26179 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

Пуня

Я раньше тоже пресс таким образом качал. Две ладошки на грудь (на пекторальные, а не на солн.сплетение) клал, и качал.

И думал, что это круто.

Сейчас, если и качаю пресс, то с руками на затылке.

[Zondor]

Здравствуйте, как вам такая программа? Занимаюсь 1 год, вес 75кг., цель 80кг.
День 1.
Спина, трицепс.
Подтягивания 4 по 10-12
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в опоре
Вертикальная тяга за голову
Жим лежа узким хватом
Французский жим лежа
Тяга блока вниз стоя с канатом 4х15-20
День 2– отдых

День 3 .
Грудь, бицепс.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа под углом 45 градусов
Отжимания на брусьях широким хватом
Разводка под углом 35 градусов 4х15
Бицепс со штангой стоя 4х10-12
Бицепс на скамье Скотта 4х10-12
Молот х 10-12


День 4 – отдых

День 5.Ноги.
Приседания
Гакк-присяд
Разгибания 4х15
Сгибания4х15

День 6. . Дельты
Разводка стоя 4х15
Жим гантелей сидя
Разводка в наклоне 4х15
Фронтальные подъемы 4х12
Шраги с гантелями 4х15

День 7 - отдых

Сообщение изменено: Zondor (02 июля 2015 - 09:05)

[Апостол]

День 2– отдых

День 4 – отдых

День 7 - отдых

борцы сумо тренируются по 5 часов в день!... каждый день!

[Zondor]

Не понял Вас. Я работаю сменами 2 через 2. Что не так в программе?

[Апостол]

Что не так в программе?

у вас что то не так с профилем, ах да! он не заполнен, поэтому вопро,с что не так с программой, требует написания большого текста, а писать много- лень, так как все уже писанно-переписанно. Заполните профиль и исходя из ваших данных, получите рекомендации.

[Zondor]

Поправил) можно в крадце)

[Апостол]

можно в крадце)

ну если "в крадце" то слишком много дублирующих упражнений на одну МГ, уберите дубляж сократив тем самым программу.

также мне не нравиться тренировка на грудь после тренировки трицепса, уставший трицепс не даст полноценно проработать грудь, лучше поменять местами бицепс и трицепс. к ногам нет вопросов, ток странно что тяги нет, на прямых например

почему дельты вынесены в отдельный день и сток упров на них? остают?
а теперь самое главное)... мне кажется этот сплит неоптимален для ваших силовых, вам еще можно поработать на двухдневке типа тяни-толкай, этак с годик)

[Zondor]

Спасибо. Сплит писался под мой график работы по сменам. Но замечания дельные..(как мне кажется)

[Апостол]

Сплит писался под мой график работы по сменам.

ну поработайте тогда, с поправками (особенно про биц и триц) результат при нормальном питании и восстановлении, должен быть.

[Zondor]

Спасибо Вам большое, питание бы еще подкорректировать)

[Пуня]

Сейчас, если и качаю пресс, то с руками на затылке.

Маленький совет, если позволишь:

Не берись руками за затылок, и уж т.б. не сцепляй их там в "замок".

При скручивании руки рефлекторно тянутся вперёд, и тянут всё, за что зацепились. Есть риск сдуру шею повредить.

Проще повесить полотенце на шею, и хвататься за него. 

а теперь самое главное)... мне кажется этот сплит неоптимален для ваших силовых, вам еще можно поработать на двухдневке типа тяни-толкай, этак с годик)

У меня вообще складывается впечатление, что атлету-натуралу  сплиты более двухдневного не нужны.

[Железякин]

а еще веселее если блинчик на прямых руках  вверх лежит. тут только важно что бы он ( как и цт )  не уходил за линию плечевого сустава  ( в сторону пупа ))) . 

[ruskoy]

креатин задерживает воду и мальтодекстрин абсолютно ни к чему ... углеводы длинные, вместо сахара мед или сухофрукты, шоколад только горький ... по тренировке:

Аэробные минут 30-35, ходьба по дорожке, велосипед ...
Тренажеры 60-90 минут
Аэробная заминка 15 минут ...

+ диета ... больше никак вес не скинуть ... а особенно висцеральный жирок ....

вчера тренировался фулбоди.за 2 часа до тренировки длинные углеводы.за полчаса молоко.сначала быстро ходил в гору 30 минут.потом 60 минут 18 сетов на базу.сразу после тренировки модоко.в конце 15 минут ходил в гору.поел через 2 часа.тренироваться было тяжелее чем обычно наверное потому что обычно перед тренировкой принимал мальтодекстрин.попробую так позаниматься 3 раза в неделю посмотрим сколько мышц наберу и уменьшится ли живот

Сообщение изменено: ruskoy (03 июля 2015 - 10:36)

[Апостол]

попробую так позаниматься 3 раза в неделю посмотрим сколько мышц наберу и уменьшится ли живот

нисколько. не уменьшится.

[Gjkmpjdfntkm]

сколько мышц наберу и уменьшится ли живот

Одновременно не бывает наберу и уберу))

[ruskoy]

тогда получается нет смысла отказываться от мальты до и после тренировки?

[Апостол]

тогда получается нет смысла отказываться от мальты до и после тренировки?

не отказывайся от куска мяса с кашей, до, после, а иногда вместо...

[ruskoy]

не отказывайся от куска мяса с кашей, до, после, а иногда вместо...

за сколько до тренировки и через сколько после нее есть так чтобы жир не нарасатал особо?

[Апостол]

сколько

http://forum.steelfa...91#entry2115406

[ruskoy]

и вновь всех приветствую.в общем ситуация такая... перешёл с сплита на фулбоди.за неделю скинул 0,4 кг хотя пока занимался по сплиту набирал в среднем чуть больше 100 гр в день точнее за последний месяц по сплиту набрал 4 кг.

[Gjkmpjdfntkm]

Какой кошмар! Возращайтесь на сплит немедленно!!! Вы это хотели услышать?

[ruskoy]

хотел услышать предположения почему так

[Temirbek]

Планирую вот такой фулбади цикл на 9-10 недель.  

 

1. Жим лежа

2. Тяга в наклоне 

3. Жим стоя

4. Тяга/Подтягивания

5. Присед

6. Становая тяга на прямых ногах.

 

3 раза в неделю - вторник (тяжелый), четверг (легкий - 80%), суббота (средний-90%). Цикл начинается с 70-75% от факт.5ПМ, 7-я неделя выйдешь на свой 5ПМ, а в последние 2-3 недели будешь стараться увеличить его (шаг в приседе и становой по 5 кг, а в остальных упрах. по 2,5 кг.) Какие мысли?  

[Gjkmpjdfntkm]

хотел услышать предположения почему так

Неделя не срок, 400 грамм не вес, миллиметр не размер. Большое видится на расстоянии, лицом к лицу лица не увидать, один раз не статистика и тд.

Я 400г скидываю или накидываю слезая с весов и вставая на них второй раз. 1.5кг в день хождение веса туда обратно, а то и больше.

Прибавка 4кг веса при прибавки 4см в талии говорит, что вы просто жиреете. Оценивать прогресс за неделю, все равно что мерять путь пройденный черепахой за секунду

[Gjkmpjdfntkm]

четверг (легкий - 80%), суббота (средний-90%)

-10% это не очень средняя, -20% не очень легкая, особенно в конце цикла.

[ruskoy]

понял.наберусь терпения и посмотрим что дальше будет

[ruskoy]

понял.наберусь терпения и посмотрим что дальше будет

[ruskoy]

понял.наберусь терпения и посмотрим что дальше будет

[ruskoy]

понял.наберусь терпения и посмотрим что дальше будет

Неделя не срок, 400 грамм не вес, миллиметр не размер. Большое видится на расстоянии, лицом к лицу лица не увидать, один раз не статистика и тд.
Я 400г скидываю или накидываю слезая с весов и вставая на них второй раз. 1.5кг в день хождение веса туда обратно, а то и больше.
Прибавка 4кг веса при прибавки 4см в талии говорит, что вы просто жиреете. Оценивать прогресс за неделю, все равно что мерять путь пройденный черепахой за секунду

[Gjkmpjdfntkm]

понял.наберусь терпения и посмотрим что дальше будет

После 4х нажатий на кнопку пока тормозил форум, берут сомнения)))