103732 ответов в этой теме

[megaMASS100]

На форуме возрастной ценз 18 + вообщето, выкладывайся на физре в школе и если силы остаются записывайся в секцию с хорошим тренером, все что подразумевает отягощения больше собственного веса - уже имеет определенны риск для несформировавшегося организма

Сообщение изменено: megaMASS100 (13 января 2013 - 07:04)

[Gjkmpjdfntkm]

Слышал что в день тренировок лучше не бегать так ли это?

Лучше межу тренировками лежать... Возле холодильника

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 января 2013 - 08:53)

[Ваэрон]

Ребят, а кто как от волосяного покрова исзабляется?

[AnatolyR]

Ваэрон,

жилет - лучше для мужчины нет

[Пуня]

И не перегибай с железом - рост может замедлиться.

Не подтверждено.

А с этим:

В твоём возрасте необходимо общее развитие, так что бег и лыжи только на пользу.

и с этим:

все что подразумевает отягощения больше собственного веса - уже имеет определенны риск для несформировавшегося организма

согласен.

DeniAll, турник и брусья тебе, штангу успеешь полапать.

,спотели наверное ))

Конечно, а Ты как думаешь?.. После тренировки пальцами на кнопки жать...

Ребят, а кто как от волосяного покрова исзабляется?

Что, пардон, делает?

И ничего не надо - нехай колосится, пока не выпало.

[:-)))]

Ребят, а кто как от волосяного покрова исзабляется?

Можно бритвой попробовать, можно кремом, а лучше всего уран помогает (обогащенный) 8)

[:-)))]

И не перегибай с железом - рост может замедлиться.

Хорошо, что мой ребенок в 11 начал перегибать с железом, а то щас бы не 195 был б - а фсе 220 см.

[c105]

В пятницу приседал после 2-х недельного перерыва.107,5 кг на 7-8 раз,старался садиться ниже параллели.До сегодняшнего обеда бедра просто рвет.Каждый шаг-жесть.только после обеда отходить начали ноги.Уххххх.Не каждый выдержит мышечную боль.Наверное поэтому и людей,тягающих железки крайне мало.

[Domus]

 

В пятницу приседал после 2-х недельного перерыва.107,5 кг на 7-8 раз,старался садиться ниже параллели.До сегодняшнего обеда бедра просто рвет.Каждый шаг-жесть.только после обеда отходить начали ноги.Уххххх.Не каждый выдержит мышечную боль.Наверное поэтому и людей,тягающих железки крайне мало.

поздравляю, но здесь не чат и не блог

[c105]

Намек понял.

[DenisShashkov]

Подскажите пожалуйста, нормально ли тренироваться перед сном. Сейчас обзавелся базой и хочу перейти на СМТ вот только для его успешного выполнения количество людей в зале надо свести к минимуму. Есть возможность ходить часам эдак к 21:30 - 22:00  а по возврату на боковую.  Если допустимо то что лучше после тренировке съесть/выпить? В после рабочее время я прот пил... а перед сном творог. Как лучше сейчас хз.

Спасибо

[FaHaT]

Ребят если работать на силу будет идти масса?

Вот по этой проге на данный момент занимаюсь.

Вес 61 рост 175. 19 лет.

Рабочие веса становая 100, присяд 90, жим лёжа 65-70

Вот сама прога 

2 подхода разминочных

понедельник

• Приседания: 5х5
• Жим лежа: 5х5
• Тяга верхнего блока за голову: 5х5
• Скручивания: 1х30

среда

• Жим из-за головы (сидя): 5х5
• Подъем штанги на бицепс: 5х5
• Подъем на носки стоя: 5х5
• Скручивания: 5х5

пятница

• Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с приседал в понедельник)
• Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
• Становая тяга: 5х5понедельник

[Александр71]

я думаю если ты задашь вопрос в теме СМТ,там тебе быстрее скажут и по поводу вечерних тренировок,и по протеину.

Ребят если работать на силу будет идти масса?

смотря как питаться будешь.

[Domus]

 

Подскажите пожалуйста, нормально ли тренироваться перед сном. Сейчас обзавелся базой и хочу перейти на СМТ вот только для его успешного выполнения количество людей в зале надо свести к минимуму. Есть возможность ходить часам эдак к 21:30 - 22:00  а по возврату на боковую.  Если допустимо то что лучше после тренировке съесть/выпить? В после рабочее время я прот пил... а перед сном творог. Как лучше сейчас хз.
 
Спасибо

 
лучше получать информаци из первых рук - пиши в ветку СМТ )
никто так тебя не обидит )

[Domus]

Тяга верхнего блока за голову: 5х5

Подъем на носки стоя: 5х5 Скручивания: 5х5

Жим из-за головы (сидя): 5х5

Это зря и мало того может быть травмоопасно

[DenisShashkov]

  
лучше получать информаци из первых рук - пиши в ветку СМТ )
никто так тебя не обидит )

Дык закрыта же тема.

[renepjd]

если ты задашь вопрос в теме СМТ,там тебе быстрее скажут

Быстрее не скажут - тему закрыли

[FaHaT]

Это зря и мало того может быть травмоопасно

Ну а так в целом программа нормальная?

[Domus]

 

Ну а так в целом программа нормальная?

  
Как программа будет нормальная если она травмоопасна 

 

Дык закрыта же тема.

 
протеин

[FaHaT]

   
Как программа будет нормальная если она травмоопасна 

  
 

Ну а если вычеркнуть те упражнения? 

[Domus]

1 день
Присед 3*5
Жим лежа 3*5
тяга к груди 3*12-10


2 день
жим с груди сидя с опорой спиной 3*5
тяга вертикального блока вниз обратным хватом 3*10-8
пресс 1 * мах
голень 2*20-15

3 день
Становая тяга 3*5
жим средним хватом 3*10-8
пресс 1* мах


Присед / жим / тяга - по линейной прогрессии

+ питание. питание и еще раз питание. пока рука за 40 не перевалит - тута мне не попадайся

[DenisShashkov]

Прошу так же пояснить правильно ли я понял запись.

Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

Т.е. Жим лёжа узким хватом потом сразу приседаешь  и так 3 подхода? Это и есть в данном случае Суперсет?

Или имеется ввиду что первые 2 упражнения одно за другим по 3 подхода, потом вторые два, а два последних без суперсета?

Сообщение изменено: DenisShashkov (14 января 2013 - 03:07)

[Олег К]

<p>
Ребят если работать на силу будет идти масса?
Вот по этой проге на данный момент занимаюсь.
Вес 61 рост 175. 19 лет.
Рабочие веса становая 100, присяд 90, жим лёжа 65-70
Вот сама прога&nbsp;
2 подхода разминочных
понедельник

• Приседания: 5х5
• Жим лежа: 5х5
• Тяга верхнего блока за голову: 5х5
• Скручивания: 1х30

среда

• Жим из-за головы (сидя): 5х5
• Подъем штанги на бицепс: 5х5
• Подъем на носки стоя: 5х5
• Скручивания: 5х5

пятница

• Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с приседал в понедельник)
• Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
• Становая тяга: 5х5

"Жим 180" Стюарт Макроберт )))
Здесь на форуме ещё несколько вариантов 5х5 выложено

[hardgainer178]

To Domus:

Дядь Дим, здарова!

Кроче спешу задать таковой вопрос... Когда по линейной прогрессии не будет уже... прогресса можно ли переходить на такой макар: упражнения (только база) и их последовательность (делаю на треньке не больше 2х) проги неизменны, вот только прогрессия веса от тренировки к тренировке идет чуть больше (или как прежде), а количество повторов убывает? То бишь в приседаниях добавляем из раза в раз + 2,5/ +5, а повторы убываю - 10,9,8,7,6,5. После на начальный вес вешаем чуть больше и все по новой. Как ты на это смотришь? Для новичка (более года стажа) имеет резон таким циклированием заниматься? Твои замечания и аргументы, пожалуйста!

[Domus]

Это не совсем циклирование ))).
Мое мнение - можно и нужно, но ряд важных НО:
1. Переходить к этому стоит только после того как перестаешь прогрессировать по классической линейке. Усложнить легкое не проблема, упростить сложное - вот это проблема )))
2. Повышать веса лучше все равно аккуратно. Связки у тебя одни. Других не будет
3. Ниже 5 повторов от пускаться не надо.

И мне больше нравится вариант
12-10-10-8-6-6-5-5. Ну это дело личных предпочтений

[Александр71]

DenisShashkov,

Нет ты не правильно понял.

суперсетом присед-жим стоя

и подтягивания-пшнб

даже если тема закрыта,там всё обсуждалось пятьсот раз,пользуйся поиском в теме,и всё найдёшь

[DeniAll]

Ребят помогите составить план питания мне 14 лет вес 65 кг

На данный момент

зав:2 яйца варенных и каша с мясом +чай

за 2 часа до обеда 1 бутерброд с сыром 

обед что в столовой дадут

полдник каша с мясом

после тренировки сразу творог с медом

ужин тоже каше или наподобие .

[SGF]

зав:2 яйца варенных и каша с мясом +чай

за 2 часа до обеда 1 бутерброд с сыром 

Лучше так:

зав: каша с мясом, 2 банана (или что то другое с большим содержанием быстрых углеводов - с утра надо как можно быстрее закрыть углеводное окно).

за 2 часа до обеда 2 яйца и бутерброд с сыром + чай.

обед что в столовой дадут

А что обычно в столовой дают?)

полдник каша с мясом

после тренировки сразу творог с медом

ужин тоже каше или наподобие .

В принципе правильно, но лучше творог на ужин, а сразу после тренировки кашу с мясом и что-нибудь сладкое (чтобы закрыть углеводное окно после нагрузок)

[DeniAll]

В столовой все что хочешь макароны с катлетой сосиски и тд

[DeniAll]

Я думаю белка мало.