64418 ответов в этой теме

[terminalX]

Приседать глубоко - кайфово. Нет смысла отказывать себе в удовольствии.

[OldBoy]

ты сильно загоняешь себя в яму. Я ж буду тебя формой сухого ублюдка круглый год теперь троллить)))

А фотки "сухого ублюдка" есть? Потому что в инсте у тебя сплошь 12%+ с большим количеством воды и минимумом сепарации / венозности для такого процента. 

 

Как по мне такой присед как минимум не легче обычного до параллели, не плохо для твоего веса, мышцы однозначно есть.

Неожиданное заявление от главного любителя полной амплитуды.

 

Скорее кто-то попутал упражнение "присед" с лёгким отклячиванием попы со штангой на плечах )))

Ягодичные и низ спины такое упражнение хорошо проработает.

Сообщение изменено: OldBoy (04 мая 2020 - 09:55)

[Dimik]

Скорее кто-то попутал упражнение "присед" с лёгким отклячиванием попы со штангой на плечах )))

Как-то прям уж больно сильно наклоняется вперед

[Sasho]

Олдбой, не путай "проработку" с натяжением.  Проработка не растит мышцы, мышцы растит натяжение.  Фотки менее 10% жира скоро будут, когда я пофоткаюсь.

[Sasho]

Скорее кто-то попутал упражнение "присед" с лёгким отклячиванием попы со штангой на плечах )))

я не делаю присед, я делаю опускание для квадрицепсов.  опять же, забудь свой паверлифтинг, открывай горизонты.

[Sasho]

Тоже самое с подьемом на бицепс.  "подьем" на бицепс мышцы не растит, мышцы растит опускание на бицепс.  поэтому оно должно быть подконтрольным. 

[OldBoy]

Олдбой, не путай "проработку" с натяжением.  Проработка не растит мышцы, мышцы растит натяжение.  Фотки менее 10% жира скоро будут, когда я пофоткаюсь.

Натяжения квадрицепсов у тебя нет от слова совсем. Для максимального натяжения нужно задней поверхностью бедра упереться в голень и колени вывести вперед.

В твоем варианте как раз ягодичные отлично "натягиваются".

 

Вот так выглядит присед для квадр.

 

Сообщение изменено: OldBoy (04 мая 2020 - 10:07)

[Олег К]

Как-то прям уж больно сильно наклоняется вперед

У него не та антропометрия, чтобы гвоздиком садиться. Но может он так решил попонакачать ягодицепсы? С чем чёрт не шутит )))

[AnatolyR]

Кстати, по форме ног Рэмпеджа можно четко понять, что нет смысла глубоко приседать.  

И как это видно?

[sandwolf77]

У него не та антропометрия, чтобы гвоздиком садиться. Но может он так решил попонакачать ягодицепсы? С чем чёрт не шутит )))

поднатянуть

[Dimik]

Натяжения квадрицепсов у тебя нет от слова совсем. Для максимального натяжения нужно задней поверхностью бедра упереться в голень и колени вывести вперед.
В твоем варианте как раз ягодичные отлично "натягиваются".
 
Вот так выглядит присед для квадр.
 

Но если Сашо переложит штангу вперёд, то впринципе даже со своей короткой амплитудой но ровной вертикальной спиной испытает реально хорошее натяжение.

[Sasho]

Олдбой, таким макаром как Джулиан делает ты ничего не накачаешь.  Пробуй короче.

[phaze]

Ничего не обычного. Как говорит Саша Качок - рекордные обьемы в жизни) (шутка)

 

А если так на вскидку. Тренировался по блоковой Израетеля со своими небольшими коррекциями. Делал упор на ноги, в основном бицепс бедра + квадр. За год накинул +15 кг к RDL (в диапазоне 7-8 повторов) и +- столько-же к SLDL. Приседал весь год практически фронтально, и делал достаточно высокие обьемы работы на квадр. Накинул +- 5 кг к 8 повторному приседу, но я делал основной упор на обьем тренинга. Жимы были в поддерживающем режиме весь год. 

 

Лучшие подходы за год (я не тестировался AMRAP-ами между блоками).

 

1) Жим лежа 145х8

2) RDL 182.5x7

3) Фронт Присед уже не помню вроде 130x 7-8 (не фонтан). Но приседаю жопой в пол.

 

В общем чуток ног добавил и чуток рук.

 

 

 

 

 

Последние 6 недель тренинг дома - на гантелях. Вроде пока полет нормальный. 

ОХЕРЕТЬ!!! Ты настоящий атлет! Очень достойное качество при отличных объемах, реально заряжаешь настроением тренить!

[Andy_Two]

Офигенные открытки. Если продаются на почте, завтра куплю обязательно. Ну там вдруг надо будет подписать с праздником родственникам или знакомым. )

[OldBoy]

Олдбой, таким макаром как Джулиан делает ты ничего не накачаешь.  Пробуй короче.

Почему твой полунаклон - это для квадр, а его присед - нет?

[aid]

Вон даже Лёха Шреддор и тот жиреть обратно начал.

 

Кстати, уже снова взялся за сушку.

[aid]

Неожиданное заявление от главного любителя полной амплитуды

 

ну у РТР присед тоже не на полную кочергу.

[Олег К]

Кстати, уже снова взялся за сушку.

Честно говоря, я за его судьбой не слежу. 

[RTR150]

Неожиданное заявление от главного любителя полной амплитуды.

Не думаю, что Сашо пытается такой техникой максимально увеличить вес штанги, он решает свои задачи.

[OldBoy]

Не думаю, что Сашо пытается такой техникой максимально увеличить вес штанги, он решает свои задачи.

Неужели у тебя, как у поборника полной амплитуды и сторонника реальной силы, не появляется внутреннее недовольство при виде таких куцых приседов?

[RTR150]

Неужели у тебя, как у поборника полной амплитуды и сторонника реальной силы, не появляется внутреннее недовольство при виде таких куцых приседов?

Я не поборник полной амплитуды, я против сравнения весов в упражнениях, выполняемых с разной амплитудой. А как Сашо приседает, так это надо сильно извратиться, что бы так приседать в параллель без ущерба для спины.

[Sasho]

Куцые приседания - отлично!

[OldBoy]

Я не поборник полной амплитуды, я против сравнения весов в упражнениях, выполняемых с разной амплитудой.

А здесь разве не это?

Как по мне такой присед как минимум не легче обычного до параллели, не плохо для твоего веса, мышцы однозначно есть.

 

А как Сашо приседает, так это надо сильно извратиться, что бы так приседать в параллель без ущерба для спины.

Как именно? Обычный присед, просто в половину амплитуды.

[AnatolyR]

https://link.springe...421-019-04181-y

 

Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes

 

Purpose

The purpose of this study was to compare the effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes.

 

Conclusion

The results suggest that full squat training is more effective for developing the lower limb muscles excluding the rectus femoris and hamstring muscles.

[aid]

https://link.springe...421-019-04181-y

 

Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes

 

Purpose

The purpose of this study was to compare the effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes.

 

Conclusion

The results suggest that full squat training is more effective for developing the lower limb muscles excluding the rectus femoris and hamstring muscles.

Кстати, по этому исследованию, именно для квадрицепсов разницы нет. Разница существенна для ягодичных и приводящих. Может, Сашо не заинтересован в их развитии?

[Sasho]

https://link.springe...421-019-04181-y
 
Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes
 
Purpose
The purpose of this study was to compare the effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes.
 

Conclusion
The results suggest that full squat training is more effective for developing the lower limb muscles excluding the rectus femoris and hamstring muscles.

щас я в 2020 буду доверять каким-то исследованиям, как будто у меня своей головы и качалки нет. Я свои провожу.

[RTR150]

А здесь разве не это?

С чьим весом в приседе сравнивает свои 152*6 Сашо?

Как именно? Обычный присед, просто в половину амплитуды.

Какой это обычный присед, при узкой постановка ног половина мышц  выключается.

[sandwolf77]

то есть по вашему жим с мостом полная хрень, а это дрочево - нормальный присед ?

ты не там ищешь логику, Леха. Постановка моста - это работа. Долой ее. Можно сказать потом,что не по пацански мостится. А учится приседать глубже - тоже работа. И ее накуй. Пусть будет, что никакой разницы, не легче чем  параллель. 

Вуаля. 

[AnatolyR]

щас я в 2020 буду доверять каким-то исследованиям

странное отношение к науке человека пользующего всеми благами цивилизации

ну вырой землянку и ходи срать под кустик