103732 ответов в этой теме

[Domus]

Я думал ты спрашивал сколько подходов делать в качестве разминки

В зависимости от упражнения конечно, но в целом, если за 100% принять рабочий вес в 3х5, то разминка могла бы быть 50%х12-10; 75%х6-5

[zeroq]

Я думал ты спрашивал сколько подходов делать в качестве разминки

В зависимости от упражнения конечно, но в целом, если за 100% принять рабочий вес в 3х5, то разминка могла бы быть 50%х12-10; 75%х6-5

А если протокол 3х10? два рабочих сделать?

Опять же и за редкой посещаемости темы прогрессии спрошу тут. Вот у меня ПМ 50 кг, я нахожу протокол 3х10 там  указано допустим - 40 кг, скидываю 20%, а когда буду накидывать ориентироваться на продолжительность цикла, чтобы в итоге на последней тренировке вышло больше чем было?

Сообщение изменено: zeroq (16 января 2013 - 12:24)

[Leshka]

Сам занимаюсь 3х10. Я просто ещё добавил 2х10 разминочных, если косательно штанги, то первый подход с пустым грифом=), а второй около 70% от рабочего веса.

[zeroq]

Сам занимаюсь 3х10. Я просто ещё добавил 2х10 разминочных, если косательно штанги, то первый подход с пустым грифом=), а второй около 70% от рабочего веса.

ок, спасибо

[Domus]

А если протокол 3х10? два рабочих сделать?
Опять же и за редкой посещаемости темы прогрессии спрошу тут. Вот у меня ПМ 50 кг, я нахожу протокол 3х10 там указано допустим - 40 кг, скидываю 20%, а когда буду накидывать ориентироваться на продолжительность цикла, чтобы в итоге на последней тренировке вышло больше чем было?

Да. Два рабочих на этом этапе
Нормальная прибавка в районе 5%

[zeroq]

Да. Два рабочих на этом этапе
Нормальная прибавка в районе 5%

Прибавка к ПМ или рабочему весу на момент начала цикла?

И такой вопрос есть ли смысл применять прогрессию к упражнениям как махи в стороны стоя/в наклоне вообще? Если там прибавку делать в кг крайне сложно  и упор идет на технику

[Domus]

К рабочему весу

Я большого смысла не вижу.

[Faqel]

Давай продолжай дальше. В паралимпийских играх тоже спортсмены нужны. К врачу надо идти чтобы точно знать где у тебя болит и в какой стадии - от этого зависит какие упражнения можно делать а какие нет. При большинстве заболеваний спины - противопоказаны осевые нагрузки - особенно приседания с штангой и жим стоя. Закачивают спину - турник, верхний нижний блок, т-тяга, гиперэкстензия. Советую прислушиваться к тому что у тебя "побаливает".

Всем привет. Сегодня наконец то сходил к врачу. Сказала, что спина почти не искривлена, с натяжкой сколиоз 1 степени. По поводу болей сказала что остеохондроз на начальной стадии. Запретила осевую нагрузку, и жим лежа от груди.

Тогда как моя программа должна выглядеть? Что убрать и что добавить? У меня узкая грудная клетка, хотелось бы как нибудь заменить жим лежа, чтобы грудная клетка стала шире. 

Сейчас программа выглядит так:

1.пресс, руки через петли в висе 2х20
2. присед разм. с грифом +2х10-12
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12
4.жим стоя 2х10-12
5.подтягивания в гравитроне 2х10-12
6.подъём штанги стоя на бицепс 2х10-12 
7.гиперэкстензии 2х25

[Silovichok]

Всем привет. Сегодня наконец то сходил к врачу. Сказала, что спина почти не искривлена, с натяжкой сколиоз 1 степени. По поводу болей сказала что остеохондроз на начальной стадии. Запретила осевую нагрузку, и жим лежа от груди.

Тогда как моя программа должна выглядеть? Что убрать и что добавить? У меня узкая грудная клетка, хотелось бы как нибудь заменить жим лежа, чтобы грудная клетка стала шире. 

Программа - дрянь ... 

Грудная клетка расширяется:

Присед с легким весом на 20 повторов с глубоким дыханием затем сразу пулловер легким весом и глубоким дыханием.

[Faqel]

Программа - дрянь ... 

Грудная клетка расширяется:

Присед с легким весом на 20 повторов с глубоким дыханием затем сразу пулловер легким весом и глубоким дыханием.

Эта программа из подписи АЖС. фулл бади. Именно ее мне тут все советовали как новичку.

Огромная просьба посоветовать, что конкретно убрать из программы из-за проблем со спиной и что добавить, чтобы все это заменить, но без вреда для спины.

[Старичок]

Faqel,

Там же в АЖС есть ссылка на тему Бабыдова, напиши ему в той теме он поможет. Как раз он специализируется в этом.

[Andrew Koenigsberg]

При жиме штанги из-за головы сидя в смите, какое должно быть положение спинки скамейки? Прямое или чуть отведенное назад?

[Старичок]

Andrew Koenigsberg,

Если отклонить не много спинку, снимешь нагрузку с позвоночника.

[Domus]

При жиме штанги из-за головы сидя в смите, какое должно быть положение спинки скамейки? Прямое или чуть отведенное назад?

А почему с груди то не делаешь?

[Andrew Koenigsberg]

Domus, я чередую с груди и из-за головы. Так доктор Любер прописал.

[Domus]

Это я догадался откуда у тебя из за головы. Не люблю просто субъективно жим из за головы по причине более высокого травматизма плечевых суставов. Поэтому - аккуратно

[Andrew Koenigsberg]

Domus, так значит спинку чуть назад отводить как выше сказали? и спина должна быть прямая при этом?. Просто на ютубе ролики смотрел, везде разное исполнение.

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (16 января 2013 - 10:01)

[Domus]

Я предпочитаю прямую спинку все таки

[RusLex]

Скажите, жим сидя на тренажере Смита эффективен? Или не очень, по сравнению с традиционным жимом сидя? 

[:-)))]

не очень, по сравнению с традиционным жимом сидя

[RusLex]

:-))), а поподробнее?)

[:-)))]

:-))), а поподробнее?)

В упражнениях со свободными весами задействуются т.н. мелкие мышцы стабилизаторы, без которых новичку (и не тока) никак. А жим в смитте эффективен на продвинутом уровне - для проработки какой либо (в т.ч. отстающей) МГ. А более подробно можно узнать в научных ветках.

[DeniAll]

Скажите пожалуйста ,как часто надо менять веса?

[Blind Hate]

Постоянно понемногу увеличивать , но без нарушения техники.Ну и дневник вести .

[AnatolyR]

DeniAll,

когда можете с запасом выполнить с данным весом все подходы в нужном повторе

[DeniAll]

ну например если у меня 20 кг гантели и я делаю ими жим 10 раз , то это уже вес прибавлять надо.

[AnatolyR]

ну например если у меня 20 кг гантели и я делаю ими жим 10 раз , то это уже вес прибавлять надо.

это вопрос или утверждение?

[Silovichok]

это вопрос или утверждение?

подозрение ..... 

[DeniAll]

вопрос))

[wollsdorf]

ну например если у меня 20 кг гантели и я делаю ими жим 10 раз

вво всех подходах?

 Если ДА, то возьмите на сл. трени 21 кг в чем проблема , считаете нужным еще потренироваться с 20 кг то проведите еще тренировку (мышйы от этого не "сдуются")

Сообщение изменено: wollsdorf (17 января 2013 - 01:27)