33511 ответов в этой теме

[spartaks.s.s]

кроме травм, "в базе" нет никаких "преимуществ")...НИКАКИХ.

Много людей травмировалось именно на изоляции. И неизвестно каких больше- тех, кто травмировался на базе или тех, кто травмировался на изоляции.

[Михалы4]

Продублирую.

Вот здесь выложил интервью с Бойером Кое, в котором он вспоминает дни работы с Артуром Джоунсом и даёт краткое описание лучшей тренировочной программы в своей жизни.

Интервью на английском. Если кратко, то Бойер пишет, что тренируясь "по Ментцеру" – 1 упражнение на группу мышц, в 1-ом подходе до отказа, с отдыхом между занятиями 7-10 дней – он успешно наращивал силу, и считает этот метод тренинга лучшим для того, кто хочет увеличить силовые в каком-то конкретном упражнении.

Однако мышечная масса при этом не только не росла, но и даже падала.

Лучшие же приросты массы он получал при переходе на систему Дориана Ятса, когда на группу мышц выполнялись несколько упражнений, по 1 подходу до отказа в каждом, с относительно коротким перерывом между занятиями. Короткий блиц на массу, вкупе с оптимальными дозировками стероидов и гормона роста – такая тактика давала наилучший результат в развитии мяса.

Бойер очень уважает Ятса именно за его вклад в систему тренинга, а также за дикую популяризацию ВИТ во всём мире.

Цикл Дориана Ятса

Царство Ятса Дориана

Сообщение изменено: Михалы4 (15 января 2012 - 10:55)

[xxxDoomBasxxx]

Тренинг по Доггу,очень понравилось видео

[STATHAM.72]

Дело не в базе или в изоляции как таковых!Не суть...Нравицца база-делайте.Но не обсирайте изоляционый точные движения!Вот Олег OLE постоянно твердит о "прямом попадании нагрузки в цель"!И всё,что он описывает для пресса,рук и дельт-изоляция в квадрате!Про вес действительно думать не нужно(но принцип "освоил не снижай"-верен)!Это лишь инструмент!Концентрация+точность!Четкие,мощные,полуамплитудные движения в целевой амплитуде!С задачей вложить в 15-17(КрФт+вес актива всех ДЕ) секундный интервал сета-бОльше КПШ-динамики(читай сокращений механики саркомеров).12 получилось-отлично!На голень-15-заиппись!Без читинга и толчков телом!Неподвижность лишнего и пошел работать, как поршень!Цель-обеспечить без снижения % активных ДЕ/сет-больше динамических механо-сигнальных стимулов(разворота позитива на негатив+кол-ва сокращения саркомера каждого)!Для метаболики(сарко)-тот же принцип в дроп-динамических сетах либо полная концентрация с легким тремором в статике на 35-45 секунд!И главное действительно вести амплитуду так,что бы "попадало"!На пек-деке с высоким расположением локтей на уровне носа-растяжка и целевая работа пекторалки будет весьма!На дельты действительно работать "крестом" в короткой целевой(параллель)-тяжко и веса большие не нужны!Я это твержу тут не один год!Но бля-"база" ведь рулит!Ну рулит,так рулит...

[STATHAM.72]

Лучшие же приросты массы он получал при переходе на систему Дориана Ятса, когда на группу мышц выполнялись несколько упражнений, по 1 подходу до отказа в каждом, с относительно коротким перерывом между занятиями.

Была лет 15 назад статья Боера Ко про его тренинг!Раз в 7-8 дней/МГ...По одному сету на упро рабочему(8-10 репсов)+2-3 пирамидальных разгонных(зачем то?)...Одна неделя-позитивная неделя.Вторая-с торможением негатива...Но, не оверлоады...Как это на практике-я куй его мама знаю!Тормозить в негативе вес,который поднимаешь много раз в позитиве-ересь нах!Но, что читал-то помню...Странно-но Боер указал на несостоятельность тренинга А.Джоунса!Даже на Наути...Мясо все таки любит более частый тренинг!Чаще раза в неделю\МГ!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 января 2012 - 06:14)

[roma2]

PRIEST.72

Андрюха! Ты не в той теме пишешь!

[STATHAM.72]

Андрюха! Ты не в той теме пишешь!

Пачиму? Михалыча и Олега посты вроде тут...Да мне пох...

[Fenix7]

Лучшие же приросты массы он получал при переходе на систему Дориана Ятса, когда на группу мышц выполнялись несколько упражнений, по 1 подходу до отказа в каждом, с относительно коротким перерывом между занятиями.

Со скуки решил пролистал сегодня дневник тренировок за последние пару лет так сказать экспериментов, я в шоке, самые заметные приросты силы и массы были при тренировке МГ раз в 4-5 дней в одном рабочем отказном подходе в 1-2 упражнениях.....Все таки полезная штука этот дневник тренировок!

[xxxDoomBasxxx]

Fenix7 опиши именно от каких упр и т.д

[Abibossy]

Fenix7,
Какой был сплит?

[Domus]

В общем колись, Fenix7 )))

[Fenix7]

Fenix7 опиши именно от каких упр и т.д

База, база родимая + базовые упры на руки, типа жим уз. хватом, пшнб....

Какой был сплит?

Либо фулбади по 1-2 упраж на МГ 2 раза в неделю,
либо 3 раза в неделю чередовать 1) грудь, спина, плечи. 2)ноги, руки .
Во общем всё как и писал Ятс...

Сообщение изменено: Fenix7 (15 января 2012 - 08:10)

[xxxDoomBasxxx]

Без ОП работал?
1раб-в отказ

[Dlor]

3 раза в неделю чередовать 1) грудь, трицепс, плечи. 2)ноги, руки.

А спина хде?

[Fenix7]

Без ОП работал?

Отстал от жизни я последние время, что такое ОП?

1раб-в отказ

1-2 раб. в позитивный отказ как у меня записано. 2 раб. было на руки и плечи, но очень редко.

[xxxDoomBasxxx]

Отдых-Пауза

[Fenix7]

А спина хде?

Блин напутал, уже исправил

1) грудь, спина, плечи. 2)ноги, руки .

Отдых-Пауза

Работал без ОП

[STATHAM.72]

Странно,что постоянно мусируется принцип Ятса!Очень странно...Человек,сидящий на курсе,от дозировок которого только Борресон в жуть не приходит-образец для натуралофф!115-120 кг чистого мяса.Может всё гораздо проще?Более частый тренинг,чем у Ментзера(скорости синтеза белка)+ограничение обьема работы/сессию.Догг и Скотт предложил еще чаще и меньше...Общая картина от этого не меняется!Больше-реже...Чаще-меньше...И + полутона!Главное-прогрессия!У Догга и Ятса-это веса!У ОТ-это симбиоз на бОльший количественный фактор КПШ!Короче-тот же хуй,ток вид сбоку!Жрачка,режим и фарма по любасу рулят!А не Ятс там никакой!Р.Колмен например(не менее аффтаритетный чел)-МГ 2 раза в неделю,короткие амплитуды+12-15 репсов+суперсеты!Так как? Муде это всё!Не хочешь срать-не мучай жопу!Не можешь обеспечить прогрессию в жрачке и в тренинге-то же!

Без ОП работал? 1раб-в отказ

А не пох?О/П=тока лишь приплюсовка КПШ/МГ!Отдохнув 3 минуты можно сделать полноценый сет с бОльшим КПШ!И тд...

Работал без ОП

Ну и правильно!Лучше отдохнув хорошо-сделать еще лишних 2-3 сета,чем через 20 сек. вымучивать какие то 2 репса!

[xxxDoomBasxxx]

PRIEST.72 тоесть для вас нету рабочей программы(системы)

Есть одна программа(фарма жрачка отдых)+любая тренировка=мышцы

[xxxDoomBasxxx]

Ну и правильно!Лучше отдохнув хорошо-сделать еще лишних 2-3 сета,чем через 20 сек. вымучивать какие то 2 репса!

Дык не ВИТ уже ведь,не?

[Fenix7]

Есть одна программа(фарма жрачка отдых)+любая тренировка=мышцы

Точнее прогресия на этих тренировках либа веса, либо ТУТ, либо КПШ.....

[Dlor]

любая тренировка

Не любая, а прогрессивно нагружающая. А как это сделать - вопрос используемой системы или автора

Добавлено:
Опс, Fenix7 уже опередил.

Сообщение изменено: Dlor (15 января 2012 - 08:26)

[STATHAM.72]

PRIEST.72 тоесть для вас нету рабочей программы(системы) Есть одна программа(фарма жрачка отдых)+любая тренировка=мышцы

Программы-это для дураков или для журналов!Для каждой МГ-есть тока лишь уровень гравитационного сопротивления+кол-во сокращений саркомеров+общий ТУТ актива!Именно от тренинга МГ требуется разгон с малого(а не как треня написанна!)и до предела подьема весов и КПШ/сессию!А жрачка и фарма требуется ВСЕГДА и в дни без треней!Ток потому,что именно эти два фактора,положенные на первый(прогрессия стимула в трене)-означают синергизм!И никак иначе!Просто никак!Хотя любителей я понимаю...Как ведь хорошо-нашёл типа хорошую аффторитетную "систему"и верю в рост!Да ради бога!

Дык не ВИТ уже ведь,не?

Тебе чего важней?Навернуть по дюйму на ноги и руки или что там называть ВИТом?Да в хер он не упёрся этот ВИТ!Никогда не делайте отказы!И никогда не качайте МГ реже недели!Уж блять-поверьте!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 января 2012 - 08:31)

[xxxDoomBasxxx]

Вит-невсегда отказ,у Догга насколько я понял без отказа идет(чуть туговато написано в его статье насчет отказов ,так что может и путаю)

[Dlor]

xxxDoomBasxxx

Если Доггкрапп интересует, поищи фильм Dante Trudel's DC (DoggCrapp) Training. Там видно, какой там отказ. На торрентах есть.

[STATHAM.72]

Вы,братва,поймите одно...ВСЕГДА на следующей трене можно искуственно прибавить и КПШ и вес и ТУТ в дропах и интервалке!Всегда!Всегда можно участить частоту МГ и вечернюю порцию белка и масла растительного!НО ВСЕГДА будет и потолок!И весьма не отдалённый!И в КПШ и в весе и в жрачке и в уколах!И уж тут-спокойно поймите,что это тот уровень развития,синергизма и возможностей(режим и прогрессия),который на данный момент Жизни возможен и исполняется!Не можете бОльше-куй с ним!Тока в "волшебство" статей с Инета и Ятса-не верьте!Сможете ещё децл бОльше-ура!Но один хер вдуплите,что такой режим вы не протянете долго!Так накуя спрашивается?Жить ради мышц???Как по мне-в пеСту!А вы решайте сами!Ещё раз повторяю-потолок не за горами!Если делать всё верно и регулярно!Ни о каких 2 годах(100+ треней на МГ)-речи быть не может!!!

[xxxDoomBasxxx]

Незнаю, помоему мы о разных вещах говорим

PRIEST.72 вы пишите слишком умно чтоле для меня))

Пишите прямым текстом-типо брат ешь спи и просто ходи в зал и работай повышай веса в песту все системы,живи ради семьи и т.д

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (15 января 2012 - 08:58)

[STATHAM.72]

PRIEST.72 вы пишите слишком умно что ле для меня))

Не Вы первый...Я уж привык...Пишу очень просто!Примитивно!Но когда и так не понимают-тупик нах!

Пишите прямым текстом-типо брат ешь спи и просто ходи в зал и работай повышай веса в песту все системы,живи ради семьи и т.д

Пишу,брат!Ешь,спи,качайся в прогрессии!Колись в прогрессии!И живи ради семьи!Мышцы-это второстепенно!Или даже-третьестепенно!

[STATHAM.72]

Если делать всё верно и регулярно!Ни о каких 2 годах(100+ треней на МГ)-речи быть не может!!!

Вы в эту фразу вдумайтесь!И ещё раз-вдумайтесь!Табурет из под ног-вышибите разом!Если вы как то сможете увеличить силовые показатели(в любом упре за пару лет!)Х8-12 на + 200%,хоть в изоляции,хоть в базе-то сиё означает,что переход с 70 кг до 150 в жиме лёжа или в бицепсе гант.сидя 15кг до 30 кг вы пройдете за 120-150 треней!Даже с декомпенсацией и паузами целевых!Прибавки будут через пару сессий=200-500 грамм!Это вес мобильника или внешнего жесткого диска!

[STATHAM.72]

Можно прибавить разом или по отдельности КПШ и вес,но не обеспечив профицит каллорий и белка=мимо!Можно нажраться белка и углей,но не обеспечив прогрессии тренинга!Это будет=жир!Можно обеспечить и профицит белка и каллорий и прогрессию,но организм устал и требует тесто!Тоже-мимо!Поэтому мудрый Прист 72 и грит про плотный синергизм!Жрачка-режим-повторность МГ-прогрессия-фарма... А не куя не так-"я качаюсь типа по Ятсу"! Ятс весь свой тренинг заточил под 70 000 долларов в год!