26179 ответов в этой теме

[альен]

и еще:одни источники утверждают, что на массу надо делать всего пару упражнений на каждую группу и немного подходов тяжелым весом, а другие- на каждую мышцу надо делать 30 подходов в неделю, а это минимум 2 тяжелые тренировки в неделю.помогите разобраться с этим вопросом с учетом прокача мышцы раз в неделю, сколько же делать?

[razlomov]

и еще:одни источники утверждают, что на массу надо делать всего пару упражнений на каждую группу и немного подходов тяжелым весом, а другие- на каждую мышцу надо делать 30 подходов в неделю, а это минимум 2 тяжелые тренировки в неделю.помогите разобраться с этим вопросом с учетом прокача мышцы раз в неделю, сколько же делать?

 Откуда инфа про раз в неделю? Тут люди и на фулбади (считай три раза в неделю тот же самый комплекс, возможно с периодизацией интенсивности) неплохо растут.

[альен]

инфа из интернета, но повторяется много раз везде. а люди растут, может, на допинге или мезоморфы они какие нибудь, мало ли причин. в любом случае , мне 43, у меня застой или исчерпан ресурс организма и надо понять, что делать.

[razlomov]

инфа из интернета, но повторяется много раз везде. а люди растут, может, на допинге или мезоморфы они какие нибудь, мало ли причин. в любом случае , мне 43, у меня застой или исчерпан ресурс организма и надо понять, что делать.

 Ты хочешь расти в 43 после многолетних занятий без применения АС? Это фантастика.   Питание отрегулировано? Какой БЖУК? Каков % жира?

[альен]

я хочу просто прибавить еще пару кг сухого веса, к 39 см бицепса добавить еще 3 см и удерживать это по возможности .процент жира я не знаю какой, подкожного немного, но есть нутряной жир в животе, выпирает, хотя кубики видно, когда фоткаюсь, напрягаю живот и получается даже и ничего вроде.можно было бы и сесть на низкоуглеводную диету и сгонять, но не хочу объемы терять, даже те малые, какие есть. я от природы эктоморф, просто наел живот пирожками незаметно, а руки всегда сухие, трапеции выделяются..

а вот питание не отрегулировано, занимаюсь сейчас этим, начал пить и казеин на ночь, и гейнер после тренировки

[Пуня]

альен, поднимай силовые. С такими кг в профиле неудивительно, что мышца не растёт - чо ей расти? ))

[альен]

буду и силовые, но ведь они пару месяце и менять, а на что? разве силовые не приводят также к эффекту плато?я сейчас решаю, раз в неделю или два качать каждую группу мышц. вернее, крупные то понятно, раз в неделю, а вот с остальными как то неясно. они же и вместе с крупными работают

притом, я могу приседать с весом 130 кг, когда у меня бедро меньше 60 см, а ребята и с куда более мощными ногами этого не могут, не понятно как то

[AnatolyR]

с учетом прокача мышцы раз в неделю, сколько же делать?

1.5-2 раза в неделю

[альен]

а как же мнение о том, что после 40 надо качать мышцу раз в неделю , обмен веществ уже не тот и так далее?

[Виктор С]

.

 

Сообщение изменено: Виктор С (26 июля 2015 - 10:43)

[AnatolyR]

как же мнение о том, что после 40 надо качать мышцу раз в неделю , обмен веществ уже не тот и так далее?

вам нужен был ответ или мнение?

[альен]

если мнение, то мотивированное как то. ведь что русскому хорошо, то немцу смерть

[Олег К]

альен,

На аватаре сам?

[zinid]

На аватаре сам?

[AnatolyR]

мотивированное как то

http://forum.steelfa...29110&p=1228256

[альен]

на аватаре-каким хотелось бы быть

[альен]

и еще подскажите: если я приму месячный курс стероидов, прибавлю, скажем, на бицепс 2-3 см, смогу ли я потом, не принимая вообще допинга, удержать все объемы или хотя бы какой примерно процент  массы смогу удержать, стоит ли овчинка выделки?

[zinid]

и еще подскажите: если я приму месячный курс стероидов, прибавлю, скажем, на бицепс 2-3 см, смогу ли я потом, не принимая вообще допинга, удержать все объемы или хотя бы какой примерно процент  массы смогу удержать, стоит ли овчинка выделки?

Никто вообще не гарантирует за месяц 2-3 см. Это всё очень персонально.

А вообще так: всё, что наберёшь на стероидах за месяц, удержать сможешь, потому что там почти нечего будет удерживать.

[Vitto K.]

вообще зафотошопить свою бошку к качку и прилепить это на аватар это вышак для 40 + )))  

[Пуня]

я могу приседать с весом 130 кг, когда у меня бедро меньше 60 см, а ребята и с куда более мощными ногами этого не могут, не понятно как то

Ноги - МГ с особенностями.

...А вот если, к примеру, жать будешь гантели, скажем, кг по 50 разов на 6...8, то пекторальные будут, никуда не денутся.

 

имхо

[Arik]

Ничего серьёзного за месяц астероидов не будет,имх
сольется в ноль,а то и в минус)

[Виктор С]

альен, не желаю тебя задеть, но до меня не дошло: стаж занятий 17 лет, а профиль почти как у меня.

Травмы, болезни, инвалидность...?

Извини, это всего лишь вопрос.

 

[Arik]

Виктор С,посмотри плз видом в теме кроссфита ,бородач кроссфит убивает сердце
я помню,ты мониторишь сердце,а там как раз доводы в пользу кардио и кроссфита

[альен]

тогда буду продолжать без стероидов, правда не знаю, стоит ли рваться и надеяться на прибавку в массе или просто успокоиться  и просто поддерживать, что есть.. для виктора с : я просто долго занимался неправильно, просто тупо ходил, не вооруженный знаниями, и самое главное- всегда было недостаточное питание+ телосложение мое не приспособлено к качу.а здоровье у меня отличное, я всю жизнь в спорте, все 90 е годы занимался карате кёкусинкай, чемпион Тамбова 1994 года в весовой категории до 70 кг, вот за 20 лет приросло 10 килограмм и все. не знаю, что делать.последние пару лет ходил в зал просто держать форму, без сверхзадач, а тут решил напоследок попробовать еще..а аватарка-это юмор такой, сейчас своё фото загружу..

[SerjVK]

Виктор С,посмотри плз видом в теме кроссфита ,бородач кроссфит убивает сердце
я помню,ты мониторишь сердце,а там как раз доводы в пользу кардио и кроссфита

Нифига не понял что и где смотреть, Арик дай ссыль.

[SerjVK]

я просто долго занимался неправильно, просто тупо ходил, не вооруженный знаниями, и самое главное- всегда было недостаточное питание+ телосложение мое не приспособлено к качу.а здоровье у меня отличное, я всю жизнь в спорте.

Очень странно это читать, не могу понять как можно заниматься тем, что нравиться на протяжении жизни, и не интересоваться литературой по теме, и информацией как улучшить результаты.

[Олег К]

альен,

[альен]

литературу я читал, теорией был подкован, но все равно не получалось. а неправильно занимался я считаю из -за того, что качал каждую мышцу 2 раза в неделю и не давал ей восстановиться. ну и с питанием никак, протеин не пил, а сами знаете, без питания ничего не выйдет

[Олег К]

альен,

 

Ни в одном виде спорта не тренируются мало и редко. Ты, как спортсмен в прошлом, должен это понимать

Сообщение изменено: Олег К (27 июля 2015 - 07:20)

[альен]

вот в том то и дело, что я тренировался всю жизнь каждый день, и только теперь понимаю, что нужен был отдых, давать мышце расти. я же не на анаболиках сидел.. я здесь за советами, мне интересен опыт возрастных спортсменов, их советы, как они выходили из плато и как приростали после 40 лет..

 и еще: если я и теперь хожу в зал пять раз в неделю(зал свой, на работе есть), считаюсь ли я спортсменом в прошлом?