60092 ответов в этой теме

[Death Star]

Не гнобит, а заботится. Интенсивно и объемно.

Выходит дело, Рябухин - батя?

[Виктор С]

Выходит дело, Рябухин - батя?

Старший брат. Троюродный.)

[Death Star]

Старший брат. Троюродный.)

Тот самый натурал что ли?

[Олег К]

Рябухин - батя?

батяня- ё.комбат 

[Death Star]

Рябой, батяня, батяна комбат

На форуме гнобит он сильно ребят

Бикини не любит, на Пашку пиздит

И фоточки часто постииииит......

[Arik]

Паша завидует рябухинской массе
Был самым худеньким мальчиком в классе
Рябухин , паскуда, растет и растет
А Павлик , тем временем,рифмы поет

[AnatolyR]

https://link.springe...0279-017-0788-x

Effects of Rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength: A Systematic Review

The current literature shows that robust gains in muscular strength can be achieved even with short RIs (< 60 s). However, it seems that longer duration RIs (> 2 min) are required to maximize strength gains in resistance-trained individuals. With regard to untrained individuals, it seems that short to moderate RIs (60–120 s) are sufficient for maximizing muscular strength gains

[ryabuji]

Death Star,Arik,

 

"Доепаццо решили... Огорчаете (((((" (с)

[Death Star]

Сегодня сделал жим ногами в статодинамике по Селуянову. Намного пизже, нежели Лайловская метаболика. Закисляет так закисляет, что аж пиздец)))

[DimaSem]

Сегодня сделал жим ногами в статодинамике по Селуянову. Намного пизже, нежели Лайловская метаболика. Закисляет так закисляет, что аж пиздец)))

там главное не переборщить а то в минус объем

[Death Star]

там главное не переборщить а то в минус объем

Я всего одну серию из трех подходов попробовал. Буду изредка делать такую хрень, тем более, что сейчас на 20-и повторах сижу.

[PPV]

Я всего одну серию из трех подходов попробовал. Буду изредка делать такую хрень, тем более, что сейчас на 20-и повторах сижу.

А что это из себя представляет? Я так понимаю что то вроде мио репсов?

[Neytle]

Ребят, уже спросил, но ответа не получил. Как вы прокачиваете пресс? Какие подводные камни и ньюансы? В хорошей технике мне больше 10х10х6х5 у стенки лежа не сделать, перерыв в минуту

[AnatolyR]

Ньюанс здесь один, большинство упражнений на пресс вовсе не на пресс.

[Neytle]

Ньюанс здесь один, большинство упражнений на пресс вовсе не на пресс.

а скручивания лежа? пресс болит, устаёт.. немного читинга ногами А так напрягаю пресс на протяжении всего упражнения

[Kaчок]

Как вы прокачиваете пресс?

А зачем его прокачивать?

Какие подводные камни и ньюансы?

Если поясница не скручивается, то пресс не качается... Если ноги закреплены, то большую часть нагрузки берут на себя ноги и поясница.

В хорошей технике мне больше 10х10х6х5 у стенки лежа не сделать, перерыв в минуту

Что значит хорошая техника?

И что значит лежа у стенки?

[Neytle]

А зачем его прокачивать?

Чтобы был в тонусе, помогал держать осанку и чтобы таз не накренялся вперёд или назад.

 

Что значит хорошая техника? И что значит лежа у стенки?

стараюсь держать живот на протяжении всего упражнения в напряжении. Это как скручиваться на вдохе, а не выдохе, примерно похожие ощущения.

лежа на спине, ноги согнуты и упираются в перекладину на нижней стенке. Стараюсь не задействовать ноги и скручиваться так, как буд-то я делаю пресс без упора

[Death Star]

А что это из себя представляет? Я так понимаю что то вроде мио репсов?

Нет, мио-репсы и статодинамика это совсем разные вещи.

[PPV]

Нет, мио-репсы и статодинамика это совсем разные вещи.

Спасибо

[Kaчок]

Чтобы был в тонусе, помогал держать осанку и чтобы таз не накренялся вперёд или назад.

Если тренировки есть, то он уже в тонусе и помогает.

стараюсь держать живот на протяжении всего упражнения в напряжении.

Зачем?

Это как скручиваться на вдохе, а не выдохе, примерно похожие ощущения.

Скручиваться надо на выдохе... Иначе сами себе мешаете.

[Neytle]

Зачем?

чтобы мышца была больше в напряжении. Как и в любом другом упражнении. Меньше вес, больше концентрация на целевой мышце

[jacktorsee]

Пресс можно укреплять и поднакачивать не скручиваясь вовсе. Флаг дракона или планка в разных вариантах, например. 

[Виктор С]

Пресс можно укреплять и поднакачивать не скручиваясь вовсе. Флаг дракона или планка в разных вариантах, например. 

Ньюанс здесь один, большинство упражнений на пресс вовсе не на пресс.

[jacktorsee]

Виктор С, а на что эти два тогда?)) Я с одной стороны понимаю, о чём вы, но с другой они именно для абдоминальных. Имхо конечно.

[Kaчок]

чтобы мышца была больше в напряжении.

Чтобы мышца была больше в напряжении надо увеличить нагрузку или увеличить само напряжение, то есть сильнее ее сократить.

Меньше вес, больше концентрация на целевой мышце

Меньше вес меньше толку, меньше толку, то и концентрация до одного места.

И что значит меньше вес? Вы что с допвесом его качаете?

Пресс можно укреплять и поднакачивать не скручиваясь вовсе.

Это нонсенс. Поддерживать в каком-то тонусе да, но никаких укреплять или тем более поднакачивать.

Флаг дракона или планка в разных вариантах, например.

Просто потеря времени для временного увеличения выносливости при напряжении всего тела.

[Виктор С]

, но с другой они именно для абдоминальных. 

Они И для абдоминальных.

А также и для подвздошно - поясничной, квадр, глютесов и рук. Конечно, и абдоминальным что-то достанется.

Хотя я тоже делаю нечто подобное, но с поясницей на лавке и гантелей между ног. Но я не пресс качаю, а ищу новые ощущения.)

[jacktorsee]

Kaчок,так статической нагрузкой тоже создаётся стресс. Если делать планку постоянно, то со временем нужен будет доп. вес и кубы естественно станут больше. Да вариантов выполнения довольно много, продвинув локти (если выполнять на локтях) вперёд, нагрузка увеличивается и тп. С роликом можно тоже в статике делать. Но это всё можно не делать)))) Это я любитель потренировать их разными способами)

Но я не пресс качаю, а ищу новые ощущения.)

Ну я тоже не качаю что б росли) чисто в удовольствие

[Kaчок]

так статической нагрузкой тоже создаётся стресс.

Не-а...

Если делать планку постоянно, то со временем нужен будет доп. вес и кубы естественно станут больше.

А зачем им становится больше если работа не увеличивается? И мышца практически не работает...

[jacktorsee]

Не-а...

А зачем им становится больше если работа не увеличивается? И мышца практически не работает...

У меня пресс раньше болел от подтягиваний, весил тогда 96 + вешал на пояс и утяжелители на ногах. Что там было с ростом кубикоф не знаю,не видно было почти их % )) но пост боли ведь говорят о стрессе?! 

[AnatolyR]

Да, как это ни странно мышцы пресса очень сильно включаются на подтягиваниях