50287 ответов в этой теме

[vovita]

Отзанимался 1,5 месяца по первому циклу СМТ1... 15 тренировок.
Тренироваться начал после летнего перерыва...вес был около 80, усиленно питался сейчас вес 85, очень доволен. самочувствие на 5+
Время 16 минут мощность 750) на первой тренировке даже 300 не было
Какой самый мясонаборный цикл в СМТ?
Для примера фото конец марта-и сейчас. Занимался апрель, май и до середины июня всякой фигней. Потом перерыв до октября. И с середины октября по СМТ.... за этот период +10кг.
Цель к лету 90кг гармоничного разбросанного по телу мяса) надеюсь СМТ мне в этом поможет.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: vovita (19 декабря 2011 - 06:38)

[Demis]

mr.rikko,
Это вариант СМТ1.

Отзанимался 1,5 месяца по первому циклу СМТ1... 15 тренировок. Тренироваться начал после летнего перерыва...вес был около 80, усиленно питался сейчас вес 85, очень доволен. самочувствие на 5+ Время 16 минут мощность 750) на первой тренировке даже 300 не было Какой самый мясонаборный цикл в СМТ? Для примера фото конец марта-и сейчас. Занимался апрель, май и до середины июня всякой фигней. Потом перерыв до октября. И с середины октября по СМТ.... за этот период +10кг. Цель к лету 90кг гармоничного разбросанного по телу мяса) надеюсь СМТ мне в этом поможет.

Разница заметна!

[Phaser]

Прикрепленные изображения

ковёр детектед

[AndrewOZI]

Проходка после СМТ-3:

Жим лежа 108 (0)
Жим узким 103 (0)
Присед 120,5 (+2,5)
Жим стоя 63 (-5)
Подтягивания 110 (0)
Бицепс 51 (0)
Становая 133 (+15)
Тяга в наклоне 98 (не делал)

Вес тела 85 - без изменений.

[Phaser]

Проходка после СМТ-3:

Всё по таблице прошло? Можно общие впечатления?

[LDA1377]

Cпасибо Майк! CМТ-2 получил,вникаю.

[dmitry2d]

Какой самый мясонаборный цикл в СМТ?

Все для всего всегда (с) Будда.

Для примера фото конец марта-и сейчас.

Не ясно, где фото до СМТ и "сейчас".
Зато есть ковёр (Phaser©)

Да и "сейчас" от фото нечего ждать.
Закончи чередования после СМТ 1 и все поймешь.
Не меряй внешность килограммами.
Не гонись за весами.
Делай все по протоколу, нормально ешь.
И будет всё и много, но постепенно.

Сообщение изменено: dmitry2d (19 декабря 2011 - 08:20)

[MishaMV]

СМТ-2 ТР-7 (легкая)

Тоннаж-5097 Ср.вес-47,2 Время-3,15 Мощь-1568

[A.Ts]

итак почти месяц СМТ2 завершён, осталось ещё 9 тренировок. Дядя Миша можно мне заранее СМТ3 ознакомиться? или ещё рано?

И ещё, вопрос для меня острый.. джинсы, которые с меня спадали, теперь настолько плотно сидят, что в них тяжко ходить. а всё из квадр. на талии болтается. на квадрах облегает. что делать? приседы облегчить? как снизить рост ног? мне кажется, что они все ресурсы на себя тянут, может нагрузку снизить. в общем прошу помощи.

Сообщение изменено: A.Ts (19 декабря 2011 - 08:47)

[Phaser]

И ещё, вопрос для меня острый.. джинсы, которые с меня спадали, теперь настолько плотно сидят, что в них тяжко ходить. а всё из квадр. на талии болтается. на квадрах облегает. что делать? приседы облегчить? как снизить рост ног? мне кажется, что они все ресурсы на себя тянут, может нагрузку снизить. в общем прошу помощи.

у меня такое же было, сейчас вроде само приостановилось.

[Пессимист]

СМТ-4...Как все хорошо начиналось. Корпоратив подвел - подвернул ногу, похоже голеностопные связки сильно потянул, сегодня хожу с трудом. Приседать точно не смогу Придется присед заменить на платфому (если получится)...

[DeadMoroz]

Всем привет!
Мой отчет по СМТ1.
Начал программу в июле. Чередование начал в октябре, чередовал 1 и 4 цикл. Провел 24 тренировки.
Результаты проходки (в скобках изменение):
- жим: 97 (+2)
- жим узким: 82 (+2)
- присед: 80 (ранее не делал)
- жим сидя: 55 (?)
- подтягивания: свой вес 78 + 20
- бицепс: 50 (+5)
Все тренировки, насколько помню, давались не лекго (мягко говоря), но восстанавливался быстро. Крепатура была только на первых тренировках. Результатами удовлетворен. Прогресс минимальный, но есть. Буду продолжать.

Майк, можно мне СМТ2 на dmitrobox (собака) mail . ru
Спасибо!

Миниатюры

• 
• 

[kostyn]

Добрый день!
Бывалые, подскажите чем в проге СМТ1 заменить жим лежа, не могу делать плечо правое болит. Когда жим стоя делаешь не болит.
может так построить программу:
жим стоя.
тяга верх. блога на трицепс
присед
пулловер
тяга в наклоне.
пшнб.
Что посоветуете?

[A.Ts]

когда я на себя уронил штангу и у меня болело плечо (левое) я делал жим гантелью одной рукой, на трицепс разгибаниеза головой, на жиме стоя вроде не болел. в таком режиме вроде бы недельку провёл.

у меня такое же было, сейчас вроде само приостановилось.

ну, у тя рост позволяет.. у меня уже диспропорции. точнее и раньше были диспропорции, но раскачав более-менее верх я привёл относительно в норму.

[kostyn]

А если жим лежа на брусья заменить?

[max77]

мне кажется надо полечить плечо и делать как написано в проге . Чтоб потом небыло мучительно больно за бесцельно проведенные 4 месяца . веа небольшие в 1 мкц так что зажиыляемость ускориться . не торопиться с прибавками в се будет ГУУУУУУД

[AndrewOZI]

Всё по таблице прошло? Можно общие впечатления?

Да, все по таблице. На жимах с ПМ было тяжелее всего, помогал помощник 2 и 3 повтор.

Накопилась за цикл общая усталость, сейчас уже нормально (1,5 недели прошло как закончил СМТ-3).

[max77]

Да, все по таблице. На жимах с ПМ было тяжелее всего, помогал помощник 2 и 3 повтор.

Накопилась за цикл общая усталость, сейчас уже нормально (1,5 недели прошло как закончил СМТ-3).

А с питанием как было ???
А со здоровьем ???
может работа тяжелая ???
просто я тоже смт 3 делаю .

Сообщение изменено: max77 (19 декабря 2011 - 09:23)

[tdk]

Как все хорошо начиналось. Корпоратив подвел - подвернул ногу, сегодня хожу с трудом.

танцевал как Анатоличь? )))

[kostyn]

мне кажется надо полечить плечо и делать как написано в проге . Чтоб потом небыло мучительно больно за бесцельно проведенные 4 месяца . веа небольшие в 1 мкц так что зажиыляемость ускориться . не торопиться с прибавками в се будет ГУУУУУУД

на 1 микроцикле 4 тренировке, уже вроде немного втянулся в программу, и тут в плечо вступило, может не достаточно размялся. Кстати кто-как разминается перед тренировкой?

[A.Ts]

А если жим лежа на брусья заменить?

в этой ситуации брусья сделают плечу ещё хуже, по моему мнению..

[AndrewOZI]

А с питанием как было ??? А со здоровьем ??? может работа тяжелая ??? просто я тоже смт 3 делаю .

Все нормально было и с питанием и со здоровьем и работа сидячая. Думаю такая специфика СМТ-3. Сегодня начинаю СМТ-4.

[Sokol72]

Кстати кто-как разминается перед тренировкой?

Вообще то это неоднократно обсуждалось.
Обычная разминка-растяжка. Ничего особенного.
Я кручу лисапед потом машу руками потом растяжка потом пока собираю все снаряды делаю на недособранных легких весах по одному подходу раз 15...20 те же упры что и на тренировке. Пока хватает этого.

жим стоя. тяга верх. блога на трицепс присед пулловер тяга в наклоне. пшнб. Что посоветуете?

Тока не говорите никому что занимались СМТ. Это какая то ваша собственная программа.

[dmitry2d]

A.Ts,

как снизить рост ног?

у меня такое же было, сейчас вроде само приостановилось.

Ноги и жопа, при наличии в них правильных мышц, неплохо увеличивают потребление энергии в обычной, повседневной жизни.
Самые энергозатратные в повседневной жизни мышцы.
А значит, именно они и есть залог сжигания энергии пока вы двигаетесь в течение дня.
Больше мышц на жопе и ногах = меньше жира. Связь не прямая, но достаточно сильная.
Я так думаю! (с)

[adambereg]

Кстати кто-как разминается перед тренировкой?

я сначала промассировываю все соединения суставов с мышцами задействованные в упрах, потом множественные наклоны для тазового пояса, потом растирание связок в локтях и коленях, потом небольшой стретчинг опять же на те связки-мышцы, задействованные в текущей тренировке... на все это уходит около 15 минут...
потом рабочие упражнения с разминочным весом от пустого грифа до рабочего веса (с шагом в 20-30 кг)... все это в довольно интенсивном режиме, чтобы разминались не только мышцы-связки, но и сердце постучало и приготовилось к рабочей нагрузке... на разминке уже потею...
на разминку около 15-20 минут...
пока провел разминку, собрались рабочие веса...

[MikeKazakov]

На жимах с ПМ было тяжелее всего, помогал помощник 2 и 3 повтор.

Поэтому жим и не пошёл, сейчас немного изменил этот вариант СМТ-3.

заменить жим лежа

Ничем, вылечи плечи сначала.

как снизить рост ног?

Никак, сами перестанут расти.

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 декабря 2011 - 09:59)

[AndrewOZI]

Накопилась за цикл общая усталость, сейчас уже нормально (1,5 недели прошло как закончил СМТ-3).

Еще я не отдыхал после СМТ-2 вообще, сразу проходка и СМТ-3, может быть это повлияло.

[A.Ts]

A.Ts,



Ноги и жопа, при наличии в них правильных мышц, неплохо увеличивают потребление энергии в обычной, повседневной жизни.
Самые энергозатратные в повседневной жизни мышцы.
А значит, именно они и есть залог сжигания энергии пока вы двигаетесь в течение дня.
Больше мышц на жопе и ногах = меньше жира. Связь не прямая, но достаточно сильная.
Я так думаю! (с)

в принципе, у меня похожие рассуждения были.. но всё же))

Никак, сами перестанут расти.

эхх.. ну ладно а касаемо СМТ3? если не рано, то newemail@mail.ru кстати я так понял их несколько вариантов, я бы хотел поболе упор на массу, но вам конечно виднее (хотя может я вообще всё не так понял )

[Апостол]

джинсы, которые с меня спадали, теперь настолько плотно сидят, что в них тяжко ходить. а всё из квадр. на талии болтается. на квадрах облегает. что делать?

у меня тож самое... уже год... джинсы тяжело купить чтоб и на талии нормально и на бёдрах)... а рост ног скоро приостановится и будет не таким быстрым)

[A.Ts]

у меня тож самое... уже год... джинсы тяжело купить чтоб и на талии нормально и на бёдрах)... а рост ног скоро приостановится и будет не таким быстрым)

блин, как эта проблема замучила..)))