103732 ответов в этой теме

[Ruslan1706]

biturbo, стоит просто заниматься так как есть?

[Domus]

по моему это называется нелинейная прогрессия ( могу ошибаться) не думаю что на начальном этапе это принесет ожидаемые результаты.

Ошибаешься. Это называется циклирование. Новичку оно не надо пока он растет на линейной прогрессии.

Руслан, я думаю, что на этом этапе стоит чаще прорабатывать мышечную группу

[biturbo]

Ruslan1706, я бы на твоём месте не заморачивался, и покачался бы по фулбади (всё тело за тренировку)

Ошибаешься. Это называется циклирование.

Так и думал) но суть главное я передал)

не думаю что на начальном этапе это принесет ожидаемые результаты.

[Ruslan1706]

Занимался по фуллбади 2 месяца. Вообще не понравилось, на 2 месяца был полный застой

[biturbo]

мож надо было откатить процентов на 20 от рабочих, и потихоньку выходить на 102,5-105 процентов? так называемая линейная прогрессия, не?

[barsa]

Хотелость бы узнать, если  результаты в базовых упражнениях, достигли или превысили 100% от массы тела, стоит ли переходить на программу трехдневный сплит ? сейчас занимаюсь по программе двухдневный сплит.

Сообщение изменено: barsa (13 января 2013 - 12:23)

[Ruslan1706]

та нет, дело в том что накапливалась усталось сильно, при занятии 2жды в неделю

[biturbo]

Ruslan1706, может веса не правильно подобраны были? может спали плохо? может питались плохо? там ведь уйму причин, но не думаю, что на начальных 2 месяцах стоило тренироваться так, что аж потом после 2-х дней тренировок в неделю, накапливалась усталость, вплоть до невозможности проводить тренировки... (личное мнение)

[Ruslan1706]

Просто фулл бади не мое и все, имхо..а по сплиту тренировки доставляют кайф....так насчет смены сплита на новый никто ничего не посоветует?

[Ruslan1706]

нашел программу от Святомира
1. Подтягивания к груди средне-широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
2. Отжимания на брусьях - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
3. Подтягивания за голову широким хватом - 2*max
4. Жим гантелей сидя/стоя - разминка*8, 3*8 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
5. Подъёмы корпуса лёжа - 2*15-20 (вес за головой) или подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max (можно чередовать каждую тренировку).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
* Таким образом, вы укрепите связки, прибавите в массе и станете шире. Ребята, делающие именно это,- становятся намного шире, чем те, кто использует только штангу или тренажёры на первых порах. Единственное требование - пахать на совесть!!!
* Проведите 10 таких тренировок т.е. 5 недель. Потом отдохните неделю и измените схему, разделив упражнения на 2 различных тренировки и добавив кое-что. Тренируйтесь по-прежнему 2 раза в неделю, не чаще:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Жим лёжа - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
2. Подтягивания за голову широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
3. Жим гантелей сидя - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
4. Подъёмы корпуса лёжа - 2*12-15 (вес за головой).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Подтягивания к груди - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
2. Отжимания на брусьях - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
3. Тяга гантели к поясу - разминка*8, 3*8-10 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
4. Подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
* Во всех рабочих подходах используйте одинаковый вес. Когда сможете сделать в последнем подходе большее количество раз, чем я указал - прибавьте немного веса.
* Тренируйтесь по 2-й схеме 6 недель. Затем отдохните неделю и переходите на 6 повторов во всех подходах первых 3-х упражнений каждого из 2-х дней, увеличив веса.
Тренируйтесь так ещё 5-6 недель.
*** Итак, через 4.5 месяца такого тренинга вы станете настолько шире, сильнее и больше, что сейчас даже не можете себе представить. Повторюсь: главное условие - пахать на совесть и становиться сильнее.
(!!!!!) Добавив в начало первой тренировки приседания со штангой на плечах, сгибания ног лёжа и любое упражнение для икр, а в начало второй - становую тягу и гиперэкстензии,- получим высокоэффективную программу для построения всего тела.
УДАЧИ!!!
Программа на 1 Взгляд оооочнь понравилась, но смутило отсутствие жима...

[Ruslan1706]

извиняюсь за оверпост, не могу найти кнопку "редактировать" в мобильной версии
Начну с понедельника заниматься по данной программе, буду сообщать о результатах

[Domus]

Сами спрашивают - сами отвечают. Новичков консультируют такие же новички.
Это праздник души какой то (с)

Сообщение изменено: Domus (13 января 2013 - 09:16)

[Andrew Koenigsberg]

Скажите, а у Доктора Любера есть еще какие-то книги кроме "Секретов качалки"?

[Domus]

Скажите, а у Доктора Любера есть еще какие-то книги кроме "Секретов качалки"?

Еще статьи есть. Посмотри в библиотеке

[Oblako]

у Доктора Любера есть еще какие-то книги кроме "Секретов качалки"?

Доктор Любер “Фармакология силы и красоты”

[Silovichok]

Доктор Любер “Фармакология силы и красоты”

   самое то для новичка )))))))))))

Скажите, а у Доктора Любера есть еще какие-то книги кроме "Секретов качалки"?

Любера нет, но другого полно, качай бесплатно: http://silovichok.ru/page038.html

[Oblako]

самое то для новичка )))))))))))

а это уж по принципу...думайте сами,решайте сами...©

[Andrew Koenigsberg]

Да не, я про фарму читать не собирался... Я просто искал в инете его статьи и наткнулся на книгу некого доктора Буланова "Стероидный лохотрон Доктора Любера".  Кто-нибудь ее читал? Я так, мельком пробежался. Основная мысль, что книга "Секреты качалки" сделана на заказ, чтобы как можно больше людей подсело на стероиды. 

Мне вот интересны ваши мысли - это бред, заказ или изложенные там мысли имеют место быть?

Причем сам Любер как я знаю всегда подчеркивал, что новичкам стероиды ни разу не нужны И про стероиды он писал как о неизбежном зле, для тех, кто хочет прогрессировать после достижения генетического предела.

[Silovichok]

Да не, я про фарму читать не собирался... Я просто искал в инете его статьи и наткнулся на книгу некого доктора Буланова "Стероидный лохотрон Доктора Любера".  Кто-нибудь ее читал? Я так, мельком пробежался. Основная мысль, что книга "Секреты качалки" сделана на заказ, чтобы как можно больше людей подсело на стероиды. 

Как совет, прежде чем воспринимать такие советы от какого то дохтора, надо найти инфо по нему:    ironworld.ru/articles/med/29498/

Запретная тема, как вариант хорошего заработка на этом , чем и воспользовался какой то Буланов .. 

[Domus]

Да не, я про фарму читать не собирался... Я просто искал в инете его статьи и наткнулся на книгу некого доктора Буланова "Стероидный лохотрон Доктора Любера". Кто-нибудь ее читал? Я так, мельком пробежался. Основная мысль, что книга "Секреты качалки" сделана на заказ, чтобы как можно больше людей подсело на стероиды.
Мне вот интересны ваши мысли - это бред, заказ или изложенные там мысли имеют место быть?
Причем сам Любер как я знаю всегда подчеркивал, что новичкам стероиды ни разу не нужны И про стероиды он писал как о неизбежном зле, для тех, кто хочет прогрессировать после достижения генетического предела.

Не читай больше Буланова

[AnatolyR]

кстати сам Любер говорит о "Секретах..." так

они рассчитаны на юных ярковыраженных мезоморфов с хорошим восстановлением

[Domus]

кстати сам Любер говорит о "Секретах..." так

Не могли бы вы привести источник - откуда именно это цитата?

[AnatolyR]

откуда именно это цитата?

там где он пишет

на фите

могу даже сказать что на последней странице 

Сообщение изменено: AnatolyR (13 января 2013 - 12:27)

[Domus]

ОК. Спасибо!

[Andrew Koenigsberg]

Я правильно понял, что его книга "Секреты качалки" рассчитана на мезоморфов и другим она не подходит?

блин, а то я не знаю до сих пор кто я. Мезоморф или эктоморф.

[AnatolyR]

Andrew Koenigsberg,

советы расчитаны на молодых, быстро-растущих и с хорошим восстановлением людей

[Andrew Koenigsberg]

AnatolyR, ну мне 23. Это молодой для ББ считается? или предложенные им схемы на мне работать уже не будут?

[Silovichok]

Andrew Koenigsberg,

советы расчитаны на молодых, быстро-растущих и с хорошим восстановлением людей

Т.е. нам старым, с плохим пищеварением, постоянным метеоризмом и полуимпотенцией лучше не читать ???  

Сообщение изменено: silovichok (13 января 2013 - 12:55)

[Апостол]

Товаришчи новички! харэ себе эпитеты приписывать мезоморф, эктоморф... хуеморф!... на начальном этапе все равно всё одинаково для начинающих и тренировки и питание... тощим больше углей, толстым меньше... и всего то! а то начинают изысканиями заниматься, прочтя пару статей!

[Domus]

Хардгейнеров еще забыл