25932 ответов в этой теме

[rihad]

Пережорное мясо на пузе заметно

Это ремень оттопырил майку. Там воздух между майкой и мясом. И ещё у меня лордоз видимо.

[oscid]

Опять нет что-ли?! Сечнявый присед 100х2.

Screenshot_20250212-105333.jpg

VID_20250212_105020_608x456.mp4

Эх недосед. Но все равно молодец!

[rihad]

Да как так-то?! Нижняя часть ягодицепсов ниже верхней части колена!

[Grillmaster]

Эх недосед. Но все равно молодец!

Ну наконец-то. Долго я ждал

[aid]

Да как так-то?! Нижняя часть ягодицепсов ниже верхней части колена!

Так лифтерский зачет не по нижней части я годиц, а по бедру у тазобедренного сустава.

Впрочем, странно, что еще не появился Грилль и не написал, что поверлифтеры запудрили тебе голову.

[aid]

А нет - все в порядке

[rihad]

Ме кажется там бедренная кость чуть ниже параллели. И по ощущениям, и по тому что скрыто мышцами.

[Grillmaster]

А нет - все в порядке

[Grillmaster]

Когда идут споры - досел/недосел, то это в любом случае не приседание. Когда приседание - сомнений в доседе не возникнет.
А так - на видео у Рихада отличное выполнение упражнения на квадрицепсы со штангой на спине.

Сообщение изменено: Grillmaster (13 февраля 2025 - 09:58)

[Grillmaster]

С любого ракурса не возникнет и тени сомнения, что это досед. Никому даже в голову не придёт незащщщитать. Вот это и называется - Приседание.

Сообщение изменено: Grillmaster (13 февраля 2025 - 10:00)

[Семён]

Вы кудата не туда смотрите. Досед- недосед - это пох
На видео приседа у Рихада чёткий пример того, как быстро угандошить спину
Тут даже абсолютном дилетанту чётко видно, что вставание поясницей, и особенно это видно в заключительном фазе вставания, когда он со скрипом выпрямляет поясницу

[rihad]

Чего

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135х3
Брусья 47x1.5
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 87.5x8
Сведения для грудных в pec-deck 35x10
Скандинавские подъемы (GHR) 55x6p
Гакк-подъемы на носки 250x6
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов станок+35x5
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 43.1x2
Удержание штанги стоя 110x0:09, 100x0:10
Сгибание предплечий 30x18

Нормально, вес 70.6кг. Повторил свою лучшую тягу 130х3, последний проще чем осенью в том зале при меньшем весе, но все равно ощущение что низ спины начинает сдавать. Надо внимательно к нему и держать напряженным и выгнутым стараться. В брусьях повторил лучшее и замахнулся на 2-й повтор, но не смог. Мужик тоже отжимавшийся говорит зачем тебе это, опасно, повесь 20 и делай. Эх, у меня свой РПТ) Сведения для грудных смог начать с трудом, дальше уже проще с инерцией. Следующий вес 40 хрен смогу начать. посмотрим. В удержании штанги все же гриф толстый, выскальзывает, поэтому буду со 100 работать. Вообще очень утомляет одевание и снимание блинов с гакка. Это 12 20кг блинов, и стойка не близко. Снимаю 2 и несу их, каждый в руке. Вот так 12 блинов туда и 12 обратно.

[Честер]

В брусьях повторил лучшее и замахнулся на 2-й повтор, но не смог.

 

ты же стажный атлет

ну какие нах брусья на 1-2 повторения с большим весом? 

это же 100% травма 

[Мастадонт]

ты же стажный атлет

ну какие нах брусья на 1-2 повторения с большим весом? 

это же 100% травма 

еще один на брусья лезет. Магнит там шоле?

[AnatolyR]

Говорят мудрость приходит со старостью.
Но иногда старость приходит одна

[rihad]

ты же стажный атлет

ну какие нах брусья на 1-2 повторения с большим весом? 

это же 100% травма 

У меня нет цели на 1-2 повтора работать, есть цель на 6. В прошлом зале я довел 43.5 до 4 и преждевременно перешел на 46. В них дошел до 3. В новом зале 46 нету, но есть 47.

Вообще - да, хорошая идея. снижу до 42 и попробую их довести до 6 раз сначала.

[oscid]

ты же стажный атлет
ну какие нах брусья на 1-2 повторения с большим весом?
это же 100% травма

От строения зависит. Кому то норм. Мастер еще глубоких французов делает )). Мне брусья не зашли. Француз только на наклонной лавке или двумя руками гантель на много повторов

[merQ]

От строения зависит. Кому то норм. Мастер еще глубоких французов делает )). Мне брусья не зашли. Француз только на наклонной лавке или двумя руками гантель на много повторов

Из французов мне комфортно лежа с двумя гантелями

[rihad]

Француз лежа как-то странно звучит. Давайте прибегнем к эвфемизму. У меня француженка лежа, пушдауны и француженка стоя из-за головы - вот этот вариант попробую сделать на кроссовере в понедельник. И не глубоко, 90 градусов в локте.

[rihad]

Вообще как известно я в брусьях целевые 6 повторов выбрал чтобы бро-норму Контрераса выполнить (0.6х веса на 5 раз). Для меня при весе 70 это 42х5. Я ее без проблем там сделаю когда-то. Но целевые 6 повторов Берхкан в РПТ рекомендует только для становой тяги. Для приседа 10 повторов целевые. Для изоляции тоже. Для остальных базовых упров включая различные тяги и жимы - 8. И 8 более бодибилдерно чем низкоповтор, поэтому наконец-то перехожу на целевые 8 повторов в брусьях. Вес сброшу до 22 и буду пробовать. Молодец мужик в зале и Честер.

[aid]

Вообще как известно я в брусьях целевые 6 повторов выбрал чтобы бро-норму Контрераса выполнить (0.6х веса на 5 раз). Для меня при весе 70 это 42х5. Я ее без проблем там сделаю когда-то. Но целевые 6 повторов Берхкан в РПТ рекомендует только для становой тяги. Для приседа 10 повторов целевые. Для изоляции тоже. Для остальных базовых упров включая различные тяги и жимы - 8. И 8 более бодибилдерно чем низкоповтор, поэтому наконец-то перехожу на целевые 8 повторов в брусьях. Вес сброшу до 22 и буду пробовать. Молодец мужик в зале и Честер.

А в других упрах? Например, разгибаниях на трицепс?

[rihad]

А в других упрах? Например, разгибаниях на трицепс?

Вся изоляция 10.

[rihad]

Смотрю в прошлом марте у меня было 33х7. При весе 60.1. Сейчас попробую начать с 32кг, и буду доводить их до 8 раз.

[aid]

ейчас попробую начать с 32кг

 

на сколько повторов?

[rihad]

на сколько повторов?

Цель 8 теперь. Следующие две тренировки легкие, по идее я буду на спаде. Но 47х1 я мог повторять каждый раз, значит не падала сила от такой низкообьемной работы.

[rihad]

Поработаю до рпе9 хотя бы. Без жести на лёгкой трене.

Сообщение изменено: rihad (14 февраля 2025 - 04:34)

[rihad]

Беркхан вообще брусья кстати не любит и не советует из-за их травмопасности, особенно глубокие брусья. Я согласен, но только если расслаблять плечи при движении вниз. Тогда потянуть или даже надорвать легко их. Но если держать их напряжёнными, риск существенно ниже.


"В: Можно ли использовать отжимания на брусьях узким хватом для трицепсов?
О: Необычно распространенный вопрос. Вероятно, потому что изолированные движения для трицепсов — это ужасно скучно. А если у вас длинные руки, как у меня, каждое из них кажется неудобным.

Ответ — «нет», что на самом деле означает «делайте на свой страх и риск». Недавно я изменил свою позицию в этом вопросе, и вот почему. Сначала это было «нет». С годами, когда клиенты продолжали спрашивать, «нет» превратилось в «да». Это не повредит, рассуждали я, и я был прав каждый раз — пока не оказался не прав.

У меня нет точных цифр, но непропорционально большое количество клиентов получили травмы после замены разгибаний или разгибаний на трицепс на отжимания на брусьях, с отягощением или без него. Последний случай произошел на этой неделе (привет, Джерри) и стал тем перышком, который сломал хребет верблюду. Произошло это несмотря на инструкции не опускаться ниже параллели — как и в любом другом случае.

Отжимания на брусьях — это единственное движение, которое я могу себе представить, когда полный диапазон движения (ROM) не рекомендуется. Это само по себе плохая новость, потому что вам не нужно думать об этом дерьме во время тренировки. Например, вам не нужно угадывать, достигаете ли вы глубины приседания или нет. Все, что отвлекает от тяжелой тренировки, мне не нравится.

И тех, кто повредил плечи отжиманиями, легион, и среди них много людей из моего личного круга: несколько участников соревнований по бодибилдингу, друзья, 3 клиента и две бывшие девушки. Если подумать, отжимания на брусьях — это главный разрушитель плеч по моему опыту.

Почему я не фанат этого движения. Если только оно не используется в качестве основного движения вместо жима лежа, не стоит делать отжимания на брусьях в стиле RPT/AMRAP, когда вы уже устали."

https://leangains.co...d-training-faq/

[Сергеев]

Отжимания на брусьях

Почему я не фанат этого движения.

Нет на тебя renepjd, сейчас бы получил на орехи.

Хотя я тоже очень мало отжимаюсь и делаю это в облегченных режимах, избегая травму..

Сообщение изменено: Сергеев (14 февраля 2025 - 05:52)

[rihad]

Сергеев, ну мне брусья нормальны, люблю их. Больше чем подтягивания это точно)