Я слышал, что креатин ( и предтренники, его содержащие) нужно выпивать в течение 10 мин, т.к. в воде он неустойчив и превращается в креатинин ( что видимо не есть гуд). 

[davlett]

Это что - всевозрастная формула? Средняя температура по больнице? А вес = рост в см -110?

При чем тут это? Он спросил - сколько потреблять в сутки каллорий. При чем тут рост?

По этой формуле считаешь, сколько тебе нужно каллорий, чтобы поддерживать текущуу форму. Ну и +-500 для корректировки веса. Что не так?

В плане возраста - он написал. 23.

Этож в какие места надо попасть, чтоб 78 кг весить?    

Ну, к слову, если бы продолжал сушиться (вы тему мою читаете), я бы дошел до 78. Был бы дристч)))

[davlett]

Какой вес?

Исходный,например с 30%жира?

Почему возраст не учитывается?

1. Да, исходный. Я пишу то, что советовали мне, когда я скидывал. И скинул, надо сказать (см.профиль).

2. Товаристч писал уже где-то, что ему около 23-25, а я вспомнил. (вот он далее в этой теме написал даже).

Кстати, насчет талии. При работе на массу, как я понимаю, она будет увеличиваться в любом случае. Но есть ли, какой-то показатель, который говорит о том, что растет преимущественно жир, а не мясо?

Товаристч Domus мне говорил, что если объем талии в см. растет так же или быстрее, чем объем руки - растет больше жира.

[Domus]

Анатолий, рацион такой:

Завтрак - 100 гр овсянки, 2 яйца, кусок хлеба, чай.
2 - й завтрак - протеиновый коктейль + банан.
обед - две куриные грудки + 80-100 гр риса, пару кусков хлеба, сок.
полдник - прот + банан
после тренировки - прот + банан
ужин - рыба или курица или говядина + гарнир.
на ночь - 100-200 гр творога.


Начала качаться с начала июня и поднял вес с 76 до 86 за три месяца. Дальше вошел в плато, набрал пару кг буквально.

И это ты называешь "много"?))) нормально - не более того.
Увеличь немного углеводы.
Креатин действительно лучше пить сразу после размешивания

[:-)))]

я бы дошел до 78. Был бы дристч)))

У Вас 75 оптимальный показатель

[Зойдберг]

У Вас 75 оптимальный показатель

85 у него средне-оптимальный)))

[:-)))]

Это что - всевозрастная формула? Средняя температура по больнице? А вес = рост в см -110?

85 у него средне-оптимальный)))

75 )))

[Зойдберг]

в общем вес = рост-100, это стандартизированная таблица ВОЗ для детей до 17 лет пруф в гугле, для взрослых таких таблиц нет, но некоторые продолжают ориентироваться на эту. рост -110 - это для детей во времена голодомара 30х развечто

[:-)))]

в общем вес = рост-100, это стандартизированная таблица ВОЗ для детей до 17 лет пруф в гугле, для взрослых таких таблиц нет, но некоторые продолжают ориентироваться на эту. рост -110 - это для детей во времена голодомара 30х развечто

А как же это:

)))

)))

[Зойдберг]

юмор - не для нас!

[SGF]

Но есть ли, какой-то показатель, который говорит о том, что растет преимущественно жир, а не мясо?

Соотношение увеличения талии и веса, например. Я так понимаю, за последние 7-8 месяцев ты прибавил в весе 10 кг, а на сколько за это время увеличился обхват талии?

[Andrew Koenigsberg]

Я не делал до этого замеров. Увеличилась, но не намного.

[Andrew Koenigsberg]

DOMUS, Да я еле впихиваю в себя это!!!!)) Увеличить кол-во углей? С помощью хлеба можно? Крупы просто не лезут.

[Domus]

DOMUS, Да я еле впихиваю в себя это!!!!)) Увеличить кол-во углей? С помощью хлеба можно? Крупы просто не лезут.

Желудок тоже надо тренировать. Не надо сразу увеличивать, а постепенно. Это во-первых. Если ты увеличишь каждую порцию крупы на 20 грамм, то думаю ты с этим справишься ). Если сразу на 100 - вряд ли

Хлеб неплохо, но на мой взгляд лучше крупы.

[davlett]

У Вас 75 оптимальный показатель

Видел я и знаю таких парней. По мне - Бухенвальд. Я сейчас паранойю по поводу веса намерено прекратил на 84. Дойду спокойно до 80. А может, пока новичок, мне повезет и я останусь в этом весе +- и немного уберу жир. Совсем худым быть не привык и не хочу. И никому не советую, кстати. Солидность хоть какая-то должна оставаться))) ИМХО, парни!

в общем вес = рост-100, это стандартизированная таблица ВОЗ для детей до 17 лет пруф в гугле, для взрослых таких таблиц нет, но некоторые продолжают ориентироваться на эту. рост -110 - это для детей во времена голодомара 30х развечто

Тогда, все же, 85, уважаемый)))

юмор - не для нас!

Простите за оффтоп, но эту картинку я себе заберу))) просто 5 баллов!

[Gerox]

Доброй ночи!

Подскажите пожалуйста, есть ли какой смысл при жиме лежа избавляться от проема в пояснице - жать с поднятыми и согнутыми ногами.

Играет ли это какую - либо роль по нагрузке на грудные?

На прошлой тренировке опробовал этот вариант, понравилось - почему то даже удобней и легче стало

Благодарю!

[Gast]

Привет всем. Занимался боевыми искусствами, но стал староват для соревнований. Теперь вот хочется для себя массу поднабрать. С железом разумеется работал до этого, но на взрывную силу. Данные 185см 78кг. Есть ли смысл лопать сразу азот? И я так понимаю с моим телосложением более предпочтительны гейнеры чем протеины?

[:-)))]

На прошлой тренировке опробовал этот вариант, понравилось - почему то даже удобней и легче стало

значит нет смысла. Финскай жим усложняет жим лежа, ввиду отсутствия опоры, и заставляет включаться неиспользуемые стабилизаторы. Применяется этот жим (так же, как и с ногами на лавке) для увеличения результата в жиме лежа. Вот.