25928 ответов в этой теме

[aid]

Тяга 135х5. Мяу. Больше 2 минут дышал полной грудью!

В смысле 5 повторов за 2 минуты?

[rihad]

aid, нее, повторы с читом эластичной энергии, 2-4 секунды на полу. Дышал как паровоз минуты 2 после сета

Сообщение изменено: rihad (05 марта 2025 - 06:02)

[rihad]

Трапы мощно болят от становой и гребли.

[rihad]

Креатин может улучшать когнитивные функции мозга. Гуглоперевод статьи:

 

Креатин давно ассоциируется с силой и ростом мышц, но новые исследования показывают, что его преимущества могут выходить за рамки спортзала. Мозг, как и мышцы, полагается на аденозинтрифосфат (АТФ) в качестве основного источника энергии, и креатин играет решающую роль в регенерации АТФ. Хотя креатин естественным образом содержится в таких продуктах, как мясо и рыба, его концентрация в мозге относительно низкая по сравнению с мышцами. Добавки, по-видимому, увеличивают запасы креатина в мозге, но степень их воздействия зависит от индивидуальных факторов, таких как диета, возраст и когнитивные потребности.

Недавний ​систематический обзор​ изучал когнитивные и неврологические эффекты добавок креатина. Наиболее последовательным открытием стала его способность улучшать когнитивные функции в ситуациях, когда мозг находится в состоянии стресса. Недостаток сна, интенсивные умственные нагрузки и нейродегенеративные состояния предъявляют значительные требования к АТФ, и креатин, по-видимому, помогает бороться с когнитивной усталостью. Некоторые исследования предполагают, что он может помочь замедлить прогрессирование таких состояний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, поддерживая уровни клеточной энергии и снижая окислительный стресс.

В дополнение к исследованиям, включенным в обзор 2023 года Кандоу и коллег, более недавнее исследование показало, что однократная высокая доза креатина (0,35 г/кг) может улучшить когнитивные способности и помочь противодействовать некоторым негативным эффектам лишения сна. Горджи-Неджад и коллеги обнаружили, что добавление креатина увеличивает баланс между фосфокреатином и неорганическим фосфатом, который играет ключевую роль в производстве энергии в мозге. Этот сдвиг был связан с улучшением когнитивных способностей, включая более быстрое время реакции и улучшение памяти. Кроме того, креатин помог стабилизировать pH мозга во время лишения сна, что еще больше подтверждает предыдущие выводы о том, что он может поддерживать функцию мозга в условиях усталости. Однако необходимы дальнейшие долгосрочные исследования, чтобы полностью понять, преобразуются ли эти острые преимущества в длительные нейропротекторные эффекты.

Важно отметить, что, несмотря на многообещающие результаты, влияние креатина на функцию мозга не одинаково для всех групп населения. В то время как пожилые люди и люди с низким потреблением креатина демонстрируют наиболее выраженные преимущества, воздействие на молодых, хорошо питающихся людей менее очевидно. Это говорит о том, что, хотя креатин может быть полезной добавкой для улучшения когнитивных функций, вряд ли он станет переломным моментом для всех.

Более высокие дозы (не менее 5 г в день) могут потребоваться для тех, кто в первую очередь заинтересован в когнитивных преимуществах, чтобы значительно увеличить запасы креатина в мозге. Хотя исследования все еще развиваются, креатин является хорошо изученной, безопасной и эффективной добавкой. Он поддерживает рост мышц и силу, что необходимо для общего здоровья, а также демонстрирует потенциальные преимущества для памяти, времени реакции и нейропротекции, что делает его надежным выбором добавки для большинства людей. Если вы решите принимать креатин, выбирайте моногидрат креатина, так как это наиболее изученная и экономически эффективная форма.

[rihad]

Моногидрат креатина по миру дико подорожал за последние 9-10 лет. Не просто в два раза в долларовом эквиваленте, а в 6-7 раз. Вот что значит галимый маркетинг. Ну его наф)

Сообщение изменено: rihad (06 марта 2025 - 06:46)

[merQ]

Добавки вообще не нужны. Мало того, что тратятся драгоценные манаты, так еще и стремно кому-то говорить, что ты на добавках, имея просто натуральную видуху, которая более чем реальна и без добавок
Я не конкретно про тебя, Рих, у тебя видуха найс, что на пике формы (49 кг), что на массе (80 кг), а вообще про натуралов.
 

Сообщение изменено: merQ (06 марта 2025 - 06:58)

[Мастадонт]

Мало того, что тратятся драгоценные манаты, так еще и стремно кому-то говорить, что ты на добавках, имея просто натуральную видуху, которая более чем реальна и без добавок

Креатин для силы. Видуху с него наоборот заливает.

[rihad]

merQ, не только для видухи и зальства, но и для мозговой деятельности и профилактики, в еде его немного и нужно дофуя есть чтобы сраные 5+гр набрать. Просто в 15-16г я помню как пару раз брал его по 9 манат за 500гр, вскоре после девальвации, а сейчас 500гр самые дешёвые 55.

[rihad]

Вот тут чувак тоже возмущается.
https://www.reddit.c...nt=share_button


2019 low price 1kg in eu 135kc 2020 1kg 750kc , now 500g = 550kč crazy

Можно видеть как росло за кг. 135->750->1100.

Добавляют продукту исключительности и премиальности. Это мафия, не думаю что его себестоимость производства на столько увеличилась.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 11.6x15
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.7x14
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.9x14

 

Вес 70.9. 

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 11.6x15,11
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.7x15,14
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.9x15,12п8л

 

Вес 71.4. В плечах без вдохной паузы внизу теперь делаю. Теперь сеты более мощные чем раньше делал, делаю до существенного замедления работы, это примерно 0-1 повторов в запасе.


 

[rihad]

Ура!

[rihad]

Приседание 100x2
Наклонный жим лежа 80x3
Подтягивания 85x4
Жим штанги стоя 52.5x4
Пулловер сидя 50x8
Гакк-подъемы на носки 32x20 одной ногой
ПШНБ (EZ гриф) 43x3
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 43.1x5
Вис на перекладине 37x0:24
Сгибание предплечий 35x16

Нормально, вес 72.0кг. В жиме наклонном 80х3 уверенно, чит пережором, это я еще на недовосстановлении после тяжелой. На следующей тяжелой попробую 5 раз, хотя думаю сделаю 4 в лучшем случае, это же будет среда и вес 70. Но все возможно. Потихоньку подкрадываюсь к предыдущему рекорду. После 80х8, я их думаю смогу сделать на рекомпозе 72-74, перейду на 85кг.

[aid]

я их думаю смогу сделать на рекомпозе 72-74

 

Ничего себе - и 74 планируется?

[rihad]

aid, так 74-75 неизбежны с УД2:Рекомпоз, если сухой вес по средам будет 72.

[Честер]

aid, так 74-75 неизбежны с УД2:Рекомпоз, если сухой вес по средам будет 72.

 

уд2 не предполагает никакого рекомпоза

хватит чушь писать

[rihad]

Не прошло и двух месяцев. Сегодня обнаружил в зале такой огромный треножник. Если найду его в среду, то свой прощальный присед попробую снять с него. Может покажет истинную глубину.

[Семён]

Сегодня обнаружил в зале такой огромный треножник. Если найду его

ну это же не зальный, принёс кто-то

[rihad]

Прикол) Сейчас хотел прочесть на чеке фискальный код мелкий, и двумя пальцами его расширить попытался)))

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 11.6x15,11
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.7x15,14
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.9x15,12п8л

 

Вес 71.4.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 11.6x15,12,9
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.7x15,14,13
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.9x15,14п10л,8п6л

 

Вес 71.9. Прибавил сетик. Буду тут тоже циклировать объем, т.к. постоянно делать 4 сета надоедает. Но тут циклирование попробую волновое, по сетам - 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-...

Надо сегодня завтра налечь на еду, чтобы в понедельник весить хотя бы 72.5 (+200гр).

 

[rihad]

Как часто лучше тренировать мышцу?

 

 

TLDR В этом видео рассматривается влияние частоты тренировок на гипертрофию мышц. Результаты, основанные на метаанализе 35 исследований, показывают, что частота тренировок — один, два или три раза в неделю — не оказывает существенного влияния на рост мышц при общем количестве еженедельных подходов. Исследование также подчеркивает, что время восстановления и индивидуальная изменчивость тренировок и управление усталостью могут влиять на результаты. В конечном счете, лучшим подходом является выбор частоты тренировок, которая соответствует вашему графику и возможностям восстановления, с упором на постоянный объем, интенсивность и прогрессирующую перегрузку для оптимального роста мышц.

 

Выводы

• Частота тренировок долгое время обсуждалась в контексте гипертрофии мышц, при этом считалось, что частые тренировки повышают синтез мышечного белка и усиливают рост мышц.
• Исследование 2013 года с участием 127 бодибилдеров показало, что большинство тренировало каждую группу мышц только один раз в неделю, следуя традиционным сплитам, хотя другие сплиты, такие как сплиты с низким коэффициентом и программы на все тело, также распространены.
• Метаанализ 35 исследований с более чем 1000 участников показал, что при контроле общего количества еженедельных сетов частота тренировок (один против двух против трех раз в неделю) не оказывает существенного влияния на гипертрофию мышц.
• Анализ разделил частоту тренировок на три метода: общий (учитывая как прямые, так и непрямые сеты в равной степени), дробный (учитывая непрямые сеты как половину) и прямой (учитывая только прямые сеты). Было обнаружено, что дробный метод лучше всего объясняет результаты.
• Тренировки один раз в неделю показывают явное улучшение по сравнению с отсутствием тренировок, но переход от одного к двум в неделю дает лишь небольшое, статистически незначимое увеличение роста мышц.
• Более высокие частоты (тренировки более двух раз в неделю) не дают явного преимущества для роста мышц, пока общий недельный объем остается прежним.
• Исследователи также проанализировали восстанавливаемые и невосстанавливаемые объемы. Даже при меньших восстанавливаемых объемах более высокие частоты не давали лучших результатов гипертрофии.
• Индивидуальные различия в способности к восстановлению могут означать, что некоторые люди восстанавливаются быстрее и получают пользу от более высокой частоты тренировок, в то время как другие могут испытывать трудности с увеличением частоты.
• Частота тренировок не является решающим фактором для гипертрофии. Наиболее важными факторами остаются общий объем и обеспечение того, чтобы каждый подход выполнялся с адекватным усилием, часто близким к отказу.
• Результаты показывают, что лучше всего выбирать частоту тренировок, которая соответствует вашему графику, способностям к восстановлению и личным предпочтениям, а не зацикливаться только на частоте.

[rihad]

Вес 73.1. Сегодня и завтра у меня вынужденные дни вместо запланированного дефицита. Не сильно сопротивлялся, т.к. уже подхожу к 72 сухих, и чем быстрей, тем лучше.

[rihad]

Некоторые считают, что поддержки недостаточно для роста мышц. Но это нелогично. Поддержка обеспечивает на калориями не только для базалки и ходьбы, но и для тренинга и пост-тренировочного восстановления. Когда мы едим. А когда не едим - горит жир как обычно, т.к. вся еда уже запаслась и ее нет для расходования.

[rihad]

Урра! Брюки застегнулись!

[AnatolyR]

Поддержка обеспечивает на калориями не только для базалки и ходьбы, но и для тренинга и пост-тренировочного восстановления

Но не роста.
Ты можешь тренироваться и восстанавливатся и не расти

[rihad]

Но не роста.
Ты можешь тренироваться и восстанавливатся и не расти

Спорно. Когда мы не тренируемся и кушаем поддержку, еда запасается по нашему индивидуальному p-ratio, часть в жир, часть в мышцы. Возраст и ухудшенный гормональный фон влияет на это распределение - меньше в мышцы и больше в жир. На том же весе жиреем. Логично, что тренинг влияет на распределение в обратную сторону - меньше в жир, больше в мясо.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135х3
Брусья 32x5
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 100x8
Скандинавские подъемы (GHR) 55x6p

Нормально, вес 73.1кг. Сегодня тренировка сокращенная.

[aid]

Спорно. Когда мы не тренируемся и кушаем поддержку, еда запасается по нашему индивидуальному p-ratio, часть в жир, часть в мышцы. Возраст и ухудшенный гормональный фон влияет на это распределение - меньше в мышцы и больше в жир. На том же весе жиреем. Логично, что тренинг влияет на распределение в обратную сторону - меньше в жир, больше в мясо.

Но практика - критерий истины, показывает, что ты прибавляешь в силовых в старых упражнениях, когда ешь в профицит и набираешь вес.

Сообщение изменено: aid (10 марта 2025 - 12:09)

[AnatolyR]

Когда мы не тренируемся и кушаем поддержку, еда запасается по нашему индивидуальному p-ratio, часть в жир, часть в мышцы

Кто автор этой хрени? Еда не "запасается" при поддержке , она вся используется.
В этом и заключается понятие "поддержки"
Когда ты ешь в профицит он распределяется , часть в жир, часть в мышцы

Сообщение изменено: AnatolyR (10 марта 2025 - 12:27)

[rihad]

Но практика - критерий истины, показывает, что ты прибавляешь в силовых в старых упражнениях, когда ешь в профицит и набираешь вес.

На рекомпозе тоже, просто медленно. На 72-75кг проверю, там уже профицита не будет, будут внутринедельные колебания.

[rihad]

Кто автор этой хрени? Еда не "запасается" при поддержке , она вся используется.
В этом и заключается понятие "поддержки"
Когда ты ешь в профицит он распределяется , часть в жир, часть в мышцы

Согласен что поддержка нужна для поддержки веса, я это и сказал, но не согласен с тем, что для расхода используется только эта еда.

Допустим я свою дневную поддержку разделяю на 4 приема и съем их в течение 8 часов. Это получается 1 прием каждые 2 с половиной часа примерно. Если опоздать даже на 20-30 минут - голод слегка просыпается. О чем это может говорить? О том, что почти вся еда уже израсходовалась/запаслась и организму стало нехватать ее, и если не поесть опять он пойдет брать ее из запасов. Инсулин же не будет ждать чтобы сахар значительно поднялся после еды - это опасно. Он регулирует уровень сахара и все запасает что не расходуется. Места для запасания непотраченных углеводов - слегка истощенный за ночь гликоген в печени, гликоген в мышцах. Места для запасания жира - висцералка, подкожный, внутримышечные запасы. Анаболизм - сейчас и сразу, в т.ч. жировой анаболизм. Когда достаточно времени не ешь анаболизм сменяется катаболизмом из запасов, и это хорошие условия для сжигания жира.