53245 ответов в этой теме

[Мануэль]

Emraer,Рихад это вообще прорыв в тренинге.

 

Пусть Юрик покажет такую же форму, или лучше.

 

 

[phaze]

Мануэль, не ну форма кстати хорошая же!)))

[Мануэль]

Конечно хорошая. Реальный мясной билдинг круче натурального славянского культуризма.

[Arik]

Мануэль, не ну форма кстати хорошая же!)))

хорошая , а потом окажется , что он размером , как кухонный чайник

[Мануэль]

хорошая , а потом окажется , что он размером , как кухонный чайник

Бляха, дай потроллить спокойно!

[Олег К]

Какой троллинг?

Реальный мясной билдинг ничто по сравнению со славянским натуральным! )))

[Мануэль]

Какой троллинг?

Реальный мясной билдинг ничто по сравнению со славянским натуральным! )))

Так наоборот же! Юрик декларирует очерченные четкие контуры, и как раз по этому параметру проигрывает бакинцу.

[Death Star]

И так будет всегда, 6 дней в неделю

Не,я по четырехдневке попробую.

 

Вангую , что у Дезстара не хватит здоровья на обьемку

Обоснуй. Если веса будут 60%, то еще смогу вывезти.

[Arik]

Не,я по четырехдневке попробую.

Обоснуй. Если веса будут 60%, то еще смогу вывезти.

первые недели всем классно , а потом сильнейшие остаются , слабаки отваливаются

[ryabuji]

первые недели всем классно

Ну у меня наоборот. Первые недель шесть через сначала не хочу, а потом и через не могу. Локти, кстати, побаливали. Ну это в принципе было ожидаемо, как и то, что они адаптируются в итоге.

[Arik]

Ну у меня наоборот. Первые недель шесть через сначала не хочу, а потом и через не могу. Локти, кстати, побаливали. Ну это в принципе было ожидаемо, как и то, что они адаптируются в итоге.

ты свое эхо бронтозавра сравниваешь с лежащим на диване и все равно уставшим дезстаром?)

[ryabuji]

Arik,

Ну я ради эксперимента ещё 2 подопечных по объемке погонял. Эффект тот же - сначала тяжело, пот и сопли, потом збс.

[Death Star]

первые недели всем классно , а потом сильнейшие остаются , слабаки отваливаются

Ну так я на 6 недель только на объемку перейду. Если будет функциональный спад, а он будет, то сделаю, как советует ВИГ и попробую снова. Летом плавать надо, ввносливость и сердце укреплять. Все вместе не вывезу, наверное...

[Arik]

Arik,

Ну я ради эксперимента ещё 2 подопечных по объемке погонял. Эффект тот же - сначала тяжело, пот и сопли, потом збс.

тогда ждем , если ленивая Звезда Смерти втянется в обьемку , то что-то в ней есть

[Death Star]

тогда ждем , если ленивая Звезда Смерти втянется в обьемку , то что-то в ней есть

Обоснуй)))) Почему это я ленивый? Или ты подзадориваешь меня и хочешь, чтобы я перетренировался?))

[Arik]

Ну так я на 6 недель только на объемку перейду. Если будет функциональный спад, а он будет, то сделаю, как советует ВИГ и попробую снова. Летом плавать надо, ввносливость и сердце укреплять. Все вместе не вывезу, наверное...

ты не воспринимай сильно всерьез будет прогресс. - я только за. Интересно видеть ,так сказать, "на живых" как оно идет на разных типах тренинга
Юра ток огорчил, 10 кило чистогана набрал, а куда они разместились , не понятно )

[Death Star]

ты не воспринимай сильно всерьез будет прогресс. - я только за. Интересно видеть ,так сказать, "на живых" как оно идет на разных типах тренинга
Юра ток огорчил, 10 кило чистогана набрал, а куда они разместились , не понятно )

О результатах обязательно отпишусь. Конечно шарящие скажут, что это все эхо работает)))

[ryabuji]

тогда ждем , если ленивая Звезда Смерти втянется в обьемку , то что-то в ней есть

Онотолий уже давно выкладывал схему правильного Кача:

1. Качайся
2. Растешь? Нет - сбавляй нагрузку (объем, интенсивность, что у тебя там). Да - см. пункт 1

Сообщение изменено: ryabuji (28 марта 2017 - 08:24)

[Arik]

Онотолий уже давно выкладывал схему правильного Кача:

1. Качайся
2. Растешь? Нет - сбавляй нагрузку (объем, интенсивность, что у тебя там). Да - см. пункт 1

один нюанс упустил,при котором можно даже пропустить оба пункта и лежать на диване. Исследования не дадут соврать

[Олег К]

потом збс.

"збс"- это мышцы растут?

[phaze]

Дэфстарыч, зацени...

Arik

Причем смотри, какая там картина у Наколса. Все схемы повторений и подходов там вторичны.

Основные идеи следующие:
- чтобы прогрессировать в силе, необходимо прогрессировать в мышечной массе и иметь сформированный и актуальный навык работы с высокими весами (работая в зоне 70-75% хрен ты 1ПМ нормальный сделаешь);
- чтобы прогрессировать, необходимо тренироваться объемно и тяжело;
- с ростом тренированности объем необходимо увеличивать;
- объем нм МГ лучше учитывать не только по одной тренировке, но и недельный/за микроцикл (это позволит в дальнейшем варьировать частотой).
- правило "большого пальца" - если подходы тяжелые (в зоне 8-9 RPE, в вилке 65-80% от 1ПМ), то для учета объема можно ограничиться учетом тяжелых подходов.

Вот при необходимости увеличения объема и начинаются основные трудности. Как бы ты ни выкладывался на освоенном объеме, прибавить уже не получится. Имеем, что объем нагрузки для прогресса первичен. И, застряв в прогрессе, его надо увеличивать. Но постепенно, когда "доза" предыдущего объема перестает работать.

Вариант решения 1. "В лоб" - просто добавить тяжелых подходов.
Пример: Делали 2 раза в неделю по 4 подхода @ 9 RPE, а теперь начали делать 2 раза в неделю 5-6 подходов @ 9 РПЕ.
Но не всегда, увеличив объем, продолжая тренироваться тяжело, получается его переварить. Появляется апатия, потеря аппетита и т.п. То, что принято называть "перетренированностью", по сути просто результат того, что не успел адаптироваться к объему.

Вариант решения 2. Отступить в "тяжести" - увеличить объем, но оставаться дальше от отказа, чтобы было легче восстанавливаться к последующей тренировке. Например, делать подходы с таким весом, чтобы только в последнем подходе подходить близко к отказу. Или делать все подходы @ 8RPE. Спустя несколько недель (3-:6) такой работы оценить свое состояние. Если все норм - вжарить на 9 RPE. Нюанс - нужно понимать, что основная задача такого блока - выйти на новый объем, поэтому новых рекордов тут ждать не стоит. Более того, объем легче нарабатывать на весах ниже 80%, а чтобы это все проявилось в 1ПМ, нужна работа в 85%+. Что отсылает нас к классической блочной периодизации с фазами аккумуляции и интенсификации. Проблема такого сценария - объективная оценка адаптации к объему. Она решается путем учета пульса в покое, тэппинг-тестом или более сложными аппаратурными методами.
Пример: Делали 2 раза в неделю по 4 подхода @ 9 RPE -> 2 раза в неделю по 5-6 подходов @ 8 RPE -> 2 раза в неделю по 5-6 подходов @ 9 RPE или уход в интенсификацию - режем подходы, задираем RPE, уходя в зону 80%+.

Вариант решения 3. Попробовать снять последние сливки с освоенного объема. Увеличиваем частоту движения в неделю/микроцикл, сохраняя освоенный объем. Проблема - накапливающееся утомление. Решить можно авторегуляцией. Яркий пример - метод тренировки болгарских тяжелоатлетов. У Наколса даже отдельная публикация по нему есть. Но и тут надо будет постепенно растить объем.
Пример: Делали 2 раза в неделю по 4 подхода @ 9 RPE -> 4 раза в неделю по 2 подхода @ 8PRE -> привыкаем -> 4 раза в неделю по 2 подхода @ 9PRE
-> 4 раза в неделю по 2 подхода @ 9PRE, сброс веса после основных подходов и 1-2 дополнительных подхода @ 8-9 RPE

В итоге, при любом раскладе, оказываемся в ситуации, что объем надо увеличивать за счет объема отдельной тренировки и/или частоты тренировки МГ/движения.

Но:
- увеличение объема не должно быть самоцелью, оно необходимо, когда предыдущая "доза" перестала работать;
- сколько делать изначально, определяется тем объемом, который уже можешь переварить;
- на сколько увеличивать - опять же, индивидуально, но лучше понемногу, чтоб не сдохнуть;
- как долго будешь адаптироваться к новому объему, тоже зависит от индивидуальных особенностей;
- разумно после каждых 3-6 недель тяжелых тренировок вставлять разгрузочные недели, либо придумать, как еще понемногу сбрасывать накопившееся утомление;
- вариантов провернуть эти схемы в зоне интенсивности 65%-80% - море, и конкретные проценты, подходы, повторы тут вторичны.

Как-то так...

[ryabuji]

"збс"- это мышцы растут?

Хуй их знает. В год по чайной ложке может и растут. А может не растут. Но видуха лучше, а видуха наше всё...

[phaze]

тогда ждем , если ленивая Звезда Смерти втянется в обьемку , то что-то в ней есть

Если Звезда Смерти взрывается, то можно построить вторую)

[Олег К]

Хуй их знает. В год по чайной ложке может и растут. А может не растут. Но видуха лучше, а видуха наше всё...

Вот в этом и главный вопрос-

когда есть мясо, то улучшение видухи-гуд,

а когда мяса нема?

[Олег К]

Если Звезда Смерти взрывается, то можно построить вторую)

Когда Звезда Смерти взрывается, то получается Черная Дыра! 

[Death Star]

Дэфстарыч, зацени...

Я ща уставший и ничего не понимаю)))

Если Звезда Смерти взрывается, то можно построить вторую)

Чтобы она взорвалась нужно ювелирно попасть в дырочку)))))))

[AnatolyR]

я по четырехдневке попробую.

обьемка на 4 дня это уровень начинающего

[Death Star]

обьемка на 4 дня это уровень начинающего

Ну так я и есть начинающий. В объемке.

[Олег К]

обьемка на 4 дня это уровень начинающего

Насколько помню, лет 5 назад ВИГ и советовал натуралам оставаться на 4-х днях+ временами вставлять специализации, где 5 дней

[phaze]

Так дэфстар же химик, его ж вывели сегодня на чистую воду)))