53245 ответов в этой теме

[Ташир]

Ааа, ну так это ж нормальное желание, очень даже скромное, я бы сказал
Я просто думал, пойдет речь о достижении каких-то невероятных результатов.
Амбиций особых нет, хочется просто стать крепче/сильнее, просто чтобы был рост весов небольшой и я видел результат от действий, чтобы улучшения улучшали. Чтоб попробовал какую-то новую фишку и она дала прибавку. Тренинг становится приятнее.
Ну и второй пункт, поддерживать видуху. Гипетрофия не интересует, предел формы своей я видел, меня устроило на 100%.

Добавь в тренинг немного анаболиков, это будет твоя новая фишка. И осторожнее с методигами местных старцев, они еще в 8м классе 120 жали, а сейчас и все 140 при своих 110. Тут всего пара человек которые придя в железный спорт в 65кг смогли за пару лет добиться четкой видухи и силовых, не набрав жирка и лишних мышц.

[Kaчок]

Вот прям кстати только что сформулировал

Твои занятия находятся на повторном и подходном диапазоне которые НЕ позволяет реализовывать твои хотелки.

Объем работы должен быть выше(и в подходах и в повторениях и в упражнениях), чтобы просто это стало возможным.

Для человека со стажем тренировок в зале много лет?

А что это прям уже человек с другой планеты? Физиология одинакова.

[phaze]

А где посмотреть видуху?

Я справа. Правда фотка с прошлого июля. Новее к сожалению пока ничего нет, но форма и силовые теже. Щас плюс минус полтора кило.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (27 марта 2017 - 10:34)

[phaze]

Объем работы должен быть выше(и в подходах и в повторениях и в упражнениях), чтобы просто это стало возможным.

Александр, ну так я ж не спорю. Именно об этом я сегодня тут и пишу)))) Но в контексте объема, по крайней мере.

Нужно больше объема. А больше объема я не вывезу. Потэому мо задача щас - постепенно наращивать объем, приучая себя его переваривать. Повысить работоспособность нужно сейчас.

 

В этом плане я с тобой вот совершенно согласен.

Сообщение изменено: phaze (27 марта 2017 - 10:36)

[Kaчок]

Я справа.

При таких данных... как ты вообще умудрился докатится до таких "результатов"?

А больше объема я не вывезу.

Это как так? Сбросил веса, да и вывози себе на здоровье!

[aid]

А что это прям уже человек с другой планеты? Физиология одинакова.

Сам-то тогда зачем в зале занимаешься и 5000 ккал в день ешь, если для улучшения даже тренироваться не надо?

[Мануэль]

Коломбо напоминает, мм лица, да и по фигуре тоже.

[phaze]

Kaчок, хз, не понял тебя немного.

 

Вот щас у меня такая тактика:

1. некоторый сброс весов

2. паритетное добавление объема (повышаю объем до того объема, который могу переварить)

3. форсирование объема (добавляю объем, приучаю себя к работе с бОльшим объемом)

4. Снижаю объем.

5. Повышаю силовые.

6. Повышаю объем работы с новыми силовыми.

и тд.

[Dimik]

Сам-то тогда зачем в зале занимаешься и 5000 ккал в день ешь, если для улучшения даже тренироваться не надо?

5000ккал? Нифигасебе

[Kaчок]

Сам-то тогда зачем в зале занимаешься и 5000 ккал в день ешь

У меня цель к восьмидесяти годам быть в форме около той, что была в 30 лет или желательно лучше.

Также непосредственная постоянная задача максимально возможно повысить качество жизни на максимально возможный срок.

Соответственно вытекающие из этих целей и задач максимальное сохранение и преумножение здоровья и работоспособности на весь срок бытия.

Kaчок, хз, не понял тебя немного.

Вот щас у меня такая тактика:

1. некоторый сброс весов

2. паритетное добавление объема (повышаю объем до того объема, который могу переварить)

3. форсирование объема (добавляю объем, приучаю себя к работе с бОльшим объемом)

4. Снижаю объем.

5. Повышаю силовые.

6. Повышаю объем работы с новыми силовыми. и тд.

Что-то не клеится..

1. сброс весов

2. постепенное добавление объема, по 1 подходу раз в 3-4 недели. До целевых 3, 4 или 5

3. постепенное добавление объема, по 1 упражнению на МГ раз в 6-8 недель. До целевых 2-3 упражнения на мышцу.

4. Посильное повышение рабочих весов(раз в 2-3недели в одном упражнении) с сохранением объема работы. Если не тянется, то и уменьшить можно, ведь амбиций-то нет.

Все.

[Anatolii]

Я справа. Правда фотка с прошлого июля. Новее к сожалению пока ничего нет, но форма и силовые теже. Щас плюс минус полтора кило.

Да, диссонанс между формой и силовыми. А рост, вес какие?

[phaze]

Я всю жизнь думал, что 175, а недавно в домашних условиях намерил 173, вес на том фото где то до 84.

[phaze]

Качок, фронт работ понял

[Arik]

Коломбо напоминает, мм лица, да и по фигуре тоже.

детектива ?

[Anatolii]

Я всю жизнь думал, что 175, а недавно в домашних условиях намерил 173, вес на том фото где то до 84.

Удивил) Честно. Я думал 165/68. 

[phaze]

Просто чел слева оч высокий и весит где то 130))

[r0mjk3]

Збс видуха, и судя по всему это и есть твой ген придел насухую имхо

[phaze]

Пасибо.
Теперь силовые делаем покрепче)

Сообщение изменено: phaze (28 марта 2017 - 12:07)

[Anatolii]

Просто чел слева оч высокий и весит где то 130))

Не, я не в сравнении с челом. Это бы в какой-то степени объяснило силовые, особенно если человек на них не заморочен. 

[sano]

Я справа. Правда фотка с прошлого июля. Новее к сожалению пока ничего нет, но форма и силовые теже. Щас плюс минус полтора кило.

На гимнаста похож

[ryabuji]

Кое-как почитал.
"Фантазер, ты меня называла"
Витьку фашисту привет

[Jurik-11]

300х2 это сколько %?

Сарычев сам говорил, что крайне редко это делает, в основном 250-290 на 2-3 на тяжелых, не более.

[phaze]

Anatolii, в любом случае, всё что набрано, было набрано на других весах. Эти силовые итог контролируемого слива. Но я думаю что нибудь подкручу и пойдет как надо

[Dimik]

Anatolii, в любом случае, всё что набрано, было набрано на других весах. Эти силовые итог контролируемого слива. Но я думаю что нибудь подкручу и пойдет как надо

А пиковые рабочие какие были до слива по Люле?

[phaze]

Dimik, до слива я может даже тетрадочку сфоткаю свою.

Точно помню, что я начал по Люле тренить где то в августе (год не помню, года три назад, может четыре. Можно уточнить).

Тогда сделал пристрелочную тренировку ног в стиле 3х8. Присед 135 3х8, легко.

С жимом тоже дела получше были, 105-110 я делал рабочим тогда, если не ошибаюсь.

[Dimik]

Dimik, до слива я может даже тетрадочку сфоткаю свою.
Точно помню, что я начал по Люле тренить где то в августе (год не помню, года три назад, может четыре. Можно уточнить).
Тогда сделал пристрелочную тренировку ног в стиле 3х8. Присед 135 3х8, легко.
С жимом тоже дела получше были, 105-110 я делал рабочим тогда, если не ошибаюсь.

А перейдя на Люлю ты сам обьем раьоты недельный увеличил? Или просто перераспределил?
Ведь ты наверное тренился по 1 раз МГ в недел а стал трениться по 2 раза МГ в неделю

[phaze]

Dimik, я и перераспределял где-то, где то увеличивал. Менял что-то. Так как я мышцу хоть и качал раз в неделю, но в гораздо большем объеме.

 

p.s. был даже дурацкий период, где я по одному рабочему в отка зделал в каждом упражнении. Это до Люли было за какое то время. Но это несколько недель всего, помоему, было. Долго я так не тренил.

Сообщение изменено: phaze (28 марта 2017 - 08:39)

[aid]

Anatolii, в любом случае, всё что набрано, было набрано на других весах. Эти силовые итог контролируемого слива. Но я думаю что нибудь подкручу и пойдет как надо

кстати, ведь Саша Качок тоже вроде по пути контролируемого слива идет. Раньше он жал 117 на 8 на наклонной и приседал качковским приседом 255 на 10.

[phaze]

Поскорей бы свернуть с этого пути. Мясо при таком подходе медленно, но уходит, я это вижу. Чудес не бывает.

[Dimik]

Dimik, я и перераспределял где-то, где то увеличивал. Менял что-то. Так как я мышцу хоть и качал раз в неделю, но в гораздо большем объеме.
 
p.s. был даже дурацкий период, где я по одному рабочему в отка зделал в каждом упражнении. Это до Люли было за какое то время. Но это несколько недель всего, помоему, было. Долго я так не тренил.

Получается ты вроде бы и увеличил обьем работы в целом в неделю. Но "гомеостаз не сдвинулся".
Вернее сдвинулся в сторону ухудшения.
Тоесть получается для тебя лучше если МГ работает раз в неделю - и набирать обьем в этом режиме.