25928 ответов в этой теме

[Skier]

Вес 72.3, очень медленно растет, но зато чистокровное мясо!! 

С такими темпами омяснения скоро можно будет выступить на чемпионате по натуральному бодибилдингу.

[merQ]

Рихад, выложи текущую видуху, не обрывком видео с икроножной мышцей, а нормально, типа такого:

[rihad]

С такими темпами омяснения скоро можно будет выступить на чемпионате по натуральному бодибилдингу.

По натуральному омяснению и рекомпозу!

[rihad]

Рихад, выложи текущую видуху, не обрывком видео с икроножной мышцей, а нормально, типа такого:

 

Фотки начнутся на 72кг по средам, скорей всего только пресса, с выгодного ракурса, расстояния и освещения!

У меня отложение жиров по сверхмужскому типу, поэтому весь жир мигрировал подчеркивать гиперлордоз поясничного отдела.

[aid]

скорей всего только пресса

 

Ну так не интересно. Никогда не было твоих фотографий в этом весовом диапазоне. До 70 и на 80 были, а на 72 нет.

[Мастадонт]

а нормально, типа такого:

Битка баще чем у кочка и не синтольная

[rihad]

Ну так не интересно. Никогда не было твоих фотографий в этом весовом диапазоне. До 70 и на 80 были, а на 72 нет.

Ну вот они будут нехуже чем на <70, и с каждой неделей все нехуже и нехуже!

[rihad]

Завтра важный день: надо на просушенном безгликовом состоянии 135х5 потянуть и спниу опять не сорвать) А то придется второй сет прибавлять 115. И 32х7 в брусьях отжаться.

[aid]

135х5 потянуть и спниу опять не сорвать) А то придется второй сет прибавлять 115

 

Не понятно - при каком условии прибавляется второй сет.

[rihad]

О! 11.6 разводка правой - сделал 15 раз нон-стопно, и еще не совсем впритык, ведь чит нового веса. Думал 12 только смогу.

[rihad]

Не понятно - при каком условии прибавляется второй сет.

Просто же, когда не смог прибавить повтор с последней тяжелой, 9-10 дней назад.

[aid]

Просто же, когда не смог прибавить повтор с последней тяжелой, 9-10 дней назад.

Фраза составлена так, что можно понять, будто второй сет прибавляется, когда сорвал спину в первом.

[rihad]

Но в становой и приседе больше 2 подходов не буду идти. В брусьях, подтягах, горизонтальной тяге - не больше 3. В жиме наклонном не больше 4 подходов. В остальных всегда 1.

[rihad]

Фраза составлена так, что можно понять, будто второй сет прибавляется, когда сорвал спину в первом.

Не, ну если спину рву то на несколько недель выхожу из приседов и тяг)

[rihad]

Но в становой и приседе больше 2 подходов не буду идти. В брусьях, подтягах, горизонтальной тяге - не больше 3. В жиме наклонном не больше 4 подходов. В остальных всегда 1.

И по отказу только первый максимальный. В остальных хотя бы 1 повтор в запас.

[нечтомэн]

Ты тяж уже по весу
А талия твоя
Ну ск см
Ну только честно
Кокова

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 11x20
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.1x20
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.3x20п15л
 
Вес 72.1.

 

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 11.6x15
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.7x14
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.9x14

 

Вес 70.9.  Вот так, первый два с легким запасом, а трицепс левой в отказ.

[rihad]

Буду выходить на 4 сета, но варьировать объем, чтобы не заепывало. Двухнедельнцый цикл по количеству сетов: 1-2-3-4-4-4. И так пока не доведу до 15-14-13-12.

[merQ]

Фраза составлена так, что можно понять, будто второй сет прибавляется, когда сорвал спину в первом.

Я тоже так понял. Вполне укладывается в логику заботы о локтях с французом на 4 повторения.

А если на тяге спину сорвал в первом подходе, во втором добавляем веса

[AnatolyR]

Буду выходить на 4 сета

Что случилось с теорией циклирования между 1 и 3 сетами?

[merQ]

Что случилось с теорией циклирования между 1 и 3 сетами?

решил сложить

[rihad]

Что случилось с теорией циклирования между 1 и 3 сетами?

Это в зале. а дома УД2 - 4 сета для выжигания жира в дни сушки, но я решил 3 раза в неделю, чтобы на массонаборе тоже. Могу делать 4 сета всегда, поначалу так и было, пока сеты были мужскими-лайт. А сейчас 4 тяжелых сета тяжело и надоедает морально и психологически. Плюс могут быть заманчивые плюсы у циклирования объема, чтобы у высокого объема не снижалась эффективность.

 

В зале по другому. В зале всегда 1 сет, кроме тех случаев, когда прогресса нет. Тогда добавляется еще один сет, потом еще один, в зависимости от упра. Когда целевое количество первого сета выполняется - резко сбрасываем до 1 сета и продолжаем новый вес с ним.

[Честер]

4 сета для выжигания жира

 

новое слово в науке и практике

[rihad]

Вес 70.4, +200гр с прошлой среды. Медленно, долго еще до 72 такими темпами, но зато мясным мясом. Постараюсь чуть быстрей, тоже мясным мясом.

[rihad]

Тяга 135х5. Мяу. Больше 2 минут дышал полной грудью!

[rihad]

Пережорный рекомпоз рулит! Теперь 135х6 буду пробовать уже в старом быдлозале.

Сообщение изменено: rihad (05 марта 2025 - 09:53)

[merQ]

Когда вернутся частички 220х7?

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135х5
Брусья 32x7
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 97.5x8
Скандинавские подъемы (GHR) 55x8p
Сведения для грудных в pec-deck 40x8
Гакк-подъемы на носки 32x20 одной ногой
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов станок+35x6
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 50x10
Удержание штанги стоя 37x0:24
Сгибание предплечий 35x11

Нормально, вес 70.4кг. Очень и очень мощно. Шикарно. Все хорошо. Вот как полезно новое мясо. Впереди в этом зале две легкие и одна тяжелая приседательная тренировка. На ней начну осваивать 80 в наклонном жиме. Думаю 80х3 на легкой смогу и 80х4 на тяжелой. Вообще пожизненный рекорд был 82.5х5 при весе 80кг в микроотбивчик. Сегодня везде плюсанул. Чит пост-пережорного дефицита. Несмотря на 2 дня жесткой малоуглеводки до этого, утром сегодня зато хорошо поел в стадартный свой профицит. Поэтому дефицит не мешает, а даже помогает. В висе вообще шикарно, с самого начала начинаю потихоньку скользить и на пальцах работаю.

[rihad]

Когда вернутся частички 220х7?

Пока нет, это пройденный этап. А в половой становой прибавлять хочу! Ну той, которая с пола.

Сообщение изменено: rihad (05 марта 2025 - 11:32)

[Честер]

В висе вообще шикарно, с самого начала начинаю потихоньку скользить и на пальцах работаю.

 

чит скольжением на сковороде