4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Не, это 27.5.
Я бы сам прихуел ))

Сообщение изменено: IDKFA (31 июля 2023 - 10:44)

[IDKFA]

Жим с паузой 145*3, 150*2.
Столько я не жал лет восемь уже.

Жим с Смите 45° до 125*5
Тяга штанги в наклоне до 140*5
Махи в стороны до (22.5+22.5)*5
Антибрусья в тренажёре до 160*5

Силы - вагон. Не устал

[oscid]

Жим с паузой 145*3, 150*2.
Столько я не жал лет восемь уже.

Жим с Смите 45° до 125*5
Тяга штанги в наклоне до 140*5
Махи в стороны до (22.5+22.5)*5
Антибрусья в тренажёре до 160*5

Силы - вагон. Не устал

Малоповторка да пирамидой залетает на ура и не устаетсч

[oscid]

Вот кстати

 

ЦЕЛЬ Изучить влияние различных протоколов силовых тренировок с одинаковой объемной нагрузкой на острые механические и метаболические реакции. МЕТОДЫ В рандомизированном порядке 18 мужчин выполняли 8 различных тренировочных протоколов в жиме лежа, состоящих из (подходы, повторения, интенсивность и восстановление между подходами) 3 × 16, 40% 1-повторный максимум (1ПМ), 2 и 5 минут; 6×8, 40% 1ПМ, 2 и 5 минут; 3×8, 80% 1ПМ, 2 и 5 минут; и 6×4, 80% 1ПМ, 2 и 5 минут. Объемная нагрузка была уравновешена между протоколами (1920 условных единиц). Во время тренировки рассчитывали потерю скорости и индекс усилия. Скорость движения по сравнению с 60% 1ПМ и концентрация лактата в крови до и после тренировки использовались для оценки механической и метаболической реакции соответственно. РЕЗУЛЬТАТЫ Протоколы тренировок с отягощениями, выполняемые с большой нагрузкой (80% от 1ПМ), приводили к меньшему (P < 0,05) общему количеству повторений (величина эффекта = -2,44) и объемной нагрузке (величина эффекта = -1,79), чем запланированные при более длительной нагрузке. наборы конфигураций и более короткие периоды отдыха использовались в одном и том же протоколе (т. е. в протоколах с более высокой плотностью обучения). Протоколы, включающие большее количество повторений в подходе и более короткое время отдыха, вызывали более высокую потерю скорости, индекс усилия и концентрацию лактата, чем остальные протоколы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Наши результаты показывают, что протоколы тренировок с отягощениями с одинаковой объемной нагрузкой, но разными тренировочными переменными (например, интенсивностью, количеством подходов и повторений, отдыхом между подходами) дают разные результаты. Рекомендуется выполнять меньшее количество повторений в подходе и более длинные интервалы отдыха, чтобы уменьшить утомляемость во время тренировки и после нее.

 

https://www.semantic...ee75d4b75ab1fc9

[IDKFA]

Приходится иногда заменять движения аналогичными.
Причин несколько:
1. Закончился вес, не добавить (гантели, кроссовер, нижний блок)
2. Что-то болит (левое запястье на толстых брусьях).
3. мешает пузо (тяга в наклоне)
Сейчас микроцикл такой:

тяжёлый жим лёжа 2..5 повт
Жим в Смите 45°
тяга Т-грифа параллельной рукояткой
махи в стороны
тяга Ли Хейни параллельными ручками

средний жим лёжа 6..12 повт
подтягивания
жим вниз в рычажном тренажёре
бицепс гантелями на скамье 45°
махи гантелью назад на трицепс

лёгкий жим лёжа
брахиалис в кроссовере
бицепс в кроссовере с лавкой
тяга на прямых ногах
фронтальный присед

Временно добавлено бицепса.
Все упражнения кроме жима лёжа - на 5 раз от лёгкого веса до которого смогу поднять

тренировки через день.
буду так долбить, пока растут веса.

[IDKFA]

Подтягивался с двадцаткой.
На первом повторе что-то стрельнул внизу широчайшей.
И тренировка закончилась.
Новое ощущение, раньше такого нигде не было.
Мне не понравилось

[Алексей Батькович]

Подтягивался с двадцаткой.
На первом повторе что-то стрельнул внизу широчайшей.
И тренировка закончилась.
Новое ощущение, раньше такого нигде не было.
Мне не понравилось

Какую разминку делал перед этим?

[cxzyaka]

IDKFA,

Циклирование только в жиме лёжа, получается? Или в чем-то еще

[IDKFA]

Какую разминку делал перед этим?

Общая разминка, жимы, подтяг без веса, с десяткой, с пятнашкой.
Хз, что было, вроде не отрыв. Синяков, комков нет, всё симметрично.
Сегодня болит весь бок, несильно, но так неприятно.

[Виктор С]

Подтягивался с двадцаткой.
На первом повторе что-то стрельнул внизу широчайшей.

Ты потом расскажи что это было - для других может быть полезно.

И пожалуйста, будь здоров.

[Vovan74]

Подтягивался с двадцаткой.
На первом повторе что-то стрельнул внизу широчайшей.
И тренировка закончилась.
Новое ощущение, раньше такого нигде не было.
Мне не понравилось

В какой стадии упражнения произошло?

[IDKFA]

Успел подтянуться сантиметров на пять

[Vovan74]

Может тут чего найдешь.

Миниатюры

• 

[IDKFA]

С позвоночником, скорее всего, какая-то хрень. Или межрёберная. Зажало нерв, спазм или что-то типа того. Чихать больно. Вроде, проходит понемногу.

 

Ну ничего, лучше перессать, чем недоссать

[RTR150]

С позвоночником, скорее всего, какая-то хрень. Или межрёберная. Зажало нерв, спазм или что-то типа того. Чихать больно. Вроде, проходит понемногу.

Мовалис 15 мг/ 1 раз в день, Сирдалуд 4 мг/ 2 раза в день.

[rihad]

Общая разминка, жимы, подтяг без веса, с десяткой, с пятнашкой.
Хз, что было, вроде не отрыв. Синяков, комков нет, всё симметрично.
Сегодня болит весь бок, несильно, но так неприятно.

Пипец. Поправляйтесь. Даже с разминкой никто не застрахован. Есть идеи почему так случилось, чтобы в будущем избегать? Я например когда в 2009г разорвался знал от чего - пришел в зал после 10 дней перерыва и без разминки начал отжиматься на брусьях, на 13-14 повторе в груди что-то хлопнуло, потом недели 2 восстанавливался. Все прошло. С тех пор всегда как минимум разминочный сингл с весом 80-90% от рабочего делаю.

[IDKFA]

Спина прошла без последствий.
Но подтягивания верхим блоком пока заменю.

Жим лёгкий 125*5*6. Да, это теперь лёгкий.
Прикольно выходит: "тяжёлые" веса, которых я слегка опасаюсь, это сейчас 140-150, растут, но как-то тревожно растут.
А "лёгкие", к котрым я уже несерьёзно отношусь и могу себе позволить, например, трехсекундную паузу, растут быстро и поджимают тяжёлых снизу.

Покачал бицуху, добавил 5 кг к рабочему весу.

[IDKFA]

Жим с паузой 155*2.
Добавил +10кг за 24 дня

[RTR150]

Жим с паузой 155*2. Добавил +10кг за 24 дня

Чет никогда не интересовался, а какие у тебя цели тренировок, в жиме планируешь выступить?

[IDKFA]

Чет никогда не интересовался, а какие у тебя цели тренировок, в жиме планируешь выступить?

Я стал с годами осторожен в желаниях.
Вернуть бы былое, а там посмотрим.
Ну вообще, да, всегда считал себя жимовиком (хреновым, правда).

[Виктор С]

Я стал с годами осторожен в желаниях.
...............

Вся альтернатива старается предугадать желания или хотя бы учитывать тенденции.

Выбор есть почти на любой вкус.

[RTR150]

Я стал с годами осторожен в желаниях. Вернуть бы былое, а там посмотрим. Ну вообще, да, всегда считал себя жимовиком (хреновым, правда).

Я вот как выполнил что хотел, так больше 110 и не жал, просто уменьшил время отдыха до двух минут, нах надо большие веса тягать, в мышцах вроде не потерял.

Тебе если на МС с ветеранским так это надо 175, дохрена делов, а просто так какой смысл эти цифры на штанге делать.

[IDKFA]

175 у меня будет, надеюсь, через два-три месяца, если так же хорошо пойдёт. Этот вес мне сам по себе не интересен.
А дальше не загадываю, торопиться не буду. Как пойдёт, так пойдёт

[RTR150]

175 у меня будет, надеюсь, через два-три месяца, если так же хорошо пойдёт.

Нифига себе ты оптимист)))

[IDKFA]

Ну вес знакомый. Я и после травмы больше жал

[IDKFA]

Жим 130*5 лёгкий с большими паузами.
Вес ушёл в разминочные.

Молоток в кроссовере одной рукой.
Что-то случилось с нервами, наверное, проснулись. Спрогрессировал за неделю с 50*5 до 105*5, и веса в кроссовере кончились.
Пришлось перейти на подъём штанги хватом сверху.
С забитым брахиалисом дошёл до 70*5.
Предплечьям тоже нормально прилетело, что хорошо.

Пожалуй, ещё четыре микроцикла посижу на пятиповторке и перейду на 10 повторов.

[IDKFA]

Жим лёжа 5ПМ(135 кг), КПШ=18
Нормальная работа пошла, все повторы чёткие, уверенные.

Горизонтальная тяга одной рукой в рычажном тренажёре. Вытянул 130*5. Озадачен. Больше 150 с одной стороны блинов не влезет. Видимо, придётся тянуть двумя руками, всяко меньше на руку будет.

Жим в Смите на 45° скамье: до 130*5
Махи в стороны от 10*5 до 25*5 с шагом 2.5 кг.
Силы дохренища, настроение ништяк.

Лежу на диване, собака засунула нос в подмышку и токсикоманит.

[IDKFA]

Всё, у меня движения окончательно отсортировались на силовые и ниочень. Пятнадцати лет не прошло.

Есть вот подъём гантелей на бицепс. Поднимаешь так ровненько, чистенько, с нюансами всякими, чувствуешь там мышцу - всё зашибись, только не растёт нифига. Проверено.
Берёшь вес побольше - не можешь стартануть. Приходится немного подбивать ногами, а дальше уже норм.
Берёшь ещё больше - подбил нормально так, махнул спиной назад, локти вылезли вперёд. Вес, конечно, внушительный, и спина поработала, и плечи. Может, и на бицепс что-то прилетело, но это не точно.

Т. е. где-то там посередине, на каких-то весах есть золотая середина. Только искать каждый раз мне её влом. Сила с одной стороны может вырасти, да и усталость модет быть разной. Да и с каким-то весом первые повторы норм, а дальше слишком криво пошло, а с каким-то весом пераые повторы слишком легко, а последние норм.

Ну и я решил с такими упражнениями не париться и идти на 5 (или 10) повторов с минимальным шагом от очень лёгких весов и чистейшего исполнения до очень тяжёлых и грязного.
С какими-нибудь весами посерёдке да поработаю как надо.

Вот такая идея. Не совсем как у Духоты, я отдыхаю по самочувствию. В конце могу долго отдыхать.

Подходящих под такую лесенку упражнений у меня 4:
махи в стороны
разгибание из-за головы одной рукой
сгибание с гантелей
тяга штанги в наклоне широким хватом

И нормальные силовые движения, которым эта лесенка не нужна:
Жим лёжа
Жим в Смите в наклоне
Подтягивания
Тяга на полупрямых
Фронтальный присед

Сообщение изменено: IDKFA (18 августа 2023 - 10:23)

[IDKFA]

Вчера закрыл купальный сезон.
В кои-то веки "солнцем пляжа" был не я. Был чувак с видухой покруче, причём сильно круче.
Абыдно, да ))

[sachados]

Абыдно, да ))

Надо видуху делать значит))