103732 ответов в этой теме

[DeniAll]

проблема в том что они только и на 20 расчитаны ,блины купить 2 штуки по 10 кг?

[astrolog]

проблема в том что они только и на 20 расчитаны ,блины купить 2 штуки по 10 кг?

можно:

а) добавить подход (если было 3х10, делай 4х10)

б) увеличить интенсивность (сократить время отдыха между подходами)

[DeniAll]

ясно ,спасибо.

[DeniAll]

Можете посоветовать что лучше на трицепс:французский жим или поднятие гантелей из-за головы ?

[santilo76]

DeniAll, французский жим

[Andrew Koenigsberg]

Как выполнение жима лежа с "мостом" влияет на его эффективность (то что больше выжать можно это понятно)?

[:-)))]

DeniAll, французский жим

Не могу с Вами согласитьсо. Длинная головка (составляюсчая основную массу трицепса тем больше работает - чем больше растянута => что работа на трицепс выгоднее тада, када тело находится в вертикальном положении. Правда бывает как бы типа фр. жим стоя/сидя

[astrolog]

Как выполнение жима лежа с "мостом" влияет на его эффективность (то что больше выжать можно это понятно)?

что ты подразумеваешь под эффективностью?

[Silovichok]

Не надо спешить. Увеличивайте нагрузки посте­пенно, отрабатывая технику и совершенствуясь мо­рально, психологически. Форсировать события не сто­ит. Можно получить нелепую травму, которая навсегда перечеркнет вашу спортивную карьеру. 
(с) Евгений Ярымбаш.

[Silovichok]

О травмах. Полезная информация.

От травм в любом виде спорта никто не застрахован. Короткий перерыв в занятиях – вот один из способов лечения легких травм. Лучший, самый эффективный способ – не допускать травмы. Культуризм становится причиной растяжения мышц или повреждения связок в единственном случае: если спортсмен пренебрегает разминкой и не разогревает мышцы перед выполнением комплекса. Если травма уже произошла, 90% из них атлеты способны вылечить самостоятельно. Методы, указанные ниже, применяются как для профилактики, так и для лечения самых распространенных травм. Эти же методы помогают быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок, что способно повысить отдачу тренинга.

1. Криотерапия

Это воздействие холода (обычно льда) на ткани тела с целью снять боль и уменьшить опухание.

Лед следует прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают лед к суставам после тренировки, даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление.

Схема лечения: через каждый час на 10-15 минут прикладывать лед к пострадавшему месту.

2. Прогревание

Грелка или горячий душ действуют только в паре со льдом. После прогрева к больному месту надо приложить лед. Прогревание само по себе может вызвать болезненное опухание травмированных тканей. Ни в коем случае нельзя прикладывать грелку к больному месту на всю ночь: такое “лечение” может закончиться сильным отеком. Никогда не делайте прогревания раньше, чем через 48 часов после травмы, и не затягивайте его дольше 10-15 минут. После прогревания приложите к больному месту лед.

3. Криокинетика

Сразу после душа лягте на пол на спину, положите ноги на кушетку и подложите под поясницу (но не на почки!) мешок со льдом. Для большей эффективности, лежа на льду, растягивайте позвоночник, чередуйте наклоны вперед с подъемами коленей к груди.

Криокинетика очень хорошо помогает снять напряжение с переутомленных мышц и освобождает мышечную ткань от побочных продуктов обмена, образовавшихся в результате тренинга. Проводите на льду 15- 20 минут, не больше.

4. Гидротерапия

Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения.

Первые 2-3 минуты – горячая (но не до боли) вода. Следующие 2 минуты – постепенное охлаждение (допустимо “онемение”). Вся процедура повторяется 4- 6 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная сужает, что усиливает циркуляцию крови в поврежденных тканях.

Эффективность процедуры заметно возрастает, если комбинировать ее с растяжкой. При травме поясницы, сделайте наклоны вперед, назад и в стороны. Если вы только что тренировали ноги или грудь, тоже растяните их прямо под душем. Контрастные ванны применяются точно так же, только для локального лечения (вы не ложитесь в ванну, а опускаете в воду травмированную конечность).

Если же случилась серьезная травма, сопровождающаяся очень сильной болью и даже невозможностью самостоятельно передвигаться, то тут нужно как можно быстрее попасть к врачу. Профессиональная врачебная помощь, оказанная в первые минуты после травмы, помогает намного сократить срок излечения и уберегает от осложнений.

[Andrew Koenigsberg]

Andrew Koenigsberg, on 17 Jan 2013 - 16:19, сказал: Как выполнение жима лежа с "мостом" влияет на его эффективность (то что больше выжать можно это понятно)? что ты подразумеваешь под эффективностью?

Под эффективностью я понимаю здесь степень воздействия жима лежа на мышцы груди. Снижает лист "мост" воздействие на мышцы груди?

[Silovichok]

Под эффективностью я понимаю здесь степень воздействия жима лежа на мышцы груди. Снижает лист "мост" воздействие на мышцы груди?

Цель какая?? У каждого своя эффективность , кому то результат в жиме, другому результат в росте мышц ... И как связан мост с воздействием (слово то какое ) на грудные мышцы??  Очень непонятная фраза ... 

[AnatolyR]

Снижает лист "мост" воздействие на мышцы груди?

да, снижает

[Silovichok]

да, снижает

Сильно?? Я что то не замечал ... Если по повторениям достаточно то забиваются и отрабатываются на все 100 .. Да и о каком мосте говорим? О продольном или поперечном?? 

[Zeka777]

Добрый вечер! Т.к человек еще зеленый в ваших кругах, то хотел спросить совета по поводу своих тренировок. Понедельник Жим 2х8, 2х6 Разводка лежа с гантелями 4х10 Плечи сидя со штангой 4х10 С гантелями 4х10 Трицепс французский жим и на блоке В конце пресс 4 серии на максимум Вторник Аэробная 1,5 часа Среда Спина тяга блока за голову 4х10 Тяга блока сидя 4х10 Бицепс со штангой и с гантелями каждое упражнение 4 х 10 Трапеция так же Пресс 4 серии до упора Четверг Аэробная 1,5 часа Пятница повтор понедельника Суббота и воскресенье выходной. Ног в данном плане нет , так как я занимался тайским боксом и после травмы на ближайшие пол года точно никак. Поэтому и решил перейти на бб. Прошу вашей помощи, а может кто и подскажет что поменять Заранее благодарю за помощь)))

[Железякин]

Zeka777,почитай тему у меня в подписи. ряд вопросов отпадет.
и боюсь 1,5 часовые аеробные трени очень ограничАт рост в бб.

[Andrew Koenigsberg]

Andrew Koenigsberg, on 17 Jan 2013 - 20:21, сказал: Под эффективностью я понимаю здесь степень воздействия жима лежа на мышцы груди. Снижает лист "мост" воздействие на мышцы груди? Цель какая?? У каждого своя эффективность , кому то результат в жиме, другому результат в росте мышц ... И как связан мост с воздействием (слово то какое ) на грудные мышцы??  Очень непонятная фраза ... 

У меня цель  прежде всего рост мышц. Но без увеличения веса на снарядах этого роста не будет. С мостом как бы полегче выжимать, но вот вчера подумалось, что я же все-таки не пауэрлифтингом занимаюсь.

[Железякин]

Andrew Koenigsberg,а. чередуйте.
б. там от техники то же зависит.

[astrolog]

У меня цель прежде всего рост мышц. Но без увеличения веса на снарядах этого роста не будет. С мостом как бы полегче выжимать

С мостом легче выжимать, потому что включаются мышцы спины, которые забирают на себя часть нагрузки.

[c105]

В зале знакомый парнишка приседает 140 кг на 8 раз.занимается года 3.Раскачал вполне неплохие квадры,форма ног-четкая форма брюк-галифе,НО он жестко не доседает даже до параллели.чуть присядет и сразу подьем и так все подходы.а я то думал,что если не доседать до параллели - приседания вообще бесполезны.Выходит это не так

Сообщение изменено: c105 (18 января 2013 - 06:26)

[Пуня]

В зале знакомый парнишка приседает 140 кг на 8 раз.занимается года 3.Раскачал вполне неплохие квадры,форма ног-четкая форма брюк-галифе,НО он жестко не доседает даже до параллели.чуть присядет и сразу подьем и так все подходы.а я то думал,что если не доседать до параллели - приседания вообще бесполезны.Выходит это не так

Скажем так - при технически безопасном исполнении бесполезных упражнений (в контексте) какбэ нет.

Другое дело, что Ваш знакомый сам себя обкрадывает. Может, его "подпорки" были бы ещё массивнее, приседай он ЖВП. Да и в нижних точках амплитуды усилие не развито (если для него это важно, конечно).

Плюс имхо к тому - в недоседах (это ж практически "локаут") вес штанги, естественно, выше, чем при полных. А подобный "форсаж" заставляет более внимательно следить за суставами.

пс. Ну и, естессно, "правильные" качки и лифтеры обязательно скажут своё "фе"  )))))))))))))))))))))

[AnatolyR]

.Выходит это не так

чтобы раскачать ноги необязательно приседать жопой в пол

и вообще необязательно даже приседать

[SGF]

Можете посоветовать что лучше на трицепс:французский жим или поднятие гантелей из-за головы ?

Поднятие гантелей из-за головы, как ты выразился - тоже одна из разновидностей французского жима, но лучше делать лёжа (в классическом стиле).

можно:

а) добавить подход (если было 3х10, делай 4х10)

б) увеличить интенсивность (сократить время отдыха между подходами)

Только как временная мера - от увеличения числа подходов, повторов и интенсивности, мышца расти не будет (если вес освоен). Чтобы мышца продолжила расти, надо увеличивать вес снаряда.

[:-)))]

Поднятие гантелей из-за головы, как ты выразился - тоже одна из разновидностей французского жима, но лучше делать лёжа (в классическом стиле).

После таких рекомендаций не забывайте добавлять ИМХО. 

от увеличения числа подходов, повторов и интенсивности, мышца расти не будет (если вес освоен). Чтобы мышца продолжила расти, надо увеличивать вес снаряда.

И после таких 

[SGF]

И после таких

?

[:-)))]

?

[Железякин]

?

просто категоричных неподкрепленных ни чем высказываний делать не надо. либо добавлять что это ваше личное мнение.

[SGF]

просто категоричных неподкрепленных ни чем высказываний делать не надо. либо добавлять что это ваше личное мнение.

Почему не подкреплённое? Или ты хочешь сказать, что с помощью гантелек  в 10 кг можно накачать бицепс в 50 см, за счёт постоянной прогрессии в повторах и подходах?)

[Железякин]

SGF,а почему сразу не 60 см? вес. далеко не всегда самое главное. поэтому и пиши что имхо.

[SGF]

а почему сразу не 60 см? вес. далеко не всегда самое главное.

Прогрессия весов - это главное, для роста мышц (не в ущерб технике, конечно).