349875 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Да и в рот ее иППать!!!Какой же куйней я занимался до ставок!!!

[Культурист91]

Сегодняшняя треня:

Присед 80x12 no belt
Наклонный жим лежа 45x15+1x2 myo5,4
Сгибание ног, плиток 7+2.5kgx10
Тяга верхнего блока, плиток 7+3.75kgx17.5
Отжимания на брусьях 15x16
Тяга нижнего блока сидя, плиток 8+1.25kgx18
Подъем на носок, плиток 5+2.5kgx19
Гиперэкстензии 45° с весом у груди 27.5x19
Становая тяга 95x17 no belt
Жим штанги стоя 35x12
Разведения в наклоне на задние дельты 17.5x20
ПШНБ 30x15
Жим в Смите сидя 40x11 @RPE-9.5 +1x2 myo5
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей 13.75x16
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7x19
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx19
Шея 17.5x18
Тяга с ограничителей чуть ниже колен (блины 19.5см от пола) 140x1

Нормально, вес 55.4кг. С понедельника, 1-го мая, допустимый вес в дни зала становится 56.0-56.4кг А пока... приседания наконец отработал 80кг, в последний раз больше 75кг брал 7-го апреля. Тяжело, но собираем качественные повторы. В становой тоже плюсанул наконец-то, правда под конец уже на палец давило несмотря на лямку. Там уже пошло на улучшение. В жиме наклонном в прошлый раз было 45х16 RPE-10, сейчас не пошел на такое, но зато собрал 17 повторов. В сгибаниях ног и жиме стоя традиционный слив, но мне кажется пусть субмаксималка сливается иногда если организм требует, будет отдых, главное чтобы финальная треня мкц в 1-5 повторах показывала реализацию. Я еще с шириной жима стоя не определился, по всякому беру, 1см туда-сюда может иметь значение, но мне кажется я сильнее когда хват примерно на ширине плеч, во всяком случае хват шире мне ничего убедительного в этом движении не показывал, даже может наоборот. В Смите дался прежний результат но чуть-чуть проще. Под конец даже подумал быдлануть тягой с ограничителей, в последний раз 150х3 было ровно 2 недели назад, после этого больше чем 80-95 с пола не брал, поэтому решил больше 140х1 не идти, да и на палец пока не хочу надавливать, можно сказать заявку на понедельничные 150х4 уже оформил, дай бог Еще сегодня обрефидил последнюю треню на весе 55.5-55.9кг. С понедельника как говорил будем стараться придерживаться 56.0-56.4кг, и так следующие 2 месяца. Постараюсь без всяких осечек сконцентрироваться на +1кпш каждый мкц и реализовать максимально этот вес. Если подумать это прогресс каждую треню, ведь волновка +1кпш в каждом диапазоне, каждую треню. Мечта поэта О рефиде чуть позже, пока подготавливаю видос, но вкратце скажу - что дорогая еда - не для меня Сожрал 2 донера, и остался неудовлетворенным. Когда ем на плюс, то люблю есть плотно, съел бы еще столько же. А квота недельная вся ушла. Поэтому потратив дополнительно более чем в 2 раза меньше взял еще сладостей и докончил начатое дома Впредь буду брать донери подешевле, не в молле. Вкусно, большие, но я бы на эти деньги 4 с улицы мог бы взять, и было бы больше, и интереснее.

рельефный человек,что такое преднакоп?)

[Don VOVCHIK]

Да и в рот ее иППать!!!Какой же куйней я занимался до ставок!!!

Погоди Андрюха.

Ты ещё не знаешь, какой хуйней будешь заниматься после них...

[STATHAM.72]

40 000 на ставки сегодня...С утра уже 5 литров-ни в одном!!!19 000 в кармане...

[STATHAM.72]

   Фонбет переводит быстро!..

[STATHAM.72]

Рихада,что ли обучить?Хоть нажрется...

[Don VOVCHIK]

   Фонбет переводит быстро!..

Я вцелом о деятельности...

[Dj Riga]

   Никогда не ходить на работу!!!(((

 

ну это понятно и хорошо

 

ну а чем заниматься? ставки,ясно,а для души? 

[STATHAM.72]

ну а чем заниматься? ставки,ясно,а для души? 

   Для души шоссер с ебучими рогами возьму за 100 000...

[davlett]

зачем на сухую?

я вот себя к даче дней 10 уже готовлю пивком, сегодня подвел черту под подготовкой винчиком

Ты прав. На сухую не выйдет. Мы вчера так отдегустировали, что, как говорится, вспоминается прибалтийский певец, певший в свое время песню про ночное рандеву. Плис Килми....

[rihad]

рельефный человек,что такое преднакоп?)

 

Как впоследствии оказалось - вариант волновой периодизации (или daily undulating periodization).

[mvald]

Погоди Андрюха.
Ты ещё не знаешь, какой хуйней будешь заниматься после них...

[emoji23][emoji23][emoji106]

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 92.5x1, разгибания ног, one leg 11x3N
Наклонный жим лежа 65x1x2 myo10
Сгибание ног, плиток 12x1p
Тяга верхнего блока, плиток 10+2.5kgx4
Отжимания на брусьях 37.5x3
Тяга нижнего блока сидя, плиток 12x2p
Подъем на носок, плиток 9+3.75kgx3
Гиперэкстензии 45° с весом у груди 50x3
Становая тяга 130x2
Жим штанги стоя 50x6 нижняя частичка
Разведения в наклоне на задние дельты 27.5x3
ПШНБ 45x6 нижняя частичка
Жим в Смите сидя 55x1
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей 20x5
Разгибания на трицепс у блока, плиток 10x1.5+1full
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7+1.25kgx2
Шея 27.5x2 подушку разорвали
 
Нормально, вес 56.2кг. Специально наел ЖКТ-шку чтобы быть в этом весе. Форма не ухудшается, может даже где-то улучшается заливом, но пока рано говорить. В приседе ура, смог сделать 92х1, тяжело, но не предельно, через 2 недели может попробую 95, в зависимости от того как почувствую разминочные 80х1. В жиме наклонном спустя 4 недели взял что-то тяжелее 55, и хорошо, снизил мио-репс с 12 до 10. Но так и должно быть халявным мясом, увы, пока не рекомпозом. В тяге тоже ура, сделал 2 раза, 1-й небрежно по быдлячьи, не заботясь о том чтобы штанга была максимально близко к ногам, а вторую уже вытянул как подобает, по Константиновски, вопросительным знаком. Сразу в ширы отдает. Готов к 3 разам в следующем мкц, дай бог. В брусьях опять же спустя 4 недели повторил те же кпш. Шейную подушку разорвали буквально в куриный пух и прах ), которую я на лицо и сверху гантелю клал, поэтому пободал головой подушку тренажера бабочки (peck-deck) влево-вправо, и хватает. Кстати перед шеи с прошлого раза хорошо побаливает, зацепил. Рекомпозится, шея на треньке внушительная ) В жиме стоя как бы поборолся несколько секунд с мертвой точкой, тоже работа, а дальше уже частичные повторы, все ниже и ниже получалось с каждым разом, но +1кпш, на всякий случай Рано или поздно пробью халявным мясом, но хотелось бы дойти до вес тела х 1 рекомпозом, не ЦНС-кой. В целом доволен, упры с самым тяжелым весом идут вперед, в них проще проследить общий прогресс.

[rihad]

Сегодня у меня пятничный видео-рефид Все благодаря вам, хлопцы Скоро на ваших экранах.

 

 

1 лахмаджун побрызганный мясом + зелень и кусок лимона, дли витаминов

3 пирожка с картошкой

1 пирожок с горохом

2 хот-дожные булки с сосиской

1 кутаб с мясом

3 сладких мутаки

3 сладких булки

1 пончик

900 мл. фанты со вкусом клубники

 

и 1 ЖКТ-шка!

 

Утром нормально поел до трени, надеюсь осилю и это. На вид не много, но по весу ок 1кг (без фанты).

[sk123]

Во-истину Мордор, человек, который больше всего в жизни любит жрать, может позволить это себе только раз в неделю.

Сообщение изменено: sk123 (05 мая 2017 - 01:23)

[sk123]

Эхх, где-то под Краснадаром дивчины уже наверно спевают: "Татару-даром-дам, Татару-даром-дам", а я как дурак, сижу на работе, кнопки на компе жму...

[mvald]

Побразганный мясом(с))

[M. Kvakin]

Эхх, где-то под Краснадаром дивчины уже наверно спевают: "Татару-даром-дам, Татару-даром-дам", а я как дурак, сижу на работе, кнопки на компе жму...

Стэтем жмёт кнопку "на ставку"

Миниатюры

• 

[Игорек!]

Стэтем жмёт кнопку "на ставку"

Это ж Локтионыч))

 

 

Присед 92.5x1, разгибания ног, one leg 11x3N Наклонный жим лежа 65x1x2 myo10 Сгибание ног, плиток 12x1p

Маэстро, преднакоп работает неумалимо.

Но если обратиться к науке, согласно последним мета-исследованиям Нуколса, для гипертрофии нужен объем. Не только недельный, но и объем нагрузки на отдельном занятии. Чем больше, тем лучше, пока можешь его переварить. При этом Нуколс называет наиболее эффективный объем - примерно 6 тяжелых отказных сетов на МГ. Дальнейшее увеличение, если и дает прибавки, то незначительные.

 

Почему ты как стажный атлет остановился на одном сете? Не в этом ли причина твоего застоя по мышечной массе и видухе? Не пора ли добавить жести в тренировки и накинуть сетов по 5 хотя бы УШ в каждом упражнении. Прогресс пойдет веселее.

Или ты против науки и эффективных методик тренинга?

[M. Kvakin]

Это ж Локтионыч))

Лактионыч опухший от аднрогенового сейнтола монтирует очередную фильму, а Стэтем сухой и мощнявый - в натураху снимает 2 банка за ставку )))

[rihad]

Это ж Локтионыч))

 

 

 

Маэстро, преднакоп работает неумалимо.

Но если обратиться к науке, согласно последним мета-исследованиям Нуколса, для гипертрофии нужен объем. Не только недельный, но и объем нагрузки на отдельном занятии. Чем больше, тем лучше, пока можешь его переварить. При этом Нуколс называет наиболее эффективный объем - примерно 6 тяжелых отказных сетов на МГ. Дальнейшее увеличение, если и дает прибавки, то незначительные.

 

Почему ты как стажный атлет остановился на одном сете? Не в этом ли причина твоего застоя по мышечной массе и видухе? Не пора ли добавить жести в тренировки и накинуть сетов по 5 хотя бы УШ в каждом упражнении. Прогресс пойдет веселее.

Или ты против науки и эффективных методик тренинга?

 

Я объем прибавляю - минимально необходимый, по +1кпш мио-репсами, в эффективной зоне повторений. Тем более если упражнения все сложить, то на многие МГ достаточно выходит, даже если в упражнении 1 сет.

Насчет скорости - +0.5кг раз в два месяца имхо нормально, чтобы не только не портить видуху, но и даже улучшать, где-то в чем-то, как-то

[Честер]

собрался рЮкзачек прикупить турЫстический литроф до 20 и посоветываться не с кем...

 

ага ) ты еще барсетку в поход возьми )

20 литров - это оч мало ) и замерзнешь и бухать нечего будет в походе с таким рюкзаком )

[Честер]

Для души шоссер с ебучими рогами возьму за 100 000...

 

мотик возьми, эндуро! заебись - можно ездить даже по лестницам!

менты не догонят никогда!

[rihad]

Сегодня у меня пятничный видео-рефид Все благодаря вам, хлопцы Скоро на ваших экранах.

 

DSCF0053.JPG

 

1 лахмаджун побрызганный мясом + зелень и кусок лимона, дли витаминов

3 пирожка с картошкой

1 пирожок с горохом

2 хот-дожные булки с сосиской

1 кутаб с мясом

3 сладких мутаки

3 сладких булки

1 пончик

900 мл. фанты со вкусом клубники

 

и 1 ЖКТ-шка!

 

Утром нормально поел до трени, надеюсь осилю и это. На вид не много, но по весу ок 1кг (без фанты).

 

Поел-попил, за 22 минуты, кроме 2х булок и 2х мутаков - просто надоело Рефид, но все обычно, даже не нагрузился. Расту

[Честер]

Сегодня у меня пятничный видео-рефид

 

пивка бы туда еще 1.5 литра!

а перед этим джойнт 15 сантиментовый выдуть )

[Don VOVCHIK]

ага ) ты еще барсетку в поход возьми )

20 литров - это оч мало ) и замерзнешь и бухать нечего будет в походе с таким рюкзаком )

Уговорил. Чертяка языкастый.

Взял 35 л

Миниатюры

• 

[Честер]

Уговорил. Чертяка языкастый. Взял 35 л

ну еще бы )

я в спортзал хожу с 30 литровым рюкзаком )

[Don VOVCHIK]

Честер,

У меня был 18 литровый Маккинли для климбинга и трекинга.

Устал рюкзпчишко за 15 лет)))

Пздц. Он пережил, дажу пару йебель...

[Честер]

Он пережил, дажу пару йебель...

 

ты ебался в 18литровом рюкзаке?) или сам рюкзак дрючил?))))

ай да Ваван, ай да затейник ) самого Татара переплюнул )

[rihad]

Спустя минут 30-40, отредактировав чуток видео и добавив музон, опять разогреваю чай и готовлюсь дожирать мутаки и может немного булки, правда не оба ) Не челлендж был вовсе, просто ел в свое удовольствие. Напугался челленджами бессмысленными и рвотными инстинктами. Буду просто тренить желудок, авось в будущем пригодится.