26179 ответов в этой теме

[razlomov]

в 65 не забудь отписаться, поболеешь  еще лет 20 или нет 

Да не вопрос. На очередном алко-рефиде напишу.   Одно могу точно сказать - пока могу перемещаться - из зала не уйду.

[Пуня]

Я вот без фармы, потому на 1 ПМ уже лет десять не хожу, стараюсь держать повторный ряд не менее 5-6, тщательней греться надо и т.д. и т.п.

Блин, значит я ещё не повзрослел ещё... я хожу, бывает, на 1пм 

 

И как по мне, так лучше в 65 "надуть ласты" верхом на "молодухе" после бокала виски, но крепким, активным и сильным, чем до 90 влачить существование

+5!

[Пуня]

в 65 не забудь отписаться, поболеешь  еще лет 20 или нет 

Смотря что понимать под словом "болеть".

Если хер натёр, или, там, похмелье блин, или, скажем, зуб в драке выбили - да с нашим удовольствием!)))

 

Другое дело - сидеть прикованным к креслу/капельницам... всякие шланги из пуза... не дальше 100м от аптеки... Нахер-нахер.

[альен]

и еще маленький вопрос: если у меня по программе день отдыха, а я в этот день зайду в зал (он у меня всегда под рукой на работе) и сделаю 10 минут на предплечья, или, скажем, пресс(чтоб разгрузить обычную тренировку и съэкономить время), то сильно ли я нарушу этим этот день отдыха или это не повредит?

[Пуня]

альен, в любом случае минимум пару дней полного отдыха в неделю должно быть. Не пацан пубертатный чай 

[Виктор С]

буду все пробовать, но  не хочется просто в моем возрасте напрасных экспериментов

Старый хрыч?))))

 Если с умом, без соревновательных сверхнагрузок, билдинг только в плюс. Я даже не знаю, чем ещё можно также продлить молодость

 

 так лучше в 65 "надуть ласты" верхом на "молодухе" после бокала виски, но крепким, активным и сильным, 

Эгоист, не подумал о реакции молодухи?

Есть более приличные сценарии финиша...но не буду.)

  но крепким, активным и сильным, чем до 90 влачить существование (ИМХО, конечно ).

100%

Немощь страшнее смерти.

[AnatolyR]

и еще маленький вопрос: если у меня по программе день отдыха, а я в этот день зайду в зал (он у меня всегда под рукой на работе) и сделаю 10 минут на предплечья, или, скажем, пресс(чтоб разгрузить обычную тренировку и съэкономить время), то сильно ли я нарушу этим этот день отдыха или это не повредит?

Не повредит

[Hosen44]

AnatolyR,
а что вы думаете о жимовым прогах Муравьева?

[альен]

решил перейти с тренинга 1 раз в неделю каждая мг на 2 раза в неделю .но тогда вопрос-как распределить нагрузку. с тренингов 1 раз в неделю все понятно-забиваешь мышцу несколькими упражнениями и все, а тут надо 2 раза в неделю, обе тяжелые не выйдет, значит, одна тренировка тяжелая, другая легкая, и , наверное, надо так планировать, чтобы после тяжелой тренировки 3 дня отдыха проходило, а после легкой-2дня, но вот что означает-легкая, это просто веса чуть легче и все, или веса существенно легче и большое кол-во повторений(типа каппилярная прокачка). и самое главное- при режиме набора массы, наверное надо делать всего 2-3 базовых на грудь-спину, и по два базовых на мелкие группы, иначе за тренировку не уложишься в час?

как рассчитать нагрузку, чтобы мышца успела за 2-3 дня восстановиться?

[AnatolyR]

AnatolyR,
а что вы думаете о жимовым прогах Муравьева?

Ничего. Не видел, не вникал, не делал

[AnatolyR]

решил перейти с тренинга 1 раз в неделю каждая мг на 2 раза в неделю .но тогда вопрос-как распределить нагрузку. с тренингов 1 раз в неделю все понятно-забиваешь мышцу несколькими упражнениями и все, а тут надо 2 раза в неделю, обе тяжелые не выйдет, значит, одна тренировка тяжелая, другая легкая, и , наверное, надо так планировать, чтобы после тяжелой тренировки 3 дня отдыха проходило, а после легкой-2дня, но вот что означает-легкая, это просто веса чуть легче и все, или веса существенно легче и большое кол-во повторений(типа каппилярная прокачка). и самое главное- при режиме набора массы, наверное надо делать всего 2-3 базовых на грудь-спину, и по два базовых на мелкие группы, иначе за тренировку не уложишься в час?


как рассчитать нагрузку, чтобы мышца успела за 2-3 дня восстановиться?

Решайте проблемы по мере их поступления.
Что значит " не буду успевать восстанавливатся"? Попробуйте взять конкретную программу, к примеру

http://forum.steelfa...showtopic=34405

[калыван]

И как по мне, так лучше в 65 "надуть ласты" верхом на "молодухе" после бокала виски, но крепким, активным и сильным, чем до 90 влачить существование

А лучше в 90 быть активным, крепким и сильным.

[альен]

с программой по ссылке ознакомился, всё,в принципе, понятно, только смущает, что при тренинге 2 раза в неделю каждой мг, на бицепс/трицепс на каждой тренировке всего 1 упражнение по 2 подхода. не маловато ли?

[AnatolyR]

Вы мне напоминает сороконожки которая никак не могла решить С какой ноги пойти.
Начните С рекомендаций автора, пройдите 2-3 цикла, решительно подходит или нет, нравится не нравится, сделаете кое какие изменения под себя

[ter0pefft]

Всем доброго дня.

Занимался по программе от Васо около года (это которая full body), прогресс был заметен, особенно по началу. Но теперь все остановилось и решил подобрать себе новую программу. Вот слепил из множества найденных на данном ресурсе. Подскажите пожалуйста знающие люди чего добавить/убавить/откорректировать:

 

1-й тренировочный день (грудь, бицепсы)

1.      Жим штанги лежа 1х10,8,6,4

2.      Жим гантелей под углом 1х10,8,6,4

3.      Отжимания на брусьях (с акцентом на низ груди) 3х10-12

4.      Разведение гантелей на наклонной скамье 1х10,8,6,6

5.      Бицепс со штангой стоя 1х15,10,8,6,4

или попеременное сгибание рук стоя с супинацией 3х10-12

6.      Бицепс гантелями вместе одновременно на наклонной скамейке 5х8

или сгибание гантелей на скамье Скотта 3х10-12

 

2-й тренировочный день (плечи, ноги)

1.      Жим гантелей сидя 1х12,10,8,6

2.      Подъем рук с гантелями перед собой 3х10-12

3.      Разведение гантелей стоя 3х10-12

4.      Приседания со штангой 1х12,10,8,6,4

5.      Сгибание ног в тренажере 3х10-12

6.      Упражнение на икры 1х15,12,10,8

 

3-й тренировочный день (трицепсы, спина)

1.      Французский жим лежа 1х15,10,8,6,4

2.      Тяга верхнего блока на трицепс 3х10-12

3.      Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову 3х6-8

4.      Тяга штанги в наклоне 1х12,10,8,6

5.      Шраги с гантелями 3х10-12

6.      Гиперэкстензии 3х15

[AnatolyR]

Это не программа, это набор упражнений, С сетами и повторами

[альен]

Анатолий, та программа в вашей ссылке(которая на 6 недель) мне понравилась, буду делать, только еще проясните два вопроса, пожалуйста.1-й: эти 6 недель(цикл) и последующие такие же циклы-это работа на набор массы, как я понял, а когда начинать сушиться, понятно, что по факту наростания жира, но все же примерно сколько циклов можно так бомбить?  и 2й вопрос: вчера ради любопытства решил измерить свой процент жира(в первой же попавшейся программе в интернете) и вышло , что у меня он 23 процента, а у вас тут прочел, что после 15 % начинают сушиться.вот и мне что делать- то ли по предложенной программе начинать набор массы, то ли вначале пройти курс сушки, может, есть какой то промежуточный вариант(ну типа начать набор массы, но в пирожках  себя ограничить, пусть организм недостающие калории из пуза выковыривает)?

[AnatolyR]

вот и мне что делать- то ли по предложенной программе начинать набор массы, то ли вначале пройти курс сушки, может, есть какой то промежуточный вариант

начинайте делать на маленьком дефиците

[AnatolyR]

может наконец соберусь и напишу общие принципы построение циклов

[Siamese_Cat]

AnatolyR, скорее кролик превратится в Винни-Пуха, а сборная России выиграет ЧМ по футболу 2018!!

[oscar]

самое главное- всегда было недостаточное питание+ телосложение мое не приспособлено к качу.а здоровье у меня отличное, я всю жизнь в спорте, все 90 е годы занимался карате кёкусинкай, чемпион Тамбова 1994 года в весовой категории до 70 кг, вот за 20 лет приросло 10 килограмм и все. не знаю, что делать

 

10 кг прироста веса как сказались на твоей талии (не сколько она увеличилась)? 95 см это очень много для твоего веса, роста и возраста. 

Сообщение изменено: oscar (29 июля 2015 - 07:59)

[oscar]

короче, ясно одно- я все 17 лет занимался неправильно, что то не так делал, мало ел. помню, первый год я качал каждую мг 3 раза в неделю, как было написано в литературе для новичков и похудел тогда очень заметно, высох. потом перешел на двухразовую систему, за  все годы наросло 10 кг и все, больше никак. сейчас ищу другую стратегию.я , по крайней мере, в свои 43 могу подтянуться 19 раз, не думаю, что многие из вас в эти годы так смогут. возможно, и сейчас не все.

 

Я начинал, наоборот, с тренировки МГ раз в неделю (начитавшись Фалеева), и считаю это большой ошибкой, т.к выросла в основном жиромасса (с 70 до 86 кг, талия с 83 до 96 см, а биц аж))) до 36 см).

Ты начал правильно. Предположу, что основная причина в твоем неправильном питании. Роль тренинга для гипертрофии ИМХО преувеличена (составляет всего треть), питание и восстановление (сон, отсутствие стрессов) - две трети (сам грешен, т.к не могу столько есть). Посмотри на последних страницах в теме Гончарова на рацион питания и сравни со своим (мне для себя сразу ясно стало).

Что касается подтягиваний, то многие здесь постарше тебя на лет пятнадцать подтягиваются больше, но вот похвастаться таким бицом, как у тебя, могут не все. Так что, толку от этих рекордов для ББ никакое (о чем Пуня очень метко заметил).

буду все пробовать, но  не хочется просто в моем возрасте напрасных экспериментов, как в 25 лет, когда все впереди..

 

Пойду убьюсь об стену

[Олег К]

Роль тренинга для гипертрофии ИМХО преувеличена (составляет всего треть), питание и восстановление (сон, отсутствие стрессов) - две трети (сам грешен, т.к не могу столько есть)

Нихрена подобного. Обеспечить режим дня и достаточность питания для дисциплинированного человека не так уж и сложно. Это довольно тупа задача.

Намного труднее по достижению некоторого уровня опытности обеспечить прогрессию в тренинге. Не будет прогрессии- хоть на атомных весах высчитывай бжуки, мясо расти не будет.  

[альен]

Оскар, да кто ж хвастает бицепсом в 39 см, этож позор для многолетних тренировок. пузо у меня выросло( на мучном, точно знаю, наел десертами), но подкожного жира немного, в основном нутряное сало, буду выгонять .но живот легко втягивается и на фото даже квадратики видно немного.я сушиться не пробовал ни разу в жизни, все считал себя и так худым, у меня очень узкие запястья. как нибудь соберусь и попробую сушку(под чутким руководством форумчан).

[альен]

я заметил, что казеин, который я начал пить на ночь, дает долговременное чувство сытости, и если выпить его еще и вечерком, то, возможно и не потянет на чай с плюшками, а исключив только одни вечерние сладости и мучное, предполагаю значительное улучшение, только очень трудно это, зависимость уже(может, только психическая). говорят, пиколинат хрома помогает  от зависимости от сладкого, но, думаю, порция протеина лучше сработает, только дороже получиться.

[Пуня]

я заметил, что казеин, который я начал пить на ночь, дает долговременное чувство сытости,

Это естественно и общеизвестно. Этот белок дольше всех других усваивается.

[альен]

но никто еще не додумался его использовать в борьбе с зависимостью от сладкого

[oscar]

Нихрена подобного. Обеспечить режим дня и достаточность питания для дисциплинированного человека не так уж и сложно. Это довольно тупа задача.

 

Задача может и тупая, но  очень трудновыполнимая. Возьми, к примеру, рацион Диабло (в его теме), это же ежедневный подвиг, который я и под дулом пистолета не смогу повторить даже один раз.

[Апостол]

о сколько нам открытий чудных

готовит просвещения дух

[Пуня]

но никто еще не додумался его использовать в борьбе с зависимостью от сладкого

Хм... просто насытиться казеином, и всё.